FITOONA

FITOONA

Pyöreyttä olkapäihin ;)

Eiliseen treeniin kuului rinta! taas ihan miletön pumppaus: penkki, vinopenkki käsipainoilla, peck deck, rintalaite istuen, ja ylä- ja alatalja ja loppuun taas 100 punnerrusta. Tänään tuntuu taas ihan huolella rintalihaksissa ja just sopivasti koulussa uintia. 😉 hyvältä tuntuu! en valita, pääasia että treeni puree!
Piti taas koulussa pelleillä toiminnallisen anatomian tunnilla, ja löyty taas liike mikä pitää opetella! nyt jakso max. 2sec pysytellä tossa asennossa: 



Tänään punttitreeni painottui olkapäihin ja loppuun vatsalihakset. Elikkä päivän treeni näytti tältä: 

Lämmittely kepillä ja 2kg käsipainoilla (15min)

Pystypenkkilaite väärinpäin:
12x25kg
2x12x30kg
Loppuun väsytys 20x10kg

Vipunostolaite pumppaavasti
3x20x15kg

Vuorotellen pumpaten takaolkapää narulla (10kg) ja 10kg levypaino heilurit, molemmat 3 kertaa

Takaolkapää narulla ylätaljasa
12x40kg
2x2x50kg

Takaolkapää alataljasta
3x12x30kg

Vipunostot sivuille käsipainoilla. Vuorotellen ensin 15x6kg käsipainoilla ja heti jälkeen10x 3kg käsipainoilla suorana kädet sivuille ja siitä suoraan eteen ja takas samaa reittiä. Molempia 3 sarjaa. 

Vatsalihakset: 

Käsien varassa pysytään ja siitä jalkojen nostot suorana ja koukussa ylös. 3×20
Normaalit vatsarutistukset 3×20
Jalkojen lasku 15cm lattiasta ja ylhäällä beban nosto 3×20
Vatsalihaslaite 3x20x40kg

Loppuun hyvät venyttelyt! 

Nyt on taas treenit sujunu tosi hyvin! ja alkaa pikkuhiljaa selkenemään tän neidin seuraava kisatavoite.. Uus ruokavalio pohja saatu aikaan ja innolla kokeilemaan sitä 😉 

Joku lukijoista toivoi vähän ennen jälkeen kuvaa niin tässä se tulee: 

Vasemmalla toukokuu 2012 fitnessmallikisan finalistien kuvaus, oikealla tammikuu 2013

Pientä muutosta on tapahtunut tässä alle vuodessa 🙂 Eniten hartialinja muuttunut, selkä leventynyt ja olkapäät pyöristynyt. 
Näissä rasvoissa olis tarkotus pysyä, ja hiukan plussa kaloreilla. Ja jos syksyllä kisaamaan niin huhtikuussa alkaa dietti. 🙂 

Ja ettei mee liian totiseks niin päätettiin koulukaverin kanssa kokeilla 2.hengen kuperkeikkaa.. oli muuten hauskaa! kokeilkaaaa.. tässä vähän video matskuu: 



Hauskaa treeniviikkoa kaikille!!! 

109 Kommenttia

http://www.facebook.com/tolppanenoona

Taas tulee kaks treenii yhteen postaukseen. Oma kone sanoo toimintansa pikkuhiljaa irti, niin sillä en pystykkään päivittämään treenejä. Jos jollain hyviä ehdotuksia mikä kannettava kannataa ostaa, otan mielellään ideoita vastaan?! 🙂

Ihan huikeita viestejä/kommentteja oon saanut. Kiitos kaikille! oma motivaatio on taas saanu sellaset nousut, ettei tätä likkaa estä mikään!

Mua voi jatkossa seurata myös facebookissa sivulla:  http://www.facebook.com/tolppanenoona
Käykää tykkäilemässä 🙂 sivustolle kirjottelen ja laitan kuvia kaikesta mitä päiviin mahtuu!
Ja tietenkin myös instagram: fitoona

Eilen tuli tehtyä haukat ja ojentajat: 

Lämmittely keppi+kevyet käsipainot

Haus:
Hauiskääntö molemmin käsin
2x20x6kg käsipainot
3x12x13,5 käsipainot, vuorokäsin
3x20x6kg käsipainot molemmin käsin

Hauiskääntö alataljasta suoralla tangolla:
15x25kg
2x15x30kg

Ojentaja:
Ylätaljasta narulla
15x30kg
2x15x40kg

Ylätaljasta kahvalla hitaasti pienillä painoilla ja toisena liikkeenä dippi penkkiä vasten
15x25kg
20xdippi
15x25kg
20xdippi
15x25kg
20xdippi

Tämän jälkeen leuanvedot ja dipit , mutta avutus penkin kanssa eli nousee ja laskee painon mukaan: 
molemmat liikkeet

Loppuun kahvakuulan (8kg) kanssa 3 erilaista liikettä kuntopiirinä kolme kertaa: 
1. 10 kierrosta kahdeksikkoa jalkojen välistä 3×15
2. Molemmat kädet vuorotellen, ensin hauiskääntö alhaalta ylös ja olkapäältä käsi suoraksi ja paino ylös 20x käsi
3. Kulmasoutu 20xkäsi

Loppuun normaalia leuanvetoa! se olikin sitten eilinen treeni ja tänään oli ainoastaan kahden kunnon liikkeet jalkatreeni:

Kyykky:
Lämmittely vuorotellen etu ja takakyykky molemmat liikkeet 3x15x20kg
Tämän jälkeen takakyykky: 
15x40kg

Lantionnosto

15x60kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
10x70kg
15x60kg
15x40kg

Lantion nosto:
15x40kg
15x80kg
15x90kg
15x100kg !!!! oma ennätys!

Loppuun väsytysjumppa pepulle, hitaita yhdenjalankyykyn alasmenoja 20 kertaa vain peppu tekee työtä ja muutamia maastavetopumppauksia.
Ei ollut tänään mikään paras tikki treenata. Pitkästä aikaa vähän huono-olo, toivottavasti norovirus ei kolkuta ovella, ehkä sain treenillä ja omalle ennätyksellä nujerrettua sen! 😉 

219 Kommenttia