FITOONA

FITOONA

Jalkatreeni ja cheat-meal!

Mitäs sitä muutakaan kun punttii lauantaina 😉 JA vielä kun kyseessä oma lemppari jalkapuntti! Jalat oli niin poikki salin jälkeen, että hyvä kun jakso pyöräillä takas kotiin. Päivän ohjelma olikin sitten tämän näkönen:

Aluksi pyörällä salille matkan kesto n. 20min. Kauemmin kuin yleensä, koska en ole vielä ehtinyt hankkia nastarenkaita fillariin. Pakko polkee iisisti, ettei vedä lippoja. Salilla treeni alkoi 20min cross trainerillä ja sen jälkeen jalkapuntin pariin…

Aluksi polven lämmittelyt tp-laudalla. Yhen- ja kahenjalan kyykyt ja tasapainoilut. Tämän jälkeen keppijumppa ja venyttelyt. Ja itse puntti:

Loitontajat:

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
20x30kg

Pakaraliike seisten laitteessa, työntö taakseppäin

2x20x30kg
2x20x40kg
2x20x50kg

Smith kyykky.. istuma asentoon, kohdistuen etureisiin ja pakaroihin

2x20x20kg
2x20x30kg
2x20x40kg

Jalkaprässi, väsyttävä monen toiston sarjat

4x40x120kg

Lopuksi vatsoja 7 erilaista liikettä ja monta pumppausta, kova tuntuma ylä, ala- ja sivuvatsoihin.
Puntin jälkeen 15 min saunaan ja venyt! ahh miten ihanaa 🙂

Ja treenin jälkeen syömään ensimmäinen cheat-meal kiinalaiseen ravintolaan. Eli ruokavaliosta poikkeava ateria. Kanaa, bambua ja herkkusieniä riisin kanssa.

0 kommenttia

Motivation

Eilen piti pitää lepopäivä, HUOM piti.. mut eii. Aamulla futaamaan, päivällä rytmiikka ja telinevoikkatunti ja myöhemmin päivällä 2 h puntti. Kyllä sitä ehtii kotona ja yön aikana levätä. Päivällä touhuun mielummin. Siitä varmaan johtuukin, että uni tulee heti ku pääsen sänkyyn. Vaikka myöhään illalla treenaisin ei kroppa käy ollenkaan kierroksilla. Ruokavalio on kuitenkin kaiken A ja O, jos ei ehdi syödä kunnolla niin veto on ihan veks eikä treenaamisesta tuu mitään! eli muistakaa pitää huoli syömisestä.

Monet on kysyny mun treenimotivaatiosta, että miten jaksan aina mennä ihan fiiliksissa treenaamaan, mikä on se asia mikä lisää motivaatiota. Uskon, että kaikilla on joku oma motivaattori. Mun on pakko aina vastata, että treenaaminen on mun elämä. Teen kaiken treenaamisen eteen.. se on vaan se mun juttu. Joillekkin treenaaminen on tärkee mut ei kuitenkaan elämä.. itellä se ei oo lähel sydäntä vaan se on se sydän, niin ei todellakaan tarvitse etsii mistään motivaatioo. Kuitenkin motivaatio voi kasvaa kokoajan. Mulle tärkeitä on kaikki ihmiset, kommenteista yms saan tosi paljon motivaatiota. Ehkä  paras fiilis ikinä on tullut kun on kuullut olevansa jonkun toisen motivaattori. Pienistäkin asioista voi saada motivaatiota esim. seuraamalla muiden treenaamista tai kuuntelemalla motivoivaa musiikkia. Tavoitteet motivoivat myös. Varsinkin salitreenaajien kannattaa asettaa itselleen kokoajan välitavoitteita ja jonkun suuremman tavoitteen, jotta olisi kokoajan joku tavoite johon haluaa kaikin keinoin päästä. Mitä ikinä tarpeeks haluaa ja kun on tarpeeks motivaatio niin kaikki on saavutettavissa! unelmoikaa, mutta toteuttakaa myös niitä uneilmia!

Omat henk.kohtaset fiilistely suosikit!
http://www.youtube.com/watch?v=qN1SFA2UDOc
http://www.youtube.com/watch?v=OtzBIP3DEJE
http://www.youtube.com/watch?v=8sCSDDwvB18&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=cl0IlD4qLUM

Tänään tuli tehtyä yhdelle ihanalla tytsylle treeniohjelma ja ruokavalio uusittiin samalla. Tästä se lähtee 😉 samalla tein itse punttitreenin. Omasta treenaamisesta vielä sen verran, että rupeen lisäämään vielä jumppia treeniohjelmaan. Fiiilistelin kun katoin mihin kaikkkeen aijon flow joogasta aqua zumbaan osallistua 😉

SPORTTISTA viikonloppua kaikki ihanat!

2 Kommenttia