Ruokavalioni ilman diettejä!

10470845_10152876302689933_6426286578366998226_nYksi ehkä tärkeimmistä arvoistani hyvinvoinnin suhteen on, että perustan ruokavalioni niin, että pysyn aina hyvässä kunnossa, jaksan treenata ja kehityn. Kisadietti on AINA asia erikseen, jolloin ei tavoitella elämäntapamuutosta tai parempaa ruokavaliota vaan ihan tiettyä kisapainoa ja lavalookkia! Kenellekkään en perusta tarvetta kisadietin tapaiselle ruokavaliolle, jos tavoitteet eivät ole kuuden kuukauden päästä lavat. Myös itse noudatan diettiä vain, jos tähtään kisoihin, en normaalisti. Koska normaalisti tämä ruokavalio on täysin riittämätön.

En siis missään nimessä suosittele, että kukaan ottaa käyttöön samanlaista ruokavaliota, kuin kisaajilla on. Minusta jopa kisadiettien julkaiseminen netissä ”hienona” asiana, on myös kovin edesvastuutonta. Muistakaa, että ruokavalio on hyvä suunnitella aina henkilökohtaisesti, muiden ruokavaliot/dietit evät voi samalla noudatuksella toimia kuin henkilöllä kenelle se on henkilökohtaisesti tehty.

Tuleville asiakkailleni haluan korostaa puhdasta tervettä ruokavaliota, enkä suinkaan laita heitä nääntymään nälkään. Jos johonkin touhuun lopahtaa äkkiä into, niin armottomaan diettaamiseen. Tässä vaiheessa astuu kuvioon nämä perinteiset “jojoilut”! Viime vuonna tiputin 8 kiloa ja nyt ne ovat tulleet jo takaisin, mitäs sitten seuraavaksi? pussikeittodietti? EI, EI! Näitä en suosittele missään nimessä, jos oikeasti haluaa hyviin elämäntapoihin jatkumoa ja tehdä terveellisestä syömisestä osan elämäntapaa.

Parhaiten on koettu onnistumisia kun saa syödä niin paljon kuin kuluttaa, mutta ruuan laadulla, ravinnerikkaudella ja puhtaudella saadaan ylimääräiset kilot pois. Tähän isona plussana mukana ovat kovat monipuoliset treenit, jonka jälkeen elämäntavat rupeavat menemään jo paljon parempaan suuntaan.

Oman ruokavalioni perustärpit:

  1. Paljon värejä
  2. Ei turhaa kalorilaskuria
  3. Paljon erilaisia makuja mausteilla
  4. järkevä makroravinnejakauma
  5. 3-4L vettä päivään
  6. Parhaat antioksidantit, tummat salaatit, kasvikset, vihannekset
  7.  Hyviä rasvoja

 

 ATERIARYTMI/LAUTASMALLIT:

AAMUPALA

10649549_10152734597389933_4677637880391192546_n

Kluteeniton kauralese, mukaan protskujauhoa ja hedelmiä/marjoja

1551580_10152157683584933_989577211_n

Munakas (5 valkuaista) kalkkunaa ja avocadoa.

(VÄLIPALA)

10615503_10152629045769933_3669770686073892686_n

Liikenteessä välipalana toimii hyvin vaikka proteiinipatukka, pähkinöitä…. Välipalana käy hyvin myös vaikka raejuusto ja mehukeitto.

LOUNAS

10446590_10152876128244933_2204351303225298957_n

Lounaaksi usein syön salaatin: Kana/kala, paljon kasviksia, fetaa, siemeniä…

VÄLIPALA

10846007_10152876128779933_5570200953447438900_n

Kreikkalainen jugurtti, siemeniä, marjoja..

PÄIVÄLLINEN

10302019_10152876128584933_72553143853046801_n

Maustan paljon ruokia aasiantyyliin. Tässä esimerkiksi kanaa/kasviksia/riisiä.

10805807_10152876128489933_339714730172324098_n

Bataatti on yksi ihan lemppari hiilarinlähteistä! kokeilkaa!

1521672_10152104136799933_472882609_n

Texmex jauheliha kuuluu ihan vakioihin! 😉

ILTAPALA

10561725_10152629030829933_5482046443864584121_n

Prodepannari, suklaa/banaani

 

munakaskalkkuna

Suolainen munakas

Tässä muutama esimerkki lautasmalleista. En tietenkään aina syö samalla tavalla, yritän pitää ruokavalion todella monipuolisena. Esimerkiksi kala puuttuu kokonaan kuvista. Monille terveellinen ruoka kuulostaa aina mauttomalta pakkopullalta… mausteilla saa ihmeitä aikaan ja muutenkin mielikuvitusta ja vaihtelua kehiin. Ei tyydytä vaan siihen perinteiseen kanaan, riisiin ja parsakaaliin vaan kokeilkaa jotain muuta vaihteluksi.

Lisäravinteista postausta tulossa myöhemmin 😉

20 kommenttia

  1. Tuli mieleen tuosta postauksesi alusta eräs juttu, jonka kuulin joskus joltain asiansa osaavalta. Saattoi olla personal traineri tai joku muu vastaava! Kuulema, jokaisella ihmisellä on ns. vakiopaino. Eli jos syö normaalisti ja liikkuu normaalisti, niin se tietty, terve vakiopaino yleensä pysyy. Ja jokainen varmaan myös ajan mittaa huomaa, mikä se paino on! Siksi on paha esimerkiksi verrata kahta samanpituista ihmistä, sillä se peruspaino voi olla hieman erilainen. Jotkut ovat luonnostaan esimerkiksi laihempia, ja jotkut vähän tanakampia. Tietty sitten jos on selkeästi ylipainoinen, niin joku on vinossa!

    Itse olen ajatellut, että jos alkaisin johonkin överiin elämäntapadieettiin, niin olisinko loppupeleissä ikinä onnellinen? Tällaisella dieetillä meinaan jotain mallidieettiä, jossa syödään mahdollisimman vähän. Kunhan syön monipuolisesti ja terveellisesti, liikun mahdollisimman paljon ja valitsen hyötyliikunnan lööbailun sijaan. Uskoisi sen painon asettuvan johonkin normaalin holleille 😉

    • Oikeassa olet, aikalailla vakiopaino on meillä kaikilla. Tietty kun paljon treenaa niin lihas kasvaa jolloin myös paino nousee. Liikaa ei pidä painoakaan tuijotella, terveellinen, muttei hysteerinen ruokavalio ja liikuntaa päälle niin varmasti paino asettuu hyvin aloilleen 🙂

  2. syötkö sitten herkkuja miten usein kun et ole dieetillä? 🙂

  3. Hei! Miten maustat tarkalleen ottaen tuon texmex jauheliha? Ostatko jotain mausteseosta ja mikä niistä on mielestäsi paras?

  4. Heippa 🙂 Kuinka usein syöt? Mitä haittaa on, jos syö liian usein (2h välein)? Entä lasketko palkkarin siihen n.3h päähän ateriasta, vai voiko sen ottaa aikasemmin vai onko se huono? 😀 epäselvä selostus, mutta vastaa monipuolisesti ateria rytmistä 😉

  5. Miltä kuulostaa tällänen ruokavalio:
    1:aamupala: kaurapuuroa, pari koko kanamunaa + valkuaisia, marjoja, mehukeittoa
    2:aamupala: pähkinöitä, rahkaa, banaania, mehukeittoa
    lounas: riisiä, jauhelihaa/lohta/kanaa, porkkanaa, tomaattia, kurkkua
    välipala: 2 real-leipää, avokadoa, leikettä
    palautusjuoma: Manninen HydroIso
    päivällinen: riisiä, kanaa/jauhelihaa/lohta, kurkkua, tomaattia, parsakaalia, lehtikaalia, pinaattia, ja öljyä
    Iltapala: rahkaa + mehukeittoa, 2 real-leipää

    🙂

    • Hyvältä kuulostaa ja muista juuri vaihdella ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä, ettet tylsisty samoihin. Bataattia voisit myös kokeilla hiilarina, on muuten todella hyvää 😉
      JA stressi kun pysyy alhaalla ja ruokavalio tuntuu omalta niin kaikki hyvin 🙂

  6. Miten noita protsku lettuja tehää? Onks siul mitää vinkkejä et millasii terveellisii smoothieita vois tehä? Sit viel semmone kysymys et miten voi alottaa treenaa bikini fitness kisoihi? Oon kohta täysikäne ja oon nytte jo tosi hyvässä kuosissa mut en tietenkää kisakunnos 😀

    • Kananmunan valkuaisia ja protskua, ei muuta 🙂 smoothieen vaikka marjoja tai hedelmiä, ja sekaan voi myös laittaa rahkaa_/raejuustoa/prodejauhoa. Oikeastaan mitä vaan 🙂
      Valmentajan kanssa kannattaa aloittaa 🙂

  7. tähtääkö toi run ruokavalio kropan muokkaamiseen vai ylläpitääks se enemmänki nykystä kuntoos? 🙂 ps. oot paras!

    • Tavoite on kehittyä ja tuo on normaali ruokavalioni 🙂 dietillä erilainen ruokavalio.
      Voi kiitos 🙂

      • itse yritän kehittää olkapäitä ja peppua parempaan suuntaan ja mulle on jääny semmone kuva et jos haluun et lihas kasvaa nii pitää syödä älyttömii määrii hiilarii, kaiken protskun ja muun lisäks tietty. onks se oikeesti tarpeellista lähtee tankkaa kroppa täyteen riisii tai pastaa jotta se lihas muotoutuu?

        • Ei ole tarvetta syödä järjettömiä määriä ruokaa. Lisä kalorit tietty auttaa jaksamaan ja kehittymään mutta kehityt kyllä myös kun syöt kulutuksesi mukaan tai vaan 200-500 kaloria kulutusta enemän 🙂

      • Mut miten esim. oot ny muokannu ruokavalioos ku alkusyksystä sul ei näkyny vatsalihakset oikeen ollenkaa ja nyt iha selkeesti?…

  8. Minkä kokoset noi sun Kari Traa takit on? 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*