FITOONA

FITOONA

Korona yrittäjän arjessa

Kuvat: Aleksi Ahokas

Ajattelin aluksi, että ei tässä mitään, nyt on luonnon aika näyttää miten huonosti me ollaan sitä kohdeltu, koska mehän ollaan riippuvaisia luonnosta, mutta luonto ei todellakaan meistä. Mutta nyt on ruvennut oikeesti vähän miettimään omaakin tilannetta, kun lukee jatkuvasti uutisia Koronaviruksesta ja vieläkin enemmän stressiä nostaa, kun näkee kaikkien yrittäjien hädän tällä hetkellä, koskaan mitään apua ei ole tullut mistään.
Edes kaksi viikkoa sitten, en olisi todellakaan uskonut, että kaikki omat keikat: luennot, juonnot, puhekeikat, treenit, tapahtumat, treenilomat, yms perutaan toukokuuhun asti. Ja lisäksi jo tänä viikkona asiakaskato oli silmiinpistävä omassa valmennustyössä. Valmennan normaalisti 6-8h tuntia päivässä ja tällä viikolla valmennuksia on ollut 1-2 h päivässä…. siis ihan täysin absurdia. Eihän sille mitään voi kun niin moni on joutunut jäämään lasten kanssa kotiin tai on karanteenissa.

Pahinta tässä on se, että valtion suosituksia haluaisi varmasti noudattaa joka ikinen yrittäjä, laittaa puljut ja salit kiinni, mutta niin kauan kuin kyseessä on valtiolta pelkkä kehotus, ei kukaan yrittäjä saa mitään ei siis mitään korvauksia. Harvalla on valitettavasti varaa vaan olla kotona ja kun tähän päälle laitetaan vielä kaikki pakolliset menot ja maksut mitä yrittäjänä on pakko maksaa joka kuukausi….
Tällä hetkellä itse seuraan jatkuvasti joka ikistä uutta uutista ja inffoa, että missä vaiheessa apu yrittäjille astuu voimaan, koska tässä on omaltakin osalta hyvin hiljaiset kuukaudet muuten tiedossa.
Ajattelin alkuun, että muutama viikko hiljaisempaa tekee vain oikeesti hyvää. On aika hoitaa hommia, mitkä ovat pidempää roikkuneet ja yleisesti aikaa keskittyä sisällöntuottoon niin blogiin kuin someenkin, mutta nyt jos oikeesti muutamat viikot venyvät kuukausiin niin se ei hyvää tiedä.

Voin vaan puhua omasta ja muiden yrittäjien puolesta, että nyt jos koskaan on aika oikeesti tukea sitä sun tuttua pienyrittäjää ja ostaa hänen palveluitaan.
Kun koko tämä järkyttävä tilanne on ohi niin mieti, miten pystyt muuttamaan aikaisempia valintojasi suosien kotimaista yrittäjää. Onneksi moni on jo tähän reagoinut, ja musta on ollut aivan super hellyyttävää ja tullut aivan ihana fiilis, kun osa asiakkaista on pelkän peruutuksen sijasta halunnut maksaa valmennuspaketteja etukäteen. Aivan ihana nähdä miten moni haluaa tukea myös mua yrittäjänä, vaikka joutuvat myös itse ahdinkoon tässä tilanteessa!

Moni on kysynyt etä- ja verkkovalmennusta ja olen joutunut sanomaan ei. Lähetän kyllä asiakkaille ihan ilmaiseksi kotitreenejä sekä kuvaan ja jaan niitä teille kaikille instagramin puolella, mutta oma pitkä opiskeluhistoria liikunta-alanammattilaiseksi sekä omiin valmentajan arvoihin perustuu aito läsnäolo valmennuksessa, koskettaminen ja tarkka liikkeiden sekä kehon asennon korjaaminen, kohti optimaalista suorituskykyä niin en koe, että asiakas saa rahoilleen vastinetta pelkän nettiohjelman myötä.
Treenipankki olisi joskus hauska tehdä ja jakaa monille, mutta itse valmentamisen kanssa sillä ei ole mitään tekemistä. Valmentaminen on läsnäoloa ja jatkuvaa vuorovaikutusta, korjaamista, koskettamista, palautteen antoa jne… tästä syystä en ole halunnut lähteä tekemään bisnestä, jossa kaikki tämä katoaisi kokonaan, koska rakastan oikeesti valmentaa. Ja niin kauan kun mun keho toimii ja saan tehdä tätä niin pysyn tässä ja tämä on mun henkilökohtainen valinta.. <3

Vaikka kuinka tämä tilanne on nyt kova kaikille, niin haluan pohjimmiltaan ajatella, että kaikella on tarkoituksensa ja nyt vaan pitää keskittyä niihin asioihin, mille voi jotain tehdä ja jättää kaikki muu käsittelemättä. Panostaa kaikkeen siihen mitä oman yrityksen eteen nyt pystyy tekemään ja pitää huoli että, omat asiakkaat haluavat myös tämän jälkeen jatkaa valmennuksessa. Lukea ja opiskella, parantaen omaa ammattitaitoa entisestään!

Jotain hyvää tässäkin koronassa on ollut niin kuin kaikessa. On ollut aivan ihana nähdä ulkona lenkkeillessä geokätköjä etsiviä perheitä ja muutenkin miten moni perhe on lähtenyt yhdessä ulkoilemaan ja pelaamaan läheiselle kentälle fudista.
Nyt on aikaa viettää laatuaikaa sen ydinperheen kanssa. Tehkää ihania ruokamatkoja kotona, kokkailkaa jotain mihin ei yleensä ole aikaa, järjestäkää lautapeliturnajaisia, siivotkaa kaapeista ylimääräiset tavarat kirppareille. Nyt on aikaa tehdä juuri niitä asioita kotona, mitä ei oikeesti koskaan ehdi tehdä!

Vaikka välillä on vaikeeta, niin hyvä huumori yleensä piristää fiilistä! Viime päivät whatsap on täyttynyt aivan sairaan hauskoilla meemeillä, kuvilla ja videoilla liittyen koronaan, vaikka kyseessä on todellinen uhka niin päivää on todellakin piristänyt ihmisten hauskat tempaukset koti karanteenistä! Jatkakaa näitä ja pidetään kaikkien mieli freesinä, niin me selvitään näistä ajoista paljon paremmin. Ja jos tunnet jonkun hoitoalalla työskentelevän niin käy oikeesti sanomassa, miten upeeta työtä hän tekee!

Täällä ei ainakaan luovuteta ja uudet asiakkaat otetaan erittäin mielellään vastaan!

0 kommenttia

Apua kyykkytekniikkaan

Takakyykky on yksi ehkä perinteisimpiä voimaliikkeitä. Kyykky näyttää helpolta, mutta siinä on itsessään liikkeenä monta asiaa, mitkä pitävät saada toimimaan yhdessä, jotta voimantuotto olisi oikea ja ergonomia hyvä. Hyvä on myös muistaa, että ihan takakyykystä on olemassa erilaisia variaatioita, joten jokaisen olisi hyvä miettiä omaan tavoitteeseen sopivinta tapaa. Myös rakenteelliset haasteet voivat tuoda kyykkyyn oman twistinsä. (Jalkojen pituusero, ranganmutkat yms..)

@Joey Palmroos /Nocco

Yleisin haaste, mihin törmään valmentajana lähes jatkuvasti on huono liikkuvuus joka jarruttaa kyykyn liikettä sekä aiheuttaa kyykätessä erittäin huonoja kompensaatioliikkeitä. Selkä menee liian notkolle tai liian kaarelle, alaselkään tulee kippiliike, hartiat ovat edessä, niska jäykkänä, nilkan huono liikkuvuus kippaa kyykyn liian etukenoon. Lisänä usein monilla on lonkankoukistajat ja etureidet niin kireät ettei lantio ojennu lainkaan suoraksi yläasennossa.

Liikkuvuusongelmien lisäksi ilmaantuu paljon ongelmia lihastasapainossa. Osalla on niin vahvat etureidet, että ne dominoivat liikettä ja koko kyykkäys tuntuu vain etureisissä, eikä pakarat aktivoidu lainkaan. Osalla on taas oikea jalka vahvempi suhteessa vasempaan, että kyykky kippaa liikaa oikealle ja oikea tekee jatkuvasti enemmän työtä… lihastasapaino heikkenee siis entisestään, sillä vahvempi puoli työskentelee enemmän.

Perusohjeet takakyykkyyn:
Tanko lepää epäkkäiden päällä, ota tarpeeksi leveä ote tangosta, ettet jännitä niskaa ja hartioita.
Katse kannattaa suunnata kyykyssä suoraan eteenpäin tai etuviistoon, jotta yläkroppa ei kippaa liikaa eteenpäin.
Ota lantionlevyinen tai hiukan leveämpi seisoma-asento. Osaa helpottaa kun jalkaterät ovat hiukan ulospäin.
Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. Kun menet alas työnnä aktiivisesti polvia ulospäin.
Mene vain sen verran syvälle, että keskivartalo pysyy hallussa, eikä selkään tule notkoa/pyöristystä tai pahaa kippiä. Vaikka joku sanoisi, että kyykyssä pitää mennä niin syvälle kun pääsee niin sisällytä tähän lauseeseen, että: ”Niin syvälle kun pääsee oikealla tekniikalla!” (Tee mielummin alussa esim. 90 asteen kyykkyä tai boxkyykkyä, ja kun tekniikka toimii niin lisää syvyyttä.)
Varsinkin ala-asennossa keskity, että paino ei ole pelkästään päkijöillä vaan aktiivisesti hae voimantuotta myös kantapäältä, jolloin pakara aktivoituu.
Kun nouset kyykystä ylös sekä lantion että polvien ojennukset tapahtuvat samaan aikaan. Lopussa suorista lantio suoraksi, mutta älä yliojenna tai vie polvia lukkoon.  
Lisäksi painosta riippuen pyri ylösnousu vaiheessa puhaltamaan happi ulos, jotta voimantuotto tehostuu, älä kuitenkaan puhalla liian aikaisin.

Takayykky ei ole pakollinen voimaliike. On olemassa monia liikkeitä, mitkä mahdollisesti sopivat jopa paremmin, tai niistä kannattaa aloittaa ennen kuin alkaa treenata takakyykkyä. Monille esim. gobletkykky, etukyykky ja sumokyykky ovat alussa huomattavasti helpompia tai takakyykkytekniikalla boxkyykky.
Yhdenjalan kyykyillä ja askelkyykyillä pystytään hyvin vahvistamaan puolittaisia eroja.
Ja jos vapaat painot eivät tunnu hyvältä, niin aina voi aloittaa laitteista jotka ovat huomattavasti turvallisempia ja niissä voi vahvistaa jokaista lihasryhmää, kohti sitten toiminnallisempia liikkeitä, mitkä vaativat monen lihasryhmän toimintakykyä sekä hyvää liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

Tässä ihan arkistojen aarre, oman kirjan kuvauksista vuodelta 2015!!

Itse monen polvileikkauksen jälkeen pidän takakyykyn yleensä 90 asteessa tai vähän alempana, mutta ihan pohjaan en mene, painojen kanssa. Etukyykky on huomattavasti polville parempi ja sen pystyy hyvin viemään pohjaan asti. Lisäksi treenaan todella paljon yhden jalan kyykkyjä ja erilaisia askelkyykkyjä, eli tosi monipuolisesti oikeestaan ihan kaikkia kyykkyjä.
Suosittelen todellakin, että variot erilaisia kyykkyjä ohjelmaasi, jotta mahdollisimman optimaalisesti ja monipuolisesti kyykyn vaatimat fyysiset ominaisuudet kehittyvät ja saat jalkoihin voimaa. On olemassa aina joku varitaatio mikä sopii, vaikka olisikin esim. leikkauksia takana.

Jos kyykkäys kiinnostaa vieläkin syvemmin suosittelen lukemaan Lihastohtori ”lihiksen” blogit aiheesta. Teksteissä on hyvin selitetty kyykyn perusteet sekä biomekaniikka:
https://lihastohtori.wordpress.com/2013/06/18/jalkakyykky/ &
https://lihastohtori.wordpress.com/2013/09/23/jalkakyykky-osa-ii

Ei muuta kun kyyyykkäämään!

4 Kommenttia