Yksi ehkä tärkeimmistä arvoistani hyvinvoinnin suhteen on, että perustan ruokavalioni niin, että pysyn aina hyvässä kunnossa, jaksan treenata ja kehityn. Kisadietti on AINA asia erikseen, jolloin ei tavoitella elämäntapamuutosta tai parempaa ruokavaliota vaan ihan tiettyä kisapainoa ja lavalookkia! Kenellekkään en perusta tarvetta kisadietin tapaiselle ruokavaliolle, jos tavoitteet eivät ole kuuden kuukauden päästä lavat. Myös itse noudatan diettiä vain, jos tähtään kisoihin, en normaalisti. Koska normaalisti tämä ruokavalio on täysin riittämätön.
En siis missään nimessä suosittele, että kukaan ottaa käyttöön samanlaista ruokavaliota, kuin kisaajilla on. Minusta jopa kisadiettien julkaiseminen netissä ”hienona” asiana, on myös kovin edesvastuutonta. Muistakaa, että ruokavalio on hyvä suunnitella aina henkilökohtaisesti, muiden ruokavaliot/dietit evät voi samalla noudatuksella toimia kuin henkilöllä kenelle se on henkilökohtaisesti tehty.
Tuleville asiakkailleni haluan korostaa puhdasta tervettä ruokavaliota, enkä suinkaan laita heitä nääntymään nälkään. Jos johonkin touhuun lopahtaa äkkiä into, niin armottomaan diettaamiseen. Tässä vaiheessa astuu kuvioon nämä perinteiset “jojoilut”! Viime vuonna tiputin 8 kiloa ja nyt ne ovat tulleet jo takaisin, mitäs sitten seuraavaksi? pussikeittodietti? EI, EI! Näitä en suosittele missään nimessä, jos oikeasti haluaa hyviin elämäntapoihin jatkumoa ja tehdä terveellisestä syömisestä osan elämäntapaa.
Parhaiten on koettu onnistumisia kun saa syödä niin paljon kuin kuluttaa, mutta ruuan laadulla, ravinnerikkaudella ja puhtaudella saadaan ylimääräiset kilot pois. Tähän isona plussana mukana ovat kovat monipuoliset treenit, jonka jälkeen elämäntavat rupeavat menemään jo paljon parempaan suuntaan.
Oman ruokavalioni perustärpit:
- Paljon värejä
- Ei turhaa kalorilaskuria
- Paljon erilaisia makuja mausteilla
- järkevä makroravinnejakauma
- 3-4L vettä päivään
- Parhaat antioksidantit, tummat salaatit, kasvikset, vihannekset
- Hyviä rasvoja
ATERIARYTMI/LAUTASMALLIT:
AAMUPALA
Kluteeniton kauralese, mukaan protskujauhoa ja hedelmiä/marjoja
Munakas (5 valkuaista) kalkkunaa ja avocadoa.
(VÄLIPALA)
Liikenteessä välipalana toimii hyvin vaikka proteiinipatukka, pähkinöitä…. Välipalana käy hyvin myös vaikka raejuusto ja mehukeitto.
LOUNAS
Lounaaksi usein syön salaatin: Kana/kala, paljon kasviksia, fetaa, siemeniä…
VÄLIPALA
Kreikkalainen jugurtti, siemeniä, marjoja..
PÄIVÄLLINEN
Maustan paljon ruokia aasiantyyliin. Tässä esimerkiksi kanaa/kasviksia/riisiä.
Bataatti on yksi ihan lemppari hiilarinlähteistä! kokeilkaa!
Texmex jauheliha kuuluu ihan vakioihin! 😉
ILTAPALA
Prodepannari, suklaa/banaani
Suolainen munakas
Tässä muutama esimerkki lautasmalleista. En tietenkään aina syö samalla tavalla, yritän pitää ruokavalion todella monipuolisena. Esimerkiksi kala puuttuu kokonaan kuvista. Monille terveellinen ruoka kuulostaa aina mauttomalta pakkopullalta… mausteilla saa ihmeitä aikaan ja muutenkin mielikuvitusta ja vaihtelua kehiin. Ei tyydytä vaan siihen perinteiseen kanaan, riisiin ja parsakaaliin vaan kokeilkaa jotain muuta vaihteluksi.
Lisäravinteista postausta tulossa myöhemmin 😉
Tuli mieleen tuosta postauksesi alusta eräs juttu, jonka kuulin joskus joltain asiansa osaavalta. Saattoi olla personal traineri tai joku muu vastaava! Kuulema, jokaisella ihmisellä on ns. vakiopaino. Eli jos syö normaalisti ja liikkuu normaalisti, niin se tietty, terve vakiopaino yleensä pysyy. Ja jokainen varmaan myös ajan mittaa huomaa, mikä se paino on! Siksi on paha esimerkiksi verrata kahta samanpituista ihmistä, sillä se peruspaino voi olla hieman erilainen. Jotkut ovat luonnostaan esimerkiksi laihempia, ja jotkut vähän tanakampia. Tietty sitten jos on selkeästi ylipainoinen, niin joku on vinossa!
Itse olen ajatellut, että jos alkaisin johonkin överiin elämäntapadieettiin, niin olisinko loppupeleissä ikinä onnellinen? Tällaisella dieetillä meinaan jotain mallidieettiä, jossa syödään mahdollisimman vähän. Kunhan syön monipuolisesti ja terveellisesti, liikun mahdollisimman paljon ja valitsen hyötyliikunnan lööbailun sijaan. Uskoisi sen painon asettuvan johonkin normaalin holleille 😉
Oikeassa olet, aikalailla vakiopaino on meillä kaikilla. Tietty kun paljon treenaa niin lihas kasvaa jolloin myös paino nousee. Liikaa ei pidä painoakaan tuijotella, terveellinen, muttei hysteerinen ruokavalio ja liikuntaa päälle niin varmasti paino asettuu hyvin aloilleen 🙂
syötkö sitten herkkuja miten usein kun et ole dieetillä? 🙂
Silloin kun tekee mieli, en kovin innokas herkkujen syöjä ole koskaan ollut. 🙂
Hei! Miten maustat tarkalleen ottaen tuon texmex jauheliha? Ostatko jotain mausteseosta ja mikä niistä on mielestäsi paras?
Joo valmis texmex pussi vaan jauhelihan mukaan 🙂
Heippa 🙂 Kuinka usein syöt? Mitä haittaa on, jos syö liian usein (2h välein)? Entä lasketko palkkarin siihen n.3h päähän ateriasta, vai voiko sen ottaa aikasemmin vai onko se huono? 😀 epäselvä selostus, mutta vastaa monipuolisesti ateria rytmistä 😉
syön about 5-6 kertaa päivässä 2-3h välein 🙂 palkkarin otan heti treenin jälkeen ja syön yleensä 30min-1,5h sen jälkeen, heti kun vaan pääsen kotiin. 🙂
Miltä kuulostaa tällänen ruokavalio:
1:aamupala: kaurapuuroa, pari koko kanamunaa + valkuaisia, marjoja, mehukeittoa
2:aamupala: pähkinöitä, rahkaa, banaania, mehukeittoa
lounas: riisiä, jauhelihaa/lohta/kanaa, porkkanaa, tomaattia, kurkkua
välipala: 2 real-leipää, avokadoa, leikettä
palautusjuoma: Manninen HydroIso
päivällinen: riisiä, kanaa/jauhelihaa/lohta, kurkkua, tomaattia, parsakaalia, lehtikaalia, pinaattia, ja öljyä
Iltapala: rahkaa + mehukeittoa, 2 real-leipää
🙂
Hyvältä kuulostaa ja muista juuri vaihdella ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä, ettet tylsisty samoihin. Bataattia voisit myös kokeilla hiilarina, on muuten todella hyvää 😉
JA stressi kun pysyy alhaalla ja ruokavalio tuntuu omalta niin kaikki hyvin 🙂
Miten noita protsku lettuja tehää? Onks siul mitää vinkkejä et millasii terveellisii smoothieita vois tehä? Sit viel semmone kysymys et miten voi alottaa treenaa bikini fitness kisoihi? Oon kohta täysikäne ja oon nytte jo tosi hyvässä kuosissa mut en tietenkää kisakunnos 😀
Kananmunan valkuaisia ja protskua, ei muuta 🙂 smoothieen vaikka marjoja tai hedelmiä, ja sekaan voi myös laittaa rahkaa_/raejuustoa/prodejauhoa. Oikeastaan mitä vaan 🙂
Valmentajan kanssa kannattaa aloittaa 🙂
tähtääkö toi run ruokavalio kropan muokkaamiseen vai ylläpitääks se enemmänki nykystä kuntoos? 🙂 ps. oot paras!
Tavoite on kehittyä ja tuo on normaali ruokavalioni 🙂 dietillä erilainen ruokavalio.
Voi kiitos 🙂
itse yritän kehittää olkapäitä ja peppua parempaan suuntaan ja mulle on jääny semmone kuva et jos haluun et lihas kasvaa nii pitää syödä älyttömii määrii hiilarii, kaiken protskun ja muun lisäks tietty. onks se oikeesti tarpeellista lähtee tankkaa kroppa täyteen riisii tai pastaa jotta se lihas muotoutuu?
Ei ole tarvetta syödä järjettömiä määriä ruokaa. Lisä kalorit tietty auttaa jaksamaan ja kehittymään mutta kehityt kyllä myös kun syöt kulutuksesi mukaan tai vaan 200-500 kaloria kulutusta enemän 🙂
Mut miten esim. oot ny muokannu ruokavalioos ku alkusyksystä sul ei näkyny vatsalihakset oikeen ollenkaa ja nyt iha selkeesti?…
Samalla tavalla olen mennyt kokoajan 🙂 alkusyksystä näkyi myös, mutta nyt on kaloreita hiukan tiputettu ja kroppa on treenin myötä tiivistynyt.
Minkä kokoset noi sun Kari Traa takit on? 🙂
M kokosia taitaa olla kaikki 🙂