Hyvinvointi & terveys

Palomieskuntotestit

palomieskuntotestitHeipparallaa! Aika menee niin nopeasti, tuntuu että vasta kirjoittelin tänne, mutta siitähän onkin jo monta päivää. Hatunnosto aktiivisille bloggareille, en tajua mistä he aikansa repivät 🙂 tuntuu itse, että koskaan en ehdi koneen ääreen istahtaa rauhassa. Nyt kuitenkin pakko kertoa teille maanantain palomieskuntotesteistä johon ToughViking.. ylläri ylläri haastoi minut sekä Tikis-ryhmän: Jopen. (kovia tapahtumanjärjestäjiä kun jatkuvasti keksivät tempauksia, muiden päiden menoksi.)

Aamu ei alkanut ihan nappiin. Kerran vuodessa herätyskello ei herätä ja kappas juuri tämä aamu oli sellainen. Äkki herätys, kamat kasaan ja juosten bussiin. Nopea aamiainen, kiire ja hässäkkä. Ei kovin helppo aloitus päivään ja koska tiesin että on testi päivä niin kyllä motivaatiota ja asennetta sain kaivaa itsestäni ulos. Tälläisiä aamuja on varmasti satunnaisesti monilla, pakko vaan kääntää nappi kohti positiivista energiaa.

Testeistä vastasi Crossfit Basement, Hietaniemenkadulla. Testaajana toimi myös palomiehenä työskentelevä Robin Hendry. Kun sain kuulla, että haaste olisi palomieskuntotestit, olin ihan fiiliksissä, mutta tiesin, että niissä ei anneta anteeksi ja naiset sekä miehet ovat ihan samalla lähtöviivalla. Monissa kuntotesteissä naisten tuloksia/testejä on paljonkin helpotettu, mutta jos palomieheksi haluaa testit ovat ihan samanlaiset. Tämä on minusta erittäin hyvä juttu, pelastustehtävissä ei paljon voi tapausta kenellekään helpottaa ja palomiehen ammatti vaatii erittäin hyvää fyysistä kuntoa. 10606142_10152661189549933_1977913154548826805_n

Mistä testit koostuivat: 

60sek penkki 45kg, niin monta toistoa kun ehtii tehdä. Kädet tangossa piti olla tarkalla etäisyydellä kiinni. Tangon on joka toistolla osuttava rintaan ja vain yläasennossa saa hetken levetä suorituksen aikana. Eli puhtaita suorituksia on kaikkien toistojen oltava, jos tanko ei osu rintaan hylätään tämä toisto.

60sek istumaannousu, testin valvoja pitää jaloista kiinni ja niin monta toistoa lasketaan kun ajassa ehtii tehdä. Kädet niskan takana, sormien on osuttava toisiinsa, jalat 90 asteen kulmassa, pylly ei saa suorituksen aikana irrota maasta ja aina lapojen osuttava maahan sekä joka toistolla kyynerpäät polviin.

Leuaveto vastaotteella, niiin monta leukaa kun menee , itse työ vain käsillä/selällä. Kroppa ei saa heilua, eli crossfitissä tutut heiluri leuat ei ole sallittuja, jos kroppa heiluu liikaa, testin valvoja pysäyttää vauhdin eikä leukoja hyväksytä. Leuoissa aina leuan tultava tangon yli ja alhaalla aina suorille käsille.

Takakyykky 60sek, 90 asteen kulmaan, +45kg, niin monta kyykkyä kun 60 sekuntin aikana ehtii tehdä. Kyykyn kulmaa seurataan koko ajan ja jos kyykky ei ole tarpeeksi syvä toistoa ei hyväksytä.

Armoa ei todellakaan anneta, myös minulta hylättiin toistoja melkein joka osa-alueella. Liikkeiden puhtaudella on erittäin tärkeä merkitys. Testit eivät itsessään tuntuneet niinkään ylitsepääsemättömiltä mutta niiden tekeminen melkein putkeen + tietenkin aina itse kuntotesti ”jännitys” sai kyllä kropan käymään kierroksilla.

Kannattaa jokaisen kokeilla. Huomasin itse, että lihaskestävyydellä on suuri merkitys, ei niinkään omalla voimatasolla. Se, että isoilla kuormilla jaksaa tehdä 8 toistoa ei riitä, vaan että jaksaa tietyn ajanjakson tehdä koko ajan täysillä vaatii hyvää lihaskestävyyttä.

Onneksi testit kunnialla läpi!!! IltaSanomat olivat mukana kuvaamassa tapahtumaa, video lötyyy tästä: http://m.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1288729535335.html

Seuraavassa postuaksessa kerron, Tukholman muotiviikon, Björn Borgin muotishowsta 😉

13 Kommenttia

Suosikki herkut!

Naispuolisten lukijoiden yksi ehdottomasti suosituimmista kysymyksista: ”Miten herkuttelet?” Alku priiffinä voisin valaista omaa herkkumaailmaa… Pienestä asti en ole ollut mikään suuri herkkujen kuluttaja, ehkä ainoa suosikkini oli jäätelö ja satunnaisesti karkit. Leivoksia, kakkuja, piirakoita, munkkeja, pullia jne.. en olisi voinut kuvitellakkaan syöväni. Miksi? en tiedä.. en vaan pitänyt niistä.

Herkkuja olen kuitenkin syönyt. Lukio aikoihin herkuttelu on vaihtunut aikalailla terveellisempään suuntaan. Nykyään karkkeja ei oikeastaan tee mieli tai mitään muutakaan ”turhaa”. Käsitys herkuista on aikoja sitten muuttunut eikä niille ole samanlaista tarvetta kuin pikkutyttönä oli kiva katsoa leffaa kavereiden kanssa ja hakea pussi irttareita.

Totaalikieltoa herkuille minulla ei ole, eikä tule koskaan olemaan. Jos jotain tekee mieli niin senkus syö. Ei kaikkea tarvitse rajoittaa, mutta kohtuus kaikessa. Joka päiväinen herkuttelu ei ole tarpeen.

Miten sitten herkuttelen, tässtä seitsemän suosikki herkkuani:

1. 0% Kreikkalainen maustamaton jugurtti + tuoreet marjat/hedelmät ja armottomana herkkupäivänä mysli

10487365_10152629030954933_2900307236498230915_n

2. Pähkinät ja kuivahedelmät

10152402_668112213248712_6612843281234581051_n

3. Suklaa, banaani prodepannari

10561725_10152629030829933_5482046443864584121_n

5x valkuainen, 1 banaani, 20g suklaa proteiinia (paisto kookosöljyssä)

4. Tumma- tai raakasuklaa täältä

raakasuklaa

5. Smoothiet

10561698_10152629030474933_8288161413341973368_n

6. Prodepatukat täältä 

10615503_10152629045769933_3669770686073892686_n

7. Erikoiskahvit !

10557259_10152629031114933_6552518944689074032_n

 Siinä ylivoimaiset ykköset!!! Makoisaa sunnuntai iltaa 😉

15 Kommenttia

Terve urheilu

10559913_10152572691629933_5624504182674593243_n

Kuvaaja: Sami Siilin Fitnesstukku magazine

Muutamat lukijoista tietävätkin jo urheilutaustani, mutta voisin vielä hieman lyhyesti avata sitä… ”Syntynyt lenkkarit jalassa” lukee monissa artikkeleissä mitä minusta on kirjoitettu, tietenkin humoristisena ilmauksena tarkoitetaan, sitä että pienestä pitäen urheilu on vieny minua eteenpäin. Satubaletista kaikki alkoi, mikä ei todellakaan ollut oma lajini.. en pysynyt muiden lasten mukana vaan juoksin ympäri salia pää kolmantena.. eli käytännössä häiritsin samalla muiden harjoittelua. Tämä laji jäi lyhyeen jonka jälkeen menin yleiurheilun maailmaan ja samalla kävin telinevoimistelukerhossa. Yleisurheilussa kovimpia lajejani oli 100m ja pituus.. 6 vuotta ehdin yleisurheilua harrastaa ja telinevoikka jäi alkeisiin. Äitini kehotus oli harrastaa jotain muuta, sillä hän kärsi voimisteluajoillaan lukuisia loukkaantumisia.

Yleisurheilun jälkeen löysin fudiksen, jota olin jo monta vuotta pelannut harrastemielessä poikien kanssa. Fudikseen rakastuin heti ja samalla aloin treenaamaan karatea. Harjoituksia, pelejä ja kisoja alkoi olemaan liikaa, joten 5 vuoden aikana saavutin sinisen vyön karatessa ja sitten jouduin tekemään valinnan fudiksen ja karaten välillä. Joukkueurheilu vei voiton!

Jalkapalloa pelasin yhteensä 12 vuotta, kokien piiri-, alue- ja katsauksen maajoukkueesta sekä pelasin 4 viimeistä pelivuottani  Fc Hongan naisten liigajoukkueessa. Nämä neljä vuotta eivät kohdallani olleet kuitenkaan sitä mistä olin unelmoinut. Kärsin näiden 4 vuoden aikana myös 4 polvileikkauksta. Kaikista kuntouduin vaikka ensimmäisellä kerralla tilanne näytti jo nuolta kohti pelikatsomoa ja lopetusta fudiksesta.

Vaikka tein kaikki kuntoutuksen eteen, jäi takaraivoon kuitenkin arvet. Tilanne miten loukkaannuin ei ole koskaan haihtunut mielestä, tunnen edelleen kylmiäväreitä kun nään samanlaisen tilanteen peleissä tai koen sen itse. Myöskään se tunne kun polvi ei ole siinä asennossa kuin pitäisi välähtä satunnaisesti sekä mielessä, että unissa.

Monesti mietin, että miksi loukkaannuin! Tein kaiken urheilun eteen, söin terveellisesti, nukuin hyvin, venyttelin, harjoittelin niin hyvin kuin ikinä pystyin. Olin niin kurinalainen valmentajaa kohtaa sekä ureilijana kuin ikinä voi olla. En pysty käsittämään miksi loukkaannuin.

Vaikka olisinkin voinut jatkaa fudista, tein kuitenkin ison päätöksen ja lopetin. Urheilu ei kuitenkaan hävinnyt mihinkään. Siitä on nyt kaksi vuotta ja nyt olen tässä, jatkoin omaa terveellistä elämäntyyliäni sekä treenaan kahta kovempaa kuin koskaan ennen, mutta mikä minussa muuttui..? Kasvoin ihmisenä todella paljon, arvostan nykyään terveyttä aivan uudella tavalla ja jos jotain olen oppinut niin tiedän, että jos jotain haluaa sen voi saavuttaa, mutta siihen tarvitaan periksiantamatonta asennetta.

Tällä hetkellä tavoitteeni on jatkaa täysillä urheilemista, kokeilla sekä kokea kaikkia eri lajeja. En ole vain ”fitnesskisaaja” vaan se on yksi osa kaikkea mitä teen. Kisaan jos siltä tuntuu, mutta aerobisia tai extreme lajeja en jätä sen takia, että keskittyisin vaan bodyfitnesin maailmaan. Tulevaisuuteni on valmennus puolella sekä muiden ihmisten auttamisessa ei kireissa biksuissa lavalla. 1937452_739606849438494_988584745314958981_n

Mutta palaten siihen mikä jäi harmittamaan loukkaantumisessa, kun nyt jälkeenpäin mietin, oli se että mikä sai minut loukkaantumaan. Oliko kyse huonoista tukilihaksista vai tilanteesta missä maalivadin yli hyppäsin ja laskeuduin väärin maahan. Jos olisin tiennyt miten ehkäistä loukkaantumista olisin tehnyt kaiken sen eteen. Mutta turha jossitella!

Hyviä asiaoita tapahtuu jos on tarkoitus, ja niin tapahtui myös tänä kesänä. Niin kuin aijemmin puhuinkin, jätti loukkaantuminen isot arvet polveen sekä sisäisesti mieleen. En tee koskaan kyykkyjä salilla, miettimättä polveani saati sitten missään muussakaan treenissä. Mikä on huojentavaa on se, että nyt asialle tehdään jotain, yhteistyö erittäin ammattitaitoisen fysioterapeutin sekä ureilijoiden testaajan Jarno Keskisen kanssa alkoi noin kuukausi sitten. ”tavoitteena terve urheilu” on myös meidän tavoite, tähän liittyy myös erittäin tärkeä asia nimittäin testaaminen jonka avulla ehkäistään riskiä loukkaantua, tulen kertomaan tästä myöhemmin tarkemmin, ei ole nimittäin mikään pikku juttu! Saatte myös seurata vierestä miten jo loukkaantunut Oona pidetään mahdollisimman terveessä kunnossa!

Jos jotain kiinnostaa terve ja laadukas urheilu voi jo halutessaan tutustua KemedSportin sivuihin löytyy linkki tästä: www.kemed.fi

 

Antoisaa keskiviikko iltaa 😉

30 Kommenttia

Kauneutta, hyvinvointia ja Alennuskoodi Jolien verkkokauppaan

10502230_10152533874759933_1078905067933381481_nYhteistyö Jolien kanssa on lähtenyt luonnollisesti käyntiin, niin kuin ajattelinkin. Kosmetiikkauotteet ovat jatkuvassa arkikäytössä ja olen suoraan sanoen hurahtanut niihin. Monissa tuotteissa näkyykin jo purkin pohja.. joten ovat olleet kovassa käytössä.

Uusille lukijoille myös tiedoksi, että Jolie on luonnonkosmetiikkakonsepti, jonka liike sijaitsee  Uudenmaankadulla ja Spa Kalevankadulla Helsingissä. Verkkokauppa löytyy osoitteesta: http://kauppa.jolie.fi/ Jolien sivuilla toimii myös verkkomedia, josta voit lueskella luonnonkosmetiikasta, kauneudesta, ravinnosta, ja monista muistakin aiheista.

Mikä minut sait ryhtymään yhteistyöhön heidän kanssaan, oli arvojeni mukainen konsepti sekä toiminta. Aitous, raikkaus, luonnollisuus, – nämä adjektiivia kuvaavat Jolieta parhaiten. Jos kerran huolehtii itsestään treenaamalla ja puhtaalla ravinnolla, ei ihollekaan tee mieli laittaa mitä vain, vaan kosmetiikan tulee olla myös puhdasta ja raikasta, luonnollisista raaka-aineista valmistettua.

Monille Jolien tuotteet ovat jo ennestään tuttuja mutta koska kaikki eivät niitä tunne, ajattelin esitellä teille kaksi tämänhetkistä lempituotettani, joita suosittelen!!!

Olen aina tykännyt tuotteista jotka tosissaan raikastavat fiilistä, inhoan tunkkaista ja tukkivaa kosmetiikkaa. Mitä ohuempi vaikutus ja tunne ettei naamalla oikeasti ole mitään, sen parempi. Sen takia ensimmäisenä on pakko esitellä Absolution sarjan Le SerumJos vähänkin aamulla tuntuu väsyneeltä tai päivällä oikeastaan milloin vaan niin seerumi raikastaa sekä kosteuttaa kasvoja todella paljon! Raaka-aineet on Jolien verkkokaupassa aina ilmoitettu jokaisen tuotteen yhteydessä.

10525799_10152538605889933_1971590541245857_nToinen lempituotteni perustuu ehkä tähän ”rasvafriikkeyteeni” En oikein ole kuivan ihan puolesta puhuja vaan tykkään, että iho on rasvan tai öljyn peitossa varsinkin illalla suihkun jälkeen. Tähän tarpeeseeni on vastannut täysin PATYKA sarjan uudistava vartaloöljy. Monet inhoavat liian rasvaista tunnetta iholla, mutta olen tämän tuotteen kanssa huomannut, että se myös imeytyy hyvin nopeasti ihoon, iho jää silkin pehmeäksi, mutta ei nihkeän rasvaikseksi. Vartaloöljy koostuu monista mahtavista luonnollisista kasviöljyistä, jotka ravitsevat ihoa ja uudistavat sitä. Loistotuote kesällä, kun iho kuivuu auringosta ja tuoksu on ihana!

10488391_10152538605959933_3444111779317756856_n

Pullo jo melkein tyhjillään 🙂

Aina kun on kyse uudesta konseptista, tuotesarjoista, kannattaa aloittaa muutamasta tuotteesta ja kokeilla niitä. Näin näät parhaiten tuotteen sopivuuden ja toimivuuden kohdallasi. Luonnon kosmetiikassa tuoksut tulevat aidoista raaka-aineista eivätkä tuotteet sisällä mitään synteettisiä kemilaaleja.

Jolien tuotteista vielä sen verran, että tuotteet ovat naisille sekä miehille! Jos sinulla on joku tietty tarve mihin tuotteen haluat löytää, kannattaa ottaa suoraan yhteyttä Jolien ammattitaitoiseen henkilökuntaan 🙂 he varmasti auttavat mielelllään.  Kannattaa ehdottomasti tsekata Jolie toimituksen blogi, jossa on paljon mielenkiintoista tietoa ja fiilistelyä tuotteista.

Verkkomediasta löytyy myös paljon tietoa luonnonkosmetiikasta, jos aihe on sinulle vielä uusi! Kannattaa lukea etenkin artikkeli nimeltä: ”10 syytä vaihtaa luonnonkosmetiikkaan.” Artikkeli kertoo helposti ja kanstajuisesti mikä ero luonnonkosmetiikalla on synteettiseen ”tavalliseen” kosmetiikkaan… Ja harvoin enää haluaa palata takaisin kun on kerran nämä asiat oivaltanut!

Jolie halusi tarjota kesätervehdyksenä teille lukijoilleni 10% alennuskoodin, jotta pääsette tutustumaan tuotteisiin! Alennuksen saa koko valikoimasta koodilla ”Oona” ensi viikon torstaihin 17.7 asti. Kauppaan pääset tästä. Suosittelen lämpimästi käyttämään koodia. 🙂

 

Terveiset Vr, päivältäni (Espoo-Helsinki- Tampere-Jyväskylä- Tampere- Helsinki -Espoo) Mukavaa aurinkoista päivää! 🙂

4 Kommenttia

Palautuminen Hypoxin avulla

10351958_10152513807429933_3755057068960084240_nViime kerralla kun puhuin hypoxista kyseessä oli rasvanpoltto. Tällä hetkellä taas käyn Hypoxissa palautumassa rankkojen treenien jälkeen. Omalla kohdallani olen huomannut, että esimerkiksi juuri jalat eivät palaudu yhtään niin helposti kuin muut lihakset. Rankat jalkatreenit, lenkit ja vielä koko päivän seisominen töissä rasittaa todella paljon jalkoja. Ja jos jalat ovat valmiiksi jo tukossa, huomaan ettei treeni pure ollenkaan, päinvastoin tukottaa jalkoja vaan entisestään.

Hypoxilla palautusohjelma, palauttaa lihaksia kevyen harjoittelun ja vaihtelevan ilmanpaineen yhdistelmällä. (Tämä tapahtuu pystypyörässä) ”Yhdistelmä lisää verenkiertoa, poistaa maitohappoa, tehostaa imusuoniston toimintoja ja tasapainoittaa hermoston toimintaa.” 

Tulos on ollut juuri sellainen kuin ajattelinkin, eli jalat on paljon kevyemmät harjoituksen jälkeen. Ja kannattaa käydä samana päivänä kun on sykkinyt kovan treenin.

Elokuun loppuun asti Hypoxi Aleksin toimipiste, halusi tarjota teille mahdollisuuden käydä kokeilemassa palautumiskertaa alennuksella, 40e/kerta, muistakaan vain varatessanne aikaa sanoa koko nimeni vastaanottoon.

Lisäinffoa: http://www.hypoxi.fi/hypoxi_urheilijoille.php

Muita keinoja kotikonstein palautukseen on treenin jälkeen kylmähoitoa lihaksiin, kylmäpakkauksilla tai jalat jäiseen vesiämpäriin. Tai sitten jalkojen hierominen ja nostaminen yläasentoon. Venyttely on myös lihastenhuollon kannalta tärkeää, eikä sitä tule laiminlyödä, varsinkaan jaksamisen takia! Äläkä unohda veden juomista 😉

Treeni menee valitettavan monilla hukkaan, koska lihakset ovat niin jumissa ja hapoilla, etteivät edes vastaanota laadukasta treeniä perille asti. Palautuminen kuuluu treenaamiseen ihan yhtälailla kuin terveellinen syöminen.

Oikein hyvää viikonloppua!

Fitoona

6 Kommenttia