FITOONA

FITOONA

Apua kotitreeniin!

Kotitreenille on paljon kysyntää, toki ymmärrän sen täysin. Aina ei ehdi millään salille, varsinkin jos liikuntapaikat ovat kaukana kodista. Kotona on suht helppo treenata, mutta hommaisin kuitenkin muutamia apuvälineitä treenaamiseen, kuten:

Kahvakuula
Kahvakuulalla saa tehtyä paljon erilaisia harjoitteita, oikeestaan koko kropalle. Lisäksi hintakaan ei ole mikään mahdoton. Suosittelen ostamaan kotiin, varsinkin jos tykkäät mielummin treenata kotona.

Kuminauha
Kuminauha on myös erinomainen koska voit sillä itse säädellä vastuksen määrää. Myös kuminauha harjoitteita löytyy pilvin pimein netistä. Kuminauha on myös isossa osassa lämmittelyä sekä kuntoutusta. Hintakin on siinä 4-10 euron välillä. Helppo tapa saada kotitreeniin tehoa.

Jumppapallo
Jos kotona on tilaa, olisi jumppapallokin hyvä lisä treeneihin. Erittäin hyvin pystyy treenaamaan keskivartaloa, syviä vatsalihaksia ja tasapainoa.

Nilkkapainot
Nilkkapainoilla voit lisätä vatsalihaksien tekoon, lenkkeihin tai ihan jalkaliikkeisiin tehoa. Tosi näppärät.

Käsipainot
Käsipainoja löytyy monenlaisia. Omasta taloudesta löytyy hyvät irtokiekolliset käsipainot joilla saa hyvin säädettyä tehoa. Käsipainoilla luonnistuu hyvin niin käsi, selkä ja rintaliikkeet sekä lisätehoa kyykkyihin.

Keppi
Availen ennen jokaista treeniä kroppaa kepinavulla. Ihan loistava tapa saada rintakehä auki. Harjanvarsi käy mainiosti.

Tasapainolauta
Tasapaino tahtoo iän myötä huonontua silmissä. Tasapainolauta on hyvä apu tähän. Jos seisominen on liian helppoa niin sitten eikun kyykkäämään sen päällä. Kukaan ei kiellä myöskään tekemästä käsiliikkeitä siinä päällä. Kuntoutujalle myös ehdoton.

Putkirulla
Yleinen valituksen aihe on, kun on paikat niin jumissa. Putkirulla on ihan ehdoton paikkojen avaamiseen, pelkkä venyttely ei kaikkiin paikkoihin auta, joten suosittelen putkirullausta!

Siinä muutamat helpot pienet insvestoinnit, jos tykkää kotona treenata ja haluisi vielä lisätehoa treeniin.

Tässä lyhyt oma kiertoharjotteilu kotitreeni:
Lämmittelynä punnerrukset, kuminauha liikkeet. Painojen kanssa kaikki liikkeet 3×15-20

image

image

Ojentajat (ranskalainen punnerrus) käsipainoilla selinmakuulla.

image

Hauiskääntö seisten käsipainoilla, jatkuva staattinen pito päällä. Ei päästetä painoa tippumaan alas.

image

Pystysoutu, molemmat kädet kiinni kahvakuulassa. Etuolkapää tekee töitä.

image

Vipunostot sivuille, kädet suorana. Liike lähtee keskiolkapäästä, yritetään saada työ etuolkapäältä pois.

image

Pystusoutu olkapää kerrallaan. Töitä tekee etu ja keskiolkapää.

image

Loppuun tempaus kahvakuulalla! Viimeiset hiet päälle ja koko kroppa tekee töitä.

Tähän treeniin olisi vielä voinut lisätä kyykkyjä, vatsarutistukset ja loppuun venyttely/rullaus!

 

image

Heii ja iso kiitos kaikille äänestäjille! Vuoden 2014 inspiroivimmat hyvinvointiblogit, sija2! Tuntuu ihan todella hienolta. Kiitos! ♡

10 Kommenttia

Crocs skabaa!

Edellinen postaus näköjään hävis minkä tänne kirjoitin, mutta uudestaan siis. 🙂
Eli puhuinkin näistä legandaarisista crocseista, jotka vilkkuivat myös Lontoon muotiviikolla. Myös minä sain vihdoin omat crocsit käyttöön, sekä perinteisen mallin sekä kuvissa esiintyvän talvimallin. ( AllCast luxe duck boot)
image
image
image
image
image
image
image
image
image

Nyt teille lukijoilleni on järjestetty yhteistyössä Crocsin kanssa syystreenikuvakilpailu!

Osallistu kisaan tägäämällä syystreenikuvasi #crocssuomi #oonansyystreenikisa Instagramiin ja voita minun suosikki-Crocsit itsellesi. Eli noi ihanat viimeisen kuvan punaiset crocsit.

Kilpailu on voimassa 9.11.2014 asti.
Osallistua voi kuka vain, eli tytöt ja pojat, miehet ja naiset, nyt ehtii vielä loppusyksyn treenit vetää ulkona ja vielä mahdollisesti voittaa crocsit itselleen.

Minä valitsen voittajat joten nyt rajoja rikkovia ideoita kehiin! 🙂

Tsemppiä kisaan!

6 Kommenttia