FITOONA

FITOONA

2013!!!!

Vuosi 2013 on hyvä alottaa treenimusan pohtimisella.. 
jostain on kaikille kaivettava se motivaattori treenaamiseen.
Uus vuos ja uudet kujeet!

Olen huomannut, että ainakaan omasta treenaamisesta ei tule mitään ilman musiikkia. Saan musiikista puhtia ja voimaa!
Biisin pitää kuitenkin olla aina harjoitukseen sopiva. Kunnon voimatreeneissä musiikin on oltava voimakasta, taas aerobisissa menevämpää disco musaa.
Ipodiltani löytyy ”gym-kansio” jota kuuntelen aina salilla ollessani. Vaihtelen biisejä myös vähän väliä, eli ei omalla listallani pyöri aina samat biisit.
Kannatan kyllä musiikin kuuntelua treenatessa. Pystyn keskittymään omaan treenaamiseeni paremmin, kun kuuntelen musiikkia enkä kuule taustalla olevaa melua ja puhetta. En nimittäin omista kovin hyvää keskittymiskykyä, niin on keksittävä keinoja, jotta pystyy keskittymään.

Tässä 10 biisin soittolista, jotka toimii ainakin omalla kohdalla salilla treenatessa:

1. http://www.youtube.com/watch?v=tL5H7EfUGbo
2. http://www.youtube.com/watch?v=IKzX5zRdsq0
3. http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg
4. http://www.youtube.com/watch?v=G_Alt8lzKcU
5. http://www.youtube.com/watch?v=q9YjxKgrZ5w
6. http://www.youtube.com/watch?v=uuXmDZrlLhs
7. http://www.youtube.com/watch?v=VDvr08sCPOc
8. http://www.youtube.com/watch?v=O9WPeSQboLI
9. http://www.youtube.com/watch?v=y_RGQoCd_4s
10. http://www.youtube.com/watch?v=FfM_wS7qYfY

Vanhoja biisejä, mut kyl nousee kilot ja jaksaa puristaa! 😉

Tänään oli perus selkä/rinta puntti, samat liikkeet kun viime treenissä loppuun juoksin vielä 45min juoksumatolla 140-150 sykkeellä.

Mahtava fiilis jäi vuoden ensimmäisestä treenistä! Tästä se lähteee! oma uuden vuoden lupaus olikin olla herkkulakossa niin kaun kunnes kunto alkaa olemaan kohilla. Lupaukseen kuuluu myös kovempi kondis vuodella 2013 kun koskaan aijemmin on ollut! ihan mahtavilla fiiliksillä treenaamaan. MOTIVAATIOTA on vaikka muille jakaa!

Valmiina tulevaan vuoteen!

Nyt kaikki asiat kohilleen! järjestäkää aikataulu niin, että ehditte treenata. Hankkikaa mitä ihanimmat treenivaatteet missä viihdytte. Treenikaveri antaa aina lisäpuhtia, kunhan treenaaminen ei mene seisoskeluun ja juoruamiseen. Asettakaa itsellenne tavoitteet! Välitavotteita pitää olla, mutta aina kannattaa asettaa suurempikin tavoite, onko se sitten -10kg rasvaa vai +5kg lihasta. Jokainen pystyy siihen, kun on tarpeeksi halua ja motivaatiota. Tehdään tästä vuodesta haasteiden vuosi. Jokainen haastaa itsensä! ja kun haasteesta on selvitty, lupaan, että fiilis on aivan mahtava!

Kovia treenejä!
Sisua!
Tahtoa!
Treeni-iloa!
Ja positiivista asennetta!

YOU CAN DO IT!

37 Kommenttia

Uutta vuotta ja lupauksia odotellessa!

Eilinen jalkapuntti tuntu heti herätessä.. ei meinannu päästä sängystäkään ylös, saati sitten kävely! Hyvä että tuntuu.. niin sen kuuluuki 🙂
Tässä vielä eilinen jalkatreeni:

Lämmittely pyörällä 10min
Lämmittelyt tp- laudalla. (erilaisia kyykkyjä ja tasapainoharjoitteita)

PRÄSSI
15x100kg
15x150kg
15x200kg
15x150kg
15x100kg

MAASTAVETO, suorin jaloin (Maastaveto suorin jaloin tekee ihmeitä pakaroille, naiset!)
3x15x50kg
10x70kg

LÄHENTÄJÄT
3x15x50kg

LOITONTAJAT
3x15x60kg
10x70kg

Loppuun lyhyet venyttelyt.

Illalla ohjelmassa oli JOKERIT-hifk.. ja peli sujui jokereilta ihan mahtavasti.. 8-1 oli lukemat taululla, kun peli vihellettiin poikki. Ei olis voinu enempää toivoa. Loistavaa työtä koko joukkueelta!
Ice girlsseillä oli bling bling uusvuos -teema!

hahaha oikeen tyylikkäänä! (tai sitte ei)
 
Halli tupaten täynnä! sen mukanen oli meininki.
 
Tänään teinkin vähän erilaisen punttitreenin. Tein paljon erilaisia likkeitä koko yläkropalle. Vähän taas erilaista ärsykettä hain lihakseen.
Olen huomannut, että kun noudatan kokoajan tiettyä treenimuotoa ei muutosta tapahtu yhtä nopeasti kun taas silloin kun vaihtelen treenejä. Kun treenaan kokoajan samaa, huomaan, että lihas tottuu treeniin, enkä saa sitä enään tuntumaan yhtä hyvin kuin ekalla kerralla. Esimerkiksi yhen viikon treenaan lihasryhmittäin sarja kerrallaan. Seuraavalla viikolla teen lihasryhmiä kuntopiirinä jne… Eli tarkoitus on, että lihaksiin kohdistuu paljon erilaista treeniä, jolloin omalla kohdallani myös tulokset tulevat nopeammin. 
 Jokaisella on tietenkin oma tyylinsä treenata ja sen löytämien voi viedä aikansa. Kannattaa kuitenkin kokeilla mahdollisimman erilaisia treenimuotoja, jotta löytää sen itselleen sopivan.  

Eikä mun tapa treenata ole varmastikkaan monelle muulle se oikea tapa! 🙂

Ehdotan seuraavaksi…

,että jokainen asettaa itselleen jonkinlaisen uudenvuodenlupauksen!
Oma lupaus on herkkulakko siihen asti, että olen tyytyväinen saamiini dietin ja treenin tuloksiin.
Teidän lupaus voi olla mitä vaan! kunhan oikeesti on valmis myös toteuttamaan sen ja siihen tarvitaankin motivaatiota ja tahtoa! Palkitkaa itsenne kun saavutatte tavoitteen, älkää päästäkö itseenne helpolla. Voin kertoa, että kurinalaisuus kasvattaa luonnetta! 😉

Tsemppiä lupausten kanssa sekä Hyvää, tervettä, sporttista ja valoisaa Uuttavuotta kaikille!  <3
ps. Sirun lupaus oli potkii mut aamulla ylös treenaamaan..

10 Kommenttia