FITOONA

FITOONA

Maanantai, kansainvälinen rintapäivä!

Elinen rinta/ojentaja treeni. Huikee treeni, tänään tuntuu ja huomenna tuntuu varmasti kahta kovempaa. Jaan pikkuhiljaa tänne treenejä mitä teen. Yleensä aloitan kaikki treenit lämmittelyillä, joko aerobista ja lisäksi keppijumppaa. Usein myös sarjat aloitan ensin lämmittelysarjoilla, joissa pumppaan lihakseen kevyillä painoilla lämpöä + lihaskohtaista venyttelyä.  Ja muutenkin viikkoon kuuluu punttejen lisäksi aamuaerobisia juosten +piina perjantai vedot sekä vielä ens maanantaihin asti hypoxi.. ja tottakai kaikki tempaukset mitä ikinä keksin.. 😉 

RINTA…

Vinopenkki käsipainoilla 

4 sarjaa 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 5x15+15kg 6x15+15kg

4 sarjaa
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 5×15+15kg
6×15+15kg


Pullover käsipainoilla

1604546_10152204705254933_2083920499_n

4 sarjaa
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg

Ylöstyöntö käsipainoilla

3 sarjaa, 12x10+10kg

3 sarjaa, 12×10+10kg

Peckdeck

1779077_10152204705054933_478341683_n

2 perussarjaa + 2 tiputussarjaa 8-12 toistoa

OJENTAJA

Ojentajat ylätaljasta

1610049_10152204704989933_441189832_n

4 sarjaa, 10 toistoa myötä ja 10 vastaotteella
25-35kg

Ojentajat käsipainoilla ranskalainen punnerrus-hammertyönnöt sivuille 

1610077_10152204704769933_513411587_n

4 sarjaa, toistot 8+8. Ranskalainen punnerrus- hammertyöntö sivuille. 7kg käsipainot

Loppuun 100 punnerrusta tyylivapaasti, voin kertoa että tuntuuu…

Treeeni-iloa kaikillee!! tänään tuhoontuu selkä ja gunssit!  😉

43 Kommenttia

”Päivän hyvä teko”-jokaiselle paikallaan!

Hei nyt todellakin pyydän apua! Yksi mielietön lukijani otti yhteyttä ja pyysi apua minulta ja vähintä mitä voin tehdä on allekirjoituksen lisäksi jakaa tätä kaikille… tässä viesti jonka sain:

”hei, sulla on aivan ihana blogi ja aattelin kertoo sulle yhen asian ja pyytää palvelusta, en löytäny mistää s.posti osoitetta nii toivottavasti luet tän täältä. vähä alle 2v sitte, toukokuussa oltiin mun siskon kans pyöräilemässä iha normi iltana. no tää ilta muuttu painajaiseks, oltiin jo melkeeen kotona ku takana ollu auto törmäs meihin ja heitti matleenan n.15m kauemmaks ja mä lensin siihen tien reunaan. no tajuha siinä hetkeks meni ja sit ei ollenkaa tajunnu et mitä tapahtu. kerkesin siinä aatella että joku sai sairaskohtauksen mutta sitte myöhemmin kuulin että se on rattijuoppo. Iskä tuli tosi nopeesti paikalle ja yritti elvyttää Matleenaa mut turhaan, Matu kuoli sairaalassa samana iltana. mä sain niskavamman josta kärsin varmaan lopunikää ja valtavan taakan harteille jonka toivon joskus häivenevän. Rattijuoppo sai tästä 2.7kk vankeutta jonka hovi alensi 2.2kk. tämä on niin epäoikeudenmukaista!!! eikä ite asialle maha mitään. mun vanhemmat laitto alulle kansalaisaloitteen RATTIJUOPPOUDEN RANGAISTUKSIA ON KOVENNETTAVA. yritetään edes tällä saada jotain muutosta rangaistuksiin, mutta se että päättäjät edes miettis hetken tätä edellyttää 50 000 allekirjoittajaa helmikuun loppuun mennessä ja vajaa 20 000 vasta on saatu kasaan. vielä 30 000 uupuu ja aattelin pyytää sulta apua jos sä vaan millään haluat auttaa tai pystyt. jos voisit täällä facessa jakaa ton linkin tai blogissa ja laittaisit että muutkin jakaisi niin nimiä saattais tulla lisää.. on niin epätoivosta ja voimia kuluttavaa ku itse pitää tehä niin paljon töitä että oikeus tulis esiin, mä nimittäin joudun taistelemaan vakuutusyhtiön kanssa mun hoidoistakin ku ne ei enää suostu maksaa niitä paikka mun niskassa hyppii nikama pois paikaltaan.https://www.kansalaisaloite.fi/fi/aloite/501. kiitos sulle mielettömästi jos voit laittaa tän näkyviin johonki. kaikkea hyvää sinulle:) -Hanna”

1017461_210008745859519_1077803158_n

Voin kertoa, että ainakin omalla kohdalla kyyneleet valuivat poskille tätä lukiessani, ja samalla tulin ihan raivonvaltaan! En voi uskoa tätä edes todeksi!! Miten on mahdollista, että kukaa kokee tälläisen vääryyden… no monta sanaa olisi ainakin itselläni sanottavana niin kuin myös monella muulla. Harva tulee ajatelleeksi näinkin tärkeitä asioita ennen kuin ne osuvat omalla kohdelleen. Eli kyllä jokaisen kannattaisi miettiä ja asettua tämän perheen asemaan. Suru on jo valtava, mutta silti tämä perhe tekee työtä sen eteen, että jatkossa asiat hoidettaisiin niin kuin ne kuuluukin… Nyt todella toivon, että jokainen jolla on edes vähän omatuntoa allekirjoittaa nimensä kansalaisaloitteeseen!

Kiitos!

18 Kommenttia