FITOONA

FITOONA

Kaks treeniä yhellä iskulla ;)

Eilen tuli tehtyä armoton rintapuntti.. tänään hyvä kun on edes pystynyt käsiä nostelemaan!
Tässä eilinen treeni:

Alkuun lämmittely kepillä ja kevyillä käsipainoilla 15min

Lämmittelyn jälkeen aloitin penkillä saamaan tuntumaa rintaan. Alkuun 3 kertaa yhteensä ensin penkki 20 kg ja 20 toistoa ja siitä suoraan 20 punnerrusta maassa.
Tämän jälkeen kevyt penkki sarja 3x6x40kg
Ja vielä vinopenkki 3x25x20kg
Tuntuma tuli hyvin ja paine rinnassa kasvoi, kun tein ala-ja ylätalja sarjat taas putkeen peräkkäin,
sarjoilla:
L. 12×12,5+12,5kg
3x12x17,5×17,5kg
Molemmissa liikkeissä samat painot ja sarjat.

 Tässä kuvat havainnollistamaan:

Rintalihaslaite:
3x15x30kg
2x10x20kg, hidas liike.. kunnon väsytys

Peck deck:
3x15x30kg
10×25, hidas

100 punnerrusta loppuuun! oikee kunnon tuntuma rintoihin 😉

Puntin jälkeen palkkari naamaan ja Ranualle moottorikelkkailemaan!! oli muuuten sairaan siistiä! pilkkopimeetä, järven jäällä… i love it!

Tänään oli taas liikuntaa kerrakseen. Aamulla tuli vedettyö keppijumppa fudismimmeilleni, sitten olikin uintia, vesipalloa ja uppopalloa.. jonka jälkeen olin aivan poikki, mutta ei siinä kaikki! ruuan jälkeen luistelemaan ihanien ykkösluokkalaisten kanssa ja koulun jälkeen olkapää+vatsalihaspuntti!


Päivän treeni:

lämmittely kepillä ja käsipainoilla 15min

Pystypenkkilaitteessa väärinpäin:
3x12x25kg

Istuen vipunostolaitteessa:
3x16x20kg,

Heilurit edestä 10kg käsipainolla:
3×20

Vuorotellen alataljasta kahvalla ja ylätaljasta narulla takaolkapää
Kahva: 3x12x30kg
Naru: 3x12x50kg

Käsipaino pyramini vipunostot sivuille,  aina 10 toistoa/paino:
4+4kg, 5+5kg, 6+6kg, 7+7kg, 6+6kg, 5+5kg,4+4+kg,  4+4kg, 5+5kg, 6+6kg, 7+7kg 😉

Vatsalihaksia tein yhteensä 300:
75x vatsalihakset ilmassa fitpallon päällä
75x vatsalihakset fitpalon päällä jalat maassa
75x vinovatsaliahkset 10kg paino käsissä, paino kiertää vartaloa puolelta toiselle ja jalat ilmassa
75x alavatsat.. aina jalat suorana alas 15cm irti lattiasta ja ylhäällä pyllyn nosto ylös

Tälläseltä näyttää perusaamupala: 
Ja treenin jälkeinen ruoka:

Siinä olin sitten tää päivä ja nyt painaakin työt ja kouluhommat niskaan…. toivottavasti ehtii ajoissa nukkumaan 🙂

Tässä vielä eilinen Iltalehden lehtijuttu:

109 Kommenttia

Kiitos kaikille!

Pakko tulla tänne kiittämään kaikkia ihania ihmisiä, jotka on ottanut yhteyttä ja nostaneet mun treenimotivaatiota entisestään! Oli mahtava tehdä yhteistyötä Iltalehden kanssa ja toivottavasti mun oma hullu asenne urheiluun nostaa myös monen muun treenimotivaatiota! Kiitos!

Siinä vielä linkki haastatteluun/treenivideoon:
http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/20130108018060639_v9.shtml

”No matter how you feel, get up, dress up and fight for your dreams.”

133 Kommenttia