FITOONA

FITOONA

Puntti ja UJ

Maanantaina oli Uniikin uuden biisin musavideon kuvaus. Joulukuun välipäivinä se julkaistaan.. enkä voi nyt paljastaa, että mitä siinä on muuta kun, että se liittyy Julkkis Diili ohjelmaan ja musavideo tulee pyörimään mtv3.sella. 🙂 innolla odotan, että miltä valmis video näyttää! hauskaa kuvauksissa ainakin oli. Videossa mukana Dänin lisäksi muutamia upeita julkkiksia.

Kuvan ottaja: Tuuli Lindgren Mtv3

Ja sitten tän päivän selkä/rinta treeniin:
 
Lämmittely, crosstrainer, keppi, 2kg painot
 
SELKÄ
 
Pull over, ylätaljasta
3x12x30kg
 
Ylätalja istualteen, leveä ote ja tanko rinnalle
3x12x50kg
 
—-||— kapea ote
3x12x40kg
 
Ylätalja laitteessa
3x12x45kg
 
Soutuliike alataljassa , leveempi tanko
3x12x50kg
 
RINTA
 
Vinopenkki
3x10x35kg
 
Vuorotellen ylä ja alatalja (putkeen ja samat sarjat ja painot):
15×12,5+12,5kg
3x10x20+20kg
 
VATSAT
 
     Vatsat fitpallon ja tasapainolaudan välissä. Jalat fitpallon päällä 90 asteen kulmassa ja selkä tp laudan päällä. 3×20
 
Fit pallon päällä, jalat ilmassa.. vain varpaat osuu seinään, jotta tasapaino pysyy 3×20
 
Vinot vatsalihakset 10kg levypaino käsissä. Kierrot vartalon puolelta toiselle, niin että jala on ilmassa. Vain peppu koskettaa maata.
 
 
 
 
Illalla oli vielä pakko päästä luistelemaan ulkojäille! oli niin ihana ilmakin.. vain -3 astetta pakkasta!

 
 
Kuukauden kasvona  Patrol OY.llä, pikahaastattelu minusta: http://www.patrol.fi/uutiset/kuukauden-kasvo/pikahaastattelussa-oona-tolppanen
 
 
Huomenna onkin ihana päivä aamutreenit fudista, sitten uintia ja luistelua ja vielä lopuksi kunnon käsipuntti!! jeejeee.. huomista odotellen!!! :D
 
 


30 Kommenttia

Joulu shoppailuu, treenii, luisteluu ja rakkaita!

Tälläsii juoksentelu viikkoja on nää vierailut kotona. Päivät buugattu täyteen tekemistä, kokoajan oon jossain menossa ja näkemässä. Viikko on niin lyhyt aika nähdä kaikki rakkaat, tehdä töitä ja treenata. Mutta aina on selvitty, ja todellakin hymy huulilla. On ihan mahtavaa päästä kotiin.. kaikki upeet ystävät odottaa ja pääsee Jokereiden peleihin luistelemaan ja paljon hauskoja töitä. Kyllä siellä lapissa ehtii rentoutua.. täällä on vaan niin kivaa mennä! 😀

Itsenäisyyspäivä sujui hyvin perheen kanssa. Ruokana vihreäsalaatti, ruusukaaligratiini, naudansisäfilettä! ahhh oli muuten hyvää! jälkkärinä olis ollu suklaamousse, mutta en oo ihan jälkkärin ystävä niin se meni parempiin suihin!

Eilen olinkin sitten rakkaan siskoni kanssa jouluostoksilla ja illalla Jokerit-Kärpät pelissä. Ja Jokerit voitti!! ihanaaaa!! itelle kävi ihan hauska juttu kun ihmettelin, että miten olikin niin vaikee luistella.. no… luistin oli revenny! onneks Jokereiden ”huoltomiehistö” osaa hommansa ja ruuvas 4 ruuvia luistimeen kiitos siitä! ..  mutta ehkä pitäis ostaa uudet luistimet 😀




Hallilla valmiina illan otteluun!

 


Tänään aamupäivästä käytiin ihanien isovanhempieni kanssa hakemassa joulukuusi ja samalla tehtiin kauppareissu! Tämän jälkeen näinkin ystävääni, joka on rinnallani seissyt ja tukenut monta vuotta. Tutustuimme, kun hän tui samaan fudisjoukkueeseen pelaamaan! (EBK) siitä onkin kauan ja vieläkin hän on yksi parhaista ystävistäni. Kappas kappas menimme salille! Käytiin hänelle sopiva saliohjelma läpi ja sen jälkeen treenattinkin olkapäät, ojentajat ja hauis ja loppuun vatsat.

Eli päivän treeni
 
Lämmittely alkuun 10 min crosstrainer, keppijumppa ja jumppa 2kg käsipainoilla
 
Olkapäät:
Pystypenkissä väärinpäin istuen
3x15x25kg
Takaolkapää ylätaljasta narulla
15x40kg
2x15x50kg
Vipunostot sivuille 7kg käsipainoilla
3×15
 
Ojentaja:
Ylätaljasata vuorotellen, tanko niskan takaa pää alaspäin, rintamasuunta taljaa päin ja toisinpäin. Molemmat liikkeet putkeen.
15x35kg
15x30kg
15x35kg
 
Hauis:
10kg käsipainoilla
3×20
Istuen hauislaitteessa
3x12x17,5kg
 
Vatsat:
Fitpallon päällä jalat ilmassa nojaten tasapainon takia seinään, mutta paino pallon pällä. Mahdollisimman laaja liike.. niin alas kun pääsee ja kyynärpäät polviin.
3×20
Vinot vatsat 10kg levypaino käsissä, jalat ilmassa ja kierto puolelta toiselle
3×30
Jalan laskut suorana 10cm päähän maata ja ylhäällä pepun nosto
3×20
 


Sellanen treeni! Tämän jälkeen kotiiin ja pääsin ihan lempi hommiiiin! nimittäin LUMEN KOLAUS! Ihan sairaan siistii, oikeesti.. tykkään tosi paljon.. helposti vierähti tunti pihalla ja tulapahan koko piha kolattua! ihan sairaan hauskaa 😀 kannatan! parasta hyötyliikuntaa ikinä!

 
 

Hauskaa loppuiltaa kaikki!! mä ainakin otan rennosti! 😉
 
 

49 Kommenttia