Lifestyle

Ratsastus – terapeuttinen ja freesaava kokemus

Uudet kokemukset piristävät tosi paljon ja varsinkin, kun asettaa itsensä epämukavuusalueelle ja tielle tuntemattomalle. Avoin mieli ja ennakkoluulottomuus usein antavat enemmän kuin osaamme edes odottaa.

Meillä on ollut tapana antaa Nikon kanssa toisillemme lahjaksi, jotain yhteistä tekemistä ja kokemuksia. Melkein heti kävi mielessä, että voisin viedä Nikon ratsastamaan. Omasta ratsastuksesta on jo 10 vuotta aikaa ja Nikolla lähes 23 vuotta. Molempien ratsastuskokemukset ovat varmasti yhden käden sormilla laskettavissa. Lisäksi tiesin, että ratsastus on aivan varmasti stressiä poistava terapeuttinen kokemus, vaikka alussa jännittikin.

Päätin hankkia Nikolle lahjaksi ratsastuksen sekä hevosen hoidon Offerilta. Offerilla löytyy erilaisia palveluita kuten: matkailu, kauneudenhoito, terveys, ravintola ja paljon muita alennetuin hinnoin, jopa renkaiden vaihtoa! Esimerkkinä vaikka tämä ratsastus- ja hevosen hoitotunti, olisi normaalisti 198 € mutta offerillan kautta 89 €.

Ratsastustunti oli Palmun Ratsutalilla, Kirkkonummen lähellä. Tuntiin kuului alussa tutustuminen hevosen taluttamiseen, harjaamiseen ja lopuksi vielä ratsastusosuus. Oli aivan sairaan hauskaa päästä pitkästä aikaan hevosen selkään.

Olen aina ollut eläinrakas enkä koskaan ole pelännyt hevosia, mutta siinä vaiheessa kun saimme ison musta hevosen, joka saattaa kuulemma olla välillä ärhäkkä ja potkaista, niin pakko myöntää, että vähän pulssi nousi. Nopeasti kuitenkin pystyi huomaamaan, miten hyvin hevoset ovat oikeasti koulutettu ja vain omat liian äkkinäiset liikkeet väärässä paikassa voisivat aiheuttaa hevosenkengän kolinaa.

Aikuisuuden turhuus on kyllä ennakkoluulot ja turha pelko! Ja juuri sen takia on hyvä asettaa itsensä rajalla, missä jotuu näitä molempia kohtaamaan ja voittamaan ne! Ilta hevosten kanssa auringon laskiessa oli ihan uskomaton kokemus, josta me molemmat nautimme ihan älyttömästi!

yhteistyössä: Offerilla

Suosittelen todellakin kokeilemaan ratsastusta, jos edellisestä kerrasta on pitkä aika! ja kannattaa aina ensin plärätä oferilla- sivut läpi, kun olet jotain kyseisistä palveluista hankkimassa.

Nyt teille lukijoille on viel Koodilla OONATOLPPANEN -10% lisäalennus 17.5.18 asti. Käy kurkkaamassa Offerilla– tarjoukset!

0 kommenttia

Pääsiäinen ja meidän perheen perinteet

Olipa freesaavaa, kun tänä vuonna pääsiäinen antoi pidemmät vapaapäivät putkeen! Torstaina loppui työviikko ja vasta tänään paluu valmennus arkeen. Jo pidennetty viikonloppu tasoittaa hyvin arjen kiirettä ja antaa hetken hengähtää.

Olen aina tykännyt juhlapyhistä. En voi ymmärtää, miten joku ei tykkää viettää juhlapyhiä tai halua jatkaa erilaisia perinteitä. Olisi kiva kuulla miten erilaisia perinteitä esimerkiksi teidän pääsiäiseen kuuluu.

Olemme joka vuosi viettäneet pääsiäistä isolla porukalla mummolassa ja voitte vain kuvitella mitä kaikkea ihanaa mummon aina loihtii. Tädit, sedät, isovanhemmat ja serkut, kaikki yhdessä. Ja perinteeksi on muodostunut pääsiäis-arvonta! Kyseessä siis ihan arpajaiset, jossa jokainen saa oman arpanumeron, vuorotellen hatusta vedetään pois numeroita ja viimeinen jäljelle jäänyt numero voittaa. Palkinto on ollut kaikkea saippuoiden, suklaamunien ja matkaradioiden väliltä. Arvonta on vaan kaikessa yksinkertaisuudessa todella hauska! Ilman sitä ei ole pääsiäis- dinneriä!

Tärkeäksi perinteeksi on myös muodostunut pääsiäisdinneri isäni luona, jonka yhteydessä meillä on aina ollut suklaamunien etsintä. Joo… kyllä, edelleen näin melkein 25- vuotiaana etsimme joka puolelta asuntoa suklaamunia; kontaten, ryömien ja kääntäen joka nurkan ja kolkan. Piilopaikat ovat nousseet joka vuosi levelin korkeammalle. Jos pikkutyttönä lamppu ja kukkaruukku olivat hankala piilopaikka niin esim. tänä vuonna suklaamunia oli piilossa: sohvatyynyjen höyhenien seassa, tulostimen sisällä, high-roller putkirullan sisällä, pahviroskiksen kanamunakennoissa ja vaikka missä. Yhtenä vuotena myös piilottaja-mestarin nutturasta löytyi yksi suklaamuna. Etsintä on hauskaa, mutta nostattaa myös tunteita! 🙂

Tähän pääsiäiseen mahtui myös monet treenit ja hauskimmat olivat ehdottomasti treenit Noccon kanssa Espoon Crossfit 8000: sella. Pieni kisailu yhdessä on aina kivaa!

@Tommi Mankki

@Tommi Mankki

@Tommi Mankki

Pääsiäinen oli pienistä kommelluksista huolimatta todella rentouttava ja oli ihana nähdä perheen lisäksi ystäviä, joita ei ole pitkään aikaan nähnyt! Älkää ikinä unohtako ihania perinteitä, muistakaa viedä ne aina eteenpäin sekä hyvässä seurassa on kaikki aina hauskempaa!

2 Kommenttia

Suuntaviivat- hyvinvoinnin kultaiselle keskitielle

Terveys vs. onnellisuus vai terveys = onnellisuus…

Hyvinvointi pitää sisällään kaksi hyvin isoa käsitettä: terveyttä ja onnellisuutta, jotka kulkevat käsi kädessä toistensa kanssa. Terveyttä ei voi verrata onnellisuuteen eikä onnellisuutta terveyteen. Terve ihminen voi olla onneton ja taas sairaudesta huolimatta ihminen voi olla onnellinen. Terveys kuitenkin tuo onnellisuutta ja onnellisuus usein stressittömyyden kautta terveyttä.

Terveys olisi hyvä ajatella vammojen/vaivojen ennaltaehkäisy terveellisten elämäntapojen kautta. Vammojen ennaltaehkäisyyn keskitytään ihan liian vähän. Vasta kun vamma tai tapaturma on sattunut, mietimme mitä olisi pitänyt tehdä toisin.  Usein myös terveys asetetaan vaakalaudalla ihan huonojen elämäntapojen johdosta.

Elämäntapoihin kuuluvat…

Fyysinen aktiivisuus-

Fyysinen aktiivisuus ei aina tarkoita kovaa fyysistä liikkumista ja kropan rääkkäämistä vaan pitää sisällään ihan arkiaktiivisuuden. Monien ongelma on pitkän liikkumattomuuden jälkeen liikunnan aloittaminen samalla intensiteetillä, mihin oli aiemmin jäänyt. Vaikka tuntuisi kuinka hankalalta aloittaa liikunta porras portaalta, on se kuitenkin ainut oikea tapa. Kroppa pitää rauhassa totuttaa taas liikuntaan. Jos heti aloittaa liikkumaan täysillä herää seuraavana aamuna usein todella jumiseen ja kipeään kroppaan. Alku innostus voi helposti lopahtaa liian kovan aloituksen myötä.

Hyvänä pohjana kannattaa liikunta aloittaa peruskunnon parantamisesta sekä liikkuvuudesta. Jokainen liikuntamuoto vaatii kuntoa ja jokainen liike vaatii liikkuvuutta.

Liikunnassa muutenkin olisi hyvä tähdätä mahdollisimman hyvään toimintakykyyn ja siirtää ulkonäköseikat toissijaisiksi. Estetiikka voi motivoida, mutta se ei itsessään paranna meidän kuntoa, tasapainoa, koordinaatiota eikä ehkäise loukkaantumisia ja vammoja.

Lisäksi oman lajin löytäminen tekee motivaatiosta pitkäjänteisempää. Kun löydämme itsellemme sopivan tavan liikkua, liikumme mielellään, emmekä välttämättä edes ajattele liikkuvamme.

Monipuolinen / Terveellinen ravinto

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ei vaadi loppu pelissä paljoa. Netistä lukee mitä ihmeellisimmistä ruokavaliosta ja niitä kannattaa lukea hyvinkin kriittisesti. Se, että joku tykkää syödä jonkun koulukunnan tavoin ei välttämättä ole juuri sinulle sopiva tapa. Eikä hyvä kunto perustu pelkästään ruokavalioon.

Hyviä periaatteita ruokavaliossa on pyrkiä valmistamaan ruuat itse, jolloin automaattisesti suunnittelee omaa ruokavaliota säännöllisemmäksi. Lisäksi panosta monipuolisuuteen ja siihen että syöt oikeasti tarpeeksi. Hiilarit ja rasva eivät normaalin tarpeen mukaan lihota ja rasva-aineenvaihdunta jo itsessään tarvitsee rasvaa.

Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi hifistelyä tai ylimääräistä tarkkailua. Rento suhtautuminen niin ruokavaliossa, kuin kaikessa muussakin helpottaa huomattavasti hyvissä elämäntavoissa pysymistä.

Riittävä ja laadukas lepo

Opitut asiat niin työssä, koulussa kuin liikunnan parissa prosessoituu unen aikana. Ilman unta emme kehity! Unta voisikin luonnehtia kaikken tärkeimmäksi, koska silloin kaikki oikeasti tapahtuu. Silti uni on näistä kaikista melkeinpä se, mistä eniten tingimme.

Unta on oikeasti saatava riittävästi. Jos tavoite on nukkua joka yö 8 tuntia, ei riitä, että nukkumaanmenon ja heräämisen välinen aika on juuri se 8 h. Käymme myös yön aikana ”valveilla”- unessa, joka itsessään vähentää nukuttuja tunteja. Voi tulla jopa yllätyksenä, että todellinen nukuttujen yö-tuntien määrä onkin kahdeksan tunnin sijasta kuusi.

Työ ja vapaa-aika sopivassa suhteessa…

Vauhtisokeus voi helposti viedä mennessä. Liika työnteko ei ole koskaan hyväksi terveydelle. Jatkuva stressi, kiire ja keskittyminen vain yhteen asiaan voi lopulta viedä koko terveyden. Varsinkin yrittäjänä, kun ei ole sovittuja työaikoja voi helposti tehdä töitä lähestulkoon kokoajan. Olisikin tosi tärkeä tehdä viikkosuunnitelma missä on työpäivien lisäksi vapaapäiviä. Kukaan ei pysty jatkuvaan työntekoon ilman mitään muuta elämää. Itsensä johtaminen ja omien voimavarojen ymmärtäminen ovat tärkeitä. Loppuun palamisesta palautuminen voi olla jopa vuosien projekti.

Pidä huolta itsestäsi! Se että liikut, nukut ja syöt terveellisesti on suoraan yhteydessä suorituskykyysi ja tuottavuuteesi niin työpaikalla kuin kotonakin. Olisi tärkeä pyrkiä terveeseen minään ilman, että siitä stressaa jatkuvasti. Terveelliset elämäntavat eivät vaadi tarkkailua ja kikkailua vaan ihan perusteiden laittamista kuntoon…

Kuvat: Jan Lönnberg

FITOONA Terve ja Vahva minä!– Kirjaa löytyi vielä Fitran varastosta todella rajallinen erä. Laitoimme sen nyt mega hintaan 9,90 TÄÄLTÄ pääset halutessasi tilaamaan sen itsellesi! Kaupoista kirjaa ei ole enää mahdollista saada, joten jos vielä haluat esikoiskirjani itsellesi, niin nyt sitä on muutama saatavilla!

Mitä terveyteen- ja hyvinvointiin liittyviä kirjoja kaipaatte lisää markkinoille?

0 kommenttia

Uusi aluevaltaus- ja paluu koulun penkille

Tällä hetkellä teen ehdottomasti omaa unelmaduunia. Saan liikuttaa ja inspiroida joka viikko ihmisia kohti parempaa toimintakykyä ja terveyttä. Pää painotus työssäni on henkilökohtainen valmennus, pienryhmävalmennus, luennointi ja puhekeikat. Nautin yrittäjänä olemisesta vaikka se ei todellakaan ole helpoin ja vakain tapa.

Yrittäjyys vaatii hyvää itsensä johtamista, aikataulutusta, omien voimavarojen ymmärtämistä ja oma-aloitteisuutta. Yrittäjänä loppupelissä vastaat käytännössä kaikesta yksin. En kuitenkaan vaihtaisi paikkaa kenenkään kanssa, on ihan huippua tehdä yrittäjänä hommia, kun tekee sellaista työtä mistä nauttii.

Nuorempana unelma-ammattini oli rikostutkija. Olin todella kiinnostunut poliisin työstä ja varsinkin rikostutkinnasta. Myöhemmin kuitenkin ajattelin, että en ehkä pystyisi sulkemaan sitä työtä pois omasta arkielämästä, joten haave jäi taka-alalle.

Urheilu ja treenaaminen ovat itselleni olleet lapsesta asti se pääjuttu. Jos sain valita olisin vain voinut urheilla tai katsoa urheilua. En kuitenkaan ehkä lapsena osannut ajatella, että liikunnan parissa on muitakin ammatteja kuin ammattiurheilijat. Vasta yläaste-/lukio- ikäisenä kelkka rikostutkijasta kääntyi kohti liikunta-alaa ja valmentamista. Liikunnanohjaajaksi (amk) opiskellessa kokonaiskuva liikunnanalasta oikeastaan kulminoitui, sekä samalla kentät missä itse haluan työskennellä. Yrittäjän ammatissa, erilaisia työkenttiä on aina löytynyt monia ja nautin siitä, että työviikkoni eroavat oikeastaan aina toisistaan. Ehkä haastavinta työssäni on tehdä työviikoista järkevän pituisia, jotta on oikeasti aikaa muullekin kuin pelkälle työlle.

Yhtenä ”salaisena” haave-ammattina olen pienestä tytöstä asti pitänyt urheilutoimittajia ja selostajia. Urheilun ja tuloksien jatkuva seuraaminen on lähtenyt jo lapsesta. Olen kiinnostunut oppimaan lajien sääntöjä, tutustumaan syvemmin huippu-urheilijoiden projektiin kohti pääkisoja ja ylipäätään urheilujournalismi on aina kiinnostanut. Samaa aikaa kun opiskelin Vierumäellä, Haaga-Helian Ammattikorkeakoulussa liikunnanohjaajaksi bongasin Haaga-Helian Urheilujournalismin erikoistumiskoulutuksen, josta kiinnostuin samantien. Kun valmistumisestani oli  kulunut pari vuotta, tuntui jopa tosi motivoivalta alkaa opiskelemaan lisää jotain uutta töiden ohella, joten päätin hakea koulutukseen viime joulu-tammikuun vaihteessa…

Kuvat: Petri Mast

Oli ihan mieletöntä saada kirje, että olin tullut valituksi kouluun! Opiskelut tapahtuvat työn ohella. 3-6 iltaa kuukaudessa on lähiopetusta ja sen ohella on paljon tehtäviä omalle ajalle suoritettavaksi. Tuntuu tosi kivalta päästä oppimaan taas ihan uusia taitoja ja ihan eri ammatin työkenttää. Ensimmäiset lähiopetuspäivät ovat jo takana ja tällä viikolla alkaa seuraavat. On ollut todella mielenkiintoisia koulupäiviä ja omalla tavallaan raskaita, koska kokoajan tulee uutta tietoa. Odotan kuitenkin jokaista koulupäivää innolla, koska tiedän että opin jatkuvasti uutta.

Tämän hetkistä valmentajan työtäni en ole vaihtamassa, mutta on kiva kehittää omaa osaamista ja koskaan ei tiedä mitä tulevaisuus tuo eteen…

Huippua uutta viikkoa kaikille!

2 Kommenttia

Lajiharjoittelu aikuisena

Olen huomannut omalla valmennus-urallani, että miten iso merkitys lajien löytämisellä on jokaisen säännölliseen liikunnan harrastamiseen. Meistä jokainen kaipaa sen oman jutun, jotta motivoidumme liikkumaan. Pakkopulla-liikkuminen voi olla hetkellistä, mutta jossain vaiheessa se jää pois. Jokainen meistä on sen verran mukavuudenhaluinen ettei pakotetusti halua tai jaksa liikkua.

Kun syvältä lähdetään kaivamaan, useimmilla kuitenkin on se joku laji mistä nauttii todella paljon ja mitä on ehkä nuorempana harrastanut tai sitten on aina halunnut harrastaa. Näiden intohimojen kautta on helppo tehdä liikunnasta viikoittaista ja säännöllistä. Jos joku valmentaja/ohjaaja joskus kieltää sinua aloittamasta uutta harrastusta tai jatkamasta omaa lajiasi ja haluaa sinut vain aamuaerobisille ja kuntosalille niin voit suoraan kieltäytyä. Moni laji jo itsessään kehittää: kestävyyttä, voimaa, notkeutta, koordinaatiota ja tasapainoa, mutta jos koet ettei laji tuo hyvän toimintakyvyn ominaisuuksia voit lisätä niitä sopivassa suhteessa liikuntaasi, mutta älä koskaan jätä pois sitä tapaa liikkua mistä eniten nautit! Asiakkaiden kanssa usein harjoittelemme fyysisiä ominaisuuksia, jotta ne siirtyisivät siihen omaan lempi lajiin, ihan sama ajatusmalli kun urheilijoiden fysiikkaharjoituksissa. Treenaamme lantion hallintaa, jotta voimantuotto paranisi tennislyöntiin tai etuketjun liikkuvuutta jotta jääkiekko ei lisää selkäkipuja, esimerkkejä on monia.

Aikuisiällä ei kuitenkaan tarvitse tähdätä urheilussa kilpailullisuuteen muun kuin itsensä kanssa, mutta jos on luonteeltaan hyvin kilpailuhenkinen voi kilpailuasetelma motivoida entistä enemmän treenaamaan säännöllisemmin. Ajattelin itse reilu puolitoista vuotta sitten, kun aloitin rugbyn, että haluan säännöllisen uuden harrastuksen jossa käyn muutaman kerran viikossa ja opin uusia taitoja. Noh.. kohdallani se muuttui nopeasti kilpailuhenkisyyden johdosta paljon suurempiin tavoitteisiin, mutta kaikilla sen ei todellakaan tarvitse olla sitä.

Tässä muutama hyvä syy aloittaa uusi laji/harrastus aikuisena:

  1. Liikunnanharrastaminen hyvällä fiiliksellä parantaa jaksamista ja energiatasoja, jotka ovat suoraan yhteydessä vireystilaasi jokaisena viikkona
  2. Uudet lajit ja harrastukset tuovat kaiken sen hyvän fiiliksen ja liikunnan positiivisten vaikutusten lisäksi uusia sosiaalisia suhteita. Aikuisiällä ei ole yhtä helppoa löytää hyviä ystäviä, mutta yleensä harrastusten kautta samanhenkisiä ihmisiä löytyy.
  3. Harrastus, jossa harjoitukset ovat tiettyyn aikaan viikossa on helppo sisällyttää omaan  viikko-ohjelmaan, kun taas vapaa omaehtoinen harjoittelu esim. salilla on helppo jättää pois, jos sitä ei aikatauluta viikkoon.
  4. Alku voi olla kankeaa ja jännittävää, mutta jokaisella kerralla oppii jotain uutta. Koskaan ei ole liian myöhäistä kehittää ja haastaa itseään liikunnan parissa.

Jooga, voimanosto, koripallo, jääkiekko, uinti, juoksu, tennis, tanssi, hiihto, etc.. kun löydät lajin mitä rakastat, et tunne treenaavasi vaan nautit siitä mitä teet, silloin olet oikean asian ytimessä. Et tarvitse saliohjelmaa, jos intohimosi on kamppailulajeissa, mutta voit oikeanlaisella lajiin tähtäävällä fysiikkaharjoittelulla parantaa toiminkykyäsi ja tätä kautta lajitaitosi kehittyvät. Uskalla palata intohimojesi pariin, jokaisessa urheilulajissa on paljon terveyttä ja toimintakykyä edistäviä piirteitä ja onko mitään sen parempaa kuin liikkua hymy herkässä.

Kuvat: Petri Mast /@petrimastphotography

-Huippua alkavaa viikkoa kaikille! 

-O

0 kommenttia