Vielä pystyy treenaamaan ulkona, joten tässä ytimekäs 6 liikkeen circuit, jonka voit suorittaa ihan missä vain! Suorita liikkeitä 4 kierrosta ja jokaista liikettä x20 toistoa (10/puoli).
1. Ristikosketukset vartalon kierrolla; ristikkäinen käsi koskettaa ristikkäistä jalkaa. Jatkuva staattinen pito ristikkäisten käden ja jalan varassa. x 20
2. Rintakehän avaus + staattinen pito; Punnerrus-asennosta tukipisteenä olevan käden kainalon kautta, kierretään käsi suoraksi ylös- rintakehää avaten. Katse seuraa kämmentä koko liikkeen ajan. Liike suoritetaan 1 puoli kerrallaan – tavoite pitää kroppa staattisena samalla kuin avataan rintakehää. x 20
3. Luisteluhypyt puolelta toiselle; Alas tullessa aina tasapainon haku tukijalalle. x 20
4. Punnerrus toinen jalka ilmassa: Rintakehä koskettaa jokaisella kerralla maata. Puolessa välissä vaihdetaan ylhäällä olevaa jalkaa. x 20
5. Venytysasento + punnerrus etuviistoon viemällä vuorotellen toinen polvi kohti kyynärpäätä. x 20
6. Askelkyykky ”korokkeelle” = korkeammalle kalliolle/kivelle. Painopiste tukijalan pakaralla, jonka kautta ponnistetaan takaisin lähtöasentoon. x 20
Toppi UA & Trikoot UA & Urheiluliivit Ua
Kuvat: Anna (Haba) Vlasoff
Kiitos tästä! Taitaa olla viimeisiä ulkotreenejä näin syksystä ennen kylmempiä kelejä. Punnerrus 1jalalla ei vielä onnistu mutta tein polvet maassa. Hyvät kuvat.
Mahtavaa!!! Siltä se tulee 😉
Kivaa syksyä!