FITOONA

FITOONA

BOOTYY!

Peppu on PoP! ei voi muuta sanoo.. Ainakin omasta mielestä pyöreä sportti peppu on parasta mitä voi olla. Kuka tahansa voi treenata itselleen pyöreen pepun, mutta se ei todellakaan tuu hetkessä! JA tottakai myös geenit vaikuttaa siihen millanen peppu on ja millasen voi treenata. Itellä on siinä mieles hyvät geenit, että aina on ollu pyöree sportti beba pikku tytöstä lähtien, mutta silti treenaan sitä 2x viikkoon, jotta pysyis kunnossa ja tietty haluun vaan parantaa! 🙂

Paljon tullu kysymyksii miten saa hyvän pyllyn.. mut pelätään et tulee lihaksikkaaks?!?!? anteeks ku nauran… mut heiii ihanat… 😀 jos lihakset tulis noi nopee nii oisin kehonrakentaja. (eli lihakset tulee vaan nii hitaasti ;(, itellekki vaikka kui haluis olla lihaksikkaampi)
 Eli tytöt rakkaat.. pyöreen pyllyn jos haluu nii KYYYKKÄÄMÄÄN!

Omat vakio liikkeet on: lantion nosto(tanko lantion päällä), kyykky, maastaveto ja prässi! hyviä liikkeitä on kaikki yhenjalan kyykyt, loitontaja laite. Tai nilkka kiinni alataljassa ja siinä loitontajat ja pakarat ja sitten loppujumppana ihan matolla ilman painoja lantion nostoa ja kyljellään jalan nostoa yms..
Liikkeitä ja variaatioita on miljoonii, mut pitää vaan tehä töitä sen eteen.. pumpatkaa pakarat räjähdyspisteeseen.. lupaan et tulosta tulee. kyykkyä kyykkyä ja kyykkyä.

Tässä muutamia upeita beba naisia:

 
Serena williams
 
J.LO
 
Oma beba ei ihan viel riitä tohon sakkiin! :DD
 
 
Omaan beba/jalka treeniin kuulu tänään…
 
Lämmittely 10 min pyörällä ja kyykyt/tasapainoharjoitteet tp-laudalla.
 
Smith kyykky:
15x40kg
2x12x60kg
2x8x80kg
15x40kg
 
Lähentäjät:
3x15x50kg
 
Loitontajat:
2x15x50kg
2x15x70kg
25x40kg
 
Yhenjalankyykky smithissä:
3×20/jalka x20kg
 
Yhenjalankyykky:
ilman painoja lattialla.
 
Alataljassa nillka kiinni:
sesoen jalan työntö taakse= pakaraliike 10kg, 17.5kg, 20kg
, lähentäjät ja loitontajat 17,5kg, 10kg
 
Maaten kyljellään jalan nosto ja tuonti koukkuun eteen ja takas ylös. 10kg
Tämän jumpan jälkeen vielä matolla lantion nosto, jalat tp-laudan päällä. Ja kyljellään jalan nostot ja tuonti koukkuun. Niin kovat pumppaukset, että beba räjähtää!!

 
Kyllä meijänkin lavalta löytyi sportti pyllyjä!
(Oona, Piia, Nanna, Kirsi)
 
 
78 Kommenttia

Crossfit

Paljon tulee kysymyksii crossfitista niin kerron siitä nyt vähäsen…
Täältä voit lukea perus faktoja crossfitista: http://www.crossfitespoo.com/?page_id=5 (sivuilla myös harjoitteita.)
Mitä omaan treenaamiseeni tulee, niin pyrin löytämään sopivan valmenjan crosfittiin, jotta pääsisin kunnolla treenaamaan sitä. Kisa tavoitteita ei vielä ole, koska omalla kohdalla on testaamalla selvitettävä, että pystynkö edes ikinä kilpailemaan. Polveni on siis leikattu jo 4 kertaa, eli voi olla että se estää tämän treenimuodon, mutta kaikkeni teen että pääsisin lajin pariin. Tähän mennessä olen ollut Helsingin Narikka torilla esittelemässä lajia Helsinki Core trainerssin (http://www.facebook.com/HelsinkiCoreTrainers)  kanssa ja vetänyt muutamat treeni tuttujeni kanssa, jotka vetävät crossfittiä saleilla, sekä olen itse ottanut selvää erilaisista harjoitteista mitä treeniin kuuluu ja tehnyt niitä kuntopiiri muodossa salilla.

 

Ei siitä sen enempää.. saa nähä mitä tulevaisuus tuo tullessaan!! 😉

Eilen oli raskas käsipäivä ja tnä oli tarkoitus tehdä jalat, mutta jostain syystä jalat on ollu niin jumissa niin päätin tehdä tnä 40 min aerobisen cross trainerillä ja sen jälkeen aerobisia liikkeitä, eli kevyet painot ja enemmän toistoja putkeen, smith-kyykky, kulmasoutu, punnerrukset tasapainolaudan päällä, vatsat kuntopallon päällä jalat ilmassa seinää vasten, 15kg tanko vuorotellen niskan taakse ja rinnalle, tempauksia 20kg tangolla, kahvakuula heilurit 16kg. Jokaista liikettä aina 3×20.

Huomenna taas töihin Rovaniemen Prismaan, esittelemään Leaderin tuotteita, kaikki paikalle! 🙂
Ja huomenna olis myös tarkoitus tehdä jalkapuntti. Jos jalat kestää! 😀 yks pieni ongelma on ollu myös nyt reilu viikon.. selässä oikean lavan ja selkärangan välissä on ollut joku piste.. johon vihloo jatkuvasti. Tarkoitus on mennä fyssarille tai suoraan kiropraktikolle/natropaatille aukasemaan se. Joku nikama ei nyt oo ihan kohilla. Se on vähä vaivannu treenaamista, mut kyl tä tästä!

Hauskaa viikonloppua kaikille!

10 Kommenttia