Hyvinvointi & terveys

Täydellinen look, täydellinen luonne, täydellinen työpaikka, upea elämä… voi kuulkaas kukaan ei ole täydellinen ilman yhtä ainuttakaan heikkoutta, eikä tarvitsekkaan olla. Kaikilta meiltä löytyy omat akilleen kantapäät ja ne vaan on hyväksyttävä tai niitä voi yrittää jotenkin myös parantaa. Omien heikkouksien tiedostaminen onkin aina tie oikeeseen suuntaan elämässä. Aina se tie ei ole kuin juuri asvaltoitu moottoritie, vaan enemmänkin jyrkkä kivinen rinne korkealle vuorelle. Voi mennä vuosia, että rupeat vasta ymmärämään miten pystyisit heikkouksiasi parantamaan ja kehittymään. Elämä opettaa ja siinä samalla myös kasvat ja toivottavasti opit heikkouksien kautta.

Pakko jakaa horoskoopistani tietoa tähän väliin..

”Jousimies ei erityisesti pidä väärässä olemisesta. Jousimiehen rehellisyys ja suorapuheisuuskin on joskus varsin loukkaavaa, koska kahdenkeskisessä kanssakäymisessä tämä merkki voi osoittaa yllättävääkin kylmyyttä, vaikka noin suuremmassa mittakaavassa onkin filosofisena, joviaalina ja laajakatseisena ihmisenä kiinnostunut ympäristönsä ja yhteisösönsä hyvinvoinnista. Jousimiehessä onkin runsaasti maailmanparantajan vikaa. Jousimiehen seikkailunhalu ilmenee monellakin tapaa. Jotkut ovat jatkuvasti reissussa, kun taas toiset ovat viehtyneet esim. moottoripyöräilyyn, uhkarohkeisiin tempauksiin tai vedonlyöntiin. Kuten vastamerkkinsä Kaksoset, Jousimies on varsin herkkä kyllästymään ja tarvitsee elämäänsä paljon vaihtelua.  Jousimies voi olla intohimoinen penkkiurheilija, mutta varsin urheilullisena tyyppinä hän itsekin voi viihtyä pelikentillä, erityisesti joukkueurheilun parissa. Toisinaan ammattikin löytyy urheilun parista.”

Kuvailu jousimiehistä sopii kuin nenä päähän.. Olen aina ollut hyvin suorapuheinen ja huomaan myös, että usein suorat lauseeni saatetaan ottaa hyvinkin henkilökohtaisesti tai hyökkäävästi vaikka tarkoitusperä olisi ihan päinvastainen. Monet heikkoudet ovat myös vahvuuksia, pitää vain löytää se oikea raja niiden välillä. Liika suoruus voi satuttaa, äkkipikaisuus johtaa epäonnistumiseen, puheliaisuus voi johtaa siihen, että on itse dominoiva osapuoli keskustelussa, kärsimättömyys voi johtaa hätäisiin päätöksiin.. näistä ainakin kokemuksia löytyy paljon, jopa liikaa…

Heikkouksiani liittyen urheiluun on kilpialuhenkisyys sekä liika tavoitteellisuus. Olen hyvin kilpailuhenkinen, rakastan voittamista ja vihaan häviämistä, onneksi kuitenkin ikä on parantanut tätä pahetta. Pikkutyttönä tuli jäätävät itkupotku-raivarit jos satuin edes muistipelin häviämään siskolleni. Ja taas tavoitteellisuudesta huomaan, että en ole ikinä tyytyväinen siihen mitä teen. Jatkuvasti haluan olla parempi ja haluan parempia tuloksia, vaikka olisin päätavoitteeni saavuttanut, en paljon osaa sillä juhlia vaan haluan heti uuden haasteen. Koko ajan pitää olla jotain uutta ja haasteellisempaa. Välillä olisi hyvä rauhoittua ja keskittyä rauhassa jokaiseen pinempäänkin haasteeseen eikä haukata sitä isointa palaa kakkua kerrallaan. Onneksi sentään tiedostan tämän ja kyllä saan ympärillä olevilta ihmisiltä kuullakin 😉

Jokaisella meistä on paljon hyviä ja huonoja piirteitä, toisille heikkoudet korostuvat huonon itsetunnon johdosta ja toisilla taas päinvastoin. Pidän hyvin tärkeänä kuitenkin, että pyrkimys olisi päästä heikkouksista jossain vaiheessa elämää eroon tai edes hillitä niitä jotenkin. En ihmisenä halua muuttua, mutta haluan oppia paremmin käsittelemään tilanteet jotka yleensä tuottavat vaikeuksia.

Jos mietin heikkouksiani yleisesti asioissa mitä teen niin huomaan, että jos jokin asia ei kiinnosta minua niin minun on vaikea silloin myös tehdä sitä täysillä, taas jos joku asia kiehtoo niin olen hyvin intohimoinen ja käytän varmasti paljon aikaa kyseiseen asiaan. Pitäisi oppia jakamaan tätä energiaa myös niihin ikäviin asioihin. Huomaan myös, että ahnehdin töitä todella paljon, enkä osaa rauhoittua. Jatkuvasti pitää joka suuntaan sännätä ja olla kaikessa mukana. Vapaapäivän pitäminen tuottaa isojakin vaikeuksia.. Äitini elämänohje minulle, joka myös jalkapöydässäni lukee, muistuttaa hyvin minua tästä piirteestä: ”Festina Lente” (kiiruhda hitaasti). Nyt se on pakko pitää mielessä kun kulkee aina mukana! 😉

Tässä vähän pohdintaani heikkouksistani, joita eräs ihana lukija toivoi!

Vinkkinä kaikille! Selvitä kunnolla omat heikkoutesi ja yritä kohdata ne! Olen omalla kohdalla käyttänyt paljon tätä, haastan itseäni hankaliin tilanteisiin, joista on pakko selvitä ja samalla oppii asioita, mitä on aina yrittänyt viimeiseen asti vältellä.

Oikein mahtavaa viikkoa kaikille! Seuraava postaus koskee enemmän tulevia treenejä, aloitin nimittäin tällä viikolla taas syklittäin treenaamisen… 😉

Lisäravinteista ollaan montaa mieltä.. myös oma tietämykseni ja mielipiteeni ravinteita kohtaan on muuttunut aina kokemuksen myötä. Neuvoni kaikille on, että ottakaa itse selvää ja kyselkää ammattilaisilta. Lisäravinteet eivät missään nimessä korvaa normaalia ruokavaliota vaan täydentävät sitä. Kaikki tietää mitä vitamiinit ovat joten sama pätee myös muissakin lisäravinteissa. Jotta saavuttaisit esimerkiksi päivittäisen proteiinin tarpeesi niin lisäproteiinin avulla se onnistuu hyvin, koska ruuasta on usein urheilijan vaikea saada täyteen tarvittava määrä prodea.

Jokainen voi käyttää lisäravinteita, mutta niiden käyttö tulisi rajata aktiivisuutesi, puutostilojen sekä tavoitteidesi mukaisesti. Paras olisi myös löytää itselleen sopivat ravinteet, koska olemme hyvin persoonallisia ja se mikä itsellä toimii ei aina toimi muilla. Koitan vähän avata omaa käyttöäni lisäravinteiden suhteen ja samalla auttaa alkuun pääsemisessä, sillä lähes päivittäin ravinteiden käytöstä ja tarpeesta kysellään.

Aloitan helpoimmasta, eli ihan protskusta, täällä jokainen jo tietääkin että Fitnesstukku tukee minua urheilijana, joten heidän laajasta valikoimasta tilaan ravinteeni, kuten myös protskun. Whey isolaatti kuuluu omaan ruokavaliooni, aina treenin jälkeen sekä satunnaisesti myös välipalana. Treenin jälkeen käytäin kuureittain kreatiiniä, joka ei kaikille ole välttämätön, omalla kohdalla se auttaa jaksamaan treenin ja samalla jeesaa palautumista. Ennen treeniä ja usein aamulla otan aminohapot, joka edistää palautumista ja nostaa suoritustehoa. Muuten aamuisin nautin vitamiinit ja omegat sekä päivällä d-vitamiini + calsium ja illalla magnesium. Jos ohjelmaani kuuluu kiinteytys on mukana myös burnerit ja vihreä tee. Tässä perus lisäravinteet mitä itse käytän, satunnaisesti kuureittain kokeilen erilaisia yhdistelmiä ja eri aikoihin.

Muistakaa tarkkaan lukea annostukset ennen käyttöä ja mihin ajankohtaan käyttö tulisi rajoittaa, esim monissa saattaa olla piristäviä vaikutuksia, joten illalla ei todellakaan kannata niitä ottaa 😉
(Kuvan paita ja Kuvan trikoot)
Seuraavaksi muutama valmis paketti, jos tuntuu hankalalta itse koota sopivat lisäravinteet. Ensimmäinen paketti on hyvä jos tavoitteesi on kiinteyttää kroppaa ja toinen paketti ylläpitään treeniä ja parantamaan tehoa. Molempien pakettejen tuotteita käytän myös itse, tietenkin riippuu aina tavoitteesta. 😉

Fit Girl Stack – täsmäpaketti kropan kiinteyttämiseen!

• 1 x Whey-100, 1 kg
• 1 x Intensity, 300 g
• 1 x Ripped Pro, 40 caps
• 1 x Omega-3, 90 caps
• 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Athletic Girl Stack – kovan treenitehon ylläpitämiseen & lihaskasvuun!

• 1 x Whey-80, 1 kg
• 1 x Octane, 750 g
• 1 x Kre-Alkalyn Caps, 120 caps
• 1 x Magnesium 800, 100 caps
• 1 x Vitamin D3, 120 tabs
• 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Toivottavasti tämä pika priiffi auttoi monia, jotka ovat kysyneet mitä tuotteita olisi hyvä ostaa! haluan vielä korostaa, että miettikää tuotteita tarpeenne mukaan, perus proteiinilla ja vitamiineillä pääsee jo pitkälle! Kaiken pohjana on kuitenkin puhdas ja hyvä ruokavalio, siihen lisäksi tarpeen ja tavoitteiden mukaan lisäravinteet! 😉

Erittäin hyvää alkanutta viikkoa kaikille! nyt nokka kohti Vierumäkeä! 😉

Monet pitävät minua hyvinkin kilpailuhenkisenä..  voin myöntää, että sitä olenkin, mutta olen huomannut, että minulle oikeastaan kulkemani matka kohti päämäärää on paljon tärkeämpi kuin itse päämäärä. Voisin avata teille hiukan ajatusmaailmaani…

Tottakai valmistautuessani peliin, harjoituksiin, kisoihin ihan mihin tahansa tilanteeseen elämässä mikä olisi tavoitteellisesti hoidettava hyvin, on tietenkin tavoitteeni onnistua ja voittaa. Mitään en oikein osaa hoitaa vasemmalla kädellä saati sitten luovuttaa tai antaa periksi. Etenkään asioita mitkä ovat intohimoni, kuten yhtenä esimerkkinä ylläri ylläri… urheilu. Huomaan, että urheilun kautta on hyvä lähestyä kertomaan ajatuksiani, mutta jos tarkkaan miettii niin samat asiat pätevät kaikkeen muuhunkin elämässä. Varsinkin kun nyt puhun matkasta päämäärää tärkeämpänä..

Tunnistat ehkä myös itsesti seuraavista väitteistä…

Kauden alussa joukkueenne oli hyvin hajanainen.. olit jo valmis hakkaamaan päätä seinään, koska tiesit ettette taistelisi sarjan kärkitaisteluissa vaan tyytyisitte pelaamaan pelit pois alta toivoen uuden kauden alkua… tai alussa joukkue näyttää ihan kärki joukkueelta, mutta yhtäkkiä yksitellen pelaajat loukkaantumisten takia ovatkin poissa peleistä. Silti molemmissa tapauksissa taistelette pohjilta takaisin maan päälle ja lopulta kaikki palaset loksahtelevat paikoilleen ja olettekin kolmen kärki joukkueen joukossa.

Tälläinen tapahtumarikas matka on herättänyt paljon tunteita, opettanut enemmän kuin mikään muu ja olen varma siitä, että kauden loppujuhlissa fiilis on huikeempi kuin koskaan ennen. Jos matka olisi ollut mutkaton ei se riemun määrä olisi ollut mitään tähän verrattuna.

Tässä yksi hyvä esimerkki, paljon löytyy lisää, mutta ehkä tärkempänä sanomana itse ajattelen, että kaikki se työ minkä jonkun asian eteen teet, kaikki vaiva ja koko kulkemasi matka ratkaisee sen, että mitä päämäärä tulee todellisuudessa olemaan.

Koko sen matkan ajan opit, alat tekemään asioita paremmin, ymmärrät asiat eri tavalla ja analysoit koko ajan tekemistäsi. Pyrit muokkaamaan asioita johonkin suuntaan. Silloin sinulla on isoin vastuu päämäärästä.

Tähän väliin haluan puhua arvoistani kisaamisen suhteen. Tosi monilla on sellainen kuva, että kisaan koska on hienoa olla ”fitneskisaaja”  treenata ja olla kuivan kesän oravana lavalla. Voin kertoa, että tämä ei todellakaan ole oma motiivini kisaamisen suhteen. Syy miksi  tein päätöksen nousta lavalle oli tuleva ammattini. Tässä jos jossain korostuu matkan tärkeys verrattuna päämäärään.  Matka kohti kisalavoja ei todellakaan ole helppoa, työtä saa tehdä toden teolla, eikä riitä että treenaat joka kerta hyvin sekä punnitset ja syöt tarkasti.. On jatkuvasti kuunneltava omaa kroppaa ja oltava ajan tasalla oman voinnin suhtee. Tässä jos jossain kurinalaisuus palkitaan..

Kysymys kuuluukin.. voiko hyvinvointivalmenta ymmärtää ikinä asikkaidensa mentaalia puolta, joista suurin osa kuitenkin on joko kropan muokkaajia tai laihduttajia? minusta ei. Olen päättänyt, että haluan tulevana hyvinvointivalmentajana korostaa psykkistä hyvinvointia ennen kuin kukaan aloittaa projektiaan. Matka kohti omia kisojani opettaa paljon mentaalista puolista ja juuri itse sen matkan tärkeydestä, päämäärä tulee jälkeen ja on sekin tärkeä, mutta kaikki valinnat matkan varrella ratkaisevat lopputuloksen.

Kisaaminen on yksi matka omassa elämässäni kohti tulevaa päämäärää eli ammattiani, mutta ammattiini löytyy paljon muitakin matkoja, sillä haluan olla paljon monipuolisempi hyvinvointi valmentaja ja päästä jotenkin käsiksi myös erilaisiin hankaliin sairauksiin ja liikuntarajoitteisiin, tästä voin kertoa myöhemmin.

Mitä teille lukijoilleni halusin tuoda esille oli ajatus siitä, että on se sitten mikä tahansa asia elämässä mitä yrität saavuttaa, kouluun pääsy, työpaikan löytäminen, firman perustaminen, urheilusuoritus mikä vaan… ratkaisee hyvinkin paljon lopputulokseen se matka minkä tavoitettasi kohden kuljet. Kun sinulla on narut kädessä ja tiedät että on asiat ovat itsestäsi kiinni, ota ohjat käsiin ja tee työtä kaiken tämän eteen. Lopulta kova työ palkitaan kyllä!

Nautinnollista viikonloppua… 😉

Photo: Pekka Ailio
Mua: Hanna Villa

”Terveellinen elämä”, lähes jokaisen median tykitysaihe tällä hetkellä. Fitnessurheilun suosio, salit täyttyvät, lenkkipolut täyttyvät, jädebaarit vaihtuu frozenjugurttiin. Valio, arla ja moni muu…. Prändää markkinoilla proteiini pitoisia tuotteita. Gluteenittomat tuottet kolminkertaistuvat hyllyssä, salaatit kahviloiden altaisiin ja kakkuhyllyt pienenevät. On soijatuotteita, rasvattomia, sokerittomia… Kaikki moninkertaistuu markkinoilla. Super snackeja luomutuotteita, ruokavalio malleja, paleo, paastot, maidotonta, viljatonta… Kaikkea mahdollista löytyy nykyään… Mitä/mihin sitten pitäisi uskoa?

Tulevaisuuden kuva muuttuu kokoajan ONNEKSI terveellisempään suuntaan, mutta monet menevät tästä kaikesta sekaisin. Paineet siitä miten pitäisi syödä, mikä on hyväksi kropalle.. hämmentää monia. Onko kookosöljy hyvä vai huonorasva, mitä pitäisi käyttää….

Ensinnäkin haluan kertoa, että oman järkevän ruokavalion löytäminen on yksi iso tutkimusmatka keskellä miljoonaa eri isoa tietä, joista menee vieläkin enemmän suuntia pienimmille kaduille ja poluille. Kuulostaa sokkelolta, joka johtaisi aina umpikujaan, mutta todellisuudessa sitä se ei ole.

Ruokavalion suunnittelun ei kuuluisi olla stressaavaa, päätä vaivaavaa eikä millään tavalla ongelmallista. Omat neuvoni ovat: innostu, tutki mielenkiinnolla, kokeile ja tunnustele vaikutuksia edelliseen. Turha haukata isoa palaa kakkua kerralla ja muuttaa yhtäkkiä kaikki, mitä on ennen tehnyt. Ehkä joku pystyy tähän, mutta erittäin harva! Pienien muutosten/välitavoitteiden kautta kohti isompaa elämäntapamuutosta. Varmempi tapa sisäistää ja tehdä ruokavaliotavat itselle sopivaksi.

Löydä ne tavat ja tuotteet, mitkä sinulla toimii, kaikkea mahdollista mainostetaan ja alussa saakin olla tarkkana, mutta kokeilemalla selvii parhaiten, että mitä oma lautasmalli kaipaa. Jos tuntuu liian yksipuoliselta noudattaa tietynlaista ruokvaliota, niin nappii mielikuvitus kyytiin. Mausta ruua eritavalla, käytä eri kasviksia, vihanneksia ja marjoja, valmista ruoka eri menetelmällä. Kaikki on tässäkin asiassa itsestä kiitti. Omaan kauppakassiin yleensä mahtuu, liha/kana/kala, marjoja, kasviksia, kanamunia ja lisäksi mietin aina erilaisia mauste-  tai marjayhdistelmiä, millä sotken rutiinia.

Oma ”lautasmalli”

Älä ole itsellesi liian ankara. Paljon tulee kysymyksiä, että voiko edes yhden kerran viikossa syödä karkkia. Ei hyvä kunto/kiinteytyminen vaadi joka päivästä ateriarytmin noudattamista, mutta perusarjen ollessa fiksu tapahtuu pienessäkin ajassa paljon muutoksia hyvinvoinnissa sekä kropassa. Nauti välillä myös, omalla tyylilläsi!

Motivaatiota parempaan elämään tulee kuitenkin olla, muuten kaikki on yhtä jojomaista stressaavaa höntyilyä ilman pysyviä tuloksia ja hyvää fiilistä. Motivatiota ja neuvoja saa monesta tuutista tällä hetkellä, mutta kaikki alku lähtee itsestä, motivaatio, tahto ja itse tekeminen.

Oikein hyvää ja raikasta viikon alkua kaikille!

Nyt on pakko nostaa esille erittäin inspiroiva, asenne mies.. nimittäin Pekka ”Pexi” Hyysalo! Olen seurannut Pekkaa jo jonkin ajan, eikä voi sanoa muuta kuin todella iso hatun nosto tälle nuorelle miehelle. Asennetta vaikka muille jakaa!

Vuonna 2010 Pekka,  Huippu sm-tason freestylehiihtäjä loukkaantui vakavasti ja sai pahan aivovamman. 17 päivän ajan Pekka oli koomassa, mistä hän ihmekaupalla heräsi, vaikka ennusteet olivat huonot. Jo tämä kertoo minusta , että miten vahva ja hyvä kuntoinen Pekka on. Periksiantamaton luonne! En halua itse kertoa tässä Pekan tarinaa, koska se on todella hyvin ja selkeästi kerrottu hänen omilla kotisivuillaan sekä syksyllä hänen tulevassa kirjassa. Täältä löydät Pekan omat kotisivut: http://www.teamfightback.com/

Hienointa on huomata miten Pekka pysyy positiivisena ja jatkaa taistelua takaisin arkeen, vaikka vamma vaikeuttaakin tätä projektia. Periksi hän ei varmasti anna ikinä. Ihan huikeita tuloksia tullut lyhyessä ajassa… tässä on sitä jotain mitä itse henkilökohtaisesti arvostan todella paljon, nimittäin ihmisiä jotka tekevät kaiken unelmiensa eteen, jaksavat painaa hommia tavoitteiden saavuttamiseen, eivätkä anna periksi. Ja loppu peleissä olen sitä mieltä, että kaikki on kiinni vain ja ainoastaan omasta asenteesta.

Ikinä ei tiedä mitä elämässä voi tapahtua, itse pyrin elämään päivä kerrallaan täysillä! Turha murehtia menneitä tai tulevaa… jos pystyy täysillä nauttimaan pienistäkin onnistumisista päivän aikana on helppo mennä elämässä koko ajan eteenpäin. Positiivinen ja avoin suhtautuminen uusille asioille, mukavuusalueen ulkopuolella oleminen ja periksiantamattomuus… nämä kolme auttavat meitä pysymään vahvoina elämän vaikeillakin hetkillä. Tämä ei tarkoita, että elämässä ei tulisi alamäkiä.. tottakai niitä tulee, mutta se miten niihin suhtaudut ja käyt ne läpi vaikuttaa täysin lopputulokseen.

Ja mitä haluan teille sanoa on, että nauttikaa elämästänne, olkaa ylpeita saavutuksistanne, mutta älkää tyytykö.. tähdätkää myös elämässä eteenpäin. Älkää masentuko alamäistä vaan oppikaa niiden kautta.. ja tehkää työtä tavoitteiden ja unelmien eteen.. vain taivas on rajana., vai onko edes sekään 😉 jos asenne on kohdillaan?!

Pääsin Pexin kanssa treenaamaan viime viikolla. Odotin todella innolla tätä tapaamista, jossa mukana oli myös Iltalehti ja Pekan valmentaja Topi Lösönen, videon ja haastattelun voit katsoa täältä:

http://m.iltalehti.fi/iltvurheilu/20140216037225872_v9.shtml

Haluan vielä mainita, että Pekka on uskomattoman upea ja aito urheilija vielä mahtavan asenteen lisäksi hyvällä huumorintajulla varustettu! Hän motivoi ja inspiroi varmasti monia tarinallaan, varsinkin minua.

Kiitos Pekka ja jatka samaan malliin!