Lifestyle

Messu viikonloppu

Koko viikonloppu oli yhtä sähinää! Elikkä kauneus ja terveysmessuilla hurahti sekin viikonloppu. Törkeen hauskaa oli ja tuotteita myytiin kovaan huutoon. Tarkoitus oli itsekkin käydä kiertämässä messuja ja kuulla uutuuksista, varsinkin terveysosastolla, mutta kappas kappas en ehtinyt ollenkaan kiertää ja kun aikaa oli niin ei millään jaksanut.. sen verran rankkaa oli kiilakorkonilkkureilla dallata koko viikonloppu. Vaikkakin aika ylpee olin itsestäni.. ennen fitnessmalli kisaa olin kävellyt korkokengillä ehkä 10 kertaa.. kesän treeni näkyy siis! 😉

kova sähinä päällä!

 
 


Treenaaminen kärsi vkl aikana.. mutta huomenna vasta rääkki alkaa!! crossfit! odotan niin innolla vaikka vähän jännääkin. Laji on vaan niin siisti ja siit saa niin sairaan hyvän fiiliksen et tuntuu mahtavalt päästä treenaa sitä. Uus punttiohjelmakin on tulossa.. vähän erilainen kun yleensä 😉

0 kommenttia

Kuvauksia ja salia

Eilen meidät tytöt kuvattiin Bealivelle, hyvin meni kuvaukset ja taas kerran oli todella hauskaa! 😉
http://www.bealive.fi/

Tänään taas oli Jump in:in kuvaus. Ja suur kiitos Jumpinille haalaristä! 😉 varmasti tulee käyttöön. Todella lämmin ja mukava päällä, kannatan muillekkin vilukissoille!
http://www.jumpinshop.com/

Tälläsen haalarin valitsin itselleni:

 
 
Eilen tuli treenattua ojentajat, haukat ja olkapäät!
Haukkoja ala-taljasta, sarjoin: 3x20x20kg  ja toisena liikkeenä 3 sarjaa 12,5kg käsipainoilla.
Ojentajia taas ylä-taljasta, sarjoin 15x20kg, 15×22,5kg ja 15x25kg ja toisena liikkeenä 15kg käsipainolla niskan takaa.
Ja olkapäitä väärinpäin pystypenkistä, sarjat: 20x20kg, 15x25kg, 10x30kg, 20x15kg ja toisena liikkeenä taka alkapäitä 6kg käsipainoilla.
 
 
Tänään tein selkätreenin:
 
Soutuliike alataljasta,
2x15x40kg
15x50kg
10x60kg
2x5x70kg
 
Ylätalja, tanko rinnalle,
2x15x30kg
15x40kg
2x10x50kg
 
Ylätalja laitteessa istuen,
2x15x40kg
2x15x50kg
 
Soutuliike istuen laitteessa,
3x20x30kg
20x40kg
 
Ylätaljasa ns. heiluri liike. Suorin käsin tanko alhaalta ylöspäin.
15×17,5kg
15x20kg
15x25kg
 
Loppuun 20min cross trainer ja ainiin ei saa unohtaa!! päivä starttasi tietenkin 50min rasvanpolttolenkilläää!! (syke 120-130) oli ihana juosta sateessa 😉 heräs koko kroppa samalla.
 
 
 
 
 
 
 

2 Kommenttia

Musta silmä, murtunut varvas…

Päätin eilen lähteä futaamaan koulujenvälisiin… oon tainnu tullu vanhaks ku paikat prakas niin pahasti. Hyvin pelit kuitenki meni kun kultaa tuli!! 😉
Kyseessä oli siis liikunnan ohjaajien koulujen välinen jalkapalloturnaus ”Saku-turnaus” Pelit voitettiin ja mitallit tuli kaulaan. yht 5 peliä päivän aikana.
Muitoksi jäin mustasilmä, kun vastustaja päätti vähä kyynärpääl hitata silmään. Sekä murtunut varvas kun joku hyppäs pläägillä varpaille. Sekä lukemattomat mustelmat ympäri kroppaa… paluu siis fudis arkeen! sengystä en meinannut päästä aamulla ylös kun pohkeet niin kivi kovat! mut ei se mitää :))) ei ainakaa käyny pahemmin.
 Tänään taidan ottaa iisisti! muttaa lento Stadiiin odottaa ja SYYYSLOMA!! ihanaaa <3 Koulupäivä meni nopeesti, rytmiikkaa ja paloasemalla käynti, päästiin oikeen tosi toimiin:

Helpostihan se sammu!

 



Ja ihminenkin tuli pelastettua! 😉

Hyvin tuli ojeet kuunneltua ja päivä sujui hyvin!

0 kommenttia

What a day!?

Eilen oli perus selkäpäivä, mutta tänään huh mikä päivä! Aamulla kello soi 5.50 ja 50min lenkille ihanaan ja piristävään sateiseen säähän! 😉 Vähän oli muuten pirtee fiilis koko päivän. Kyllä noi lenkit tekee hyvää, suosittelen kaikille!

Koulussa käytiin lätkimässä 45 min sulkkista ja 1h pingistä 🙂 nyt on kädet kipeenä! vähän oli muuten hauskaa pitkästä aikaa. Sulkkiksesta oon aina tykänny koska se on nii räväkkä peli, vois alkaa enemmänki pelailee. Nyt on kuitenkin katse kovassa treenissä: Crossfit! Tänään se alkoi…
Lämmittelyt ja sen jälkeen 15min täysiä kuntopiiriä putkeen:

9xmaastaveto 40kg
12xpunnerrukset
15xhypyt penkille

Niin monta kierrosta kun vaan jaksaa! meinas laatta lentää! huh huh! mutta treenin jälkeen kun sain tehtyä 10min aerobisen palauttavan treenin soutulaitteessa, olo oli todella hyvä! teki mieli tehdä treeni uudestaan, mutta ehkä ei ahnehdita kaikkea heti ekalla kerralla.

Kuvia treenistä ei nyt valitettavasti ole, eikä näkykään ollut kovinkaan kiva.. eli parempi jättää kuvat julkasematta 😉

0 kommenttia

järkkärikoulutusta ja treenei!

Vähän on taas unohtunut kirjoittelu, niin tälläkertaa tuleekin kolmen päivän ohjelmat kerrallaan. Perjantaina jatkui järkkärikurssin teroria osuus.. koko koulupäivän! ja päivän treeniksi valitsin crossfit tyylisen lihaskuntopiirin. Liikeittä kuntopiirissä oli 5 ja aina yhtäliikettä tehdään aina 40sec. Lepoa ehtii tulla 40sec ja sitten onkin seuraavaavan liikkeen vuoro. Tarkoitus on tehdä koko se 40sec niin monta puhdasta toistoa, kun mahdollista. Kuntopiiri tehtiin 2 kertaan, tässä selitykset ja kuvat liikkeistä:

1. Kahvakuulan heilautus ja samalla kroppa kääntyy. Kahvakuula heilautetaan päänyli toiselle puolelle. Heilautus ja polvista jousto kaikkein tärkein.

2. Kyykky tanko rinnalla ja peppu koskettaa tp-lautaa. Kyykystä terävästi ylös ja samalla tempaistaan tanko suorille käsille.

3. Vatsalihasliike, vuorotellen jalat alas 20cm lattiasta ja ylöstullessa pepun nosto ylös. eli 2 erilaista vatsalihasliikettä.

4. Vähän niin kuin hyppypunnerrus, mutta ei punnerreta vaan joustetaan kroppa alas, että maha ja rinta käyvät maassa ja sieltä ponnistetaan hyppyyn ylös.

5. Viiva juoksu. Lähtöviiva ja 3 muuta viivaa, pisin viiva 15m päässä.

Hyvin hapotti treeni ja tämän jälkeen tein hauikset, sisältäen 2 erilaista liikeetä.

Lauantain käytiin järkkärikurssin voimankäyttö osuus. Se vasta hauskaa olikin. Pääsi mätkimään kaveria ja laittamaan käsirautoihin. Itelle kaverin ”haltuun ottaminen” oli ihan tuttua, karate taustan takia. Lukot ja ns. toisen henkilön heikot kohdat ovat käyneet tutuiksi 5v treenaamisen jälkeen.

Oli muuten tosi outo fiilis olla käsiraudoissa, ja pakko oli myöntää, että ei niistä noin vain pääse irti!!!

Voimankäytön jälkeen kävin tekemässä olkapäät, ojentajat ja vatsat! Olakpäitä yht 3 liikettä ja kaikissa nostin edelliseen kertaan nähden paljon painoja. Toistot pysyivät kuitenkin samana, eli vielä voi nostaa! Ojentajia tein 2 eriliikettä ja siinäkin painoja sai nostaa. Lopuksi kävin vatsalihakset kunnolla läpi, ainakin 10 erilaista liikettä ja kaikkia 3 sarjaa. HUh mikä tuntuma oli vatsalihaksissa puntin jälkeen, mutta niinhän se kuuluukin! 🙂

Illalla mentiin yhdessä koko luokan kanssa nauttimaan toistemme seurasta ja syömään! ja illalla kuuntelemaan Rudolfia ja Karri Koiraa. Ihan hauskaa oli.

Tänään ohjelmassa on jalat (maastaveto/jalkaprässi) ja ennen sitä aattelin käydä juoksemassa aerobisen. Ainiin ja kotona siivouspäivä… pah..

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille! <3

0 kommenttia