FITOONA

FITOONA

Joulu shoppailuu, treenii, luisteluu ja rakkaita!

Tälläsii juoksentelu viikkoja on nää vierailut kotona. Päivät buugattu täyteen tekemistä, kokoajan oon jossain menossa ja näkemässä. Viikko on niin lyhyt aika nähdä kaikki rakkaat, tehdä töitä ja treenata. Mutta aina on selvitty, ja todellakin hymy huulilla. On ihan mahtavaa päästä kotiin.. kaikki upeet ystävät odottaa ja pääsee Jokereiden peleihin luistelemaan ja paljon hauskoja töitä. Kyllä siellä lapissa ehtii rentoutua.. täällä on vaan niin kivaa mennä! 😀

Itsenäisyyspäivä sujui hyvin perheen kanssa. Ruokana vihreäsalaatti, ruusukaaligratiini, naudansisäfilettä! ahhh oli muuten hyvää! jälkkärinä olis ollu suklaamousse, mutta en oo ihan jälkkärin ystävä niin se meni parempiin suihin!

Eilen olinkin sitten rakkaan siskoni kanssa jouluostoksilla ja illalla Jokerit-Kärpät pelissä. Ja Jokerit voitti!! ihanaaaa!! itelle kävi ihan hauska juttu kun ihmettelin, että miten olikin niin vaikee luistella.. no… luistin oli revenny! onneks Jokereiden ”huoltomiehistö” osaa hommansa ja ruuvas 4 ruuvia luistimeen kiitos siitä! ..  mutta ehkä pitäis ostaa uudet luistimet 😀




Hallilla valmiina illan otteluun!

 


Tänään aamupäivästä käytiin ihanien isovanhempieni kanssa hakemassa joulukuusi ja samalla tehtiin kauppareissu! Tämän jälkeen näinkin ystävääni, joka on rinnallani seissyt ja tukenut monta vuotta. Tutustuimme, kun hän tui samaan fudisjoukkueeseen pelaamaan! (EBK) siitä onkin kauan ja vieläkin hän on yksi parhaista ystävistäni. Kappas kappas menimme salille! Käytiin hänelle sopiva saliohjelma läpi ja sen jälkeen treenattinkin olkapäät, ojentajat ja hauis ja loppuun vatsat.

Eli päivän treeni
 
Lämmittely alkuun 10 min crosstrainer, keppijumppa ja jumppa 2kg käsipainoilla
 
Olkapäät:
Pystypenkissä väärinpäin istuen
3x15x25kg
Takaolkapää ylätaljasta narulla
15x40kg
2x15x50kg
Vipunostot sivuille 7kg käsipainoilla
3×15
 
Ojentaja:
Ylätaljasata vuorotellen, tanko niskan takaa pää alaspäin, rintamasuunta taljaa päin ja toisinpäin. Molemmat liikkeet putkeen.
15x35kg
15x30kg
15x35kg
 
Hauis:
10kg käsipainoilla
3×20
Istuen hauislaitteessa
3x12x17,5kg
 
Vatsat:
Fitpallon päällä jalat ilmassa nojaten tasapainon takia seinään, mutta paino pallon pällä. Mahdollisimman laaja liike.. niin alas kun pääsee ja kyynärpäät polviin.
3×20
Vinot vatsat 10kg levypaino käsissä, jalat ilmassa ja kierto puolelta toiselle
3×30
Jalan laskut suorana 10cm päähän maata ja ylhäällä pepun nosto
3×20
 


Sellanen treeni! Tämän jälkeen kotiiin ja pääsin ihan lempi hommiiiin! nimittäin LUMEN KOLAUS! Ihan sairaan siistii, oikeesti.. tykkään tosi paljon.. helposti vierähti tunti pihalla ja tulapahan koko piha kolattua! ihan sairaan hauskaa 😀 kannatan! parasta hyötyliikuntaa ikinä!

 
 

Hauskaa loppuiltaa kaikki!! mä ainakin otan rennosti! 😉
 
 

49 Kommenttia

Hyvää itsenäisyyspäivää

Upee juhlapäivä tänään, 95v Suomi! Cheat-meal päivä onkin jo tänään, tarkoitus mennä Isälle viettämään juhlapäivää ja syömään juhlaillallinen. Tottakai tulee myös linnanjuhlia katsottua ja perinteiset pukuarvostelut perheen kesken. 😉

Eilen tuli treenattua kameran edessä… vähän oli jännää, mutta hyvin pysy keskittyminen treenaamisessa 🙂 eli lähiaikoina on tulossa iltalehden nettisivuille klippiä treenaamisesta ja haastattelu.

Kävin vielä ennen eilistä Jokerit-Kalpa peliä treenaamassa Hartwallareenan punttiksella, ja sitten täys focus peliin. Jännäks peli meni.. onneks Ruutu pisti rankkarin sisään ja voitto Jokereille 3-2! Ja sarjan kärkipaikalla pysytään!

 
Luistimet jalkaan ja menoks!
 

Kooste pelistä: http://www.youtube.com/watch?v=GWmUBiiaA7M, (0.26.. siellä oollaan keräämässä hyväntekeväisyys nalleja)

Päivän treenibiisi oli tietenkin: http://www.youtube.com/watch?v=otdHbA4GlSI

Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille! nauttikaa yhdessä olosta perheen tai ystävien kanssa! <3

10 Kommenttia