Kysymyksiä antaa tulla! :)

Aurinkoista tiistai päivää kaikille! Flunssa on melkein nujerrettu ja treeneihin palattu, ohjelmasta myöhemmin lisää…

Kysymyspostauksen perään on paljon huudeltu, joten nyt tulee..
Eli kysykää vain ihan mitä vain asianmukaista mitä mieleen tulee. Pyrin vastailemaan omien kokemuksieni ja mielipiteideni mukaan. 🙂

Muistakaa, että moneen asiaan ei ole yhtä oikeaa vastausta ja inhimillisyys on hyvä huomioida 😉

image

Fitoona

209 kommenttia

  1. Millaista ruokavaliota noudatat 🙂 ja minkälaisia määriä syöt päivässä

    • Syön puhdasta ruokaa, valmistan ruuat itse. Yleisesti liha/kana/kala, riisi + kasvikset. Munakkaita ja gluteenitonta puuroa. +marjoja/hedelmiä. Syön 5-6 ateriaa oman kulutuksen mukaan 🙂

  2. Onko sinulla poika ystävää ? Mikä on elämässäsi tärkeintä ?

  3. 1.Kuinka nopeasti kehityksen huomaa? Mikä siis olisi normaali kehitys tahti että muutosta pitäisi näkyä..
    Mulla näkyi kehitystä ensimmäisen vuoden aikana, mutta nyt on takana pian kolme vuotta ja tuntuu että lihasta ei tuu yhtään lisää, (tietty on jotain tullut, mutta ei niin radikaalisti), treenejä olen koittanut muunnella ja syöny tarpeeksi.
    Tuntuu että jotkut saa lihaksikkaan kropan vuodessa, kun taas jotku treenaa kymmeniä vuosia?

    2. Haluan siis kasvattaa edelleen lihasta, mutta rasvaa on tullut tietty siinä samalla, ylimäärästä on ehkä 4-8kg, joten pitäiskö mun syödä enemmän kun kulutan vaiko vähemmän tai kulutuksen verran? Laihutanko ensin ylimäärästä pois ja sitten plussille vai eka plussilla ja kunnolla minuksilla? 😀

    3. Voisitko kertoa enemmän sun ruuista! Oon itse vähentänyt tosi paljon maitotuotteita ja haluaisin vähän löytää hyviä vinkkejä ruokiin, sekä mitä palautusjuomaa käytät? Mulla tuntuu että herasta menee vatsa kans kipeeksi joten oon käyttänyt soijaa.

    4. Vinkkejä kuinka päästä herkuista eroon!! Syön 1-2krt/viikossa herkkuja ja haluaisin vähän saada vähennettyä..

    5. Onko sulla kisa suunnitelmia?

    6. Kuinka usein vaihella treenejä? (toistoja/liikkeitä..)

    7. Hyviä pakaran LEVENNYS liikkeitä!! Mulla on kyllä sivusta katsottuna ok mutta takaa katsottuna näyttää kun ei olis koko pyllyä..
    Kiitos <3

    • 1. Kun aloittaa treenaamaan, kehittyy todella nopeasti mutta sen jälkeen kehitys hidastuu hyvinkin paljon ja treeniohjelman suunnittelu on tosi tärkeää. Erilaista ärsykettä lihaksiin.
      2. Voit hyvin nyt treenata lihasmassaa kun olet plussan puolella ja sitten pikkuhiljaa kiristellä. Miinuskaloreilla ei energiaa riitä tarpeeksi kasvamiseen.
      3.ruuista voin jatkossa kertoa enemmän, puhdasta ja ruokaa syön ja monipuolisesti ilman vaakaa. Kokeile muita esim riisi, hamppu tai herne proteiinia. Tee vaikka joku palkkari smoothie. 🙂
      4. Pikkuhiljaa vähennät ja korvaat paremmilla valinnoilla, jätät vaan ostamatta niin jossain vaiheessa himolähtee. Älä tee oman pään sisällä herkuttelusta niin isoa numeroa ja tarvetta 🙂
      5. Ehkäpä keväällä 😉
      6. Tekisin pari ohjelmaa joitai vuorottelisin viikottain ja liikkeet aina eri järjestyksissä/kulmissa.
      7. Loitontajille hommia! kun treenaa pakaroita, useimmin ulottuvuus paranee harvemmin pylly levenee :):)

  4. Kuinka isot pohkeet (cm) sulla on? ota kuva niistä vielä! 🙂 mahtavan kokoset ovat kyllä!

  5. Moi Oona ! Ekana haluan sanoa että olet yksi mun inspiroittajista ja olet upea 🙂
    Osaatko sanoa, että syönkö liian vähän kun syön n. 1600kcal päivässä ja käyn 4-5x salilla viikossa, useimmiten 1,5h olen salilla enkä lepäile kamalasti välissä. Kun olen huomannut jaloissa kehitystä, tai no oikeastaan kaikissa lihaksissa, mutta jaloista muutoksen erottaa parhaiten. Haluaisin vatsalihakseni paremmin näkyviin ( treenaan niitä 3-4x viikossa ) mutta ne eivät ole niin hyvin näkyvissä. Voiko syy olla syöminen vai henkilökohtainen syy ( kun kaikillahan ei vatsalihakset tule hyvin näkyviin ) ? Sillä minä en syö herkkuja ( siis suklaata,karkkia,sipsiä ) sillä olen herkkulakossa, joten en usko sen olevan syy.
    Olisi ihanaa jos vastaisit koska tiedät nämä asiat hyvin, tai ainakin luulen niin 😀
    Ihania treenejä ja tsemppiä <3

    • Hei! Kiitos paljon, mukava kuulla 🙂
      Riippuu ihan siitä minkä pitunen/painoinen olet ja treenien sisällöstä. Eli myös kulutuksesta. 1600 kuulostas hirmuisen vähältä eli uskoisin että olisi tarve nostaa kaloreita, jolloin myös kehittyisit.
      sanonta hitaasti hyvä tulee, pätee myös kohdallasi. Lihaksien muokkaaminen/kasvattaminen on pitkäprosessi, kyllä ne vatsalihakset sieltä tulee. Totta on se, että olemme kaikki erilaisia ja lihakset myös ovat erilaiset.
      Tsemppiä! muista myös levätä ja syödä tarpeeksi niin kehityt 🙂

  6. 1. Mitä aineita kirjotit ylppäreissä ja millaisia tuloksia sait niistä? Mikä oli lempi lukuaineesi lukiossa? 😀
    2. Kuinka kauan oot seurustellut?
    3. Pidätkö itseäsi kasvoista kauniina?
    5. Onko sinulle tullut fitnessmallikisan kautta paljon töitä?
    6. Voiko olla suht lihaksikkaassa ja hoikassa kunnossa (six pack erottuu jne) syömällä useinmiten kotiruokaa? 😀
    7. Tee joku postaus missä on susta vanhoja kuvia mitä et oo vielä julkassu! 😀 esimerkiks rippikuva, vanhojentanssikuva, ylioppilaskuva tms 🙂 ois kiva nähä niitä!
    8. Minkä värinen mekko sulla oli vanhojentansseissa ja millanen se oli?
    +Päivittelisit instagramia useemmin koska sun kuvat on niin huippuja! 🙂

    • 1. Matikka, yh, terveystieto, äikkä, enkku. M paperit kirjotin. Lempiaine oli terveystieto/liikunta.
      2. Sopivasti 🙂
      3. Kaunis on katsojan silmissä, mutta olen tyytyväinen itseeni tälläisenä.
      5. Oman tekemisen kautta, ei itse kisan.
      6. Voi olla, kotiruoka on usein terveellistä.
      7. Onnistuu 🙂
      8. Sellanen vihreä-kuultava 😆

      Kiitos paljon, mukavaa syksyä!

  7. Miten ihmeessä salilla voin lähestyä ihanaa tyttöä

  8. Kai se pitää kysyä tää perinteinen. Paljon nousee penkistä? 😀
    Ja kiinnostaisi myös tietää biisejä, millä itse saat lisäenergiaa salilla!

    • Ihan maxmax painoja en tiedä, mutta voimapuntin max sarja oli 60kg.
      Hmm.. biiseistä olen joskus tehnyt postauksen missä on joitain mitä kuuntelen. Nyt paha heittää lonkalta! 🙂

  9. Kysytään nyt, että vetääkö moinen urheilukaunotar koskaan kännejä? Vai tuleeko siitä liian suuri morkkis reenauksien/ruokavalioiden suhteen..? 🙂

  10. Tää ei nyt oikeastaan liity oikein liikuntaan mutta missä oot opiskellu lukion jälkeen? Ja mitä aineita muuten kirjoitit ja mitä arvosanoja sait? 🙂 olet upea!!

    • Kirjotin märskyssä enkun, äikän, yh.n, terveystiedon ja matikan. Kirjotin m paperit 🙂 oon opiskellu lpt yhen vuoden, nyt vierulla liikunna ohjaaja amk toista vuotta ja edelleen oon täällä ja käyn pt-kurssia lisäksi. 🙂

      • Hei !
        Voitko kertoa miten saisin lihaksia ja kiinteytyisin
        Käyn salilla 2-3 kerta salilla (epäsäännöllinen) ja joka pvä joku 3-5 km lenkillä. Painan 55 ja 155 cm pitkä, syön normaalisti, en herkkuja tai roskaruokaa. Ja onko väliä esmi tällä hetkellä herään 14 ja meen nukkumaan 3,4 ltä ?
        Ps. Oot ihana!

        • lihas tiivistyy treenivuosien aikana, mutta en suosittele lihaksien kasvatuksen aikana diettiä. Mihinkään ei ole kiire joten keskittyisin yhteen asiaan kerrallaan. Bulkkia ei tarvitse mutta söisin tarpeeksi kulutuksen mukaan ja siihen järkevällä jaolla treenit 🙂

      • Kenen PT koulutusta käyt. Ootko oppinut siellä jotain kun tiedät jo aika paljon.

        • Faf.in koulutusta. 🙂 paljon on tuttua oikeestaan melkeen kaikki, mutta loistavaa anatomiam/fysioligian kertaamista ja taas kun pt/valmennus yms on monta eri tapaa toteuttaa ja juuri tuolla kurssilla keskitytään hyvin paljon perusteisiin sekä tyypillisiin tapauksiin ja asiakkaisiin.👓

  11. Heippa Oona! Minkälainen ruokavalio olisi sun mielestä kiinteyttäjälle hyvä? Tyttö ja mitat 164cm/61kg

    🙂

    • Terveellinen ja monipuolinen. Kalorit kulutuksesta ihan vähän miinukselle, ei kuitenkaan liikaa että jaksat treenata. 🙂 järketä ateriajako, ei ähkyyn syömistä. Proteiini esim kana/kala/liha/kananmuna, hiilarina riisi/marjat/hedelmät ja rasvat kookosöljy, avocado 🙂

  12. Kauan oot opiskellu vierumäellä ja kuinka monta vuotta opiskelua sulla on jäljellä?

  13. Mitä olet ajatellut tulevaisuudessa tehdä? 🙂

  14. Miten selätit flunssan? Oon kauheen kipeenä ja pitsaakin tekee mieli. Saako kipeenä lipsua ruokavaliosta?

    • 2 viikkoa siinä kesti, eli ei sitä.millään selätetty paljon lepoa. Kipeenä söisin extra raikkaasti ja terveellisesti niin kroppa saisi tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. 🙂
      Parane pian! Muista levätä

  15. Hei!

    1) Kenellä naisella on mielestäsi paras vartalo?
    2) Kenellä naisella on mielestäsi parhaimman näköinen peppu?

    Kiitos vastauksista.

  16. moikka !:) olen treenannut kuntosalilla noin vuoden ja viimeiset puoli vuotta käynyt 5x vikkossa salllla. minulla ei ole kunosali ohjelmaa, paljon olen kaikesta lukenut. syön melko terveellisesti, ei herkkuja juurikaan ja juon paljon vettä. kehitystä on tullut ja painot kasvaneet mutta nyt viime kertoina jalat tuntuu voimattomilta ja jalkaprässi tulokset heikkenee. treenini näyttävät tältä:
    ma sali (koko kroppa) + juoksulenkki
    ti sali (koko kroppa)
    ke lenkki (kävely/juoksu)
    to sali (kädet, vatsa, selkä)
    pe sali (jalkapäivä)
    la lenkki (useimmiten juoksu)
    su sali (kädet,vatsa ,selkä)

    osaisitko neuvoa mikä vikana? maalaisjärkeni sanoo että jalkoja teen hieman liikaa, mutta niihin haluan eniten keskittyä ja saada lihakset hyvin näkyviin. vapaapäiviä treenistä minulla on ehkä 1 kahteen viikkoon jos sitäkään, koska mielestäni jos minulla on salista vapaapäivä niin reipas kävelylenkki ei rasita liikaa ? olen aika himo liikkuja enkä jalkojen tekemistä haluaisi kauheasti vähentää mutta mitä nyt teen?

    • hei!
      Jos jalkasi tuntuvat väsyneiltä ja tulokset huononevat, se tarkoittaa, että ne eivät palaudu! Joten ehdottomasti anna jaloille lepoa, muuten ne ei myöskään kehity. Treeni intoa pitää olla mutta ohjelma kannattaa olla järkevä, eikä saa liikaa kuluttaa kroppaa. Eli anna jaloille myös lepoa. 1 treenitön päivä viikkoon olisi hyvä 🙂

  17. Lasketko syömäsi kalorit? Kuknka useasti viikossa köyt salilla?

  18. Oliko sulla pitkä vai lyhyt matikka, ja minkä arvosanan sait siitä ylppäreissä? Paras pakaraan kohdistuva liike salilla sun mielestä?

  19. Moi! Onko sulla ollu koskaan ongelmia kuukautisten ja treenien/kisojen suhteen? Oon miettiny että kun pari kertaa osunu itellä kk siihe kisojen aikaan että miten sä hoidat asian? Ite oon käyttäny pillereitä ja siirtäny sitä viikolla esim. Onko ok?

  20. Olen 17v poika ja käynyt noin vuoden ja mielestäni kehityin todella paljon. Painoni nousi 12kiloa eikä rasvaa tullut paljoa. Nyt pidin kesäloman taukoa kun oli kiire.. Ja nyt harmittaa.. Tuo on huono tekosyy.

    Miten kannattaisi jatkaa kun haluaisin saada poltettua rasvaa ja saada six pack näkyviin mutta silti kasvaa.. Nyt 74kg 183cm.
    Olet mahtava persoona Oona! 🙂

    • Hei!

      Parempi olisi varsinkin nyt jos haluat kasvaa, keskittyä siihen kunnolla. Eli ei missään nimessä diettiä, mutta myöskään ei tarvitse syödä mitä sattuu jolloin myös kroppa pysyy tiiviinä. Eli syö terveellisesti, mutta tarpeeksi. Lihas tiivistyy kyllä treenivuosien aikana. 😉
      Paljon tsemppiä! Ja kiitos 🙂

  21. Mikä sulla on normi/off season paino?

  22. Hei, vinkkiä glutamiinin käyttöön? 🙂 Kuinka usein, minkä verran ja minkä kanssa? Onko koko aineesta edes hyötyä?

  23. Moikka Oona! Olen kiinnostunut kisalavoille lähtemisestä, olen 174cm ja 64kg. Mitä kisavalmennusta suosittelet/keneltä kannattaa kysyä?
    Treenaan paljon salia ja lenkkeilen ja olen valmis uhrautumaan kroppani eteen.
    Kisaatko itse enää,lähtisitkö uudestaan lavalle?

    • Kyllä varmaan lavalle vielä mennään 🙂
      Riippuu ihan mihin sarjaan haluat. Naisena itse suosin naisvalmentajaa taas miehille mies. Niin erilaista naisten ja miesten elimistön toiminta joten varmista että valmentaja todella ymmärtää terveytesi. 🙂

  24. Mitä, miten ja kuinka paljon olisi mielestäsi hyvä syödä ennen ja jälkeen treenin, jotta lihas saisi tarvittavat ainekset mahdollisimman hyvään kasvuun? 🙂

    • Hyvin paljon vaihtelee mikä kenellekkin sopii. Itse syön suurimman osan hiilareista treenin jälkeen, eli se annos on kaikista suurin päivän ruuista. Treeniä ennen taas syön ennemmin esim kanasalaatin. Eli jätän tästä riisin pois. 🙂

  25. Moikka!

    Haluaisin kiinteytyä (ylimääräistä löytyy jonkin verran..) ja ajattelin, että alkaisin tekemään salilla aerobista aina 60 min aluksi ja sitten esim viittä eri jalkoihin kohdistuvia liikkeitä noin 5krt/vko. Saako tällaisella aikaan kiinteytymistä ja lihasten kasvua, tai onko se ylipäätään mahdollista yhtä aikaan?
    Olen hankkinut palautus juomaa ja aminohappoja. Jos teen aika paljon aerobista, kannattaako edes käyttää kumpaakaan näistä tai onko ylipäätään hyötyä, jos kuitenkin teen aina aerobisen jälkeen kuitenkin myös esim kyykkyjä jne.? rasvanpolttopillereitä olen myös hankkinut. Ja vielä, kun haluan polttaa rasvaa, ja jos otan palautus juoman treenin jälkeen, kannattaako enään syödä kunnon ruokaa sen jälkeen ?

    kiitos:)

    • Hei!
      Mietit liian montaa asiaa kerrallaan, jos tavoitteesi on kiinteytyä ja muokata samalla kroppaa en missään nimessä tekisi treenejä putkeen, jos olet jo tunnin juossut et saa itsestäsi tarpeeksi irti kyykyissä, ainoastaan loukkaantumisriski kasvaa.
      Paras olisi että teet vaikka 4 salia iltapäivällä/ilallla ja aamuisin teet aerobiset.
      Treenin jälkeen juot palkkarin ja ehdottomasti syöt päivän isoimman aterian. jos kovan treenin jälkeen jättää syömättä menee treeni ihan hukkaan. 🙂
      Toivottavasti sait apua näistä, paljon tsemppiä! Ainiin ja muista tehdä salilla tasapuolisesti koko kroppaa.

  26. Hei!

    Mikä liike/liikkeet on nimenomaan juuri pyllylle hyvä? Olen treenannut jalkoja ahkerasti mutta tuntuu että liikkeet ovat vaan pohkeita ja jalkoja muokanneet ainoastaan. 🙂

  27. Moikka Oona! 🙂
    Mikä olisi sun mielestä tehokas keino saada kasvatettua yläkroppaa ja pohkeita? Mulla kun on luonnostaan kapeat hartiat ja treeni tuntuu purevan paremmin jalkoihin ja pyllyyn, sen verran on housuja tullu pieneksi 😀 Oon miettiny tällaista ohjelmaa, jossa treenaisin yläkropan+pohkeet kolme kertaa viikossa ja jalat kerran, koska ne ovat sen verran kehityksessä edellä (niitäkin haluaisin vielä kovasti kasvattaa!) Olisin todella kiitollinen mielipiteestäsi, oikein hyvää syksyä ja treenejä sulle! 🙂

    • Kiitos viestistä! 🙂 olemme kaikki niin erilaisia, jollain kasvaa jalat nopeemmin ja toisilla yläkroppa. Voisit jakaa yläkropan lihakset järkeviin osiin esim. Selkä+hauis, rinta+ojenta ja olkapäille oma päivä ja teet vain jalat kerta viikkoon. Pohkeet voisit pitää jalkapäivässä ja vielä toisen kerran johonkin ohjelmaan. 🙂

  28. Miten kannattaisi salilla tehä liikkeitä? Kannattaako tehdä toistot peräkkäin vain jotain toista liikettä välissä ja vuorotella? Myös kannattaako pitää jalkapäivä ja käsipäivät erikseen?

    • Jakaisin salit ainakin 3 osaan, vaikka kädet- jalat-selkärinta +vatsoja.
      Jollain viikolla ihan normaalit sarjat riippuu ihan mikä on tavoitteesi. Ja taas joku viikko voit tehdä esim. Supereita eli kaksi liikettä aina putkeen.
      Erilainen ärsyke kehittää lihasta 🙂

  29. Mulla ois sellanen ongelma että oon 17v tyttö ja mitat on n. 166cm ja 80 kg eli jonkin verran on ylipainoa. (mutta täytyy kyllä sanoa että lihaksiakin löytyy eli kaikki ei ole läskiä) Treeneihini kuuluu 3 salikertaa per viikko. Lisäksi käyn reippailla kävely/juoksu lenkeillä. Tällä treenaamisella en kuitenkaan ole päässyt liikakiloista eroon joten mikä kalorimäärä olisi hyvä päivässä että laihtuisi?

    Olet muuten aivan ihana nainen! 🙂

    • Oletko katsonut miten ruokavaliota? Se on nimittäin hyvin tärkeä! Puhdasta ruokaa kannattaa syödä jos haluat ylimääräisistä eroon.
      Laske perusaineenvaihduntasi ja koita pysyä kulutuksen puitteissa. Uskon että sillä alkaa jo kilot lähtemään 🙂 positiivinen asenne ja aseta itsellesi joku tavoite 🙂 tsemppiä!

  30. moi. teetkö lantionnosto liikkeen maassa makaamalla ja paino päällä vai sillei että selkä on penkissä?

  31. Moikka! Nyt haluan vaan varmistaa, että onnistuuko aamuaerobinen esim kotitreenillä? 🙂 jollei esimerkiksi ehdi joka aamu lenkille 🙂

  32. Hei Oona!
    Mikä olisi mielestäsi tehokas treenikeino kasvattaa yläkroppaa ja pohkeita? Mulla kun on luonnostaan molemmat tosi pienet, mutta jaloissa ja pakaroissa voimaa on paljon enemmän.Toisaalta tahdon treenata niitä vielä vahvemmiksi, ei nää riitä mulle!:D Haluaisin siis saada kroppani tasapainoon. Olen ajatellut aloittaa ohjelman, jossa treenaisin koko yläkropan läpi kolme kertaa viikossa ja jalat kerran, miltä kuulostaa? Olisin todella kiitollinen mielipiteestäsi! 🙂

    • erilaista ärsykettä treeneihin, hyvä olisi noille 3 päivälle jalaa yläkroppa osiin esim. Selkähauis, rintaojentajat ja olkapäät+pohkeet ja lisäksi jalkapäivänä rekisit pohkeita. Kyllä ne sieltä pikkuhiljaa kasvaa 🙂
      Tsemppiä!

  33. Paljon vedät maasta? 😀

  34. 1. Oletko koskaan ollut vaeltamassa?
    2. Mitkä ovat lempiravintolasi/ruokapaikaasi Helsingissä?
    3. Lempielokuvasi?
    4. Mikä on paras urheilukauppa pääkaupunkiseudulla?

    • 1. Olen walesissa asti 🙂
      2. Tykkään eniten aasialaisesta ruuasta. Tomi Björckin ravintolat ollut hyviä.
      3. Rockyt 😉
      4. Hmm intereistö ja stadiumista löytyy kaikki tarvittava, tilaan enemmän netistä kun käyn kaupoissa. 🙂

  35. Moi!:)

    Olen miettinyt tätä, kun ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä syödä proteiinia ja jättää hiilarit sinne muille aterioille. Mutta kun käyn kuitenkin treenaamassa siinä 5-6 aikaan illalla ja syön 7 aikaan illalla treenin jälkeisen hiilihydraatteja sisältävän aterian, joka on myös päivän viimeinen. Nukkumaan menen 9-10 aikaan aikaisien työaamujen takia. Eli siis nuo kaksi asiaa sotii toisiaan vastaan? Syönkö vai enkö salin jälkeen hiilariaterian? Ja jos syön, varastoituuko se yön aikana vääriin paikkoihin?:D ja jos en syö, en saa tarvitsemiani hiilareita treeneistä palautumiseen??

    Anteeksi, olipa sekalainen kysymys mutta ehkä tiedät mitä tarkoitan?:D olet upea!! 🙂

    • Jos treenaat paljon tulee hiilari syödä treenin jälkeen ja se ei silloim mene vääriin paikkoihin. Monet syövät hiilaria iltaisin jotta nukkuisivat paremmin iltatreenien takia.
      Tuolla lähinnän tarkoitetaan, että turha esim napostelu vääriä hiilareita ei kannata.
      Mutta tapauksessasi ehdottomasti syö puhdas hiilari ruuassa. 🙂

  36. Missä opiskelet personal traineriksi?

  37. Oon seurannu jo pitkään tätä sun blogia, ja tää on vaan niin motivoiva! Kun on sellanen fiilis ettei jaksaisi tehdä mitään, niin katsoo vain sun instagram kuvia sun vatsalihaksista, ni kyllä motivaatio taas palaa! Ihailen niin tuota sun itsekuriasi ja kuinka kaunis voi nainen olla kun sillä on kunnon lihakset! Ois niin mahtava nähdä sut livenä ja päästä ottamaan yhteiskuva! Susta on tullut mun idoli!

  38. Hei, Oona!
    Milloin valmistut personal traineriksi ja milloin voit ottaa ensimmäisiä asiakkaita vastaan ? 🙂

  39. Moi Oona! Miksi et syö leipää? Ite rakastan minihiilari ruisleipää! Onkohan se huono iltapala?

    • Voit syödä leipää 🙂 syön tosi harvoin leipää, koska olen huomannut että gluteeniton ruokavalio sopii mulle hyvin.

      • Voisitko kertoo miks yleensä kaikki ”fitness”- henkilöt välttelee leipää? 😀 ja miten sun mielestä pitäis syödä jos salitreeni loppuu vasta 7 jälkee illalla ja nukkuun menee jo puoli 10 aikaa? Palkkari ja kunnon ruoka harjotuksen jälkee + iltapala vie ennen nukkuun menoo, vai mitä suosittelet? 🙂

        • Hei! Monet välttää leipää gluteenin takia, 🙂 paremman hiilarin saa riisistä tai riisikakuista. Mutta kyllä leipääkin voi syödä 🙂 palkkari ja päivän isoin annos riittää. Eli isoin hiilari määrä treenin jälkeiseen ruokaan. En usko että tarvitset enään iltapalaa, jos tuntuu että tarvitset niin syö joku kevyt ruoka siihen. 🙂

  40. Moikka!

    Alkuun täytyy sanoa että olet kyllä paras esimerkki naisesta, joka samaan aikaan on huikean kaunis ja naisellinen sekä todella sporttisessa kunnossa! 🙂 Rispect!
    Sit kysymykseen, notkeuttakin selvästi löytyy joten mikä on mielestäsi paras vinkki/vinkit liikkuvuuden lisäämiseksi (sivuspagaati lopullinen tavoite)?

    • Hei! Kiitos paljon, mukava kuulla. 🙂
      Kun lihakset ovat lämpiminä olisi paras venytellä. Liikkuvuuteen voit vaikuttaa myös käymällä hieronnoissa ja rullaamalla paikat auki.

  41. Moikka 🙂

    Kerroppa kuinka saan alavatsan parempaan kuntoon 🙂 ylhäällä näkyy 4 sievää lihasta mutta alavatsa ois kiva saada kondikseen 🙂

  42. Moi Oona! Onko sulle koskaan urheillessasi tullut mitään pidempi aikaista vammaa? Jos on miten henkisesti kestit sen? (Itselläni puolivuotta rasitusmurtuma, ja samalla linjalla edelleen mennään)
    Pakko vielä loppuun sanoa, että ihailen sua valtavasti ja sun tekstit ja elämänasenne, on auttaneet mua anoreksiasta parantumiseen. Kiitos sulle siitä ja hyvää syksyä! 🙂

    • Hei! Joo onhan niitä vähän liikaakin! 4 polvileikkausta eli 2 vuotta meni saada jalka kuntoon. Lisäksi välilevyn kanssa ongelmia sekä nilkkojen. Eli löytyy kokemusta! Olen niistä kirjoittanut täällä sivulla tarkemmin, käy kurkkaamassa jos kiinnostaa omat fiilikseni 🙂
      Tosi hienoa kuulla! Kiitos.
      Mukavaa syksyä ja tsemppiä!

  43. Mitä tuotteita käytät palautusjuomana treenin jälkeen?

    Paljon sun tämänhetkinen kalorinsaanti on?

    Monta kertaa aerobista teet viikossa ja millasta?

    Uskotko ite siihen että lihaksia voi kasvattaa miinuskaloreilla (1900kcl) sillä haluan pysyä kiinteänä ja saada lihaserottuvuutta silti?

    Kasvaako kuppikokosi takaisin entiseksi kisan jälkeen offilla? Ja auttaako rintatreeni kohottamaan rintoja naisilla ja niin näyttämään enemmän rintavalta?

    Kiitos vastauksista, hyvää syksyä sulle! 🙂

    • Hera proteiinia palkkarina.
      Kalonrinsaanti menee sinne 2500 lukemiin.
      Yleisesti ottaen aerobista 4 kertaa viikkoon, riippuu ihan viikosta. Juoksu useimmiten aerobisena, peruslenkki tai intervall.

      Tottakai miinuskaloreilla kroppa tiivistyy mutta lihaksen kasvua se ei oikein tue kun rakennusaineet puuttuu eikä treenitaso ole yhtä kova kun isommilla kaloreilla. Pysyt kyllä kiinteänä jos syöt kulutuksesi mukaan ja samalla kehityt. 🙂

      Kun rasvaa tulee kroppaa niin kyllä rinnatkin kasvavat. Rintatreeni muokkaa rintalihaksia pyöreämmiksi 🙂

      Mukavaa syksyä 🙂

  44. Mitä aamupalaksi, välipalaksi ja iltapalaksi voi syödä, jos maitotuotteet eikä kananmuna käy? Mitä itse käyttäisit?

    Kuljetatko aina omia ruokia mukana vai syötkö esimerkiksi Vierumäellä?

    Asutko Vierumäellä soluasunnossa?

    • Aamupalaksi puuro jonka sekaan protskua 🙂 välipalana riisikakkuja kalkkunaa. Tai joku salaatti.

      Teen vierumäellä itse ruuat, ei tarvitse kanniskella mukana. Löydän ravintoloistakin ihan sopivat eväät joten en kanna ruokia koko ajan mukana. 🙂

      Asun kyllä 🙂

  45. Heippa! Olen koittanut kysyä tätä fitnesstukulta, mutten ole koskaan saanut vastausta. Toivottavasti sulta saisin. Voiko ripped hardcore -rasvanpolttajia syödä putkeen rajattoman ajan, vai olisiko välillä syytä pitää taukoa? Mielestäni olen saanut niistä hyvän hyödyn irti, ja ikäänkuin pelkään kaiken tulevan takaisin, jos lopetan niiden syönnin.
    Kiitos vastauksesta ja kivasta sekä inspiroivasta blogista.

    • Hei!
      Hyvä kun kysyit! Pidä ihmeessä taukoa, elimistösi on jo luultavasti tottunut niihin, jolloin vaikutuskin on lähes olematon. Kaikkia rasvanpolttajia, vitamiinejä yms pitäisi syödä jaksoittain, eli väli viikkoja tulisi pitää. 🙂

  46. Hei!

    Oon 166cm, ja 63kiloa, 21v, haluaisin pudottaa painoa viitisen kiloa, mahassa on rasvaa liikaa hyi! Onnistuuko rantakunnon saavuttaminen tammikuuhun mennessä? Mulla on ruokavalio ja treenit, mutta kun on tällainen tavoite niin kuinka usein uskaltaa herkutella? Kiitos!:)

    • Tottakai onnistuu 🙂 koittaisin tehdä herkuttelusta maltillista mutta ei siitä tarvitse kieltäytyä. silloin tällöin herkuttelu ei ole pahaksi, mutta maltillisin määrin.

  47. Ensinnäkin Oona, olet ihan uskomattoman upea <3 Miten saisin salilla pakaroihin kunnolla tuntuman esim smithkyykyissä? Tuntuu että etureiteni ottaa kaiken treenin vastaan. Haluan että pakarani kasvavat kunnolla! Haaveissani on myös saada sixpack esiin!

    • Kiitos paljon 🙂
      Vältä peppu-päivänä tekemästä ns. ”Väärillä” lihaksilla. Meillä kaikilla on etureidet vahvat mutta silloin sinun on entistä enemmän keskityttävä liikkeeseen ja pakaratyöhön. Kokeile lantionnostoa!

  48. Moikka!
    Oon 17-vuotias tyttö, treenejä viikossa kertyy n.6 pääasissa juoksua (pitkiä vetoja/aitoja) ja pari kertaa viikossa sali. Paljonko päivässä pitäisi saada protskuja ja mitä protskujauheita tms. suosittelet? Entä rasvoja?
    Oot aivan upea ihminen ja ihan älyttömän hyvässä kunnossa! Tsemppiä treeneihin ja opiskeluun:)

    • Hei!
      Makroravinnejakauma riippuu ihan sinun tavoitteista.
      Helppona pääsääntönä mieti että joka ruuassa olisi jokin proteiininlähde. Rasvat tulevat hyvin kookosöljystä, avicadosta, pähkinöistä.
      Heraproteiinia voit ottaa rankkojen treenien jälkeen palkkarina. 🙂
      Kiitos paljon, mukavaa syksyä ja treeni-iloa!

  49. Kuka on valmentajasi? Voisitko suositela hyviä bodyfitness valmentajia pääkaupunkiseudulta!

  50. Hei,

    Osaatko sanoa meneekö mulla reenit ns hukkaan kun joudun syödä sen päivän isoimman aterian ennen treeniä, koska koulun jälkeen on sen verran nälkä että on pakko syödä. Reenin jälkeen kyllä yritän syödä aika tuhdin iltapalan kaksi ruisleipää ja maitorahkan. Viikonloppuisin yritän sen suurinmman aterian syödä treenin jälkeen mutta silloinkin tuntuu että en pysty syödä paljoa. Voiko olla että tämä ruokailurytmi edesvaikuttaa siihen, että on vaikeampi saada kroppaa kiristettyä? Syön muuten terveellisesti enkä syö herkkuja tai muita turhia hiilareita muutakuin silloin tallöin 🙂

    • Paras olisi että kokeilet molempia, jolloin huomaat mikä sinulla toimii. Joillakin isoin ateria on ennen treeniä, tosilla taas jälkeen. Omalla kohdallani olen huomannut että liian tuhti ateria ennen treeniä aiheuttaa pikemminkin huonon olon.
      Jos tunnet koulun jälkeen aina kamalaa nälkää, söisin sinuna koulun aikana jo välipalan ettei niin kävisi. 🙂

  51. Moi Oona! 🙂
    Olen lukiolainen 16-vuotias ja en harrasta salilla käymistä, mutta käyn lenkillä ja kotona on ”painonnostopenkki” ja käsipainot ym muuta pientä. Tuntuu että kaikki aika menee opiskeluun ja nukkumiseen(ja paljon mielestäsi riittäisi yöunien ajaksi). Olisiko sulla jotain vinkkiä siihen miten saisin motivaatiota urheiluun ja tavoitteena olisi saada vatsasta ylim. Kilot pois ja mitat on 165cm/62kg. Mistä olisi hyvä lähteä liikkeelle ja mitä mieltä olet että auttaako tämä paljon mainostettu 7minuutin treeni miten? Kiitti jo etukäteen vastauksista 🙂

    • Hei! 🙂

      Salia ei tarvitsekkaan harrastaa, paras olisi että löydät sellaisen tavan urheilla mistä itse nautit eniten.
      Yöunien merkitys on todella suuri, vähintään 8h tulisi nukkus yössä. Tiedän, että aina se ei onnistu.
      Koulua tasapainottamaan voisin vaikka käydä lenkkeilemässä tai tehdä kotona lihaskuntoa, toimii varmasti vain positiivisena vaikuttajana kouluhommiin.
      Paras tavoite olisi sinulle löytää juuri se aijemmin mainitsenani oma tapa urheilla, kyllä ne kilot siinä samalla tiivistyy 🙂

      Paljon tsemppiä ja mukavaa syksyä!

  52. Moi. Olen treenannut kohta vuoden, alkuun kävin salilla 4 kertaa sittemmin 3 kertaa.Kesällä meni väsymyksen takia n. kerran viikkoon ja nyt taas olen yrittänyt useammin käydä. alussa sain rasvat pois ja laihduin hyvin. nyt kauan jo ainakin vuoden alusta tai viime vuoden lopusta alkanut saamaan lihasmassaa mikä olikin tavoite. en ole aiemmin pitäny diettejä tän vuoden aikana, nyt alkanut ensimmäinen dietti. vatsoja ja kylkiä teen joka treenillä, mutta vatsa ei pienene millään nyt kun lihasmassaa kasvatan. Missäköhän mättää?en syö herkkuja ollenkaan, yleensä vain kerran viikossa. Osaatko auttaa? tuntuu myös että lihakset ei kasva enää, vaikka syön n, 2-3h välein ja vaihdan treeniä joka kerralla ja minulla on kolmijakonen treeni ohjelma? Jaksamista treenaukseen 🙂

    • Hei!
      Jos olet miinuskaloreilla, lihas ei käytännössä kasvakkaan. Lisäksi miinuskaloreilla voit olla hyvinkin väsynyt.
      Älä kuluta itseäsi loppuun. En usko että tarvitset diettiä. Luulisin että tapauksessasi paras olisi syödä kulutuksen mukaan, jolloin jaksat treenatakkin täysiä. lihas tiivistyy ja kasvaa hyvin siinä samalla sekä saat kaiken tehon irti treeneistä kun olet pirteä!
      Paljon tsemppiä! 🙂

      Muista myös levätä, väkisin treenaamalla kroppasi käy ylikierroksilla eikä muutos voi olla kuin huonoon suuntaan ja pahimmassa tapauksessa riskiloukkaantua kasvaa.

  53. Kertoisitko muutamia pakaratreeni-vinkkejä? 🙂

    • Ennen treeniä potkuja taljassa, hyviä liikkeitä on lantionnosto, askelkyykky, maastaveto, sivu hack ja muutenkin kaikki kyykyt, kunhan kohdistat treenin kunnolla pakaroille 🙂

  54. Millaisija toistomääriä käytät pääsääntöisesti liikkeissä, vai riippuuko ihan liikkeistä? Ja kuinka usein toistomääriä olisi hyvä vaihdella, koska eikös se monipuolisuus ole valttia:p

    • Toistot vaihtuu mulla sykleittäin, riippuu onko peruspuntti, voimapuntti, maxvoimapuntti ja onko sarjat yksittäisiä, supereita, trisettejä, pyramidejä tai negatiivisia 🙂

  55. Moi Oona!

    Ekaksi kiitokset kivasta ja motivoivasta blogista! Sä vaikutat suorastaan täydelliseltä joten mun kysymykset kuuluu;

    1) mikä saa sut suuttumaan? Ja nyt jotain muuta kuin perus missivastaukset (epäoikeudenmukaisuus, syrjintä tms) kun harvapa noista nyt kauheasti iloitsee 😀

    2) onko sulla (salaista) pahetta?

    • Hei! Kiitos paljon, mukava kuulla vaikka täydellinen en todellakaan ole 🙂

      1. Missi vastauksia vaikee vastata kun missihän en ole. 🙂 mutta ehkä eniten saa suuttumaan tökeröt, itsekkäät ihmiset ketkä valittavat jatkuvasti ja muuttavat ilmapiiriä negatiiviseksi.
      2. Salainen pahe hmm.. mulla ei oikein mitään salaisuuksia ole, paheista olen ennenkin kirjoitellut mutta ehkä eniten pahe on kaikki irtopähkinät/hedelmät voisin syödä niitä kilon päivässä 😀

      Kiitos kysymyksistä, mukavaa syksyä! 🙂

  56. Hei! 🙂

    Haluaisin kysyä sellaista asiaa, että olen yrittänyt treenata vatsalihaksia, mutta en saa niitä niin kunnolla näkyviin kuin haluaisin. Rasvaprosenttini on 12% ja painan 50kg pituutta on 165cm. Kaiken järjen mukaan tuloksia pitäisi tulla, sillä olen syönyt terveellisesti ja treenannut paljon. Voiko tuloksettomuus johtua, siitä että syön liian vähän? Vaikuttaisiko ruuan lisääminen positiivisesti vai tarvitseeko lihasten kunnolliseen näkymiseen joitakin lisäravinteita? Help me, tietämätön oon 😀 Voisitko myös kertoa mitä sisältyy monipuoliseen ja hyvään vatsalihastreeniin ( liikkeitä, sarjoja, painoja, toistoja) ? 🙂
    Kiitos paljon jo etukäteen!

    • Heippa!

      Kaikki me olemme ruumiiltamme hyvin erilaisia, toisilla näkyy heti päkki ja toisilla samoissa rasvoissa ei. Vatsalihaksia tulisi kuitenkin treenata ihan samalla tavalla kuin muitakin lihaksia eli myös painojen kanssa, jolloin erottuvuus paranee.

      Kehitystä ei tietenkään tapahdu, jos syöt liian vähän. Muista syödä tarpeeksi että jaksat treenata 🙂

      Vatsalihasliikkeitä löytyy täältä sivuston arkistoista, kannattaa köydä katsomassa! 🙂

      Kova työ palkitaan kyllä! Tsemppiä!

  57. Moikka Oona!! 🙂
    Oisko sul jotain hyvii vinkkejä, miten saisin parannettua 1500m aikaa melko nopeasti. Onko esimerkiksi intervall juoksut hyviä vai pitkät lenkit? Nyt menee 7.45 suunnilleen ja tavoteaika olisi 6, vai onko tämä ihan mahdotonta? 😀 tämä siis siksi kun olen hakemassa poliisi kouluun ja tavoittelen maksimi pistemääriä ja olisi kiva saada tuolokset jo nyt kondikseen! 🙂 kiitos sulle vastauksesta jo valmiiksi ja hyvää syksyä sinne! 🙂 semmone toive ois blogin suhteen, eli ois kiva jos päivittelisit joskus treenejäs tänne ku kerkeet, niistä saa nii hyvii vinkkejä!! 😉

    • Moikka Veera!

      Tulos ei tosiaan ole mahdoton. Aloittaisin aluksi ihan peruskuntolenkeillä ja siirtysin pikkuhiljaa intervalleja kohti sekä 1500m harjoitusjuoksuja. Pystyt siihen kyllä!
      Huikeeta että haet poliisikouluun, tsemppiä testeihin!

      Tämä on omakin tavoitteeni, harvoin kesken treenin vaan pääsee kuvailemaan liikkeitä. Koitan kyllä saada treenejä tänne lisää! 😉

      Mukavaa syksyä ja tsemppiä!

      • Kiitoksia tsempeistä! 🙂 ja peruslenkeillä käynki jo, joten peruskuntoni on hyvä, joten intervallijuoksuja siis!! 😀 kiitoksia neuvoista! 🙂

  58. Hei Oona ! Olen 15 kohta 16-vuotias tyttö. Olen n.168cm ja 53-55kg.
    Käyn salilla n. 4-5x viikossa ja olen siellä aina n.2h mutta 1,5h on treenaamista (välissä ei paljon taukoja).
    Treenaan vatsoja ja selkää 4x viikossa ja jalkoja ja takapuolta 3 kertaa sekä myös muita lihasryhmiä mutta vähemmän kuin noita mainitsemiani. Ihan ensimmäisenä, ossatko sanoa treenaanko niitä liikaa ? Teen siis erilaisia vatsa,selkä- ja jalkalihas (takapuoli myös) liikkeitä enkä vain yhtä ja samaa. Ja sitten se tärkein kysymys, kuinka paljon minun kannattaisi syödä niinkuin kalori määräisesti ? Kun syön nyt n. 1600kcal. Kun eikö se mene niin että 50% hiilareita, 20% proteiinia ja 30% rasvaa ? Käytän siis myös Whey 80 suklaanmakuista palautukseen ja juon sen usein kevytmaidon kanssa, mutta en laske sitä mukaan päivän kaloreihin. Voiko sitä muuten juoda rasvattomassa maidossakin ?
    Kiitos jo nyt ! Olet super <3

    • Heippa! 🙂

      Muuttaisin kohdallasi heti alkuun salitreenit siten, että treenaat lihasryhmän kerrallaan. Kaikkea ei kannata treenata koko ajan, jotta palaudut. Voit tehdä esim tällä jaolla: jalat, kädet, selkärinta ja vatsat ja olkapäät.
      Jos olet treeneistäsi väsynyt etkä palaudu niin treenaat liikaa. 🙂
      Sinun kannattaa syödä kulutuksen mukaan 1600 on noilla treenimäärillä ihan liian vähän.
      Prosentit lasketaan tavoitteiden mukaan ja riippuvat ihan siitä mitä halua.
      Olen sitä mieltä että unohda turhat luvut, syö n. 5 ateriaa päivään ja huolehdi että aterioissa on jotain proteiinia. (liha,kana,kala,kananmuna,pähkinät,rahka,raejuustto) Myöskin turhan tarkka kaloreiden tarkkailu on turhaa 🙂 mutta muista lisätä vähän aterioiden kokoa!

      Voi juoda missä vaan maidossa ja myös ihan veden kanssa.

      Paljon tsemppiä ja mukavaa syksyä! 🙂

  59. Hei, olisin kysynyt että miten arvioisit crossfitin yhden tunnin kulutusta. Tarkoitan siis crossfit salilla tunnille osallistumista joka sisältää siis päivän wodin mutta alussa myös tekniikkaa/voimaa/lämmittelyä, itse treenihän voi kestää 5min-20min usein… Sykemittari olisi varmaan paras keino selvittää se ja toki kulutus vaihtelee huimaisti treenistä toiseen. Pituus 172 cm Paino 64 kg. Olisiko 300kcal hyvä arvio? Kiitos mielipiteestäsi! 🙂 Tiedän, että tähän ei voi antaa ”oikeaa” vastausta.. mutta miten esim PT:nä vastaisit tähän tai huomioisit tämän asiakkaasi ruokavaliossa.

    • Hei!

      Kulutuksen laskeminen on mahdollista mutta näin lonkaltala hyvin vaikeaa, sillä en tiedä tunnin kestoa tai sisältöä. Syke mittari auttaa mutta sekin on suuntaa antava.
      On olemassa kaava, jolla pystyt laskemaan kulutusta kun tiedät noin. Metteinä kuinka rasittava tunti on=
      (0.0175× aika min× paino kg× MET- määrä) esim. siivoaminen on metteinä tasoa 2 kun taas hiihto on 15km/h nopeudella on 14.

      Toivottavasti pääsit ajatukseeni kiinni! 🙂

      • Moi, ja kiitos vastauksesta! Juu haaste onkin juuri siinä, että tunnin sisällöt vaihtelevat niin paljon.. Yleensä päivän treeni, jossa syke nousee hyvin korkealle kestää wodista riippuen 5min-20min.. ja sitten taas tunnin alussa tätä ennen on usein lämmittelyä/tekniikkaa ja yksi voimaliike esim. mavea/taka/etukyykkyä jne. Hyvin vaikea siis arvioida tunnin kulutusta kun tunti koostuu monesta palasesta!! Koitan hyödyntää tuota kaavaa ainakin itse wodiin, kiitos! 🙂

  60. Ensiksi kiitos blogista ja mahtavaa loppu vuotta!

    Oletko vielä miettinyt poliisikouluun hakemista? Miten kuntotestiä varten kannattaisi harjoitella, jos lähtötasona on minimi vaatimukset? (eli 35kgx2, ylätalja 45kgx5, juoksu 1500m 7,30min) Miten salitreeni ja juoksu kannattaisi jakaa viikkoon?

    Kiitos jo etukäteen!

    Olisi mukavaa tosiaan lukea enemmän sun treeneistä 🙂

    • Tällä hetkellä keskitys liikunta-alaan, mutta koskaan ei voi tietää 🙂

      juoksu kannattaa aloittaa ihan peruskunnon kehittämisestä esim. Aamuaerobisina ja pikkuhiljaa mennä interval suuntaan.
      Ja salia taas päivälle/illalle. kolmi tai nelijakoinen ohjelma riittää, ja peruspuntti sarjoina. Testi vaatimukset saat varmasti paremminkin läpi kuin vain minimit 🙂
      Paljon tsemppiä!!

  61. Voisitko avata meille vähän oikeanlaisia ruokia, sillä monelle se on se parantamisen vara 🙂

  62. Miksi juuri hera? Onko whey80 hyvä treenaajalle? Mitä eroa niissä on?

    Mitä kaikkia lisäravinteita käytät ja milloin?

    🙂

    • Perjaatteessa sama asia whey/hera 🙂
      80 enemmän hiilaria kuin 100.

      Lisäravinteista olen kirjoittanut aijemmin postausta ja voin kirjoittaa myös niistä lisää tulevissa postauksissa 🙂

  63. Palaako siis rasva ja silti lihasmassa kehittyy jos syön terveellisesti kulutukseni mukaan, pyöräilen matkat, teen lihaskuntoharjoituksia ja joskus aamulenkkejä?

    Miksi gluteenia vältellään? Tai miksi itse syöt gluteenittomia tuotteita?

    Mitä mieltä olet niistä kaupan maustetuista (esim. paprika-chili) makuisista riisikakuista? Onko ne terveellisiä ja milloin niitä pitäisi syödä? Aika paljon sokereita näytti vaan olevan.

    Hyvää syksyä 🙂

    • Jos on paljon ylimääräistä, muutat ruokavalion puhtaaksi, syöt kulutuksen mukaan ja siihen vielä järkevät treenit päälle niin kyllä kroppasi tiivistyy 🙂

      Olen huomannut gluteenin turvottavan ei sovi suolistolle. Testauksen kautta on ollut fiksumpaa olla ilman. Kannattaa kokeilla 🙂

      Söisin mielummin maustamattomia ja niiden päällä vaikka kalkkunaa 🙂

      Sitä samaa, toivottavasti sait vastauksia! 🙂

  64. Onks sul jotai kirjoja mitä suosittelisit urheilijalle, joka on kiinnostunu terveydestä ja hyvinvoinnista? 🙂

    • hei!! Laitankin tästä postausidean! Paljon on kirjoja, riippuu haluatko tietää perus juttuja treenistä, kehonosista ja toiminnasta vai ruokavaliosta tai sitten mentaalipuolesta. Hyviä kirjoja löytyy kyllä! 🙂

  65. kuka sua valmentaa tällä hetkellä?

  66. Hei olen treenaillut yli puolisen vuotta, ja nyt syön paljon proteiinia, ja hyviä hiilareita, haluaisin tuloksia lisää vatsaani. Käyn noin 2kertaa viikossa lenkeillä, ja salilla noin 5kertaa viikossa mitä vinkkejä voisit antaa jotta lihas rupeaisi näkymään enemmän vatsassa?

    • Vatsalihastreenejä painojen kanssa! 🙂 näin saat ulottuvuutta vatsoihin. Ja vatsalihastreenit myös sisälletettynä ohjelmaan, ei joka treenin jälkeen kestävyys rutistuksia. 🙂

  67. Kuinka usein syöt herkkuja? (karkkeja, sipsejä, leivoksia, suklaata)? Eikö välillä kuitenkin himota? Ja onko kerta viikossa mielestäsi urheilijalle liikaa? Paljon normirasvat?

    • Mun herkut on vähän erilaisia! Aika harvoin tulee syötyä noita mitä mainitsit en niin tykkää. 🙂
      Postaus löytyy tästäkin aiheesta ihan muutama postaus taaksepäin.
      asiallnen herkuttelu urheilujalle olisi hyvä silloin kun siltä tuntuu, mutta max 1 kerta viikkoon. Ei kannata herkku päivästä tehdä mitään vakio päivää vaan vaihtelee sitä fiiliksen ja mielialan mukaan. Herkuttelu pakosta kannattaa päästä pois, muuttaa esim makean himo terveellisimpiin vaihtoehtoihin. 🙂

  68. Hei Oona!

    Onko sulla ”selluliittia” missään? Onko keinoja sen vähentämiseen/poistamiseen..? Oon ymmärtänyt ettei sitä saa enää jälkeenpäin pois ja mulla sitä on tullut takareidet ja peppu täyteen ja harmittaa tosi paljon koska oon vielä nuori nainen… 🙁 Mutta olisko sulla mitään vinkkejä tähän?

    Kiitos motivaatiosta jota annat ympäristöösi <3

    • Naisilla kertyy helpommin selluliittiä kuin miehillä ja kyllä sitä itsellekin tulee jos rasvaprosentti nousee. mutta ei se ole ikuista, treenillä ja ruokavaliolla voi hyvin vaikuttaa. 🙂 mutta rasvaa ei pysty treenillä kohdistetusti polttamaan joten fiksulla treenijaolla ja ruokavaliolla tuloksia tulee kyllä. Eli älä lannistu, kyllä se sieltä lähtee kun jaksaa tehdä töitä.
      Kiitos, mukava kuulla 🙂

  69. Moikka,

    rupeen oikeasti olemaan kohta epätoivoinen, kun omasta mielestäni syön ja treenaan ”oikein” mutta tuloksia ei synny. Olen 175cm pitkä ja painan 72-73 kiloa, eikä paino ole tästä tippunut ja mittauksen mukaan rasvaprosesntti on vähän yli 30%.

    Treenaan salilla 2-3 kertaa viikossa (treenit jaettu) ja käyn lenkillä tms. 2 kertaa viikossa.

    Syön puhdata ruokaa (aamulla pari kananmunaa, puuroa ja marjoja, lounaalla yleensä salaattia, välipalana proteiinipatukka tai hedelmä, päivälläisenä kanaa/lihaa/kalaa+kasviksia+riisiä/bataattia ja iltapalaksi rahkaa ja marjoja. Tämä on yleisin päiväni ruokien suhteen, mutta toki aina tulee hieman vaihteluita ja viikonloppuisin syön vapaammin ja tulee välillä herkuteltua. Juon myös paljon vettä ja treenin jälkeen otan palkkarin.

    Voiko nuo viikonlopun rennommin syömiset vaikuttaa niin paljon siihen, että laihtumista / kiinteytymistä ei tapahdu vai missä on vika?

  70. Heippa,

    Olen vaihtamassa salia ja tällä uudella salilla on aika paljon ruuhkaa iltapäivisin, joten olen suunnitellut käyväni treenaamassa aamulla ennen koulua. Olisiko sinulla jotain vinkkiä, mitä minun kannattaisi syödä treenin jälkeen kun lounaaseen on kuitenkin se neljä tuntia aikaa? Kävin juuri kehonkoostumusmittauksessa ja sen mukaan oli tullut kilo lisää lihasta vuodessa ja sekin oli kaikki tullut jalkoihin, minkälainen treenijako olisi hyvä jotta lihasta tulisi muuallekin? Harrastan myös juoksua, mutta pidempiä lenkkejä olen vähentämässä syksyn tullen.

    Kiitos tsemppaavasta blogista ja mahtavaa syksyä 🙂

    • Hei!

      Kehonkoostumusmittais on aina suuntaa antava lukema eikä sitä kannata liikaa miettiä.
      Kannattaa syödä kunnon lämminateria treenin jälkeen! 🙂 vaikka kävisitkin aamulla.
      Jaa lihasryhmät sopiviin osiin treenikertojen mukaan. Jos treenaat 4 kertaa salilla niin neljään osaan 🙂

      Mukavaa syksyä! 🙂

  71. monestikko tällä hetkellä juokset aamulenkkejä? 🙂
    Ja onko paha juttu jos iltapalalla syö kaurapuuroa, + lisäksi tietty protskua. Ei meinaa nimittäin uni riittää aamuun jos ilman hiilaria ottaa iltapalan.

    • 2 edellistä viikkoa olen ollut kipeenä joten nyt pikkuhiljaa paluu arkisiin. 2 lenkkiä ollut tällä viikolla mutta yleensä 4. 🙂
      Monet tarvitsevat hiilarin iltaan unen takia, joten jos se toimii kohdallasi niin syö ihmeessä!

  72. Heippa Oona! En ymmärrä miten jaksat vastailla ihmisille jotka on ihan tietämättömiä ja epätoivoisia 😀 Olen siis itse myös tohon ryhmään kuuluva, mut arvostan suunnattomasti sun motivoivaa asennetta ja ylipäätään sitä että jaksat tsempata ja vastailla tämmösiin kysymyksiin.. 🙂 Oon lievästi alipainoinen ja siks tarttisin apua.. Käyn salilla n. 4 krt viikos ja haluisin lihasta paaaljon lisää. Syön kolmen tunnin välein, eli noin 5krt päivä + palkkari. Hiilarit otan periaattees niin että aamulla kaurapuuro 50g, lounas riisi 40g, välipalalla riisikakkuja, päivällinen (salin jälkee) 50g riisi ja illalla ehkä riisikakkuja. Onko ensinnäki väärin syödä enää iltapallalla hiilareita? Lisäks on 150g kana/liha/kala noilla lounaalla ja päivällisellä sekä 250g salaatti/kasvis. En tiiä yhtään mun kulutusta, mut tosiaan oon nyt jättäny aamuaerobiset pois ja keskittyny saliin sen 4krt viikos. Auta pian! 😀 Haluisin joskus myös kilpailla fitnesissä 😉 Ainii, ja syön muutenki TODELLA puhtaasti, en oo herkutellu viimeseen puoleen vuotee 😀 Ainut pahe on funlight mehut.. 😀

    • Heippa!
      Tuleva työni on auttaa oikealle tielle ja valmentaa ihmisiä, joten vastailen hyvin mielelläni kaikkiin kysymyksiin ja samalla saan laajoja ideoita mistä kirjoittaa, että aiheet sopisivat lukijoille. 🙂
      laske ihmeessä kulutuksesi ja jos haluat kasvattaa lihasmassaa tulisi sinun syödä vähän yli kulutuksen. Varsinkin jos et millään meinaa massaa saada.
      Uskoisin että suurin ongelma on, että syöt liian vähän.
      Hiilaria en hirveästi itse syö illalla, vaan mielummin aamulla ja treeninjälkeen taas toisille sopii myös illalla että unen laatu olisi parempi. 🙂

  73. MOIKKA MOI!!

  74. Heippa!
    Olet erittäin motivoiva henkilö. Blogiasi on ilo lukea. kiitos.
    Oletko viime aikoina kokeillut pituushyppyä? Olisi kiva tietää kuinka pitkälle hyppäät.

  75. Hei,
    Olen 19-vuotias mitat 160cm/60kg ja harrastan kuntosalia noin 5 viikossa ja lisäksi vedän todella kova tehoiset nyrkkeily treenit kahdesti viikossa (noin tunnin mittaiset) jolloin keskisyke on jotain 170. Onko liian korkea tunnin mittaiseen harjoitukseen?, teen tunnin niin kovaa kuin pystyn. Pilaako nämä harjoitukset lihaskasvuni? Lisäksi vielä pyöräilen melko rauhallista pyöräilyä (syke noin 120-130) reilut 100 km viikossa. Tuleeko liikaa liikuntaa? Voin kyllä loistavasti, sillä syön ja nukun riittävästi ja pidän yhden lepopäivän + kehonhuollon viikossa.

    • Jos voit hyvin niin treenimäärä ei ole liikaa 🙂 jos haluat keskittyä optimaaliseen lihaksen kasvuun niin silloin pitkiä ja rasittavia treenejä yleensä vältetään juuri mainitsemasi nyrkkeily esim. Mutta en usko että lihaksen kasvu on ainoa tavoitteesi, vaan haluat myös voida hyvin ja olla fyysisesti hyvässä kunnossa 🙂

  76. Onko sulla nyt offillakin rasvat kuitenkin niin alhaalla että päkki näkyy? 😮 🙂

  77. Onko omasta mielestäsi tehokkaampaa tehdä syväkyykkyä ihan alas asti vai n 90 asteen kulmaan? Itse kamppailen liikkuvuuden suhteen syväkyykyissä, onko sulla jotain hyviä vinkkejä liikkuvuuden parantamiseen 🙂

  78. Hei!
    Kyselisin että miten painoja olisi hyvä aina nostaa, joka reeni kerralla vai kuinka? Esim hauista tekee 7 kilon käsipainoilla niin ensiviikolla jo 8 kilon, vai pitäisikö sitten pari viikkoa tehdä samalla painoilla vai kuinka itse teet? Ja onko sellaisissa sarjoissa mitään järkeä että tekee esimerkiksi jalkaprässissä 3x12x92kg ja kerran yhden sarjan 100kg painoilla?

    Onko 3×12 hyvä sarja ja toisto määrä lihasten kasvatukseen? Vai kannattaako joskus vaihdella, mihin suntaan, pitäisikö tehä esimerkiksi 2×20 vai? Kiitos jo etukäteen ! 🙂

    • Hei!

      Pidät painot niin isoina kun pystyt puhtaasti tekemään koko sarjan.
      3×12 on peruspuntti sarja jos haluat kasvattaa lihasta olisi välillä hyvä tehdä voimapunttia jolloin toistot 6-8 🙂
      Tsemppiä!

  79. Kuinka paljon ruoka vaikuttaa lihaksen kasvuun? Nimenomaan epäterveellinen ruoka, kuten hampurilaiset ja pizzat jos vaikka hamppariaterian syö kerran viikossa, samoin vähän herkkuja, mutta pääasiassa terveellisesti ja liikkuu kuitenkin, niin onko siitä tavallaan mitään ihmeellisempää haittaa, en tässä ole mihinkään kisoihin kuitenkaan tähtäämässä ja pidän ruuasta ja minusta herkutellakkin pitää tietenki 🙂 Mutta lihasta haluan kuitenkin kasvattaa ja omistaa lihaksikkaan ja timmin kropan.

    Tavoittenei on pyrkiä poliisikouluun ja nyt teen paljon lihaspainotteista reeniä, en välitä lenkkeilystä mutta pakkohan se on ottaa mukaan koska kestävyyskoe, onko 2 kertaa viikossa lenkkeily hyvä lihasten kasvatusten ohella? Ja miten kannattaisi aloittaa penkkipunnerrus kun en sitä ennen ole tehnyt 😀
    Ja 35 kilogrammaa pitäisi naisen nostaa penkistä poliisikoulun testeissä, onko siihen laskettu tangonkin paino eikö se ole yleensä 20kg? Että tavallaan olisi 20kg se tanko ja siihen vain 15kg lisää vai että siinä on tangon paino + 35kg 😀 anteeksi sekava selitys, hyvää syksyä olet upea!

    • Ruoka on yksi suurin osa lihasten kasvun kannalta. Puhdasta ruokaa olisi hyvä syödä ja yli kulutuksen + järkevä treenijako niin kasvaa optimaalisesti.
      En söisi kauheesti pikaruokaa, siitä elimistö ei saa mitään hyötykäyttöön. Herkkuja saa syödä mutta söisin mielummin fiksumpia valintoja kuin höttöhiilaria 🙂
      Kannattaa pitää yleis atleettista kuntoa yllä, toiminnallisempia treenejä enemmän kuin voimapunttia. Harjoitella salilla lihaskestävyyttä. Poliisikoulun 35kg penkistä ei ole ylitsepääsemätön, saat sen kyllä helposti jos kertakin viikossa käyt harjoittelemassa. 35kg penkistä tarkoittaa tanko+levypainot 🙂

      Hyvää syksyä myös sinulle ja tsemppiä kokeisiin!

  80. Maitotuotteet ei sovi mulle, joten mitä voisin syödä välipalana ja iltapalana proteiininlähteenä? Syön koulussa välipalan joten kananmunien paistelu ei oikein onnistu. Sama iltapalalla! Enkä proteiinijauheita halua käyttää :/

    Käykö whey80 maidottomaan ruokavalioon, siinä on kuitenkin maitoproteiinia?

    • Jos ei ole maitoallergiaa niin whey80 voi käydä.. mutta se selviää vain kokeilemalla. Välipaloja voit tehdä jo kotona valmiiksi, smoothie esim 🙂
      Iltapala voi olla myös smoothie tai munakas tai kevyt salaatti 🙂 Voit myös kokeilla soija valmisteita.

  81. Hei kumpi on parempi juoma palkkariksi Gainer vai Whey? Olen tilannut Fitnesstukusta, ja tähän asti olen käyttänyt palkkarina aina tuota Gaineria. Kumpaa suosittelisit? Olen 28 -vuotias nainen, ja käyn treenaamassa noin 5 kertaa viikossa.

  82. Moikka! Täällä tulee niin paljon salikysymyksiä sulle et heitetään lonkalta jtn tosi erikoista… Osaatko tekoröyhtäyksiä? 😀

  83. Moikka!
    Oon 17v tyttö mitat 165cm/68kg. Käyn salilla neljästi viikossa ja mulla on nelijakoinen saliohjelma, jalat, olkapäät ja vatsat, selkä ja hauikset, rinta ja ojentajat. Oon salilla yleensä puoltoista tuntia kerralla ja lihaksia on tullu jo jonku verran. Syön noin 1700kcal päivässä. Yritän syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa enkä herkuttele usein. Haluisin polttaa rasvaa ja ja saada samalla lihaksia. Kuulostaako tää järkevältä vai syönkö liian vähän? Mitä mieltä oot vihreestä teestä, voiko se auttaa polttaan rasvaa?
    Kiitos ja mukavaa syksyä sulle! 🙂

    • Jos haluat kehittyä ei miinuskaloreilla treenaaminen ole järkevää. Nostaisin mielummin kalorit kulutuksen mukaisesti jolloin jaksat paremmin treenata ja tuloksia tulee. Puhtaan ruuan syöminen on fiksua ja pikku hiljaa myös lihas tiivistyy 🙂
      Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa, on tehokas 🙂

  84. Moikka!
    Oon 17v tyttö mitat 165cm/68kg. Käyn salilla neljästi viikossa ja mulla on nelijakoinen saliohjelma, jalat, olkapäät ja vatsat, selkä ja hauikset, rinta ja ojentajat. Oon salilla yleensä puolitoista tuntia kerralla ja lihaksia on tullut jo jonkun verran. Syön tällä hetkellä noin 1700kcal päivässä.Yritän syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa enkä herkuttele usein. Haluaisin polttaa rasvaa ja saada samalla lihaksia. Kuulostaako tää järkevältä vai syönkö liian vähän? Mitä mieltä oot vihreestä teestä, voiko se auttaa polttaan rasvaa?
    Kiitos ja mukavaa syksyä sulle! 🙂

  85. Moi Oona!
    Oon seuraillu tätä sun blogia jo hyvän aikaa ja oon todella iloinen, kun löysin tän. Ihailen sun motivaatiota urheilemisen suhteen ja haluaisinkin kysyä, että mitä teet silloin, kun ei yhtään motivoi mennä lenkille tai salille? Käyn salilla 3 kertaa viikkoon hyvällä ohjelmalla ja lenkillä 2-3 kertaa viikkoon.

    Ihanaa syksyn jatkoa ja tsemii reenaamiseen!

    ps. tää on tosi outo kehu, mutta sun ääni on tosi vakuuttava, mitä oon haastatteluja kattonu! (ei siis sellanen tosi korkee ja megatyttömäinen :D)

    • Heippa!

      Erittäin mukava kuulla 🙂 pakko sanoa, että erittäin harvoin on sellainen olo etten jaksaisi treenata. Ainoa on ehkä huonosti nukutun yön jälkeen, mutta pakotan silloinkin itteni lähtemään 🙂

      joo ei kovinkaan tyttömäinen ääni ole, hyvä jos on vakuuttava 🙂

      Erittäin huippua syksyllä sinulle!

  86. Heippa Oona! Ja kiitti kivasti blogista 🙂

    Sä käytät vissiin kookosöljyä paistamisessa? Mäkin ostin nyt sitä mut en yhtään tiedä et mikä olis hyvä määrä laittaa sitä pannulle kun paistaa esim 400g fileesuikaleita?:D

  87. Hei onko treeni mennyt hukkaan jos lihakset eivät ole seuraavina päivinä kipeät? 🙂

  88. Hei! Pelaan yhtä pallopeliä ja vahvuuteni on aina ollut nopeus ja on edelleen, nyt ekaa kertaa elämässäni oon alkanu tekemään treeniohjelman mukaan punttia ja meillä on nut peruskuntokausi menossa joten sarjat ovat aika pitkiä (n.8)mutta tehdään silti kovilla painoilla. Minusta tuntuu että nopeuteni on hävinnyt. Tuleeko se takaisin nopeusvoimakaudella? Ja mitä vinkkekä antaisit siihen että saisin nopeuteni säilytettyä ja myös räjähtävyyden.

    • Nopeusvoimapuntti on paras! Teet saliharjoituksia räjähtävästi ja nopeusharjoituksia, silloin kehittyy nopeus parhaiten. Alle on hyvä että treenaatte perusvoimaa. 🙂

  89. Teen treeniä 4krt viikossa. Päivät ovat jalat, selkä/hauis, rinta/ojentaja, olkapää/takareisi ja 3krt viikossa vatsat. Vaihtelen ohjelmaa. Välillä teen perusvoimaa, välillä supereita negatiivisia jne. Saan tuntuun hyvin. Syön ja nukun niinkuin pitää. Mikä olis sun mielestä hyvä jako viikoille. Vk 1 perusvoima vk2 superit vk3 palautus vk4 perusvoima..? Minkä olet itse kokenut hyväksi? Mulla on käytössä kaksi ohjelmaa joitten pohjalta teen vuoroviikoin.

    Sit olis kiva kuulla hyviä treenivinkkejä olkapäille, jotta niistä tulis kunnon turvatyynyt:)

    Olisko supersarjojen välillä hyvä pitää millanen tauko? Ja entä eri liikkeiden välissä?

    • Hyvältä kuullostaa, voisit sykleihin ottaa myös ihan voimapuntin ei pelkkää perus voimaa. Ja peruspunttien sisälle voit jakaa esim:
      1vk normisarjat
      2vk superi
      3vk trisetti
      4vk negatiivinen/pyramidi. Myös noi kaikki on peruspunttia.

      Voimapuntissa vaihdat sarjojen toistot lyhyemmäksi ja nostat painoja, myös ne voit tehdä noilla eri sarja tyyleillä. 🙂

      Koitan jossain vaiheessa saada lihasryhmittäin treenejä tänne blogiin 🙂

      Tauot riippuu ihan mitä teet peruspuntit 1-2min ja kun max voimaa teet niin 4-5min

  90. Eli siis ei haittaa että nyt hitaannun, koska kun tulee nipeusvoimakausi niin nopeennun? Ja miten voisin välttää liian lihastenkasvun, koska lihasmassakaan eei tässä lajissa ole hyvä jos sitä on liikaa

  91. Hei Oona,

    Olet upea ilmestys! Onkohan tuolla jossakin mainittu jo, mutta minkä mittainen olet? Oletko käynyt kehonkoostumuksessa, paljonko lihaa löytyy? Millaisilla sarjoilla mavea teet (mainitsit tuolla aiemmin, että sarjapaino on 110 kg)?

    • Kehonkoostumismittaus on suuntaa-antava ja varsinkin urheilujoilla ei oikein kerro oikee tulosta. Vaikea uskoa että lihasta voi ihan 55% kehosta olla 😀 olen 164 cm pitkä 🙂 sarjat riippuu että mikä sykli kyseessä.

  92. Olisi kiintoisaa tietää kuinka paljon nostat reisikyykyssä tangolla painoja? Esikuvat on tärkeitä harjoittelun tavoitteellisuudessa, mutta harvemmin puhutaan urheilijoiden nostettujen painojen määristä.

    Kiitos, olet aivan mahtava esikuva kaikille naisille!

    • Painoista laitteissa puhutaan harvemmin koska ne vaihtelevat laitteista hyvin paljon eikä vääristyneitä kuvia haluta antaa. Myös tangot eroavat toisistaan. Tarkoitatko etu vai takakyykkyä? Max sarjoja teen mutta en max 1 toistoa 🙂

  93. Mitä teet jos meet, vaikka sukulaisten tms luo vierailulle ja siellä on tarjolla herkkuja/ruokia jotka ei kuulu ruokavalioosi? Syötkö silloin? Syötkö ikinä esim. täytekakkua? 😀

  94. Syötkö ikinä jäätelöä ? Jos niin mitkä on herkku makuja ? 🙂 Minkä ikäisenä alotit treenaamisen? Vaikuttaako se millään lailla kroppaan jos syö kerran kuussa herkkuja eikä silloinkaan syö paljoa?

  95. Moi! Käytkö yleensä ”power walk:eilla”? Jos käyt niin kuinka monta kertaa viikossa ja onko sun mielestä ”pw” riittävä/hyvä aerobinen liikunta sali harjoittelu viikkoon sisällettynä? Mikä on sun aerobinen liikunta, millä sais turhat kilot kuriin ja muutakin kuin pelkkää salia? 🙂

  96. Siis miten opiskelit vaan lpt vuoden voiko niin tehdä että opiskelee vaan yhden vuoden? ja sit vaihdoit siis amk liikunnan ohjaajaks?

  97. hei et vastannut mun kysymykseen? meneekö treeni hukkaan jos ei tule lihakset kipeiksi seuraavina päivinä?

    • Anteeksi, niin paljon kysymyksiä joten jäänyt varmasti huomaamatta. hyvä kun muistutit. Ei mene hukkaan, aina ei tarvitse lihasten tullakkaan kipeäksi. Jos treenin jälkeen paikat puhki ja huomaat että perille meni, niin se on hyvä juttu! 🙂

  98. Moikka,
    Mitä mieltä olet jos kerran viikossa syö herkkuja esim. 180g pikkupussin, lihottaako se pitkälle katsottuna?
    Käyn salilla 5-6krt viikossa ja treenini jakautuvat 1.jalkapäivä 2.selkä+vatsat 3.Kädet+olkapäät. Teen treenien jälkeen aina 15-20,im cardiota mm. juoksen tai poljen kuntopyörää. Mittani ovat 161cm ja 47kg , paljonkohan minun pitäisi SUUNNILLEEN syödä kaloreita päivässä, osaatko antaa suuntaa antavaa?
    Kiitos vastauksesta jo etukäteen!

  99. Moikka,
    Mitä mieltä olet jos kerran viikossa syö herkkuja esim. 180g pikkupussin karkkia, lihottaako se pitkälle katsottuna?
    Käyn salilla 5-6krt viikossa ja treenini jakautuvat 1.jalkapäivä 2.selkä+vatsat 3.Kädet+olkapäät. Teen treenien jälkeen aina 15-20min cardiota mm. juoksen tai poljen kuntopyörää. Mittani ovat 161cm ja 47kg , paljonkohan minun pitäisi SUUNNILLEEN syödä kaloreita päivässä, että en lihoa enkä laihdu, osaatko antaa suuntaa antavaa?
    Kiitos vastauksesta jo etukäteen!

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*