Ulkotreeni kalliolla

Vielä pystyy treenaamaan ulkona, joten tässä ytimekäs 6 liikkeen circuit, jonka voit suorittaa ihan missä vain! Suorita liikkeitä 4 kierrosta ja jokaista liikettä x20 toistoa (10/puoli).

1. Ristikosketukset vartalon kierrolla; ristikkäinen käsi koskettaa ristikkäistä jalkaa. Jatkuva staattinen pito ristikkäisten käden ja jalan varassa.  x 20

kn0a8081-2

2. Rintakehän avaus + staattinen pito; Punnerrus-asennosta tukipisteenä olevan käden kainalon kautta, kierretään käsi suoraksi ylös- rintakehää avaten. Katse seuraa kämmentä koko liikkeen ajan. Liike suoritetaan 1 puoli kerrallaan – tavoite pitää kroppa staattisena samalla kuin avataan rintakehää. x 20

kn0a8087

3. Luisteluhypyt puolelta toiselle; Alas tullessa aina tasapainon haku tukijalalle. x 20

kn0a8119

4. Punnerrus toinen jalka ilmassa: Rintakehä koskettaa jokaisella kerralla maata. Puolessa välissä vaihdetaan ylhäällä olevaa jalkaa. x 20

kn0a8129-2 kn0a8136

5. Venytysasento + punnerrus etuviistoon viemällä vuorotellen toinen polvi kohti kyynärpäätä. x 20

kn0a8164 kn0a8163

6. Askelkyykky ”korokkeelle” = korkeammalle kalliolle/kivelle. Painopiste tukijalan pakaralla, jonka kautta ponnistetaan takaisin lähtöasentoon. x 20

kn0a8175

Toppi UA & Trikoot UA & Urheiluliivit Ua

Kuvat: Anna (Haba) Vlasoff 

2 kommenttia

  1. Kiitos tästä! Taitaa olla viimeisiä ulkotreenejä näin syksystä ennen kylmempiä kelejä. Punnerrus 1jalalla ei vielä onnistu mutta tein polvet maassa. Hyvät kuvat.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*