FITOONA

FITOONA

Kädet sheikkkaa!!

Ihan tajuton ojentaja, haukka ja olkapäätreeni tuli tänään tehtyä em-mitalisti Peter Wileniuksen kanssa! Huh huh, pakko arvostaa fitnessmaailman tähtiä! en kyllä tunne mitään niin kurinalaista lajia kun kehonrakennus on! Ainoa harrastus, johon ”treenataan” 24h… treeni- sekä ruokaohejlma vaativat tajutonta kurinalaisuutta, siihen ei kuka tahansa pysty! Jokaiselle, joka fitnekseen/kehonrakennukseen pystyy.. nostan hattua! upeeta työtä! Motivaatio pitää olla huipussaan, jos haluaa kunnolla tuloksia.

Siitä sitten päivän treeniin… Pakko myöntää etten kaikke edes muista… sen verran varjon tuli erilaisia sarjoja. Ihan aluksi lämmittelyä olkapäille ja käsille erilaisin avaavin ja pumppaavin liikkein.. 2kg painot käsissä. Teki oikeesti hyvää.. tästä lähtien lämmittelen kädet aina ennen treeniä.
Itse treeni alkoi ojentajista.

Aluksi lämmittelynä penkissä ojentaja punnerrus ja ylätaljasta narulla vuorotellen. Sen jälkeen kova sarja penkissä ojentaja punnerrus. 2 osainen treeni, ojentajat smith penkissä ja narulla ylätaljasta.. putkeen 3 settiä. Sen jälkeen 3 osaisena noin 4 kierrosta ilman lepoa. Ylätaljasta tangolla ojentaja liike sitten ylätalja niskan takana ojentaja liike ja lopuksi dipit. Siinä oli ojentajat… pikkusen tuntu!!

Haukat aloitettiin ”lämmittelynä” pyramidi käsipainoilla…. huom.. LÄMMITTELY… ite olin siinä jo puhki. Aina 15 toistoa painoista alhaalta ylöspäin ja takas alas.. omat painot oli.. 2,3,4,5,6,7,9, ja samat takas. Tämän jälkeen 2 osaisena narulla ja tangolla haukat alataljasta, n.3 kierrosta ja lopuksi 3 osainen treeni jossa, haukat molemmista alataljoista, sen jälkeen istualteen tanko sylissä ja siitä rutistus ja lopuksi käsipainoilla.

Vikana olkapäät ja nekin alkoivat pyramiidistä.. eli viparit sivuille. Samat painot, kuin haukoissa. Tämän jälkeen 2 osaisena treeninä, takaolkapää narulla ylätaljasta ja alataljasta kahvoilla kyynärpäät edelle nostot.

Että sellanen mukava pikku treeni… Eiku oikeesti ihan mahtavaa! nyt tärisee niin paljon kädet ettei mitään rajaaa.. Sen takia tulee päivitys näin myöhää kun ei mitään mahiksii kirjottaa salin jälkeen niil käsillä. 😉 mutta niinhän se kuuluukin että tuntuu! ainaki oma fiilis on niin buenoo! 🙂

0 kommenttia

Kuvauksia ja salia

Eilen meidät tytöt kuvattiin Bealivelle, hyvin meni kuvaukset ja taas kerran oli todella hauskaa! 😉
http://www.bealive.fi/

Tänään taas oli Jump in:in kuvaus. Ja suur kiitos Jumpinille haalaristä! 😉 varmasti tulee käyttöön. Todella lämmin ja mukava päällä, kannatan muillekkin vilukissoille!
http://www.jumpinshop.com/

Tälläsen haalarin valitsin itselleni:

 
 
Eilen tuli treenattua ojentajat, haukat ja olkapäät!
Haukkoja ala-taljasta, sarjoin: 3x20x20kg  ja toisena liikkeenä 3 sarjaa 12,5kg käsipainoilla.
Ojentajia taas ylä-taljasta, sarjoin 15x20kg, 15×22,5kg ja 15x25kg ja toisena liikkeenä 15kg käsipainolla niskan takaa.
Ja olkapäitä väärinpäin pystypenkistä, sarjat: 20x20kg, 15x25kg, 10x30kg, 20x15kg ja toisena liikkeenä taka alkapäitä 6kg käsipainoilla.
 
 
Tänään tein selkätreenin:
 
Soutuliike alataljasta,
2x15x40kg
15x50kg
10x60kg
2x5x70kg
 
Ylätalja, tanko rinnalle,
2x15x30kg
15x40kg
2x10x50kg
 
Ylätalja laitteessa istuen,
2x15x40kg
2x15x50kg
 
Soutuliike istuen laitteessa,
3x20x30kg
20x40kg
 
Ylätaljasa ns. heiluri liike. Suorin käsin tanko alhaalta ylöspäin.
15×17,5kg
15x20kg
15x25kg
 
Loppuun 20min cross trainer ja ainiin ei saa unohtaa!! päivä starttasi tietenkin 50min rasvanpolttolenkilläää!! (syke 120-130) oli ihana juosta sateessa 😉 heräs koko kroppa samalla.
 
 
 
 
 
 
 

2 Kommenttia