FITOONA

FITOONA

Laitteet vs. Vapaat painot

Toivepostausta toivottiin treenaamisesta laitteiden ja vapaiden painojen välillä ja aihe on itseasiassa todella hyvä sekä aiheuttaa paljon mielipiteitä ja erilaisten koulukuntien väittelyitä. Tämä postaus perustuu hyvin paljon omiin ammatillisiin oppeihin ja mielipiteisiin. Käyn läpi käytännön kokemuksia omissa treeneissä ja asiakkaiden kanssa sekä mitä tietoa olen koulutuksien aikana itse sisäistänyt.


Lähtökohtaisesti laitteet ovat aina turvallisempia kuin vapaat painot, mutta taas vapaat painot kehittävät tukilihaksia tehokkaammin. Vapailla painoilla pystyy tekemään liikkeitä, mihin monet nivelet osallistuvat samanaikaisesti, näitä liikkeitä kutsutaan moninivelliikkeiksi. Moninivelliikkeissä nivelten yhtäaikainen liikkeen suoritus lisää liikkeiden haastavuutta. Liikkeissä tärkeässä asemassa on puhdas tekniikka, joka taas vaatii hyvää kehonhallintaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta.
Kuntosalilaittella on usein hyvä aloittaa harjoittelu, sillä liikerata on turvallinen sekä useissa laitteissa on turvallisuutta lisääviä turvalukkoja, milloin esim. vaikka jalkaprässi ei voi tulla päälle, kun taas jalkakyykyssä kyykkytankoa on kannateltava, eikä se ole turvallisimmasta päästä.  Lisäksi laitteita on hyvä yhdistää monipuoliseen voimaharjoitteluun, koska laitteilla pystyy helposti eristää harjoittelu pienemmille lihasryhmille tai ihan yksittäisille lihaksille. Joten jos tavoite on kehittää esim. etureisiä on hyvä yhdistää kyykkyihin reiden ojennus ja parantaa tällä lihastensiota.

Lajikohtaiseen fysiikka-harjoitteluun sopii parhaiten vapaat painot, koska harvoin lajinomaisessa urheilusuorituksessa tarvitaan vain tiettyä lihasta vaan liikkeet vaativat toimivaa voimantuottoa koko vartalosta ja lajinomaiset liikkeet: potku, hyppy, lyönti, heitto ym. vaativat monen nivelen ja lihaksen yhtäaikaista toimintaa. Lisäksi vapaat painot kehittävät koordinaatiota ja kehonhallintaa, mitä jokainen laji tarvitsee. Kauden ulkopuolella taas jos halutaan treenata vaikka voimaa, voi laitteista olla hyötyä osana voimaohjelmaa.


En koskaan ota suuria moninivelliikkeitä painoilla alkuun, jos asiakkaani vasta aloittavat voimaharjoittelua, mutta harjoittelemme liikkeitä oman kehon painolla tai vastuskuminauhoja sekä keppejä hyödyntäen. Koska on tärkeä parantaa kehon kokonaisvaltaista toimintaa kuten: tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta, sekä keskivartalon syviä vatsa- ja selkälihaksia. Jos treenaamme pelkillä laitteilla, jokainen ymmärtää, että edellä mainitut fysiologiset ominaisuudet eivät kehity. Terveyden kannalta on tärkeää, että kehomme pystyy kaikkiin fysiologisiin ominaisuuksiin, mihin se on luotu ja nämä fysiologiset ominaisuudet heikkenevät iän myötä, jos niitä ei jatkuvasti ylläpidä. Asiakkaat, joilla on jo paljon kokemusta ja tietoa oman kehontoiminnasta, heidän kanssaan treenataan mielummin vapaiden painojen kanssa. Lisäksi on hyvä huomioida asiakkaiden ikä sekä mahdolliset tuki- ja liikuntaelinsairaudet painojen ja laitteiden valinnassa, jotta lihaskunto ja tukilihakset kehittyvät, mutta vältetään mahdolliset loukkaantumiset.

Omassa treenissä hyödynnän molempia: sekä vapaita painoja, että laitteita. Usein alkuun vireällä kropalla teen keskittymistä vaativia moninivel liikkeitä oman kehonpainolla (tasapaino, koordinaatio, hypyt, kyykyt) sitten painoilla kyykyt, tempaukset, rive jne..), ja yhdistän näihin tukeviksi liikkeiksi laitteita. Riippuen myös treenin tavoitteesta, jos haluan treenata eristävästi tiettyä lihasryhmää teen enemmän laitteilla jos taas treenaan räjähtävyyttä tai muita ominaisuuksia, hyödynnän vapaita painoja ja omaa kehoa. Tällä hetkellä harjoitteluni perustuu enemmän voimantuoton puolella moninivelliikkeisiin ja laadukkaaseen toiminnalliseen harjoitteluun, koska tavoitteeni ei ole lihasten kasvatus tai kehitys vaan suorituskyvylliset ominaisuudet; enemmän voimaa ja räjähtävyyttä.

Yhteenvetona, jos olet aloittelija salilla: suosittelen tutustumaan ensin laitteisiin sekä oman kehon painolla tehtäviin toiminnallisiin liikkeisiin ja pikkuhiljaa lisäämään vapaapainoharjoitteita mukaan. Perus käsipainoilla suoritettavat hauiskäännöt, pysty- ja ojentajapunnerrukset vielä menevät, mutta niissäkään ei kannata ottaa liian isoja painoja jolloin tekniikka kärsii. Jos olet treenannut pidempää salilla kannattaa heti treenin alkuun siirtää vapaapaino- liikeet, jotka vaativat eniten keskittymistä ja täydentää treeniä laitteilla. Ja jos saliharjoittelusi tähtää parempaan suorituskykyyn omassa lajissasi, niin kauden aikana kannattaa tehdä paljon toiminnallisia harjoitteita oman kehon- sekä vapaillapainoilla, mutta kauden ulkopuolella taas mahdollisesti, toki lajista riippumatta voimaa myös laitteilla.

Monipuolisuutta treeneihin: vaihda asentoa, tankoja, liikkeitä ja- järjestystä niin kehityt progressiivisesti! Palaan vielä myöhemmin syventämään aihetta esim. liikevalinnoissa. Jos haluat täydennystä niin kommentoi niin huomion sen 2. osan postaukseen.

Kuvat: Petri Mast

Vaatteet: Junkyard, Adidas Pharrell Williams, erikoismallistoa. Tosi mageet, bongaa täältä: Legginssit & Huppari

Kengät:   Adidas MND XR1

7 Kommenttia

ARENA RUN

NOCCO, kokosi juoksutiimin eri maiden edustajista, ja oli mahtava saada kutsu juoksemaan ARENA RUN Tukholmaan Suomen edustajina Nikon kanssa. Itse kuitenkin tipuin matkasta kun säären ulkosivu on ilmeisesti niin kireä, että aiheuttaa sekä juostessa, että hyppiessä kovaa hermosärkyä koko jalkaan. Polven turvotus ei auta asiaan yhtään, vaan tietenkin pahentaa hermosärkyä. Jalkaa on hierottu, rullattu ja tällä hetkellä turvotusta pyrin helpottamaan Game Ready– kylmäkompressiolla (tuloksia blogissa myöhemmin), mutta joskus parantuminen vie aikansa. Eli ei ollut mitään järkeä eilen juosta, vaikka kuinka olisi tehnyt mieli. Voin kertoa, että kun tapahtumapaikalle päästiin meinasin jo monta kertaa pukea kamat päälle, onneksi en kuitenkaan sitä tehnyt. Nyt on tärkeä saada jalka mahdollisimman nopeasti kuntoon, sillä tärkeämmät urheilutapahtumat odottavat.

Mikä on ARENA RUN?

Arena Run on juoksu/esterata- kilpailu, jossa jokainen pääsee haastamaan itseään joko yksilönä tai joukkueena sisäradalla. Rata on yhteensä 5 km, kiertää ympäri sisä- jalkapallostadionia sekä sisältää erilaisia esteitä, juoksu-osuuksia ja portaita.

Arena Run järjestetään Tukholmassa, lähellä Solnan juna-asemaa.(Pääset Solnaan junalla suoraan Arlandan lentokentältä)  Juoksu- Areenan vieressä on Quality Hotel Friends, jossa voi juoksu- viikonloppuna yöpyä sekä ihan toisella puolella areenaa sijaitsee: Mall Of Scandinavia– ostoskeskus. Ostari on todella iso ja ihan täynnä kauppoja ja ravintoloita, eli jos haluat käydä juoksemassa Arena Runin, suosittelen yöpymään edellä mainitussa hotellissa ja käymään myös Mall of Scandinavian ostoskeskuksessa.

Juoksutapahtumassa oli todella hyvä tunnelma ja tapahtuma on tarkoitettu kaikille. Esteet pääsee varmasti ihan jokainen ylittämään, eli kyseessä on tapahtuma mihin ihan jokainen voi ottaa osaa. Kaikki, jotka nauttivat urheilutapahtumista niin myös tämä tapahtuma kannattaa kokea. Sekä jos rakastat voittaa itsesi sekä kaipaat kilpailua elämään niin ens vuonna mukaan!

Kiitos Team Nocco, että saimme olla mukana tapahtumassa! Ensi vuonna haluan kyllä itsekin päästä juoksemaan!

BONGAA LAVALLINEN, NOCCOA FITNESSTUKULTA – 30% 

TÄÄLTÄ!!!

0 kommenttia