Hyvinvointi & terveys

Tarvitseeko naiset bulkkia?

Ciaoo! Kirjoittelin joskus kyseisen artikkelin Fitnesstukku magazineen, mutta jos ei lehti ole sinulle asti tullut niin tässä vielä kyseinen artikkeli pohjaten aihetta: ”Tarvitseeko naiset bulkkia” Artikkeli sopii kyllä myös yhtälailla miehille 😉

bulkkilehtii

10991358_10153079127594933_6107592156232567058_n

Mitä “bulkkaaminen” tarkoittaa? Jonotusta Mcdonaldsinn autokaistalla ja sosiaalisen median päivittely bigmac-ateriasta tupla ranskalaisilla, kokiksella sekä jälkkärinä vielä tuplajuustohampurilainen, kuvan alla kuvatekstinä lukee: “bulkilla”. Tätäkö on tämä kuuluisa “bulkki” No ei nyt aivan… “Bulkilla”, eli plussakaloridietillä on tarkoitus kasvattaa lihasmassaa syömällä enemmän kuin kuluttaa. Asia ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Olemme kaikki eri puista veistettyjä, elimistömme toimii ja reagoi eri asioihin eri tavalla.

Bulkki on yleensä ensimmäisenä mielessä kun lihasta halutaan kasvattaa, aina se ei kuitenkaan ole oikea tie unelmakroppaa kohti. Kehonrakennus ja fitness-lajit ovat aina asia erikseen, lajin mukana pyritään myös kehittyä optimaalisessa ajassa mahdollisimman nopeasti ja tietenkin plussakaloridietti tuo mukanaan parannusta treenin intensiteettiin ja tuloksiin sekä auttaa palautumaan rankoista harjoituksista.

Jos tavoite on pysyä hyvässä kunnossa vuodenajasta riippuen, sekä muokata kroppaa ei bulkki välttämättä ole naisilla tarpeellista. Ainoastaan sanoisin, että jos ruumiinrakenne on kevyt ja tuntuu ettei lihas kasva millään, uskoisin että silloin plussakaloridietti on mahdollisesti oikea ratkaisu. Muuten lihas kyllä kasvaa kun muistaa syödä tarpeeksi, harjoitella kunnolla ja levätä. Usein varsinkin naisille käy treenien lisääntyessä niin, että syöminen jää miinuskaloreille. Ei ymmärretä miten paljon kulutus nousee rankkojen treenien ohella, ja polttoaineen tarve kasvaa huimasti. Jokainen tietää, että miinuskaloreilla ei pidemmän päälle jaksa treenata, kuormat laskevat, väsyttää eikä kroppa palaudu treenistä. Turhat raskaat dieetit kannattaa jättää pois, jos tavoite ei ole kisalavat.

Kuten alussa jo annoin vähän radikaaleja ja ironisia esimerkkejä ei bulkki siis todellakaan ole pelkkää ruoan ahmimista, välittämättä ruuan ravintoarvoista ja määristä. Plussakaloridietti on suunniteltava ihan yhtä hyvin kuin miinuskaloridiettikin.

1546228_10153079127779933_2085503154786740589_n

Plussakaloridietillä omalla kohdallani on noussut enemmän hiilareiden kuin proteiinin määrä, taas miinuskaloridietillä proteiinin määrä on korostunut. Kun hiilareita lisätään ruokavalioon tulee useimmiten “hiilaripöhö” olo. Tuntuu, että koko kroppa on yhtä pöhöä ja turvotusta. Plussakaloridietillä ei kuitenkaan tarvitse olla ikuisuutta, varsinkin naisilla lyhyempi 3-6 viikon jakso riittää ihan hyvin. Jos taas päättää kaloreita lisätä ruokavalioon proteiinista voi proteiinin määrä moninkertaistua tarpeeseen nähden eikä kroppa suodata sitä, tämä voi jopa johtaa maksa-arvojen kohoamiseen. Kultainen keskitie olisi myös tässä hyvä muistaa. Turha muuttaa liikaa omaa ruokavaliota, mitä on ennenkin noudattanut, lisää vaan määrää noin. 200-500 kaloria päivään, yli päivittäisen kulutuksen tietenkin oman tavoitteen mukaisesti. Kalorit olisi siis hyvä nostaa hiilareista pääsääntöisesti ja hiukan myös proteiinista ja rasvoista, mutta välttäisin turhaa rasvojen nostamista. Liika lihominen ei ole koskaan terveellistä ja varsinkin jos haluat heti laihduttaa perään. Jojoilua kannattaa viimeiseen asti välttää, se on hyvin raskasta koko elimistön toiminnalle.

Yhteenvetona koko tekstilleni, suosittelen naisille järkevää bulkkia, jos tavoitteena on kisalavat tai muuten on niin kevyt rakenteinen ettei lihas meinaa tarttua millään. Loppu peleissä kuitenkin kaikki selviää itse kokeilemalla ja omaan kroppaan tutustumalla. Toisilla bulkkaaminen toimii todella hyvin, lihasta kertyy luiden ympärille taas toisilla kertyy enemmänkin rasvaa ja lihoaa. Täydellistä yhtä tapaa lihasten nopeaan kasvuun ei ole olemassa, jos pitää kasvun luonnollisissa rajoissa!

10577007_10153079127559933_600060768060211099_n 5 neuvoani naisille “bulkkiin” / miksei miehillekin? :

  1. Aseta selkeä tavoite, mitä haluat?
  2. Mieti aluksi, että vaatiiko tavoitteesi plussakaloridiettiä.
  3. Suunnittele “bulkki” tavoitteiden mukaisesti
  4. Älä suosi liian pitkää bulkkia. Noin 3-6 viikkoa olisi sopiva
  5. Syö puhdasta ruokaa bulkin ajan, ettet kerää turhaa rasvaa kroppaan. Diettaaminen takaisin ihannepainoon ei välttämättä olekaan niin helppoa.

(huom. kisaajat asia erikseen)

Mukavaa viikkoa!

8 Kommenttia

Toivepostaus, luonnonkosmetiikasta

Käyttämistäni luonnonkosmetiikan tuotteista on toivottu tarkempaa postausta ja  pyydetty lisätietoa, joten ajattelin kirjoitella mitä kaikkia tuotteita arkikäytössäni esiintyy… 😉

Alustavasti avaan vähän omaa käyttömäärääni.. En tunnetusti ole ollut kovin innokas itseni pänttäämisessä tai hiusten laitossa tai edes sen enempää en ole jaksanut hifistellä erikoisilla tuotteilla. Tarvitsen oikeastaan vain  helppoja tuotteita, jotka tulevat tosissaa kovaan käyttöön, muuten ne jäävät peilikaappiin odottelemaan parempia päiviä.

Meikkiä käytän silloin kun jaksan tai on pakko 😀 ja pipo on vakio releeni, sillä silloin ei tarvitse laittaa hiuksia. Ainoa mistä pidän tarkkaa huolen on ”freeseys” haluan aina olla puhdas ja raikas.

Se miksi olen niin innoissaan luonnonkosmetiikasta on tuotteiden puhtaus ja raikkaus! juuri ne kaksi tärkeimpää asiaa mistä pidän huolen. Kuvausmeikki on aina tosi vahva ja tunkkainen, jokaisen kuvauskeikan jälkeen vaan liputus luonnonkosmetiikkaa kohtaan kasvaa. On siistiä tietää mitä tuotteet sisältävät kun niitä käytän ja huomata se suuren suuri ero kun suurimman osan käyttötuotteista vaihdon luonnon omiin tuotteisiin, niin miten se näkyy ihossa. Koskaan en ole ollut huonoihoinen mutta mikään näistä tuotteista ei ole huonontanut käytön jälkeen ihoani, päinvastoin. Nyt on entistä paremmassa kunnossa iho, sileämpi ja kimmoisampi.

Täältä voit lukea Jolien kirjoituksen syistä miksi vaihtaa luonnonkosmetiikkaan: http://jolie.fi/yleinen/miksi-luonnonkosmetiikka-jolie/

Hiustuotteet

SAMSUNG CSCJohn Masters Honey & Hibiscus- Shampoo

John Masters Lavender & Avocado- Hoitoaine

John Masters Shine On- Muotoilutuote

John Masters Sea Mist- suolasuihke

Ihorasvat/öljyt/seerumi

SAMSUNG CSCKasvojen puhdistus

LEMPPARIT :Patykan Vartaloöljy &

Absolution Ravitseva seerumi

Patykan korjaava öljypohjainen yöseerumi

Absolution kevyt vartaloemulsio

SAMSUNG CSCPatykan 3 vaiheinen puhdistus + Treenilaukkuun Irosien puhdistusgeeli ja kasvovesi

1. Patykan puhditusöljy

2. Patykan puhdistusvaahto

3. Patykan kasvovesi

(Näitä kolmea käytän eniten juuri tässä järjestyksessä, joka ilta kasvojen pesuun ja meikin poistoon.)

Suihkusaippuat, kasvojen kuorinta + maski

SAMSUNG CSCPatykalla on ihan mielettömän raikkaan tuoksuset suihkugeelit kuvassa vasemmalla

Absolution kasvokuorinta

Meikit

SAMSUNG CSCZuii Mineraalimeikkipuuteri (aurinkopuuteri)

Absolution meikkipohja

Kjaer Weis mascara

Zuii silmänrajauskynä

Zuii kulmakynä

Estelle & Thild huulivoide

Siinä listaa tuotteista, joita tulee käytettyä lähes päivittäin.. Kannattaa rauhassa katsella jolien nettisivuja, jos jokin tuote kiinnostaa tai tarvitset tiettyyn ongelmaan apua. Joliella on todella hyvä ammattitaitoinen työporukka, jotka varmasti vastailevat kysymyksiin tuotteista ja osaavat auttaa valitsemaan sinulle sopivat tuotteet. Myymälään kannattaa mennä käymään jos vain mahdollista! 🙂

Myös kommentteja ja kysymyksiä voit laittaa tulemaan, osaan vastata tuotteista omalla kohdallani mitä olen päässyt testailemaan!

Mukavaa loppuviikkoa!

2 Kommenttia

Mihin tarvitset personal traineria?

_I0B3124-Edit

@Petri Masti, Mua: Keikumakeup, Fitnesstukkumagazine

Personal trainerin eli PT.n Ammatti on noussut lähivuosina suosioon myös Suomen puolella ”treeni buumin” myötä. Ennen ammattia harjoitettiin enemmän vain Jenkeissä ja Ausseissa. Joidenkin mielestä pt on ihan välttämätön apu harjoittelussa ja tasapainoisen elämäntavan löytämisessä, toisten mielestä taas ihan liian kallis eikä apua tarvita/haluta.

Hinnoille suurin syy on verotussysteemimme ja muutama muu mihin laskutetusta summasta rahaa menee. Yrittäjiänä Pt.llä ole muuta mahdollisuutta kuin pitää hinnat siellä missä ne ovat, jos jotain haluaa ”leivän päälle”.

Monesti kannattaa myös miettiä mihin investoida, omaan hyvinvointiin vai sitten esimerkiksi hillittömään shoppailuun, ulkona käymiseen, rakennekynsiin tai mihin ikinä rahaa käytätkään. Loppupeleissä jos löydät oikean pt.n itsellesi, saat asianmukaista opastusta ja fiilis paranee, olet varmasti investoinut oikeaan asiaan, ”Oman terveyden takuuseen”. 😉

”Meitä on moneen junaan” ,tuttu sanonta, mutta niin on myös treinereitä. On hyviä ja huonoja, sekä eri lajeihin ja liikuntamuotoihin suuntautuneita. Liikunta-alalla on todella tärkeää ettet koskaan turru siihen, että olet käynyt jonkun koulutuksen vaan olet jatkuvasti ajan hermoilla, ja haluat edelleen kehittää itseäsi. Liikunta- ja ravintosuositukset muuttuvat kokoajan. Uusia liikuntamuotoja kehitetään, kaikkea tapahtuu jatkuvasti, liikunta-alanammattilaisen vastuulla on ottaa selvää asioista ja opiskella lisää. Maksettu ja käyty pt- koulutus ei kerro vielä osaamisestasi mitään. Tässä onkin suurin ongelma, koska ammatti on tällä hetkellä niin suosittu, että sitä lähee monet opiskelemaan ja koska mitään pääsykokeita tai kriteerejä ei oikeastaan ole, voi kuka vaan käydä opiskelemassa ammattiin. Ongelmaksi syntyy juuri se ammattitaidon ja kokemuksen puute.

Hyviä treinereitä on paljon! Mutta muistakaa kriittisesti etsiä teille sopiva ammattilainen apuun. Treinerin tulisi tehdä aina teille henkilökohtainen ohjaus tai suunnitelma. Huomaat kyllä heti antaako treineri sinulle 100% vai EI. Jos tiedät että saat vastineen rahoillesi tulet olemaan varmasti erittäin tyytyväinen päätökseesi ottaa avuksi oma henkilökohtainen valmentaja.

Tässä vielä SYITÄ, MIKSI PERSONAL TRAINING?

  • Traineriltä saat tukea arjen hyvinvointiin sekä elämäntavan muutokseen
  • Palvelu kehitetään omien tavoitteden mukaan, saat henkilökohtaista apua haluamaasi tavoitteeseen.
  • Mahdollisuus oppia uutta sekä liikunnasta, että itsestäsi. Yhteistyön jälkeen pystyt varmasti jatkamaan treenaamista myös itsenäisesti.
  • Sitoudut treenaamaan, sillä sovit ajoittain yhteisiä treeniaikoja. (Treenit eivät jää perinteisesti väliin, kun investoit niihin.)
  • Treinerin kanssa on helpompi päästä maaliin, omissa tavoitteissa!!

Ylempänä muutama syy miksi valita valmentaja. Isojen elämäntapamuutosten tekeminen ei todellakaan ole kenellekkään helppoa, sen takia suunnittelu ja kaikki ylimääräinen stressin aihe kannattaa jättää treinerille ja paras olisi keskittyä tekemisen meininkiin. Ehkä tärkeintä projektissa on tuki, jonka valmentajalta saat, niin psyykkinen kuin fyysinenkin. Treineri sitoutuu siinuun 100% ja myös luottaa, että sinä sitoudut yhteiseen projektiin 100% niin tuloksia tulee varmasti. Muuten kaikki on yhtä tyhjää!

Älä pelkää pyytää treinerin apua, mutta ymmärrä myös, että ansaitset arvoisesi valmentajan 😉

Mukavaa keskiviikkoa!

14 Kommenttia

6 syytä aloittaa kamppailulaji!

fitnesstukkumagazine

Ennen joulua tehtiin Fitnesstukkumagazine- lehteen juttu kamppailulajeista ”fightOona”. Pääsin pitkästä aikaan muistelemaan omia hyviä kamppailuvuosiani Kauniaisten Karatessa.

Siitäkin on jo monta vuotta aikaa kun lopetin karaten… juuri ennen kuin fudiksessa alkoi piirijoukkue leirit oli pakko valita, että panostanko jalkapalloon vai karateen, sillä treenejä rupesi olemaan lähes joka päivä päällekkäin. Valinta ei tosissaan ollut helppo, koska pidin molemmista. Uskon että kallistuin jalkapalloon joukkueen takia. Nuorena monille joukkue tuo lisää fiilistä treenaamiseen, mutta jälkeen päin on kaduttanut, että miksi lopetin.

Ehdin suorittaa vyöt valkoisesta siniseen viidessä vuodessa. (valk. kelt. oranssi.vihreä. sininen. ruskea. musta + alle 18v natsat puolen vuoden välein.) Karatessa opin tietenkin tekniikoiden ja ottelemisen lisäksi erittäin paljon keskittymiskykyä ja kurinalaisuutta. Monille varsinkin nuorille lapsille erittäin hyvä treenimuoto harjoitella keskittymiskykyä  jos virtaa riittää. Varmaan myös tästä syystä äitini laittoi minut pikkulikkana peruskurssille, pääsin johonkin purkaamaan ylimääräistä energiaa. Fiksu mamma 😉 Lisäksi karatessa kehittyi monet ominaisuudet mistä on nykyäänkin salitreenissä ja monessa muussa hyötyä…

karatefitnesstukkumagazine

@Petri Mast

Kamppailulajit ovat mielestäni yksi parhaimpia harjoitusmuotoja, Tässä KUUSI syytä aloittaa kamppailulajin harrastus: 

  1. Fyysinen kunto ja lihaskunto paranee, Kamppailulajeissa pompitaan ja hypitään koko ajan, itsensä joutuu laittamaan likoon jokaisessa treenissä. Hetkessä jo huomaa miten paljon kunto kohenee sekä lihaskunto, sillä se on iso osa harjoituksia niin harjoitusten alussa kuin lopussa. Punnerruksia tulee tehtyä vähintään 100 yksissä treeneissä.
  2. Liikkuvuus paranee, Riippuen kamppailulajista, joko potkitaan paljon korkealle, tai sitten pitää päästä mitä ihmeellisimpiin asentoihin. Treenin ohella myös venytellään paljon, koska siitä on niin paljon lajissa hyötyä.
  3. Tasapaino ja kropan hallinta kehittyy, Hankalissa asennoissa joudutaan olemaan pitkään ja lisäksi ottelussa vastustaja koittaa jatkuvasti härnätä tasapainoasi, jolloin sekin kehittyy silmissä.
  4. Ketteryys kehittyy, Ottelussa ketteryydestä on hyötyä, liikkumista kehässä/tatamilla harjoitellaan jokaisessa ottelussa.
  5. Ryhmässä tekeminen, Monille kamppailulajit ovat ”yksilölajeja” sitä ne ovat kisatessa, mutta harjoitusmuotona olet aina tiimissä, missä on paljon muitakin. Porukassa on mukava treenata ja saat paljon lisä tsemppejä muilta.
  6. + isona plussana on itsepuolustus taidot… koskaan ei tiedä mihin tilanteeseen elämässä joutuu, joten kamppailulajeissa opitaan erittäin tärkeitä ja hyödyllisiä tapoja puolustaa itseään.

Kamppailulajit eivät todellakaan katso ikää! Meidänkin seurasta löytyi pikkulapsista jopa reippaasti yli 50 vuotiaisiin. Treenit tietenkin jaetaan myös tasojen mukaan, jokaiselle löytyy varmasti haastetta.

Välillä käy mielessä, että alottaisin uudestaan kamppailun, mutta ihan toisessa lajissa. Treenit kamppailulajeissa ovat niin monipuolisia, ettei niihin ikinä kyllästy. Tekniikan lisäksi on ottelua, kaatoja, heittoja, lihasrääkkiä, tasapainoa… ihan mitä vain valkut keksii.

Ei muuta kun kamppailulajia etsimään!

fitnesstukkumagazinemast

@Petri Mast

 

 

23 Kommenttia

Vältä joulukilot, mutta nauti täysillä!

karitraa

Apua, huomenna jo jouluaatto! Hälinää on varmasti tällä hetkellä jokaisella. Viimeiset lahjojen ostelut, ruokakauppakäynnit ja mitähän vielä. Myös minulla on ollu paikasta toiseen juoksentelua jo viikon ajan. Joulu on yksi vuoden hienoimmista juhlista, mutta sen eteen pakostikkin näkee erittäin paljon vaivaa. Joka on ainakin mielestäni todella kivaa! 😉

Jokainen tietää, että jouluna on pöydät täynnä herkkuja…. eikä suinkaan vaan jouluna, vaan myös joulupäivänä, tapaninpäivänä, jne… Ja lisäksi jouluna käydään usein syömässä myös koko suvun, kuten isovanhempien/ tätien/setien laittamat jouluruuat.

Viikon päästä joulusta onkin jo uusi vuosi, mites se herkuttelu tuppaa jatkumaan sinne asti?

joulukuusi

Joulutunnelmaa jo meilläkin 😉

Tammikuun ekalla viikolla miehet ja varsinkin naisväki käy vuorotellen vaa’alla kauhistelemassa tuloksia. Monilla paino nousee jopa sen 2-5kg. Miten tämän sitten välttäisi, kun jouluna halutaan kuitenkin ottaa rennosti ja nauttia?

En halua koskaan kieltää ketään nauttimasta juhlapyhinä. Monilla viimeistään näinä päivinä kokoontuu koko perhe rauhallisiin tunnelmiin. Kenelläkään ei ole enää kiire ja pääsee rauhassa nauttimaan koko perheen/suvun voimin, sekä kuulemaan kaikkia vuoden merkittäviä tapahtumia, mitä kukakin on kokenut.

Mutta kuitenkin muutaman vinkin haluan antaa, kokeilkaa näitä tänä jouluna niin katsotaan, tapahtuuko radikaaleja muutoksia painon kanssa tänä jouluna:

  1. VÄLTÄ AHMIMISTA ILLALLA JOULUPÖYDÄSSÄ, Monet ”säästävät” nälkää iltaa, jolloin syödään perheen kesken. Ihana ajatus, mutta todellisuudessa siirrät koko päivän aikaista nälkääsi iltaa, jolloin sinulla tulee sitten syötyä ihan liikaa. Syö päivällä pieniä aterioita, jolloin et enää illalla tarvitse niin isoa määrää.
  2. JUO JOKAISENA PÄIVÄNÄ Väh. 2 L, Aamulla kun herään niin juo iso lasi vettä! Sekä päivän aikana muutenkin, sekä ruuan kanssa.
  3. KÄY ULKOILEMASSA PERHEEN KANSSA, Kävely, pulkkamäki, hiihto… Ulkoile raittiissa ilmassa perheen kanssa, se on hauskaa, sekä huomaamatta liikut ja teet jotain. Aineenvaihdunta vilkastuu kun pääset vähän reippailemaan. 😉

Vain KOLME kohtaa, joita yrität tänä jouluna muuttaa! Helpompaa on kokeilla noita kun taas jatkaa samaa rulettia ja uuden vuoden lupauksena luvata itselleen päästä takaisin omaan normaaliin painoon tai laihtua. 🙂

Haluan toivottaa kaikille lukijoilleni ERITTÄIN HYVÄÄ JA RAIKASTA JOULUA!!! Nauttikaa ja rentoutukaa, mutta pitäkää silti huoli myös itsestänne 😉

6 Kommenttia