Hyvinvointi & terveys

Terveys – Onnellisuus

Leikkauksen jälkeen, kun en ole voinut oikein mitään muuta tehdä kuin nukkua ja olla paikoillaan (ei ihan sovi mun luonteelleni) niin olen ruvennut pohtimaan isoja asioita elämässä. Nimittäin terveyttä ja onnellisuutta. Olen katsonut näiden 5 päivän aikana monta dokumenttia, lukenut netistä kertomuksi yms.. ja ehkä sen takia haluankin avata tänne teille lukijoilleni vähän ajatusmaailmaani näihin asioihin liittyen.

1471952_10152031769349933_719218158_n

Jokainen perustaa elämälleen arvot, mikä on tärkeintä ja mikä ei…   Olen miettinyt paljon terveyden ja onnellisuuden merkitystä, koska pidän näitä kahta elämässäni tärkeimpinä. Molemmat sanat kitävät ympärilleen lukuisia eri polkuja ja isompia teitä, mutta myös jokainen persoona löytää oman tien mitä kulkea. Huomaan itsessäni, että aina kun sairastun tai loukkaannun niin rupean arvostamaan terveyttä taas ihan eritavalla. Jokainen lukemani tarina tai katsomani dokumentti sairastuneesta henkilöstä tai jos näen jonkun sairastuuneen/liikuntarajoitteisen henkilön, alan myös silloin arvostamaan terveyttä ihan eri tavalla. Joka kerta myös mietin mielessäni, että voin kyllä olla onnellinen, että olen perusterve. Ja taas tulee sana onnellisuus esille… (Onnellisuus ja terveys= psyykkinen, fyysinen,- ja sosiaalinen kokonaisuus)

Jonkun mielestä ihminen sairastuessaan ei voi olla enää onnellinen, vaan elämä on potkinut sinut syvään umpikujaan josta et enää pääse eteenpäin. Itse olen asiasta täysin eri mieltä. Onnellisuus ei minusta kata terveyttä, vaikkakin terveys tuo onnellisuuden tunnetta. Kuulostaapa hassulta, mutta ymmärrätte ehkä pointtini.

Ympärilläni on tapahtunut paljon ja joka kerta tapahtuman aikana olen miettinyt, että miten epäonni voikin seurata minua ja läheisiäni, mutta jos oikeasti mietin syvemmälle satun olemaan erittäin onnellinen myös näinä heikkoina hetkinä. Minulla on perhe, ystävät, katto pään päällä, ruokaa, koulu ja harrastus mitä rakastan sydämeni pohjasta. Voiko ihminen edes muuta tarvita? No jokainen varmasti haluaa aina jotain enemmän, mutta ei sekään minusta väärin ole, jos se on tervettä elämisen halua… pitää olla tahtoa ja määrätietoisuutta ja saavuttaa omia unelmia, mutta on ymmärrettävä, että perus onnellisuus ja terveys löytyy jo pohjalta.

Negatiiviset kokemukset elämässäni ovat vain kasvattaneet minua, nykyään huomaan, että en edes hetkahda pienimmistä asioista saati sitten rupea valittamaan. Myös läheisten ihmisten kokemukset ovat luoneet minussa asenteen, ettei pienestä ole tarve valittaa. Pystyn hyvin tiedostamaan ihmiset, jotka ovat kokeneet elämässään jotain, koska heistä välittyy jonkin näköinen sisäinen vahvuus ja positiivinen elämänasenne.

1476480_10152031769424933_1403817062_n

Elämässä ei koe paljon jos kaikki aina menee suunnitelmien mukaan, eikä ikinä koe pettymyksiä. Minusta jopa alamäet ja negatiiviset kokemukset opettavat entistä enemmän ja onnellisuuden tunteeni sen kun paranee kun tiedän myös selvinneeni vaikeista asioista ja tilanteista. Hetkellisesti voi tuntua pahalta, mutta kun asian yli pääsee, huomaa, että onkin oppinut jotain paljon suurempaa. Jos kaikki aina menisi niin kuin toivon en usko, että olisin tällä hetkellä kovinkaan onnellinen. En välttämättä tekisi isoja uhrauksia unelmieni eteen tai edes tätä työtä mitä tällä hetkellä teen. Ja voi sitä onnellisuuden märää kun oikeasti saavuttaa jotain kaikkien uhrauksien ja näkemän vaivan jälkeen, sille ei voi edes mitata arvoa.

Monet tiedostavat kaiken tämän, mutta silti uivat omissa valituksen aiheissaan. Ihmettelen usein, että tuleeko tälläisille henkilöille mieleen katsoa joskus ympärille, yhteiskuntaa ja muita ihmisiä, mitä kaikkea täällä tapahtuu ja miten itse voi olla onnellinen kun on säästynytkin ihmeen pienellä. Tämä ei todellakaan tarkoita, että henkilön joka on menettänyt läheisen tai sairastunut pahemmin tarvitsisi vähätellä tapahtuneita asioita. Iso ei! Mutta harvemmin tälläiset ihmiset valittavat oikeasti ongelmistaan ja tekevät niistä suurempia kuin ne ovat. En ole ainakaan vielä tavannut ketään, kenellä oikeasti olisi vaikeaa ja tekisi siitä numeron. Arvostan eniten ihmisiä, jotka taistelevat terveyden ja onnellisuuden puolesta, mutta eivät tee asioista sen isompaa numeroa negatiivisesti tai positiivisesti. Voin kertoa, että aito terveys ja onnellisuus yleensä hehkuu henkilöstä itsestään ulospäin, eikä ole edes tarvetta tuoda itse sitä esille.

Terveellisyys tuo onnellisuuden tunnetta, mutta onnelisuus ei vaadi terveyttä, mutta myös sairastunut henkilö voi tuntea itsensä terveeksi! Joten itselläni onnellisuus menee terveyden edelle!

Toivottasti jokainen joskus miettisi näitä asioita ja arvostaisi pienimpiäkin asioita elämässään. (blogin kuvissa myös vastakkain asettelua: onnellinen hyppykuva-stay strong military kuva. Kuvaaja: Anssi Ranki)

Upeaa tiistaita peace and love <3

59 Kommenttia

Lisäravinteiden ihmeellinen maailma

IMG_5369

Lisäravinteiden maailman on ihan oma maailmansa! tuotteita on paljon ja koko ajan niitä lisätään markkinoille. Löytyy joka vaikutteista jauhetta ja nappia.. mitä niistä sitten tulisi käyttää..? Aloitetaan helpoista, nimittäin vitamiinit ja kivennäisaineet:

Kesä on ihanaa aikaa, ihmiset ovat pirteitä ja freesejä.. mikä tähän vaikuttaa? Tietenkin paremmat kelit, lämpö ja auringolla on tosi iso vaikutus. Luonnon tuotteet ovat ravinnerikkaimpia ja vitskujen sekä kivennäisaineihen saanti on parempaa. Valitettavasti meillä suomessa on enemmän synkkiä ja kylmiä päviä vuodessa kuin aurinkoisia.

Ehkä yksi tärkeimmistä vitamiineistä, jonka saanti jää meillä alhaiseksi on D-vitamiini. Varsinkin nyt, kun aurinko jää pahasti pois kuvioista olisikin tärkeä huomioida D-vitamiinin saanti. Itse syön D-vitamiini+kalsium yhdistettä ja siihen vielä lisäksi otan D-vitamiinia omana nappina. Jos huomaat omalla kohdallasi varsinkin tähän aikaa vuodesta väsymystä, ärtymystä ja voimatonta oloa niin D-vitamiinin puutos voi olla yksi syy. D-vitamiinia saa lisäksi kalanmaksaöljystä, kalasta ja maitotuotteista. D-vitamiini on erittäin tärkeä immuunipuolustusjärjestelmän ja luuston kunnon kannalta.

A, B & E- vitamiinia saan hyvin ruuasta ja lisäksi monivitamiiniyhdesteestä mitä syön. A-vitamiinin kanssa kannattaa olla tarkkana ettei sitä saa liikaa, liika B-vitamiini taas liukenee nesteen mukana kehosta pois, joten sen kanssa ei ole hätää.

C-vitamiinia syön lisäksi nappina varsinkin aikoina jolloin sairastellaan enemmän ja on muutenkin liikenteessä erilaisia viruksia. Huomaan myös että kipeeksi tullessa C-vitamiini nopeuttaa paranemisprosessia.

Kalsium, magnesium ovat sellaisia kivennäisaineita mitä syön omina tabuina. Magnesiumilla on iso vaikutus lihasten palautumisessa. Jos kärsin paljon esim. suonenvedoista niin kannatan magnesiumin käyttöönottoa.

Rautaa olen syönyt välillä kuureittain kun huomaan esim liikaväsymystä tai hemoglobiinin ollessa liian alhainen.

Suurimman osan vitamiineista ja kivennäisaineista saan ruuan lisäksi Fitnessgurun monivitamiini paketista: http://www.fitnessguru.com/fi/one-pak   Vitamiinit on kätevästi annospusseissa ja helppo ottaa myös mukaan. Kaapit kerääntyy yleensä erilaisista valmisteista ja purkeista, niin tämä pakkaus on kyllä pelastanu mut!! 😉

q-one-pak

Täältä näät vielä hyvin vitamiinien ja kivennäisaineden saantisuosituksia: http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=seh00151#s1

Luontaistuotteiden käyttö on omasta mielestäni enemmän kuin suositeltavaa, käsittelemättömiä, lisäaineettomia tuotteita! Usein tuotteiden hinnat saavat ostajan kääntämään kanoottinsa, mutta kannatan kyyllä niiden käyttöä tuloksien takia. Niistä kerron myöhemmin tarkempaa selostusta ja mitä ite käytän. Cocovin tuotteet ovat omassa käytössä ja voin kertoa että toimiii! 😉 Ei lisäaineita, laktoosia tai gluteenia… huuuh huikeeta! http://cocovishop.com/fi-wp/

 

 

Treenin kannalta tärkeitä lisäravinteita seuraavaksi…

Olen itse sitä mieltä, että lisäravinteiden käyttö ei todellakaan ole pakollista, mutta jos treenaa määrällisesti paljon ja kovaa niin ne ovat hyvin suuressa vaikutuksessa esimerkiksi palautumisessa sekä myös sitä kautta kehityksessä. Monipuolinen ruokavalio on kuitenkin kaikkein tärkein, eikä lisäravinteilla tulisi missään nimessä korvata ruokavaliota. Aloittelijan on hyvä aloittaa palautusjuomasta, joka voisi sisältää esim hera tai whey-proteiinia ja hiilarina maltoa. Kannatan kuitenkin, että jokainen aloittelija tutustuu tarkkaan tuoteselostuksiin ja miettii siten onko omalla kohdalla lisäravinteet tarpeen.

Kun treenaaminen on tavoitteellisempaa, kilpatasolla yms.. niin silloin myös tulee yleensä enemmän käytettyä lisäravinteita. Lisäravinteet riippuvat paljon myös omasta tavoitteesta, onko se laihdutus, lihaksenkasvatus jne..

Itse käytän vitamiinien, kivennäisaineiden ja cocovin luontaisten lisäravinteiden lisäksi:

Kuuriluontoisesti rasvanpolttajia: burner, vihreätee-kapseli (http://www.fitnessguru.com/fi/rasvanpoltto )

fitnessguru2-one-heat-am-pm

Treeniä ennen jotain buustia, varsinkin jos väsymystä ilmassa: (http://www.fitnessguru.com/fi/one-power#smak-one-power-500-g-fi-valencia-orange )

fitnessguru-one-power-valencia-orange

Treenin jälkeen yleensä whey proteiinia johon lisään kreatiinia ja glutamiinia: (http://www.fitnessguru.com/fi/one-whey-isolate#smak-one-whey-isolate-fi-milk-chocolate )

one-whey-isolate-milk-chocolate (1)

 

Makuja on yleensä valtavasti! Varmana voisin sanoa, että suklaa on usein hyvää! Fitnessgurun tuotteiden mauista osaan kyllä hyvin kertoa, että kommentoikaa ja kysykää jos kysyttävää!

Jos haluaa lisää tietää lisäravinteista niin kannattaa käydä vierailemassa täällä: http://www.xn--lisravinteet-icb.info/

 

Ja nyt alkaa siis oma uus treeniohjelma, yhdessä ystäväni kanssa. Jako näyttää tältä:

1.Rinta/Olkapää

2.Jalat

3.Kehonhallintaa, oman kehonpaino

4.Selkä/Vatsat

5.Hauis/Ojentaja

6. Oma treeni, mitkä lihakset näkee tarpeelliseksi tai esim itselläni crossfit

7. Lepo

Lisäksi about 4. aamuaerobista juosten ja yksi niistä PIINA PE treeni, jolloin vedetään keikki mehut veke! ja treeni on yleisesti lyhyempi. Käymme myös suorittamaan aamuaerobisia uiden/vesijuosten, koska täällä Vierumäellä on siihenkin hyvät puitteet, eikä uiminen tai vesijuoksu rasita lihaksia samalla tavalla.

Tälläsellä ohjelmalla lähdemme liikenteeseen! muutoksia tulee kyllä matkan varrella 😉 saa nähä tuleeko muutoksia kropassa!

 

57 Kommenttia

Kultainen keskitie

998319_10151969091499933_592683014_nRuokavalioon piti vielä lisätä sen verran, että minusta terveellinen syöminen kannattaa, mutta liian yksipuolista ruokavaliota ei kannata noudattaa jos kyseessä ei ole mikään dietti tai kiristys. Arkipäivät kannattaa syödä hyvin ja säännöllisesti niin voi sitten viikonloppuna ottaa rennonmmin. Kokoajan tulee eri tietoa siitä, että miten pitäisi syödä ja mitä ruoka-aineita vähentää tai jättää kokonaan pois. Vaikka itse aloitin nyt viljattoman ja maitotuotteettoman ruokavalion niin se ei tarkota, että se olisi ainut oikea tapa tai tapa loppu elämäksi. Haluan itse kokeilla sitä ja huomata onko oikeasti suoliston hyvinvoinnissa huomattavia eroja tai yleisesti voinnissa. Toinen syy ruokavaliokokeiluihini on tulevan ammattini kannalta haluan testata eriliaisa ruokavalioita, jotta tulevien asiakkaideni ollessa esim allergisia joillekkin tuotteille, niin pystyn silti suunnittelemaan heille hyvän ja ravinnerikkaan ruokaohjelman. Opi omien kokemuksien ja testailujen kautta parhaiten.

Tärkeintä olisi, että jokainen kokeilemalla löytää itselleen sopivan ruokavalion. Uutisia kannattaa lukea mielenkiinnolla ymmärtäen, että niitä voi kokeilla omalla kohdalla, mutta eivät ne toimi jokaisella samalla tavalla ja sen takia olisikin tärkeä löytää itselleen sopiva ruokavalio.

 

3 minusta tärkeintä sääntöä syomisessä on:

1. Säännöllisyys

2. Ravinnerikkaus

3. Löydä itsellesi sopivat ruuat

Jos tykkäät syödä ruisleipää ja joku uusi tutkimus kertoo, että ei kannata syödä ollenkaan viljatuotteita, niin mikää ei estä sinua syömästä leipääsi, mutta ehkä kannattaa löytää kultainen keskitie siihenkin. Niinkuin kaikkeen muuhunkin! Ja vaikka kokeilla kuukausi ilman viljatuotteita, jos huomaat huomattavaa eroa niin ehkä vähennys olisi kannattavaa.

Nykyään jos jostain puhutaan paljon niin ruuasta. Tv on täynnä ruokaohjelmia… tutkitaan kokoajan lisää ruokia ja joka puolella näkee jotain tietoa, mainoksia yms.. Pidän kyllä tärkeänä sitä, että jokainen söisi terveellisesti oman hyvinvoinninsa takia, mutta turha tuputtaminen ja asioiden pyöriminen ruuan ympärillä ei minusta ole hyvä juttu. Ruuasta ei pitäisi tehä päänvaivaa tai sressiä, se on niinkin helppoa kun valita kaupassa fiksut ruuat mistä tykkää ja syödä 5-7 ateriaa päivässä, huomioiden tietenkin että saa tarpeen mukaisesti vitamiinejä ja kivennäisaineita. Thats all! ja kokeilemalla oppii..  🙂

Ei ruuasta sen enempää.. etten itekkään rupea tuputtamaan tietoa! 🙂 vinkkejä ja tuotteita käyn kuitenkin blogissa läpi, mutta niihin kannattaa myös suhtautua mielenkiinnolla, mutta ei saa ajatella että se olisi ainut oikea tapa. Kirjoittelen tänne sellasia asioita, jotka toimivat omalla kohdallani.

 

Nyt on kisojen jälkeen otettu rennommin ja haaste ihmisenä on pakko taas haastaa vähän itseäni enemmän. Huomenna alkaa taas tavoitteellisempi treenaaminen. Ehdin hyvin nyt aloittaa ennen tulevaa nielurisaleikkausta, jolloin tulee pakolliset 10 lepopäivää. Saa nähä miten pystyn.. tekee kyllä varmasti hyvää lihaksien ja hermoston palautumiselle.

1378049_10151959559134933_1801404040_n

Huomenna aloitamme yhdessä ystäväni kanssa kokeilemaan tavoitteellista treenaamista yhdessä. Otamme kaikki mitat, painon yms ja suunnitellaan yhdessä treeniohjelma mitä noudatamme. Motivoimme toinen toisiamme ja faktahan on se, että jos treenaa yhdessä jonkun kanssa, saa treenistäkin paljon enemmän irti. Itse harvoin pystyy 100% treenaamaan salilla, koska kukaan ei ole varmistamassa liikkeitä tai auttamassa vikojen toistojen kanssa. Nyt kuitenkin alamme yhdessä treenaamaan ja tämäkin mahdollistuu samalla. Rento meininki mutta silti kaikki tehdään täysillä, muute ei tuloksia tule 🙂 Ja mitat otamme siksi, koska haluamme pysyä ajantasalla kehityksesta ja jos kehitystä ei tuli niin ohjelmaan tulee heti muutosta.

Yhdessä treenaaminen mahdollistaa myös hyvin treeneistä liikekuvia tänne sivustolle! Niitä koitan saada laitettua mahdollisimman paljon. Mitä olette muuten mieltä sivustoista? kehitysideoita otan enemmän kuin mielellään vastaan.

Tällä kertaa ei muuta sen kummempaa! Nauttikaa ulkojuoksukeleistä vielä kun voi, koska kohta kylmä talvi yllättää!! itse olen melkeen joka aamu ollut juoksemassa, ihana raikas ilma, parasta!!

Hyvää tulevaa viikkoa kaikille! haastakaa itseänne enemmän kuin tällä viikolla 😉

 Fitoona

 

 

19 Kommenttia

Be positive!

HUii.. kauheesti on postausideoita mielessä ja tekeillään.. hyviä aihe-ehdotuksia tulee kokoajan ja tarkoitus
onkin päästä kirjoittamaan esim. ruokavaliosta(ravinteista) ja tyylistä. Ja samalla tehdä enemmän postauksia treeneistä ja kuvia liikkeistä, nyt onkin siihen resussit!
Kouluprojekti on nyt vaan painanut kovaa päälle ja siihen lisäksi työt.. joten en ole ehtinyt tänne kirjoitella. Treeni kulkee todella hyvin ja ruoka maistuu tottakai! 😉

Edelliseen postaukseen joku kommentoi haukuista, mitä kuulemma seläntakanani juorutaan (empä ole törmännyt eikä moni muukaan :),
Mutta haluankin tästä aiheesta puhua, koska se ei vaan tule ikinä poistumaan maailmastamme. Niin se vaan on, että jokaisesta puhutaan pahaa selän takana. Jotkut sen kestävät ja toiset ei, eikä se tee kenestäkään sen huonompaa persoonaa.
Mutta esimerkiksi minä en ole koskaan saanut suoraan palautetta vasten kasvoja… aina on ollut jotain selän takana jauhamista tai nimetöntä kirjoittelua.. joka sinäänsä on erikoista. Voin ainakin kertoa suoraan mitä mieltä olen. Tästä syystä en myöskaa jaksa päätäni vaivata moisella, eikä kenenkään pitäisi 🙂

Olisi kiva tietää yleisesti mistä kaikki seläntakana puhuminen johtuu.. ihmettelen usein, että kenellä yksinkertaisesti riittää aikaa jonkun muun elämän pohtimiseen.. minulla on ainakin niin kiire ja monta rautaa tulessa, että hyvä kun ehtii omaan elämään keskittyä. Taitaa omalta osalta muiden elämät jäädä ihan omaan rauhaansa turhan puhumisen suhteen.

Kaikista ei voi tykätä, eikä tarvitsekkaan, mutta minusta jokaisen kanssa on pystyttävä jollain tasolla tulemaan toimeen ja kommunikoimaan. Ja jos ei jostain henkilöstä pidä, niin miksi hänen elämää tarvitsee sitten kommentoida tai seurata… siinä kysymys mihin ei varmaan koskaan löydy vastausta 🙂

Kaikki positiivinen ja yhteinen hyvä tarttuu muihin samalla tavalla kuin negatiivinen.. olisi hienoa jos jokainen pystyisi iloita myös muiden puolesta, koska se ei ole ikinä itseltä pois, että joku onnistuu ja menestyy! mitä enemmän ihmiset ovat iloisia ja positiivisia, sitä parempi koko maailmasta ja yhteisöistä tulee: )

Tulen kyseissä koulussa hyvin kaikkien kanssa toimeen, enkä ole törmännyt mihinkään negatiivisiin juttuihin, enkä jaksa sellaisia edes miettiä. Kyllä sen käytävällä huomaan kun joku katsoo päästä varpaisiin muttei silmiin eikä paljon moikkaa, että et taida kyseisen henkilön suosiossa olla, mutta mikä tarve on olla?
Kaikkein parasta on keskittyä niihin ihmisiin, jotka antavat yhtäpaljon takaisin kuin ottavat! tosi ystävät erottuu heti joukosta.

Kateellisuutta, huonoaitsetuntoa löytyy liikaa tästäkin maasta… harmi.. koska monet pilaavat itsessään kaiken sen hyvän mitä omistavat kun rupeavat arvostelemaan muita. Olen sitä mieltä, että kaikki kauneus katoaa ihmisestä, joka arvostelee ja haukkuu muita. Kenelläkään ei ole koskaan varaa arvostella muiden tekemisiä tai ulkonäköä.

Toivon suuresti, että jokainen joka joutuu keksittyjen juorujen tai negatiivisten puheiden kohteeksi, ei ota puheita itseensä. Turha edes miettiä, että kuka sanoi ja mitä… koska sillä ei kertakaikkiaan ole mitään merkitystä.
Jokainen tekee asioita mistä tykkää ja tärkeintä on, että itse tietää mitä tekee ja haluaa tehdä.. jos joku tulee arvostelemaan.. niin mitä sitten.. onhan se hienoa, että joku kuluttaa kallista aikaansa sinun miettimiseen, 🙂

Fitness-lajina herättää paljon negatiivisiä kommentteja, olen ajatellut, että suurimmaksi osaksi sekin johtuu tietämättömyydestä.
Monet lukevat jotain turhia juoruja ja jos jollekkin on joskus käynyt jossain lajissa/harrastuksessa huonosti, leimataan laji heti täysin.. muttei osata ajatella sitä tervettä ja hyvää puolta.. fitnesskilpailijoista löytyy monta, jotka tekevät tätä täysin terveellisesti sekä henkisesti, että fyysisesti.
Mutta on usein helpompi leimata kuin kehua.
Asiat voi aina hoitaa hyvin tai huonosti… sama pätee fitnesissä… voi joko pilata kropan, voida huonosti yms.. tai treenata täysillä ja syödä hyvin ja fiksusti.

vähän muuttu neidin ulkonäkö! upeet meikit!

Kultainen keskitie asiassa kun asiassakin, niin pärjää aina!

Tässä vähän omaa ajatusmaailmaani aiheeseen liittyen.. tästä voisi kirjoittaa ja puhua paljon, mutta tiivistin nyt muutamaan lauseeseen, ettei mene ihan negatiiviseksi koko postaus!

JA sitten positiivisiin juttuihiiin 😉

Huikea viikonloppu takana.. jonka kruunas sunnuntain kuvakset hyvän ystäväni Venla Savikujan kanssa… kuvia myöhemmin julki, mutta tässä vähän puhelimilla otettuja kuvia menosta ja meiningistää…
Teemana 90-luku… sporttiset ja glamour mimmit!

Tyylistä ja meikeistä vastasi: Senay Coco ja kuvaajana oli Sami Siilin

Senayn upeita luomuksia voitte seurata täältä: https://www.facebook.com/cocosenay?ref=hl
(ja jos haluatte varman onnistuneen meikin ;)) 

meistä pidettiin hyvää huolta!
Voiko hauskempaa kuvauksisa olla, kuin hyvän frendin kanssa!


Kiitos koko porukalle jotka oli kuvauksissa mukana! ihan sairaan hyviä kuvia tuli. Makeet ja erikoiset meikit ja stylaukset saatiin..

Venlan kanssa oli ihan huikeeta päästä kuvauksiin, niin fresh ja aito mimmi! erittäin hyvä ja läheinen ystävä mulle! Venlan blogia voi käydä lukemassa osoitteesta:


Upeeta viikkoa kaikille! 
hymyä huulille ja kovaa treeniä 😉 

79 Kommenttia

Toipilas Tolppanen

Kisaviikonlopusta onkin jo yli viikko, mutta kroppa jatkaa juhlimistaan.
Eli hiukan ylikierroksilla on tällä hetkellä tän neidin kroppa.

Tottakai herkut maistuivat kisan jälkeen, överiksi ei kuitenkaan mennyt vaikka olisi voinut luulla. :)Eipä kuitenkaan montaa erilaista ruokalajia tarvinnut syödä, että vatsa tuli kipeäksi ja turvonneeksi.

Seuraavat päivät jatkuivat terveellisellä, mutta monipuolisemmalla ruualla, sekä määrät luonnollisesti kasvoivat. Isoja muutoksia ei voi vielä näin alkuun tehdä, ettei nyt mitään pahempaa tapahtu kropan toiminnalle. Sen varran ”puhdistunut” se on dietistä. Tosin edelleen oman kropan toiminta on hyvin arvaamatonta.

Viime viikolla treenasin 5 punttia ja 3 aerobista, mutta en niin kovalla temmolla ja sykkeillä (ainaakaan omasta mielestäni). Sekä lisäksi koulussa tuli urheiltua.

Hiukan rauhallisemmin olisi kuitenkin voinut aloittaa, koska ”kappas kappas” viikonloppuna tää neiti tulikin kipeäksi. Flussaa, kropan lämpötilan vaihtelua, päänsärkyä, vatsakipua.. yms.
Eli taitaa olla nyt pakko levätä kunnolla, vaikken millää malta!
Kärsivällisyyttä ja pikku hiljaa paluu taas normaaliin toimintaan on resepti mulle.

Myös itsellä on opeteltavaa tässä oman kehon tuntemuksissa..
liika virta ja motivaatio eivät aina ole niin positiivinen asia. Kultainen keskitie pitää siihenkin löytää! miinusta mulle, mutta kantapään kautta on aina ollut oma tapa oppia. (ei se paras ja fiksuin tapa)

Joku ihmetteli, että oli nähnyt jo jonkun viikonloppuna kisanneen ihan normaalikokoisena.. noh tähän vaikuttaa tietysti se, että nesteet palaavat kroppaan ja monille vielä enemmän kuin yleensä.
Ja mitä itsellä ainakin kävi niin ns. ”nestepöhö” tuli heti kisojen jälkeen, eikä vieläkään ole laskenut. Aina kun syön jotain edes vähäisen, pallea turpoaa ja kroppa kerää nestettä.
Kokoajan sellanen fiilis, että olisi lentokoneesta tullut.
Nestetasapainon pitäisi kuitenkin tasoittua tässä samalla kun kroppa rupeaa pikkuhiljaa palautumaan kisoista. Eli ei siis syytä huoleen. 🙂
Kaikilla ei kuitenkaan käy näin.. jokaisen kroppa toimii ja reagoi ihan omalla tavallaan ja tässä sitä samalla opitaan.
Valitettavasti on myös kilpailijoita, jotka kisan jälkeen rupeavat syömään ihan överi paljon.. Tämä on kroppalle erittäin epätervellistä. Isot muutokset eivät koskaan ole hyväksi kropalle. Se että kokoajan lihoo ja laihtuu monia kiloja on hyvin kuormittavaa elimistölle. Kiloja kuuluu tulla kisojen jälkeen, mutta liika on liikaa, mutta ei näin nopeasti kukaan niin paljoa lihoa.

Enemmän itseäni askarruttaa tämä kipeä olo. Tällä viikolla oli nimittäin tarkoitus aloittaa taas kovat treenit, mutta ei auta.. unta ja finrexiniä naamaan. Ainakin muistaa taas arvostaa terveyttä kun tämä olo on nujerrettu! 🙂 pepdodent naamalle vaan, niin eiköhän parin päivän päästä olla voimissa.

Muuten kaikki mennyt ihan hyvin.. koulua ja töitä! ja viikonloppuna oli ihana kokovartalohieronta! teki kyllä hyvää, nimittäin kisalavalla kramppas sen verran jalat.. ja kisojen jälkeen olin ihan rautakanki.

Syömisestä muuten puheenollen.. koska itsellekkin muuttui ruokavalio nyt vapaammaksi ja kerran viikossa cheat-meal päivät astuivat taas voimaan niin muutamia hyviä reseptejä voisin suositella heti alkuun.
Käytän nimittäin itse tällä hetkellä Fitnessgurun lisäravinteita ja heiltä löytyy monia hyviä repeptejä.. ja niillä saa varmasti korvattua herkkunälkää.


Tässä muutamat mitä olen jo itse kokeillut ja tykkäsin:

1. Minttusuklaa letut + pari muuta:
http://www.fitnessguru.com/fi/protein-pancakes

2. Prode brownies:
http://www.fitnessguru.com/fi/protein-brownie

Löytyy myös proteiini jädee, muffinsseja yms.. Ja tarkat ohjeet valmistukseen ja
tarvittavat tuotteet löytyy myös.

3. Sitten tässä on mun ehdoton suosikki, ei resepti kylläkään, mutta varma herkkunälän poistaja:
minttusuklaa proteiinipatukka
Kaikki patukat mitä heiltä olen maistanut on tosi hyviä, mutta toi minttusuklaa ja suklaakeksi on ihan sairaan hyviä. Ei yhtään teollisen makusia tai kuivia, menee ihan suklaapatukasta.

Postauksen kuvat: Mike Siren, www.pakkotoisto.com

Tervettä alkanutta viikkoa kaikille!
56 Kommenttia