FITOONA

FITOONA

Deltoideus, triceps brachii & diceps brachii

Armoton anatomian tenttiin luku alkaa NYT! Tentti perjantaina ja pitäis kaikki lihakset osata, niiden kiinnityskohdat, missä ne sijaitsee ja niiden tehtävät.. mutta haastetta lisää näiden kaikkien oppiminen latinaks. Vähän on tuskanen fiilis, koska ei millään jaksa lukee. Menisin mielummin juoksemaan mäkijuoksuja kun istuisin alas opiskelemaan. Ei millään riitä kärsivällisyys ja keskittymiskyky tähän hommaan! On kyl huvittavaa kun tällänen yliaktiivinen ihminen laitetaan koulutehtävien ääree nii jopas laiskuus iskee. Oon maailman laiskoin kouluhommien tekijä! ei siis jaksa ei yhtään 😀 Pikkusena tuli pompoteltua samalla pompotteluenkkaa ku piti kemiaa opiskella, pompotteluenkka tuli, mutta kokeesta ei niinkään hyvää arvosanaa.

Eilen tuli treenattua prectoralis major/minor (rintalihakset) ja erector spinae, latissimus dorsi, trapezius (selän lihakset). Ja  niin kuin otsikosta huomaa niin tänään tuli treenattua hartia/olkapää, ojentaja ja hauis.

Hauis:
pyramidinä käsipainoilla: 6,7,8,9,8,7,6,
ja se jälkeen 12,5kg käsipainoilla 3×20

Ojentaja:
kädet väärinpäin tangosta.. ja penkissä. 2x20x20kg
Ylätaljasata suoralla tangolla. 15x30kg, 2x15x35kg

Olkapäät:
Käsipainoilla pyramidi missä vuorotellaan putkeen 4kg ja 6kg painoilla. Aina molemmilla painoilla ensin 10 toistoa sitten 9, sitten 8, 7,6,5,4,3,2,1.. ja tämä sarja 2 kertaan.
Ylätaljasta takaolkapää narulla: 15x35kg, 15x40kg, 15x50kg

Siinä oli päivän treeni+ juoksut päälle, rytmiikan tunnin fitpallojumppa , tanssiharkat ja ohjaustunnin peliharjoitteet.

8 Kommenttia

Vklp kuulumiset

Eilen päivä meni töiden merkeissä, leaderin tuotteiden esittely Rovaniemen Prismassa. Töiden jälkeen 45min juoksulenkki ja illalla relax leffaa katsoessa. Herkulliset leffaeväät 😉

Tänään oli jalkapuntin vuoro. Hehkutän täällä blogissa kuinka hyvä fiilis mulla on ja miten mahtavaa ja ihanaa kaikki on. Jotkut oi pitää kliseisen mut rakastan treenaamist ja mulle tulee siit aina hyvä fiilis nii sit ku kirjotan blogii oon aina sellane eneria pakkaus. Muutenkaa en oo kovin surullinen ihminen ;P mut joo välillä niit hunompii reenipäivii on. Tänään fiilis oli hyvä mut jalat oli valmiiks jo jotenki rasittuneet nii tuntu jo ekan prässin aikana et oon aivan poikki. Mut sellast tää treenaminen on 🙂 ylä ja alamäkiä, ”what doens’t kill u, makes u stronger”

Päivän treeni:

10min lämmittely cross trainer

Prässi
2x15x100kg
15x140kg
15x160kg
15x180kg
10x200kg
15x160kg
15x140kg
15x100kg

Beba laite, työnte seisoen taakseppäin
3×15/jalka 60kg

Loitontajat
2x20x40kg

15x75kg
15x65kg
15x55kg
15x45kg

15x75kg
15x65kg
15x55kg
15x45kg

3x10x45kg toistot niin hitaasti kun pystyy

Lähentäjät
3x15x50kg

Smith normi- ja yhenjalan kyykyt, molempia 3×15 loppu väsytys jaloille.

Puntin jälkeen ”uimaan” eli siis lillumaan ja tekemään kylmä/kuuma hoito, palautumisen takia. 🙂
Sellasta tän neidin vkl. Kohta alkaa tenttiviikko, eikä oo hirveesti toi lukeminen napannu, niin pakko nyt ottaa itteensä niskast kii ja ruveta lukemaan, mut ei se tarkota et treenit jää väliin! 🙂


19 Kommenttia