Crocs skabaa!

Edellinen postaus näköjään hävis minkä tänne kirjoitin, mutta uudestaan siis. Eli puhuinkin näistä legandaarisista crocseista, jotka vilkkuivat myös Lontoon muotiviikolla. Myös minä sain vihdoin omat crocsit käyttöön, sekä perinteisen mallin sekä kuvissa esiintyvän talvimallin. ( AllCast luxe duck boot) Nyt teille lukijoilleni on järjestetty yhteistyössä Crocsin kanssa syystreenikuvakilpailu! Osallistu kisaan tägäämällä syystreenikuvasi #crocssuomi #oonansyystreenikisa Instagramiin ja voita minun suosikki-Crocsit itsellesi. Eli noi ihanat viimeisen kuvan punaiset crocsit. Kilpailu on voimassa 9.11.2014 asti. Osallistua voi kuka vain, eli tytöt ja pojat, miehet ja naiset, nyt ehtii vielä loppusyksyn treenit vetää ulkona ja vielä mahdollisesti voittaa crocsit itselleen. Minä valitsen voittajat joten ...

Lue lisää »

Fitnesstukku Workshop

Fitnesstukku workshop saatiin lauantaina ensimmäistä kertaa käyntiin. Päivän perimmäinen tarkoitus oli tarjota osallistujille ensimmäinen jyvä kisaamisesta, body- ja bikinifitnesslajeissa. Päivän ohjelmaan kuului alku keskustelu sekä kisaamisesta, että ruokavaliosta kisaamisen ohella. (Dietti) Lisäksi Tiina Kasvi vastasi molempien lajien posetreeneistä sillä välin kuin Mika Nyyssölä, Mari Valosaari ja minä opetimme salilla liikkeiden tekniikkaa ja eristämistä. Tässä vähän kuvia päivästä: Kiitos kaikille osallistujille, tiimille ja fitnesstukulle, toivottavasti tälläisiä tapahtumia tulisi paljon lisää! Seuraavassa postauksessa Crocs-skabaa…

Lue lisää »
öljyt

Makroravinne: Rasva

Seuraavaks olisikin sitten vuorossa rasvat… Hiilihydraattien lisäksi rasvat herättävät ehkä eniten keskustelua. On tyydyttyneitä ja tyydyttymättömia, hyviä ja kovia rasvoja, eläinkunnan ja kasvikunnanrasvoja. Niin mitkä näistä sitten pitäisi aterioilta löytyä. Rasvoissa kuten kaikessa muussakin ravinnossa monipuolisuus on tärkeä, en välttämättä itse toistaisi aina ruuissa samaa rasvojen lähdettä vaan vaihtelisin niitä. Kirjoitan ihan maallikkoajatuksella, yksinkertaisesti mistä kannattaa rasvat saada ja mistä ei, en sen tarkemmin avaa rasvaketjuja tai kolesterolia. (HDL, LDL partikkelit ynnä muita :D) Pidetään teksti mielenkiintoisena ja käytännön läheisenä Rasvoissa on yli kaksi kertaa enemmän kaloreita, kuin hiilihydraateissa ja proteiinissa, tästä johtuu rasvojen tarkkailu ja minimointi painonpudotusvaiheessa. Kuitenkaan niitä ...

Lue lisää »
wpid-received_10152592456717911.jpeg

Nordic fitness expo 2014

Mahtava messuviikonloppu on takana ja arkeen on palattu! Paljon tuli tavattua erittäin huikeita tyyppejä. Ihan jopa hassua miten paljon tuttujakin voi yhdillä messuilla olla. Tällä kertaa oma aikani kului tiimini Fitnesstukun ständillä, muiden tiimiläisten kanssa sekä messuvieraiden kanssa höpötellen. Lauantaipäivän kisoja ja pro- kisoja en päässyt enkä ehtinyt mennä katsomaan, vaikka sitä toivoinkin. Kuitenkin sunnuntaina näin onneksi upeat bodynaiset! Ständillämme tapahtui melkeinpä koko ajan jotain, joten siellä aika vierähti. Oli puristusvoima-, dippi-, hammerin nosto ja sheikkerin ravistuskisaa. Mahtava päivä ja pakko sanoa, että vielä mahtavempi tiimi… Tärkeitä ihmisiä tuli moikkaamaan messujen aikana! Ihan mahtava viikonloppu takana, kiitos koko tiimille, kaikille ...

Lue lisää »
wpid-2014-10-09-15.14.28.png.png

INDIEDAYS BLOG AWARDS 2014

Indieday blog awards- äänestys on nyt käynnissä! Blogini ”FITOONA” on valittu vuoden 2014 inspiroivin hyvinvointiblogi-kategoriaan. Jos blogini on motivoinut ja inspiroinut sinua tai muuten haluat tukea, käy äänestämässä sitä täällä! Riittää kun kirjoitat ”inspiroivin hyvinvointiblogi” kohtaan blogin nimen, loppuun oman nimen ja meilisi, niin ääni on annettu! Kiitos kaikille tuesta!

Lue lisää »
eriprodeja

m.ravinne: Proteiini

Ja sitten seuraavan makroravinteen vuoro, eli se tän hetken ”buumi ravinneaine” PROTEIINI. Tuntuu olevan monille vaikea ymmärtää kuinka paljon proteiinia tarvitaan ja mistä ja milloin, kun elintarviketeollisuus tunkee nykyään jokaisen jugurttiin ja rahkaan lisää proteiinia. Niin kuin hiilarinkin myös proteiinin määrä riippuu hyvin paljon lajista mitä harrastat, kuinka paljon harjoittelet ja mikä on tavoitteesi, sekä tietenkin siitä, että oletko mies vai nainen ja minkä kokoinen olet. Joten jokaisen olisi hyvä oppia itse ymmärtämään oman tarpeen mukainen määrä ja jakaa proteiinia jokaiselle aterilla sopivasti. Proteiini on erittäin tärkeä kaikille ja varsinkin urheilijoille, lihasten rakennusaineena. Proteiini  lisäksi parantaa suorituskykyä ja vastustuskykyä sekä ...

Lue lisää »
hiilarit

Makroravinneaine, Hiilihydraatti

Viime postuaksessa kyselinkin teidän fiiliksia ja toiveita siitä, mitä ruokavaliosta haluaisitte tietää. Kerron toki vain omien kokemuksieni ja mielipiteiden perusteella. Ehdotuksia tuli niin paljon ja laaja-alaisesti, että päätin jakaa postaukset moneen pienempään osaan, joissa käyn makroravinneaineita yksitellen. Ensimmäinen koskee hiilaria ja seuraava proteiinia jne.. Yleisesti ottaen ajattelemme, että kun halutaan laihtua pitää hiilarit vähentää minimiin. Hiilarit ovat kuitenkin erittäin tärkeässä tehtävässä urheilijan, sekä kenen tahansa treenaajan ravinnossa. Jotta haluat vetää kovat treenit täysillä, sekä palautua näistä treeneistä, täytyy ruokavaliossa olla hiilihydraatteja. Hiilihydraattien tarve riippuu kuitenkin todella paljon siitä mitä/miten treenaat. Eniten hiilaria tarvitaan kestävyylajeissa, sekä pallo- ja mailapeleissä. Voima, kamppailu,- ...

Lue lisää »
ruoka aamupala

Mikä ruokavalio on oikea?

Kiitos paljon kaikille kysymyksistä, toivottavasti askarruttaviin asioihin saitte vastauksia ja lisä selkoa. Haluan vielä muistuttaa kaikkia, että ruokavaliossa, treeniohjelmassa ja melkein kaikissa elämän/hyvinvoinnin osa-alueissa olemme kaikki omia yksilöitämme. Toisella toimii loistavasti joku treeni tai ruokavalio ja toiselle samanen tapa ei taas sovi lainkaan. Kun luette tietoa netistä, käytte luennoilla yms… ja saatte paljon tietoa vaikkapa ruokavaliosta, niin muistakaa aina suhtautua kaikkeen varauksella. Mikään yksittäinen tieto ei ole fakta kaikille, sinisilmäisenä ei kannata lukea ja imeä netistä tietoa. Paljon löytyy vain omiin kokemuksiin perustuneita kirjoituksia, joista on usein paljon hyötyä, mutta sekin hyöty selviää vain kokeilemalla. Olkaa uteliaita ja kokeilkaa erilaisia ...

Lue lisää »

Kysymyksiä antaa tulla! :)

Aurinkoista tiistai päivää kaikille! Flunssa on melkein nujerrettu ja treeneihin palattu, ohjelmasta myöhemmin lisää… Kysymyspostauksen perään on paljon huudeltu, joten nyt tulee.. Eli kysykää vain ihan mitä vain asianmukaista mitä mieleen tulee. Pyrin vastailemaan omien kokemuksieni ja mielipiteideni mukaan. Muistakaa, että moneen asiaan ei ole yhtä oikeaa vastausta ja inhimillisyys on hyvä huomioida Fitoona

Lue lisää »
kipeen evät

Flunssakausi/treenikielto

Päivittelinkin aiemmin sekä Facebookissa, että Instagrammissa, että sairastuin juuri ennen kauan odotettua TougViking skabaa. Koulu alkoi ja heti kun tänne Vierumäellä pääsin takaisin, tulin kipeäksi. Metsäleiri ei tainnut paljon auttaa asiaan…  Tuntuu, että syksy ja varsinkin aika jolloin koulut alkavat, kaikki sairastuvat vuorollaan. Vaikka kuinka pitäisi kunnosta huolta ja söisi terveellisesti, ei tälläisten pöpöjen keskellä voi välttää sairastumista. Onneksi olen harvemmin kipeenä, niin nyt tulee sitten sairastettua taudit pois alta. Maanantaina kävin lääkärissä, koska koko oikea puoli naamasta oli ihan paineessa ja tunsin särkyä ylähampaissa ja poskipäissä. Lääkärin tutkimusten mukaan poskiontelon tulehdus… Nyt on kohta viikko oltu treenaamatta ja alkaa ...

Lue lisää »
Siirry sivun alkuun