FITOONA

FITOONA

Treenaaminen reissussa


Yleensä hotellien kuntosalit eivät ole kovin kummosia. Voit ehkä löytää fillarin ja jonkun super ruostuneen crossarin sekä monitoimilaitteen, jota ei ole koskaan huollettu ja koko hotellin herää kun rupeat sillä runttamaan. Kuntosali on kooltaan ehkä max. 5 neliöö ja jos hyvä tuuri käy löytyy ilmastointi.. okeiokei on niitä hyviäkin saleja, muttei aina… joten kannattaa varautua treenaamaan muullakin tavoin, jos treenaaminen kuuluu ehdottomasti omaan lomailuun.

Reissussa rakastan aloittaa aamun treenillä, joko käyn treenaamassa ennen aamupalaa tai aamupalan jälkeen. Fiilis on ihan mieletön kun lomalla saa heti aamusta hien pintaan ja veren kiertämään. Joskus treenit ajoittuvat myös ennen illallista, päivän aktiviteetin tai rantapäivän jälkeen, mutta pääsääntöisesti herään reissuissa yleensä 6-7 aikaan niin aamu on mulle ihan paras treenin kannalta! Ja on kiva, että loppupäivä on aikaa tehdä mitä lystää..

Reissussa on hyvä pitää mielikuvitus valloillaan ja tehdä treenit ihan oman jaksamisen mukaan, kun kerrankin on oikeasti aikaa. Jollekin sopii pitkät kävelylenkin rantaa pitkin ja toiselle maastopyöräily niin tee just niitä juttuja mistä itse nautit!

Treenaan hyvin vaihtelevasti fiiliksen mukaan, mutta huomioiden ajankohdan onko sitten kyseessä peruskuntotreenit kautta varten, kauteen valmistautuminen tai kauden jälkeinen ajankohta. Eli omissa treeneissä osittainen focus on omassa lajissa, eli rugbyssa ja rugbyn fysiikkaharjoittelussa. Silti treenit ovat reissussa hyvin monipuolisia: joko erilaisia juoksutreenejä, kuten: peruskunto- tai anaerobisia juoksulenkkejä tai sitten vetoja ja suunnanmuutos-juoksuja. Ja tottakai koko kropan lihaskuntotreenejä. Tykkään tehdä reissussa joko circuit-kiertoharjoitteluita tai liikepari- eli patteritreenejä. Lihaskuntotreenit pitävät sisällään paljon myös kehonhallinnallisia liikkeitä sekä hyppyjä. Pituudeltaan treenit ovat 30-60min. Huomaan, että varsinkin jos on tosi kuuma on mahdoton tehdä pitkiä treenejä.

Parhaat mahdolliset välineet reissuun on erilaiset vastuskumpparit. Esimerkiksi kahvakuminauha, minikuminauhat tai paksummat vastuskumpparit. Kuminauhoilla saa hyvin vastusta lihaskunto- sekä juoksutreeneihin. Eikä ne vie laukusta tilaa yhtään!

Seuraan myös dataa omista treeneistä oikeestaan jatkuvasti. Käytän Suunto9 kelloa, joka on myös reissuissa ihan huikee! On niin hauska katsoa Suomessa mitä reittejä on tullut reissussa juostua ja samalla näen vaikka koko reissun aktiivisuuden. Kaikki treenit sekä yleensä mielettömät askelmäärät, kun joka paikkaan tulee käveltyä. Kaikesta tästä saa hyvää dataa. Lisäksi pystyn ennen reissua katsomaan erikohteista ympäri maailmaa, että mitä reittejä muut ovat juosseet, jos he ovat jakaneet ne Suunnon movescount-ohjelmaan julkisiksi. Ja voin niistä bongata itselle sopivia reittejä tuntemattomissa maastoissa.

Moni teistä on kysellyt paljon treeneistä, mitä olen tehnyt täällä Malediiveillä, niin välineistä kuin sisällöstä ja toivoitte liikkeitä muistiin. Tein erikseen instagramiin kohokohdan: ”Travelworkouts”- johon tallennan kaikki liikkeet, mistä muistan ottaa videolle talteen, jotta voitte käydä sieltä ne bongaamassa myöhemminkin.

Mutta niin kun voitte jo instagramin puolelta huomata, ovat treenit hyvin erilaisia mutta helposti toteutettavissa. Alkuloma meni tulehtuneen jalkapöydän kanssa kikkailuun mutta nyt olen pystynyt jo hyvin juoksemaan. Tähän asti reissuun on mahtunut muutama peruskunto lenkki, suunnanmuutos-juoksut sekä intervall tyylisesti kovemmat vedot. Sekä lihaskuntotreenejä: yläkropalle sekö alakropalle ja keskivartalolle. Paljon olen hyödyntänyt vastuskuminauhoja sekä melkein jokainen treeni on sisältänyt hyppyjä.

Mukavaa viikonloppua!

0 kommenttia

vuoden 2018 kohokohdat

Aina sitä tulee mietittyä, että mitä sitä tuli viimeisen vuoden aikana tehtyä. Helposti sitä menee oman virran mukana, eikä muista pysähtyä miettimään mitä kaikkea upeeta sitä on oikeesti tehnyt viimeisen vuoden aikana. Mietin jopa tässä lähipäivinä, että tänä vuonna ei tullut niin paljon tehtyä kuin yleensä, kunnes avasin puhelimen ja rupesin skrollaamaan viime vuoden kuvia.. kyllä sitä itseasiassa tuli aika paljon tehtyä!

Tässä postauksessa on ehdottomasti iso osa omia vuoden kohokohtia tai niistä paloja mistä vuoteni 2018 rakentui…

Kuntoutin polven pelikuntoon ison leikkauksen jälkeen ja pääsin kuntoutuksessa aikataulullisesti juuri toivottuun comabackiin. Olin talven rugby 7- sarjan sivussa, mutta pääsin mukaan kesän 15- sarjaan sekä rugby 7 maajoukkuueen Em- kisoihin, jotka asetinkin omaksi tavoitteeiksi leikkauksen jälkeen. Kisamatkat ovat aina täynnä mielettömän hienoja kokemuksia ja olen todella iloinen, että pääsin tänäkin kesänä edustamaan Suomea niin upean joukkueen kanssa kuin meillä on.. Malttamattomana odotan ensi vuotta!


Urheilutoimittaja- on pitkään ollut osa haaveammattiani ja pääsinkin opiskelemaan sitä Haaga-Helain Urheilujournalismin erikoistumiskoulutukseen. Koulutus jatkuu vielä maaliskuuhun asti, mutta tähän mennessä olen oppinut niin paljon enkä malta odottaa mitä tulevaisuus tuo eteen.

Vihdoin ja viimein julkaisin oman 8- jakson podcast sarjan: ”Urheilun äärellä.” Olen pitkään miettinyt aiheita ja milloin olisi hyvä hetki julkaisulle, niin todellakin oikea aika oli juuri nyt tänä syksynä. Sarja herätti paljon toivottua keskustelua ja nautin todella paljon jaksojen tekemisestä. Mikä parasta pääsin tutustumaan matkan varrella ihan uskomattoman huikeisiin ihmisiin.

Jokaiseen vuoteen on mahtunut ihan mahtavia reissuja niin ympäri Suomea kuin maailmaa. On pelireissuja, työreissuja, yhteistyökumppanien reissuja ja ihan lomamatkoja. Rakastan kokemuksia ja nähdä maailmaa, joten matkoja on suunnitteilla jo tulevaan vuoteen. Ensimmäiseen lähdenkin jo heti uutena vuotena…. 😉 Laskiskelinkin jo, että ensi vuonna tulee reissattua taas moneen ihanaan paikkaan… niistä kuulette myöhemmin lisää!

Päätyöni valmentajana on ollut myös tämän vuoden aikana ihan mielettömän siistiä, niin kuin edellisinäkin vuosina. On ollut upea valmentaa kaikkia yksilö- sekä ryhmäasiakkaita kohti jokaisen omaa tavoitetta. Jokainen projekti on ollut omansa, josta on myös itse oppinut matkan varrella paljon. Valmennusta jatkan edelleen täydellä sydämellä. Ja valmennuksista koostuu ehdottomasti työviikkoni edelleen! Mukaan lukien kaikki luento ja koulutus keikat! Kaikkea tätä teen edelleen päätoimisena yrittäjänä enkä jää mistään hinnasta pois…

Omat yhteistyökumppanit ovat ihan huikeita ja mahdollistavat mahtavia kokemuksia ja iloja jo ihan omaan perus arkeen. Kiitos teille viime vuodesta ja en malta odottaa mitä kaikkea siistiä tuleva vuosi tuokaa eteen!

Perhe ja ystävät ovat aina olleet itselle ne tärkeimmät. Mikään ei voita aikaa rakkaiden kanssa. He pitävät sinusta huolen ja hyväksyvät sut just sellaisena kuin olet. Eniten kokemuksia tuleekin omien läheisten kanssa sekä heidän kanssa koetut kokemukset ovat mielessä lopun elämän. Olen huomannut, että läheisten ihmisten pitäminen ympärillä on kaikkein tärkeintä. Paras uuden vuoden lupaus onkin pitää huolta ympärillä olevista ihmisistä. Aikaa rakkaiden kanssa ei pidä pitää itsestään selvyytenä!

Kuten aiemmin mainitsin lähden tästä samalla uuden vuoden vaiheessa lomalle, joten blogi jää myös.. palataan tammikuussa <3

Oikein hyvää UUTTA VUOTTA 2019 kaikille, tehdään tästä vieläkin siistimpi vuosi kuin koskaan!

0 kommenttia