FITOONA

FITOONA

Vklp kuulumiset

Eilen päivä meni töiden merkeissä, leaderin tuotteiden esittely Rovaniemen Prismassa. Töiden jälkeen 45min juoksulenkki ja illalla relax leffaa katsoessa. Herkulliset leffaeväät 😉

Tänään oli jalkapuntin vuoro. Hehkutän täällä blogissa kuinka hyvä fiilis mulla on ja miten mahtavaa ja ihanaa kaikki on. Jotkut oi pitää kliseisen mut rakastan treenaamist ja mulle tulee siit aina hyvä fiilis nii sit ku kirjotan blogii oon aina sellane eneria pakkaus. Muutenkaa en oo kovin surullinen ihminen ;P mut joo välillä niit hunompii reenipäivii on. Tänään fiilis oli hyvä mut jalat oli valmiiks jo jotenki rasittuneet nii tuntu jo ekan prässin aikana et oon aivan poikki. Mut sellast tää treenaminen on 🙂 ylä ja alamäkiä, ”what doens’t kill u, makes u stronger”

Päivän treeni:

10min lämmittely cross trainer

Prässi
2x15x100kg
15x140kg
15x160kg
15x180kg
10x200kg
15x160kg
15x140kg
15x100kg

Beba laite, työnte seisoen taakseppäin
3×15/jalka 60kg

Loitontajat
2x20x40kg

15x75kg
15x65kg
15x55kg
15x45kg

15x75kg
15x65kg
15x55kg
15x45kg

3x10x45kg toistot niin hitaasti kun pystyy

Lähentäjät
3x15x50kg

Smith normi- ja yhenjalan kyykyt, molempia 3×15 loppu väsytys jaloille.

Puntin jälkeen ”uimaan” eli siis lillumaan ja tekemään kylmä/kuuma hoito, palautumisen takia. 🙂
Sellasta tän neidin vkl. Kohta alkaa tenttiviikko, eikä oo hirveesti toi lukeminen napannu, niin pakko nyt ottaa itteensä niskast kii ja ruveta lukemaan, mut ei se tarkota et treenit jää väliin! 🙂


19 Kommenttia

Miten tähän kroppaan on tultu!

Ihanan lukijani pyynnöstä kerron nyt tiivistetysti, mistä urheiluni alkoi ja milloin siirryin keskittymään kuntosali treenaamiseen.

16.12.1993 syntyi vilkas tyttö maailmaan. Äitini luuli pojaksi, koska jo mahassa olin niin kova potkimaan. Tyttö sieltä sitten kuitenkin tuli.. mutta todella tempperamenttinen sellainen. Vaikea varmaan monen kuvitella, mutta mummoni päätti, että minä ja siskoni menemme balettiin.. No ei siitä tullut mitään. Tais mennä riehumiseks koko touhu ja se varpailteen ympyrässä sipsuttaminen ei tälläselle tuuliviirille sopinut. (lajina arvostan kuitenkin balettia todella paljon, se jos joku vaatii paljon). Äitinikin tiesi, ettei kummastakaan lapsesta saisi röyhelöhameista ballerinaa tehtyä millään. Sieltä sitten mentiinkin yleisurheiluun ja olin aivan elementissäni. 100m ja pituushyppy olivat omat päälajini, voitin jopa ikäiseni pojat tulosvertailussa. Yleisurheilua harrastin 6 vuotta, ja mitaleja ehtikin tulla mukavasti.

Yleisurheilun yhteydessä innostuin 8vuotiaani jalkapallosta ja silloin ei enään aika riittänyt yleisurheilulla. Pelasin aina päivät pitkät poikien kanssa ja olin ihan hurahtanut lajiin. Ebk.ssa alotin pelaamaan ja siellä tuli pelattua 5 vuotta ja uudenmaan piiri-ja aluejoukkueiden jälkeen siirryin Fc Hongan tiimiin. 1,5 kautta ehdin pelata b nuorten sm-sarjaa.. ja sitten kutsu kävi liiga rinkiin. Se olikin unelmien täyttymys. u17, u18, ja u19 maajoukkueet tuli haisteltua, mutta valitettavien loukkaantumisteni takia pelaaminen alkoi tuntua haasteelliselta. Jo 3 kertaan on oikea polveni operoitu, joka kerta kuntoutin polven peli kuntoon, mutta n. puolen vuoden välein taas leikkauspöydälle operoitavaksi. Jalkapallon yhteydessä ehdin harrastamaan karatea 5 vuotta siniselle vyölle, mutta jalkapalloon sekä karateen ei aika riittänyt ja jalkapallo vei voiton.




  

 Heti kun täytin 15 aloin käymään salilla ja minulle urheilu on aina ollut kaikki kaikessa. Jalkapalloa on viimeset vuodet tullut treenattua n. 10 kertaa viikkoon + kaikki omatoimiset kuntosalit. Kävin aina kun pystyin salilla, jotenkin sytyin punttitreeniin heti 15 vuotiaana, enkä millään malttanut keskittyä pelkkään nopeusvoima treeniin, vaan aina kun valmentajan silmä vältti olin pumppaamassa hauiksia. Eli kyllä se puntti on aina ollut mun juttu. Ja pitkien puolen vuoden leikkausten jälkeisten pelikieltojen aikana asuin salilla. Kävin joka päivä tekemässä kuntoutukseen liittyvät harjoitteet ja samalla treenasin yläkroppaa. Nyt sitten keväällä 2012 päätin ystävien painostuksesta hakea Fitnessmalli 2012 kisaan mukaan. Tälläisillä kuvilla hain kisaan:
 
 
 
Painoa tuolloin oli 63kg. Aloitin keskittymään enemmän syömiseeni ja kehon muokkaukseen, vaikken vielä tiennyt, että pääsisinkö semifinaaliin. Pelasin kuitenkin täysillä fudista, mutta huhtikuussa sain kuulla taas huonon uutisen ja leikkauspöytä odotti taas. Eli viimeisin polvileikkaukseni. Pikkusen jännitti, että miten kisan käy, mutta kaikkeni tein kuntoutuksessa ja yhtenä päivänä sähköpostissani odotti viesti missä luki, että olin lunastanut semifinaali paikan. Fiilis oli ihan uskomaton. Olin jo keväällä löytänyt valmentajani Mika Ounaskarin, mutta semifinaalikutsun jälkeen vasta aloimme tehdä enemmän yhteityötä. Semifinaaleihin mentiin ja pääsin kuin pääsinkin 10 parhaan tytön joukkoon finaaliin. Semifinaalaissa painoin 60kg, ja omistin jo jonkin verran lihasta, vaikka kuvista sitä ei näe. Esimerkiksi sixi näkyi jo ja reisissä oli hyvin hyvin lihasta. Myös käsiä olin saanut muokattua keväästä. Kuka ei kuitenkaan ole minusta edustava, mutta tässä se tulee:
 
 
 
Finaaliin päästyä, lävähti ruoka- ja treeniohjelma eteen. Nyt oli aika ruveta kunnolla muokkaamaan kroppaa! ensimmäiset kuukauden aikana tiputin jo 4kg.. päivät olivat hyvin raskaita koko kesän. Tässä esimerkkipäivä kesältä:
 
5.40 juoksemaan 50min rasvanpolttolenkki, syke 120-130
7.00-15.30 töihin (kauniaisten kaupungin kunnossapito, eli ruumiillista töitä 8h)
16.00 kuntosali treeni n.1,5-2h
18.30 fudistreenit 2h
Eli ei mikään kevyt arki ollut mulla, ei ihme että kilot lähti 😀
 
Samanlainen arki jatkui koko kesän ja muutoksia tapahtui kropassa, tässä kuvia keskeltä kesää: 


 
 
Kuvat on otettu Esport Areenalla, kuvaajana toimi Petteri Peltonen
 
Eli treenasin koko kesän rutiinilla, 4 raskasta viikkoa ja 1 aerobinen, eli minulle ei kuulunut lepopäiviä viikkoon, vaan aerobinen viikko oli kevyempi. Treeni rutiini meni näin:
 
MA: Selkä +aamulenkki
TI: Rinta + aamulenkki
KE: Pakara, takareisi, pohkeet +aamulenkki
TO: olkapäät +aamulenkki
PE: ojentajat+50min aerobinen salin yhteydessä
LA: hauis +50 min aerobinen salin yhteydessä
SU: pakarat, etureisi ja alaselkä
JA joka 3 päivä voimavatsalihaksia.
 
 

Sitten olikin 8-9.8 Fitness Expo, jossa oli aika nousta lavalle. Lava paino oli 55kg
 
Tanssiesitys
Sponssikierros
Bikinikierros
Finalisti kolmikko 3.Nanna Koivisto, 1.Emmi lehtomaa, 2. Oona Tolppanen
 
Monille olenkin jo sanonut, että en ollut tyytyväinen 2. sijaan, koska olen hyvin kilpailuhenkinen ja tavoitteeni on aina tehdä parhaani ja tietenkin myös voittaa. Nyt ei kuitenkaan niin käynyt ja treenaamine jatkuu entistä enemmän. Seuraavissa kisoissa näytän 😉
 
Olen jatkanut terveellistä ruokavaliota ja  kovaa treenaamista koko ajan, rutiini on hiukan muuttunut, mutta entistä kovempaa mennään. Kisa tavoitekkaan ei ole vielä selvä. Pyrin nyt kropan muokkauksen lisäksi myös kovempiin tuloksiin kaikilla osa-alueillani. Unelmani on ollut jo pitkään päästä kisaamaan Crossfitissä ja luultavasti aijon sen myös toteuttaa. Ainoa esteeni on leikattu polvi, mutta treeneissä näkee miten käy. Myös muutamat fitness sarjat kiinnostav, mutta saa nähä mihin lavalle tää neiti nousee. Nuoren ikäni vuoksi vielä on aikaa pohtia tulevaisuutta! nyt tarkoitus on pysyä mallin koossa ja tehdä paljon promo ja mallintöitä 🙂
 
 
 

 
 


35 Kommenttia