FITOONA

FITOONA

Lenkkareita, treeniä ja lisäravinteita..

Ihan mahtava päivä takana ja ilta vielä edessä. Aamulla töihin Ison Omenan Intersporttiin Asics klinikalle, esittelemään ja myymään lenkkareita. Samalla fyssarimme testaili jalkojen asentoa ja millaiset kengät pitäisi ostaa. Mahtava tehdä työtä kun todellakin itsekkin haluaa oppia lisää ja tietämystäkin löytyy. Oman polven takia joutui juoksut aloittamaan lenkkareilla, joissa oli ehdoton olla pronaatiotuki. Loukkaantumisten jälkeen päätin kuitenkin ottaa kuntoutukseen mukaan Nike Freet, jolloin oli pakko keskittyä jalkojen asentoon juoksussa ja samalla nilkat vahvistuivat ja sitä kautta polveenkaan ja selkään ei enään säteillyt.
Eilen sain pienen koulutuksen lenkkareista ja taas oppi paljon uutta. Hyvä huomio, minkä haluan teille kaikille jakaa on, että jos juoksee paljon… kannattaa olla 2 erilaiset lenkkarit joilla juosta. Eli esimerkiksi omassa tapauksessa, heti kun dietti alkaa ja 5krt/viikkoon lenkkeily niin 3 kertaa viikossa pitäisi juosta pronaatiotukisilla lenkkareilla ja 2 viikkoon vahvistavilla vaikka nike free tyylisillä kengillä.. Asicsille tullut kuitenkin samanlainen kevyt kenkä ja se tulee olemaan seuraava treenikenkäni. 😉

Eli juostessa kengällä on erittäin suuri merkitys.. heti jos penikat kipeytyy, polven sisäpuolella tuntuu kipua tai nilkat rasittuu.. on syytä käydä tekemässä tutkimus ja valittava jalalla sopivat kengät! Väliinpitämätön asenne roskiin ja kunnon kengät tilalla! juoksu kulkee ja pysyy terveenä 😉

Erittäin hauska on myös huomata miten paljon värimaailma lenkkareissa on muuttunut. Muistan vielä pari vuotta taaksepäin kun kaikki lenkkarit olivat valkoisella, harmaalla tai mustalla pohjalla ja ehkä joku värillinen raita löytyi kengistä. Nykyään on neon värisiä ja ihan tajuttoman värikkäitä lenkkareita! ihanaa! toivottavasti värit eivät lähde koskaan muodista! ihan sairaan makeita kenkiii!

Siinä pieni intoilu lenkkareista… 😀 mutta joo oli ihan mahtava työpäivä ja monet lenkkarit löysivät uuden omistajan. Duunipäivän jälkeen Matinkylän Foreverille ja ojentajat+jalat tuli treenattua, Hiki virtasi ja tempo oli jo parempaa kun alan pikku hiljaa saamaan sairastelunkin kuriin!!!

Valmiina treeniiin!!
Hiki otsalla kotiin!

Oiin rankan treenin jälkeen maistuu aina ruoka! nam! 

Kanaa, täysjyväriisiä, avocadoa, parsakaalia, ruususuolaa ja kookosöljyä  

Joku kyselikin lisäravinteista mitä syön niin tässä listaa:
Omaga3 aamulla ja illalla
D-vitamiini +kalsium päivällä
C-vitamiini päivällä
Monivitamiini aamulla
Fastin Block + beta-alaniini ennen treeniä
Hera+, greatiini, glutamiini treenin jälkeen
Magnesium illalla

Illalla vielä viettämään iltaa ihanien ystävien kanssa! Joten hauskaa lauantai-iltaa kaikille! <3 ps.. vaikea sanoa mitkä ovat oonan ja mitkä muiden herkut…

87 Kommenttia

+Kalorit

Varmaan kaikille vakkari lukijoille tullut jo selväksi, että joulusta asti olen ollut plussakaloreilla. Kalorimäärät eivät kuitenkaan ole mitään huimia, että lihoisi rankasti, vaan 200-500 yli kulutuksen. Eli lihaserottuvuus ei todellakaan ole tällä hetkellä mikään hyvä, mutta lihakset ovat kehittyneet sitäkin enemmän. Huhtikuussa alkaa kisadietti joten kesällä olen sellaisessa kunnossa missä haluisin aina olla. 🙂
Vaikka itselle on aina ollut tärkeää, että joka ikinen vatsalihasnäkyy yms.. niin nyt kun aattelee tarkemmin, niin on se ihana syödä nyt kerrankin kun voi.. koska kesällä menee tääkin homma äärimmäisyyksiin. Eli parempi olla valittamatta aterian 100 gramman täysjyväriisistä kun kesällä varmaankin jään sitä kaipaamaan.
Kuitenkin ruokavalio on tällä hetkellä hyvinkin tarkkaa.. ruokaohjelma koostuu 4 isosta ateriasta +laturi ja palkkari. Ruoka on puhdasta mutta vielä nyt aika hiilaripitoista.
Ruokavalio on muuttunut paljon kesästä.. ja mikä hienoa olen löytänyt itselleni ihan uuden makututtavuuden nimittäin avocado.. inhosin sitä ennen.. en siis voinut sietää.. Nyt se sitten pamahti ruokaohjelmaan niin ai että!! voisin syödä kokoajan niitä.. niin hyvän makuisia. Kuitenkin niitäkin on rajattu määrä!
Lisäravinteiden määrä on myös hiukan vähentynyt kesästä.. nykyään syön melkeen ihan perusravinteita.
Vettä tulee juotua 3-4 litraa päivään ja usein ruuan kanssa rasvatonta maitoa.
Jotkut ovat kysyneet cheat meal päivistä tai herkuttelenko.. niin en oikeastaan saa nyt syödä mitää. Yks cheat meal päivä mulle luvattiin ennen diettiä.. ja sen harkitsen todella tarkkaan!!
Mikä ihanaa! saan kuitenkin syödä hedelmiä ja marjoja, tietenkin tietyn määrän mukaan.

Eli tällä tyylillä mennään vielä huhtikuuhun asti ja sitten aletaan tiputtamaan rasvoja!! myös silloin tulee treenaamiseen mukaan aerobisettreenimuodot.. aamulenkit, mäkijuoksut yms.. niistä sitten lisää kun ajankohtaan sopii.
Tällä hetkellä armoton painiminen vaan puntilla. Kunhan saan tän flunssan nujerrettua alta pois niin maximi treenaus alkaa hullua vauhtia ja lihasten kasvatus miten tässä nyt ehtii.

Alavartalo on hyvällä mallilla ja selkäkin leveytynyt huimasti, mutta tietenkin on paljon vielä tehtävää ja itse haluan olkapäihin vielä paljon pyöreyttä. Treeniä treeniä ja kovaa työtä niin eiköhän tilanne ala ihan hyvältä näyttämään!

Huomenna on tää neiti Isossa Omenassa esittelemässä Asicsin lenkkareita.. eli jos tarvetta uusille niin tulkaa ihmeessä paikan päälle!

Lehtipisteissä 12.3.. eli käykääpäs silloin hakemassa omanne.. 😉

45 Kommenttia