FITOONA

FITOONA

"Pylly piukaksi"

Otsikko ei tosiaan oo oma keksimä! tuli suoraan koulukaverin suusta.. ehkä murteesta huomaakin 😉 Kyseessä oli siis jalkatreeni ja kohdistuen eniten bebaan.. taas askeleen lähempänä gettobootyä.
   
 Aamu alkoi akatemian fudistreenien valmennuksella, on kyl mahtava valmentaa tyttöjä kun kaikilla hyvä asenne tekemiseen. Tavote tehdä niist sellasii staroi.. 😉
Kaikilla on vielä paljon treenattavaa, mutta kun on motivaatioota ja asennetta niin hei.. vaan taivas on rajana! Oon aina ollu sitä mieltä, että motivaatio on kaiken ydin. Mitä tahansa teetkin niin jos sulla on motivaatiota niin pystyt mihin vaan!
Hyvä esimerkki oli päivän telinevoimistelutunnilla, oon päättäny et joku päivä heitän puol voltin ja kappas kappas tänään se sitte onnistu. Ensiks käytiin läpi perus tekniikkaa ja sitte ruvettiin treenaa nii kyl tää tyttö sen teki! vähä olin ilonen. Eli muistakaa kaikki! mitä ikinä haluuttekaa niin motivaatiolla pääsette tavoitteisiin.

Sitte päivän reeeeniiin!

Aluks 30min Hills.juoksut! vähän lämpöö ja hikee päälle ennen jalkapunttia. Ja puntti:

JALKAPRÄSSI
2x20x100kg
15x140kg
15x160kg
2x15x190kg
15x160kg
15x140kg
30x100kg

PAKARALAITE
20x30kg
20x50kg
20x70kg

LÄHENTÄJÄT

2x20x40kg
3x15x50kg

LOITONTAJAT

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

2min lepo ja sama sarja uudestaan! hullu tuntuma pakaroihin!

SMITHKYYKKY, syvä kyykky alas mahd. hitaas ja ylös niin räjähtävästi kun pystyy. nauratti tehdä kun jalat oli niin puhki, että hyvä kun jakso nousta ylös

3x15x40kg

Sitte meninkin uimaan.. eli lillumaan! ja tekemään kylmä.kuuma hoidon.. palautu kyllä tosi hyvin! eli 5 kertaa käynti 30sec kylmäaltaassa ja siitä suoraan kuuma-altaaseen muutamaksi minuutiksi. Ja lopuksi venyttelyt saunassa. Ihana fiilis! 

11 Kommenttia

kipee.. ei kipee..

Ei tää kroppa osaa päättää tuunko kipeeks vai en. Kauhee hedari ollu koko viikon ja välillä kurkku kipu vie yöunet ja nenä niin tukossa ettei voi hengittää,  seuraavana päivänä ei kuitenkaan enään mitään oireita. Tässä sitte pompitaan edes takaisin kun en oo kipee enkä myöskään täysin terve. Tällänen ´fiilis vaikuttaa treenaamiseen kyllä, en saa millään itestäni kaikkee irti!
Voi olla myös, että kyseessä on joku syys/talvi masennus. Kylmää ja pimeetä! ei sovi tälle luonteelle. Vahvemmat D vitskut käyttöön vaan 🙂 Turha sitä on masistella, katse eteenpäin ja muutoksia elämäntyyliin jos ei muu auta. Lisää vaatetta päälle ja enemmän hymyy huulille niin johan fiilis kohenee!

Huomenna teen sellasen jalkapuntin, että ei voi muutaku ku hymyillä hapoista! 😀 Tänään tulikin tehtyä haukat, ojentajat, olkapäät ja vatsalihakset! hyvältä tuntui vaikka paremmalta olisi voinut tuntua.

HAUKAT
Lämmittely pyramidinä käsipainoilla 2-8kg ilman lepoa 12 toistoa/paino ja alhaalta ylös ja ylhäältä alas.
Tämän jälkeen 3x20x10kg käsipainot
3x15x12,5kg käsipainot

Alataljasta narulla
2x20x25kg
2x15x30kg
2x15x35kg

Laitteessa istuen
3x20x12,5kg

OLKAPÄÄT
Lämmittelynä pyramidi 2-8kg käsipainoilla, vipunostot sivuille. alhaisista painoista suurempaan ja sieltä taas alhaisiin painoihin.

Takaolkapää ylätaljassa
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Olkapäät pystypenkki laitteessa
2x20x20kg
2x20x15kg

OJENTAJAT
Ylätaljassa kädet niskan takana.

15x30kg
15x35kg
15x30kg
15x20kg


VATSAT
Kaikki vatsalihakset läpi käyden painojen kanssa voimavatsoja ja pumppaavia kestävyyttä parantavia vatsoja. yht noin. 6 erilaista liikettä ja noin. 500 toistoa. Kohta päkki on taas tikissä! 😉

Huomenna uimaan eli lillumaan kylmä/kuuma altaisiin ja jalkapunttiii!!

3 Kommenttia