Hyvinvointi & terveys

Luolamiesten Paleo

1486862_10152089124924933_1532720664_nNo niin, nyt kun on eletty muutamat kuukaudet kuin luolamies niin kerronkin teille vähän lisää…

Niille, jotka eivät aijemmin ole paleosta kuulleet, niin paleo on siis ”kivikautinen” ruokavalio. Ja tämä perustuu siihen, että ennen kun maanviljely yms keksittiin, ruokavalio oli hyvin liha,kasvis,marja, sieni yms painotteinen. Ruokakulttuuri on kehittynyt ihan älyttömän nopeasti, mutta onko ihmiset oikeasti geneettisesti kehittyneet samaa tahtia…? Paleoruokavaliota pidetään sen takia hyvänä, että se on ihan alkukantainen ja toimiva ruokavalio johon ihmiset ovat jo aikojen alussa sopeutuneet. Kuulostaapa hauskalta kun multakin tulee tällästä ”historiaalista” tutkivaa tekstiä, mutta pakkohan on jotenkin valaista mistä ruokavalio on lähtöisin… 🙂

Paleo koostuu enimmäkseen proteiinistä ja rasvoista, vähemmän hiilaria. Paleossa suositaa lähiruokaa, puhtaita raaka-aineita, sesonki vihanneksia ja vältetään paljon jalostettuja ja prosessoituja tuotteita. Paleo sopii siis hyvinkin yksinkertaisille tyypeille, no ei vaan… mutta on siis todella helppo noudattaa ja kaiken lisäksi todella tehokas! Ja aina halutessaan voi mielikuvituksen rajoissa leikkiä ja syödä erittäinkin monipuolisesti.

Ruokavalioon ei siis kuulu maito ja viljatuotteet, mutta esimerkiksi itse käytän riisiä hiilarina ja satunnaisesti kahvin kanssa ihan tilkan maitoa, mutta siihen ne jäävätkin.

Ruokavalioni koostuu? 

-Liha, kana, kala, kalkkuna

-Kasvikset ja vihannekset

-Marjat, hedelmät

-Pähkinät

-Kananmuna

-Lisäravinteet ja luontaistuotteet

Rasvan lähteenä toimii kookosöljy, avocado, pähkinät ja hiilarin lähteenä parhaiten, riisi, riisikakut, bataatti ja banaani.  Kookosöljyä olen jo puolentoistavuoden ajan käyttänyt paistaessani rasvana, enkä vaihda! Tässä käyttämäni Cocovin kookosöljy 

1526725_10152104136749933_1415751230_n

Ruokavalioni näyttää?

1470036_10152057436704933_1884603036_n

Aamupala

1477420_10152104137254933_857494313_n

Ateria

580303_10152104136694933_2022083883_n

Välipaloja marjoja/pähkinöitä sylikaupalla! 1509008_10152104136964933_393867392_n

Täältä löytyy:

Marjamix

Pähkinämix

1466241_10152057436304933_1662122421_n

Ateria treenin jälkeen! (hiilari)

1521672_10152104136799933_472882609_n

Ateria

1483297_10152104136859933_756443203_n

Iltapala (prodepannari)

Siinä jotain vaihtoehtoja, kaloista ei nyt ollut ollenkaan kuvia! Tämän tyylisesti itse syön.. joillain paleo on hyvin alkukantaista, esim luut liemissä mukana yms.. mutta itse jätän luut muualle! 😉

Vaikutuksia?

Kaikkia tietenkin kiinnostaa mitä vaikutuksia paleolla on ollut minulle. Olen kokeillut monenlaisia ruokavalioita ja pakko sanoa, että tämä on sopivin itselleni. Kaikille ei tietenkään kaikki sovi ja sen takia kannattaa kokeilemalla selvittää. Omalla kohdallani huomasin jo neljän päivän jälkeen ison eron hyvinvoinnissa ja siinä, että turha ”nestepöhö” katosi kropasta. Kroppa ei enää samalla tavalla kerää nestettä, mutta esim. jos nyt syön maitotuotteita niin heti tulee pöhöä. Muita vaikutuksia on ollut, että en ole kärsinyt paleota noudattaessa ollenkaan vatsakivuista ja suolisto on toiminut ihan älyttömän hyvin.  Samalla kurkun limaisuus ja tukkoisuus helpottanut. Treenikin kulkee hyvin!

Monet ovat sitä mieltä, että paleo ei ole hyvä ruokavalio ja monet taas sitä mieltä että on… joten tässäkin asiassa haluan painottaa, että me olemme kaikki omia ihania yksilöitämme, oikotietä ei ole onneen eikä myöskään tälläisissä asioissa. Kokeiltaa, kokekaa, ihmetelkää, tutkikaa ja löytäkää itse teille sopiva ruokavalio. Onneksi omalla kohdalla sen löytäminen ei vaatinut kuin 20 vuotta. Entinen maitotuotteiden suurkuluttaja vaikka olinkin, niin tällä hetkellä ei edes tee mieli maitotuotteita! Lihan ja kanamunien suurkuluttaja olen sitäkin enemmän. 😉

Hauskaa viikonloppua kaikille, älkää antako pimeyden masentaa, kohta on JOULUUUU!!!

50 Kommenttia

Iloja pienistä- raakasuklaa!

Viikko on hurahtanut silmissä! Tuntuu, että vasta nyt viikonloppuna on ehtinyt hengähtää. Kouluprojektien loppuun 1524965_10152093324389933_282146926_nviemistä, duunijuttuja, treenit ja kaikki hyvät ja huonot uutiset koristeena kakun päälle. Kohta onneksi loma ja oma suunta onkin Mexicoon.. 🙂 Kyllä kelpaa!

Ulos kun katsoo ei ihan tunnu joulukuun 15. päivältä.. Muistan, että tähän aikaa vuodesta olin pikkutyttönä useasti leikkimässä lumessa, ja odotin seuraavaa aamua kuin kuuta nousevaa, eli omia synttäreitäni. Nyt ulkona on synkkää ja harmaata ja synttäreidenkin merkitys on vähän häilynyt vuosien myötä. Vaikka usein luulen, ettei pimeys vaikuta minuun, niin karu totuus kyllä välittyy hyvinvoinnissa. Paljon enemmän väsymystä, lihasjännitystä ja muutenkin enemmän alakuloisuutta. Sen takia pitääkin muistaa hakea pirsitystä pienistä asioita, eikä jäädä rypemään negatiivisessa olotilassa. Ainakin itse saan aina hyvän mielen ystävieni seurassa, treenaamalla hyvän treenin tai ihan tekemälllä joitain pieniä kivoja asioita.

Näiden kuulumisien lisäksi olisi paljon muutakin kerrottavaa mutta säästetään vähän myöhemmälle 😉 Nimittäin eilen oli perinteinen kerran vuodessa- leivontapäivä! ei siis todellakaan tule usein leivottua. Pitäisi kylläkin, mutta omalla kohdalla keskittymiskyky ei kauheen pitkälle kanna tässä leipomisessa. Aina on 100 muuta mielenkiintoisempaa asiaa tehtävänä, oikeastaan leivon vain jos leivon ystävieni kanssa.. niin kuin nytkin ja se kyllä piristi hyvin fiilistä 🙂

Tottakai piti perinteisesti leipoa ensin pipareita, mutta niissä ei kuitenkaan mennä perinteisen kaavan mukaan.. vaan ihan oman näköisiä pitää tehdä 😉

941570_10152093324274933_393076786_n 1509918_10152093324164933_1200372057_n

1524677_10152093323919933_570927961_n

 

Huikeeta oli päästä testaamaan raakasuklaan tekoa.. onneksi kuitenkin Cocovin raakasuklaanteon valmispaketti auttoi. Nimittäin se oli juuri sopiva mulle, valmiiksi mitatut ainekset, selkeät ja lyhyet ohjeet. Ja määrällisesti suklaata tuli sopivasti. Helppo tehdä esim. juhliin tai vaikka antaa lahjaksi. Ekalla kerralla meni ihan ohjeiden mukaisesti, mutta nyt kun tiedän miten homma toimii, niin ensi kerralla keksin jotain millä tehdä vähän erin makuinen sisältö.

995298_10152093324349933_899416625_n 1493138_10152093324059933_2084810523_n

1480705_10152093323989933_484347194_n  1457727_10152093323854933_1065995045_n

 

Hyvin onnistui ja todella helppoa! täältä voit käydä ostamassa samanlaisen paketin: https://www.hyvinvoinnin.fi/tradetracker/?tt=3402_12_164816_https%3Awww.hyvinvoinnin.ficocovi-raakasuklaan-valmistuspaketti

Itse käytin paketin sisältämiä goji-marjoja, mutta hyvä vaihtoehto olisi voinut olla esim. banaani, pähkinät tai vaikka kotimainen luomu laku 😉

Seuraavaan postaukseen koitan saada fiilikseni liittyen tähän paleoon! 😉 Ruokavaliosta on sen verran paljon kyselty ja nyt sitä onkin jo pidemmän ajan noudatettu.

Oikein mukavaa sunnuntaita kaikille! <3

32 Kommenttia

Terveys – Onnellisuus

Leikkauksen jälkeen, kun en ole voinut oikein mitään muuta tehdä kuin nukkua ja olla paikoillaan (ei ihan sovi mun luonteelleni) niin olen ruvennut pohtimaan isoja asioita elämässä. Nimittäin terveyttä ja onnellisuutta. Olen katsonut näiden 5 päivän aikana monta dokumenttia, lukenut netistä kertomuksi yms.. ja ehkä sen takia haluankin avata tänne teille lukijoilleni vähän ajatusmaailmaani näihin asioihin liittyen.

1471952_10152031769349933_719218158_n

Jokainen perustaa elämälleen arvot, mikä on tärkeintä ja mikä ei…   Olen miettinyt paljon terveyden ja onnellisuuden merkitystä, koska pidän näitä kahta elämässäni tärkeimpinä. Molemmat sanat kitävät ympärilleen lukuisia eri polkuja ja isompia teitä, mutta myös jokainen persoona löytää oman tien mitä kulkea. Huomaan itsessäni, että aina kun sairastun tai loukkaannun niin rupean arvostamaan terveyttä taas ihan eritavalla. Jokainen lukemani tarina tai katsomani dokumentti sairastuneesta henkilöstä tai jos näen jonkun sairastuuneen/liikuntarajoitteisen henkilön, alan myös silloin arvostamaan terveyttä ihan eri tavalla. Joka kerta myös mietin mielessäni, että voin kyllä olla onnellinen, että olen perusterve. Ja taas tulee sana onnellisuus esille… (Onnellisuus ja terveys= psyykkinen, fyysinen,- ja sosiaalinen kokonaisuus)

Jonkun mielestä ihminen sairastuessaan ei voi olla enää onnellinen, vaan elämä on potkinut sinut syvään umpikujaan josta et enää pääse eteenpäin. Itse olen asiasta täysin eri mieltä. Onnellisuus ei minusta kata terveyttä, vaikkakin terveys tuo onnellisuuden tunnetta. Kuulostaapa hassulta, mutta ymmärrätte ehkä pointtini.

Ympärilläni on tapahtunut paljon ja joka kerta tapahtuman aikana olen miettinyt, että miten epäonni voikin seurata minua ja läheisiäni, mutta jos oikeasti mietin syvemmälle satun olemaan erittäin onnellinen myös näinä heikkoina hetkinä. Minulla on perhe, ystävät, katto pään päällä, ruokaa, koulu ja harrastus mitä rakastan sydämeni pohjasta. Voiko ihminen edes muuta tarvita? No jokainen varmasti haluaa aina jotain enemmän, mutta ei sekään minusta väärin ole, jos se on tervettä elämisen halua… pitää olla tahtoa ja määrätietoisuutta ja saavuttaa omia unelmia, mutta on ymmärrettävä, että perus onnellisuus ja terveys löytyy jo pohjalta.

Negatiiviset kokemukset elämässäni ovat vain kasvattaneet minua, nykyään huomaan, että en edes hetkahda pienimmistä asioista saati sitten rupea valittamaan. Myös läheisten ihmisten kokemukset ovat luoneet minussa asenteen, ettei pienestä ole tarve valittaa. Pystyn hyvin tiedostamaan ihmiset, jotka ovat kokeneet elämässään jotain, koska heistä välittyy jonkin näköinen sisäinen vahvuus ja positiivinen elämänasenne.

1476480_10152031769424933_1403817062_n

Elämässä ei koe paljon jos kaikki aina menee suunnitelmien mukaan, eikä ikinä koe pettymyksiä. Minusta jopa alamäet ja negatiiviset kokemukset opettavat entistä enemmän ja onnellisuuden tunteeni sen kun paranee kun tiedän myös selvinneeni vaikeista asioista ja tilanteista. Hetkellisesti voi tuntua pahalta, mutta kun asian yli pääsee, huomaa, että onkin oppinut jotain paljon suurempaa. Jos kaikki aina menisi niin kuin toivon en usko, että olisin tällä hetkellä kovinkaan onnellinen. En välttämättä tekisi isoja uhrauksia unelmieni eteen tai edes tätä työtä mitä tällä hetkellä teen. Ja voi sitä onnellisuuden märää kun oikeasti saavuttaa jotain kaikkien uhrauksien ja näkemän vaivan jälkeen, sille ei voi edes mitata arvoa.

Monet tiedostavat kaiken tämän, mutta silti uivat omissa valituksen aiheissaan. Ihmettelen usein, että tuleeko tälläisille henkilöille mieleen katsoa joskus ympärille, yhteiskuntaa ja muita ihmisiä, mitä kaikkea täällä tapahtuu ja miten itse voi olla onnellinen kun on säästynytkin ihmeen pienellä. Tämä ei todellakaan tarkoita, että henkilön joka on menettänyt läheisen tai sairastunut pahemmin tarvitsisi vähätellä tapahtuneita asioita. Iso ei! Mutta harvemmin tälläiset ihmiset valittavat oikeasti ongelmistaan ja tekevät niistä suurempia kuin ne ovat. En ole ainakaan vielä tavannut ketään, kenellä oikeasti olisi vaikeaa ja tekisi siitä numeron. Arvostan eniten ihmisiä, jotka taistelevat terveyden ja onnellisuuden puolesta, mutta eivät tee asioista sen isompaa numeroa negatiivisesti tai positiivisesti. Voin kertoa, että aito terveys ja onnellisuus yleensä hehkuu henkilöstä itsestään ulospäin, eikä ole edes tarvetta tuoda itse sitä esille.

Terveellisyys tuo onnellisuuden tunnetta, mutta onnelisuus ei vaadi terveyttä, mutta myös sairastunut henkilö voi tuntea itsensä terveeksi! Joten itselläni onnellisuus menee terveyden edelle!

Toivottasti jokainen joskus miettisi näitä asioita ja arvostaisi pienimpiäkin asioita elämässään. (blogin kuvissa myös vastakkain asettelua: onnellinen hyppykuva-stay strong military kuva. Kuvaaja: Anssi Ranki)

Upeaa tiistaita peace and love <3

59 Kommenttia

Lisäravinteiden ihmeellinen maailma

IMG_5369

Lisäravinteiden maailman on ihan oma maailmansa! tuotteita on paljon ja koko ajan niitä lisätään markkinoille. Löytyy joka vaikutteista jauhetta ja nappia.. mitä niistä sitten tulisi käyttää..? Aloitetaan helpoista, nimittäin vitamiinit ja kivennäisaineet:

Kesä on ihanaa aikaa, ihmiset ovat pirteitä ja freesejä.. mikä tähän vaikuttaa? Tietenkin paremmat kelit, lämpö ja auringolla on tosi iso vaikutus. Luonnon tuotteet ovat ravinnerikkaimpia ja vitskujen sekä kivennäisaineihen saanti on parempaa. Valitettavasti meillä suomessa on enemmän synkkiä ja kylmiä päviä vuodessa kuin aurinkoisia.

Ehkä yksi tärkeimmistä vitamiineistä, jonka saanti jää meillä alhaiseksi on D-vitamiini. Varsinkin nyt, kun aurinko jää pahasti pois kuvioista olisikin tärkeä huomioida D-vitamiinin saanti. Itse syön D-vitamiini+kalsium yhdistettä ja siihen vielä lisäksi otan D-vitamiinia omana nappina. Jos huomaat omalla kohdallasi varsinkin tähän aikaa vuodesta väsymystä, ärtymystä ja voimatonta oloa niin D-vitamiinin puutos voi olla yksi syy. D-vitamiinia saa lisäksi kalanmaksaöljystä, kalasta ja maitotuotteista. D-vitamiini on erittäin tärkeä immuunipuolustusjärjestelmän ja luuston kunnon kannalta.

A, B & E- vitamiinia saan hyvin ruuasta ja lisäksi monivitamiiniyhdesteestä mitä syön. A-vitamiinin kanssa kannattaa olla tarkkana ettei sitä saa liikaa, liika B-vitamiini taas liukenee nesteen mukana kehosta pois, joten sen kanssa ei ole hätää.

C-vitamiinia syön lisäksi nappina varsinkin aikoina jolloin sairastellaan enemmän ja on muutenkin liikenteessä erilaisia viruksia. Huomaan myös että kipeeksi tullessa C-vitamiini nopeuttaa paranemisprosessia.

Kalsium, magnesium ovat sellaisia kivennäisaineita mitä syön omina tabuina. Magnesiumilla on iso vaikutus lihasten palautumisessa. Jos kärsin paljon esim. suonenvedoista niin kannatan magnesiumin käyttöönottoa.

Rautaa olen syönyt välillä kuureittain kun huomaan esim liikaväsymystä tai hemoglobiinin ollessa liian alhainen.

Suurimman osan vitamiineista ja kivennäisaineista saan ruuan lisäksi Fitnessgurun monivitamiini paketista: http://www.fitnessguru.com/fi/one-pak   Vitamiinit on kätevästi annospusseissa ja helppo ottaa myös mukaan. Kaapit kerääntyy yleensä erilaisista valmisteista ja purkeista, niin tämä pakkaus on kyllä pelastanu mut!! 😉

q-one-pak

Täältä näät vielä hyvin vitamiinien ja kivennäisaineden saantisuosituksia: http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=seh00151#s1

Luontaistuotteiden käyttö on omasta mielestäni enemmän kuin suositeltavaa, käsittelemättömiä, lisäaineettomia tuotteita! Usein tuotteiden hinnat saavat ostajan kääntämään kanoottinsa, mutta kannatan kyyllä niiden käyttöä tuloksien takia. Niistä kerron myöhemmin tarkempaa selostusta ja mitä ite käytän. Cocovin tuotteet ovat omassa käytössä ja voin kertoa että toimiii! 😉 Ei lisäaineita, laktoosia tai gluteenia… huuuh huikeeta! http://cocovishop.com/fi-wp/

 

 

Treenin kannalta tärkeitä lisäravinteita seuraavaksi…

Olen itse sitä mieltä, että lisäravinteiden käyttö ei todellakaan ole pakollista, mutta jos treenaa määrällisesti paljon ja kovaa niin ne ovat hyvin suuressa vaikutuksessa esimerkiksi palautumisessa sekä myös sitä kautta kehityksessä. Monipuolinen ruokavalio on kuitenkin kaikkein tärkein, eikä lisäravinteilla tulisi missään nimessä korvata ruokavaliota. Aloittelijan on hyvä aloittaa palautusjuomasta, joka voisi sisältää esim hera tai whey-proteiinia ja hiilarina maltoa. Kannatan kuitenkin, että jokainen aloittelija tutustuu tarkkaan tuoteselostuksiin ja miettii siten onko omalla kohdalla lisäravinteet tarpeen.

Kun treenaaminen on tavoitteellisempaa, kilpatasolla yms.. niin silloin myös tulee yleensä enemmän käytettyä lisäravinteita. Lisäravinteet riippuvat paljon myös omasta tavoitteesta, onko se laihdutus, lihaksenkasvatus jne..

Itse käytän vitamiinien, kivennäisaineiden ja cocovin luontaisten lisäravinteiden lisäksi:

Kuuriluontoisesti rasvanpolttajia: burner, vihreätee-kapseli (http://www.fitnessguru.com/fi/rasvanpoltto )

fitnessguru2-one-heat-am-pm

Treeniä ennen jotain buustia, varsinkin jos väsymystä ilmassa: (http://www.fitnessguru.com/fi/one-power#smak-one-power-500-g-fi-valencia-orange )

fitnessguru-one-power-valencia-orange

Treenin jälkeen yleensä whey proteiinia johon lisään kreatiinia ja glutamiinia: (http://www.fitnessguru.com/fi/one-whey-isolate#smak-one-whey-isolate-fi-milk-chocolate )

one-whey-isolate-milk-chocolate (1)

 

Makuja on yleensä valtavasti! Varmana voisin sanoa, että suklaa on usein hyvää! Fitnessgurun tuotteiden mauista osaan kyllä hyvin kertoa, että kommentoikaa ja kysykää jos kysyttävää!

Jos haluaa lisää tietää lisäravinteista niin kannattaa käydä vierailemassa täällä: http://www.xn--lisravinteet-icb.info/

 

Ja nyt alkaa siis oma uus treeniohjelma, yhdessä ystäväni kanssa. Jako näyttää tältä:

1.Rinta/Olkapää

2.Jalat

3.Kehonhallintaa, oman kehonpaino

4.Selkä/Vatsat

5.Hauis/Ojentaja

6. Oma treeni, mitkä lihakset näkee tarpeelliseksi tai esim itselläni crossfit

7. Lepo

Lisäksi about 4. aamuaerobista juosten ja yksi niistä PIINA PE treeni, jolloin vedetään keikki mehut veke! ja treeni on yleisesti lyhyempi. Käymme myös suorittamaan aamuaerobisia uiden/vesijuosten, koska täällä Vierumäellä on siihenkin hyvät puitteet, eikä uiminen tai vesijuoksu rasita lihaksia samalla tavalla.

Tälläsellä ohjelmalla lähdemme liikenteeseen! muutoksia tulee kyllä matkan varrella 😉 saa nähä tuleeko muutoksia kropassa!

 

57 Kommenttia

Kultainen keskitie

998319_10151969091499933_592683014_nRuokavalioon piti vielä lisätä sen verran, että minusta terveellinen syöminen kannattaa, mutta liian yksipuolista ruokavaliota ei kannata noudattaa jos kyseessä ei ole mikään dietti tai kiristys. Arkipäivät kannattaa syödä hyvin ja säännöllisesti niin voi sitten viikonloppuna ottaa rennonmmin. Kokoajan tulee eri tietoa siitä, että miten pitäisi syödä ja mitä ruoka-aineita vähentää tai jättää kokonaan pois. Vaikka itse aloitin nyt viljattoman ja maitotuotteettoman ruokavalion niin se ei tarkota, että se olisi ainut oikea tapa tai tapa loppu elämäksi. Haluan itse kokeilla sitä ja huomata onko oikeasti suoliston hyvinvoinnissa huomattavia eroja tai yleisesti voinnissa. Toinen syy ruokavaliokokeiluihini on tulevan ammattini kannalta haluan testata eriliaisa ruokavalioita, jotta tulevien asiakkaideni ollessa esim allergisia joillekkin tuotteille, niin pystyn silti suunnittelemaan heille hyvän ja ravinnerikkaan ruokaohjelman. Opi omien kokemuksien ja testailujen kautta parhaiten.

Tärkeintä olisi, että jokainen kokeilemalla löytää itselleen sopivan ruokavalion. Uutisia kannattaa lukea mielenkiinnolla ymmärtäen, että niitä voi kokeilla omalla kohdalla, mutta eivät ne toimi jokaisella samalla tavalla ja sen takia olisikin tärkeä löytää itselleen sopiva ruokavalio.

 

3 minusta tärkeintä sääntöä syomisessä on:

1. Säännöllisyys

2. Ravinnerikkaus

3. Löydä itsellesi sopivat ruuat

Jos tykkäät syödä ruisleipää ja joku uusi tutkimus kertoo, että ei kannata syödä ollenkaan viljatuotteita, niin mikää ei estä sinua syömästä leipääsi, mutta ehkä kannattaa löytää kultainen keskitie siihenkin. Niinkuin kaikkeen muuhunkin! Ja vaikka kokeilla kuukausi ilman viljatuotteita, jos huomaat huomattavaa eroa niin ehkä vähennys olisi kannattavaa.

Nykyään jos jostain puhutaan paljon niin ruuasta. Tv on täynnä ruokaohjelmia… tutkitaan kokoajan lisää ruokia ja joka puolella näkee jotain tietoa, mainoksia yms.. Pidän kyllä tärkeänä sitä, että jokainen söisi terveellisesti oman hyvinvoinninsa takia, mutta turha tuputtaminen ja asioiden pyöriminen ruuan ympärillä ei minusta ole hyvä juttu. Ruuasta ei pitäisi tehä päänvaivaa tai sressiä, se on niinkin helppoa kun valita kaupassa fiksut ruuat mistä tykkää ja syödä 5-7 ateriaa päivässä, huomioiden tietenkin että saa tarpeen mukaisesti vitamiinejä ja kivennäisaineita. Thats all! ja kokeilemalla oppii..  🙂

Ei ruuasta sen enempää.. etten itekkään rupea tuputtamaan tietoa! 🙂 vinkkejä ja tuotteita käyn kuitenkin blogissa läpi, mutta niihin kannattaa myös suhtautua mielenkiinnolla, mutta ei saa ajatella että se olisi ainut oikea tapa. Kirjoittelen tänne sellasia asioita, jotka toimivat omalla kohdallani.

 

Nyt on kisojen jälkeen otettu rennommin ja haaste ihmisenä on pakko taas haastaa vähän itseäni enemmän. Huomenna alkaa taas tavoitteellisempi treenaaminen. Ehdin hyvin nyt aloittaa ennen tulevaa nielurisaleikkausta, jolloin tulee pakolliset 10 lepopäivää. Saa nähä miten pystyn.. tekee kyllä varmasti hyvää lihaksien ja hermoston palautumiselle.

1378049_10151959559134933_1801404040_n

Huomenna aloitamme yhdessä ystäväni kanssa kokeilemaan tavoitteellista treenaamista yhdessä. Otamme kaikki mitat, painon yms ja suunnitellaan yhdessä treeniohjelma mitä noudatamme. Motivoimme toinen toisiamme ja faktahan on se, että jos treenaa yhdessä jonkun kanssa, saa treenistäkin paljon enemmän irti. Itse harvoin pystyy 100% treenaamaan salilla, koska kukaan ei ole varmistamassa liikkeitä tai auttamassa vikojen toistojen kanssa. Nyt kuitenkin alamme yhdessä treenaamaan ja tämäkin mahdollistuu samalla. Rento meininki mutta silti kaikki tehdään täysillä, muute ei tuloksia tule 🙂 Ja mitat otamme siksi, koska haluamme pysyä ajantasalla kehityksesta ja jos kehitystä ei tuli niin ohjelmaan tulee heti muutosta.

Yhdessä treenaaminen mahdollistaa myös hyvin treeneistä liikekuvia tänne sivustolle! Niitä koitan saada laitettua mahdollisimman paljon. Mitä olette muuten mieltä sivustoista? kehitysideoita otan enemmän kuin mielellään vastaan.

Tällä kertaa ei muuta sen kummempaa! Nauttikaa ulkojuoksukeleistä vielä kun voi, koska kohta kylmä talvi yllättää!! itse olen melkeen joka aamu ollut juoksemassa, ihana raikas ilma, parasta!!

Hyvää tulevaa viikkoa kaikille! haastakaa itseänne enemmän kuin tällä viikolla 😉

 Fitoona

 

 

19 Kommenttia