FITOONA

FITOONA

Hathajoogaa sekä selkä ja rintapuntti!

Sunnuntai sujui vähän rennommin aluks 75min fit tunti ja siitä suoraan 90min Hathajooga. Fit sisälsi askelsarjoja ohjaajan tahtiin ja lopussa lihaskunto-osuus. Ihan piristävä ja hauska tunti. Vähän vaihtelua tähän punttaamiseen. Hathajooga oli taas renoutumista ja oman kropan tuntemista. Lainaten:
”Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan. Kulmakiviä on hengittäminen oikein ja asanat eli asennot. Suuret periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatio harjoituksessa. Hathajoogan pohjalta on kehitetty liikunnallisempi astangajooga.” Itse pidän kuitenkin enemmän astangajoogasta 🙂 Meinasin jopa rentoutua liikaa ja nukahtaa! ei tälläselle räväkälle persoonalle ihan noin rauhallinen tunti sovi.

Sitten tähän päivään.. ihan mielettömän hyvät yöunet! koulu alkoi vasta 14.30.. 9.00 ylös ja koko aamu oli aikaa hippailla kylpytakissa. JA  ihanan pirteenä koko päivän ja onnistuneen treenin sain tehtyä. On muuten ihan eri fiilis treenata, kun on saanut nukuttua hyvin.
Tänään vuorossa oli rinta ja selkä. Alussa tottakai selän lämmitys kepillä ja venyttelyt. 

SELKÄ

Soutuliike alataljasta:

2x20x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x5x70kg

Ylätalja laitteessa:

2x20x30kg
2x20x40kg
2x15x50kg

Ylätalja: laaja liike ylhäälta alas.. lavat alussa auki ja tuodaan tanko päänkorkeudelta reisien päälle.

2x15x20kg
15x25kg
15x30kg

RINTA

lämmittelyt pumpaten vinopenkissä 4 sarjaa niin monta toistoa kun jaksaa. Tämän jälkeen ala-ja ylätalja vuorotellen ja samat painot molemmissa:

15×10+10kg
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×15+15kg

Hyvä treeni hyvä mieli! 😉

0 kommenttia

Jalkatreeni ja cheat-meal!

Mitäs sitä muutakaan kun punttii lauantaina 😉 JA vielä kun kyseessä oma lemppari jalkapuntti! Jalat oli niin poikki salin jälkeen, että hyvä kun jakso pyöräillä takas kotiin. Päivän ohjelma olikin sitten tämän näkönen:

Aluksi pyörällä salille matkan kesto n. 20min. Kauemmin kuin yleensä, koska en ole vielä ehtinyt hankkia nastarenkaita fillariin. Pakko polkee iisisti, ettei vedä lippoja. Salilla treeni alkoi 20min cross trainerillä ja sen jälkeen jalkapuntin pariin…

Aluksi polven lämmittelyt tp-laudalla. Yhen- ja kahenjalan kyykyt ja tasapainoilut. Tämän jälkeen keppijumppa ja venyttelyt. Ja itse puntti:

Loitontajat:

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
20x30kg

Pakaraliike seisten laitteessa, työntö taakseppäin

2x20x30kg
2x20x40kg
2x20x50kg

Smith kyykky.. istuma asentoon, kohdistuen etureisiin ja pakaroihin

2x20x20kg
2x20x30kg
2x20x40kg

Jalkaprässi, väsyttävä monen toiston sarjat

4x40x120kg

Lopuksi vatsoja 7 erilaista liikettä ja monta pumppausta, kova tuntuma ylä, ala- ja sivuvatsoihin.
Puntin jälkeen 15 min saunaan ja venyt! ahh miten ihanaa 🙂

Ja treenin jälkeen syömään ensimmäinen cheat-meal kiinalaiseen ravintolaan. Eli ruokavaliosta poikkeava ateria. Kanaa, bambua ja herkkusieniä riisin kanssa.

0 kommenttia