FITOONA

FITOONA

Sporttifestarit

Mitä tulee ekana mieleen sanasta: Sporttifestarit? – Itselleni ensimmäisenä tuli mieleen sporttisia esiintyjiä lavalla, asenne- livemusiikkia ja ryhmäliikuntatunteja festarimusiikin tahtiin. En ollut koskaan aiemmin kuullut vastaavista tapahtumista, ennen kuin sain valmennuspyynnön tapahtumaan. Eikä muuten tarvinnut kuin varmistaa, että ajankohta sopisi, koska tottakai olin mukana!

Olin todella innoissani kun pääsin vihdoin viime viikolla valmentamaan, Porihallissa järjestettyihin Sporttifestareille. Tapahtuma järjestettiin ensimmäistä kertaa, mutta toivottavasti ei viimeistä. Jo paikalle päästyäni vastassa oli erittäin energistä ja sporttista porukkaa, niin henkilökuntaa kuin treenaajia. Tapahtuma on tarkoitettu kaikille ikäryhmille (yli 14- vuotiaille) sekä kaiken kuntoisille. Eli jokainen oli sinne yhtä tervetullut!

Tapahtuma oli täynnä erilaista ja eritasoista liikuntaa: ryhmäliikuntatunteja, tanssia, kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja paljon muuta.. aamusta iltaan. Lisäksi mukana oli esiintyjiä ja loppu huipentui Elastisen esiintymiseen. Täältä näet, mitä kaikkea Sporttifestarit tarjosivat kävijöille! Tapahtumassa pyöri samaan aikaan monia eri tunteja, joista varmasti jokainen löysi itselleen sopivaa ohjelmaa koko päiväksi.

Voin sanoa, että oli ilo ja kunnia olla mukana tapahtumassa valmentajana. Oma treeni koostui astetta tiukemmasta kehonpainotreenistä, jossa tehtiin mm: reaktio-liikkumista, juoksua ja lihaskuntoa pareittain sekä treeni päätettiin kattavaan koko kropan liikkuvuusosuuten. Tavoite oli, että jokainen saa treenistä jotain kotiin vietäväksi.

Treeni pyöri tapahtumapäivänä kahteen kertaan ja oli todellakin palkitsevaa huomata, että tunnille oli rajoitusta enemmän tunkua. Olisin mielelläni ottanut kaikki halukkaan treeniin mukaan, vain tilan rajoitteet asettivat osallistujamäärään ylärajan. Toivotaan, että saadaan jatkossa lisää samantyyppisiä treenejä järjestettyä eri puolille Suomea!




Kuvat: Valokuvaus Pia

Oli todella palkitsevaa molempien ohjauksien jälkeen nähdä ensinnäkin eri tasoisia treenaajia kaikkensa antaneina, mutta hymyssä suin. Jokainen oli väsynyt treenistä, mutta silti täynnä hyvää ja positiivista energiaa, jota jokaisen tapahtuman pitäisi kävijöilleen antaa. Haluan kuitenkin aina korostaa, että jokaisessa treenissäni varmasti jokainen pääsee epämukavuusalueelle ja saa tehdä ”omaa täysiä”, mutta myös halutessaan treenata rauhallisesti oman fiiliksen ja sen päivän kunnon mukaan. Keneltäkään en vaadi hampaat irvessä pakko suorittamista tai keskinkertaisen suorituksen välttämistä, vaan jokainen tekee treenin juuri niin kuin itsestään sinä päivänä tuntuu hyvältä.

Porihallin henkilökunta otti minut sekä tapahtuman osallistujat todella hyvin vastaan ja tekivät varmasti tapahtuman kävijöille ikimuistoisen päivän! Olen ehdottomasti jatkossakin mukana näin hyvällä energialla toteutetuissa tapahtumissa! Lisäää tätä!

Kiitos Sporttifestarit ja Porihalli!

4 Kommenttia

Liikkuvuutta liikkeillä koko kroppaan

On olemassa monta hyvää testiä siihen, että pystyykö tuottamaan yhtään kiertoa vartalosta. Ihan vaan pelkistetysti seisoma- asennossa; pystytkö kiertämään yläkroppaa ilman, että lantio ja polvet lähtevät kiertoliikkeeseen mukaan. Jos et pysty tai liike on minimaalinen, tiedät että selkä on hyvin jumissa. Jokainen liike vaatii oikeaa liikkuvuutta, ja jokainen ymmärtää ettei tukkoinen ja juminen kroppa kykene laadukkaisiin suorituksiin, koska liikkeet eivät edes mene jumisuuden takia perille.

Usein erilaiset selän kiputilat- ja jumit sekä säteilyt alaraajoihin saisi kuntoon kun jaksaisi edes 2 minuuttia päivästä irrottaa liikkuvuus-liikkeisiin. Nyt en puhu venyttelystä vaan itse liikkeestä. Pelkkä venyttely ei paranna liikkuvuutta vaan liike, joka vie vartaloa ääriasennosta toiseen. Usein myös perus venyttelyssä on hankala rentoutua ja lihas laittaa vastaan, joka taas aiheuttaa tietenkin sen, ettei lihas oikeasti edes veny. Liikkellä pystyy paljon rennommin ja rauhallisemmin parantamaan liikkuvuutta asteittain. Aloittamalla liikkeen pienemmällä liikeradalla ja lihaksen lämmetessä lisää liikelaajuutta. Ja mikä parasta, kun liikkuvuuden sisällyttää liikkeisiin, usein se tylsyys katoaa samantien ja liikkeet voi upottaa muun treeniohjelman sekaan.

Tässä muutamat helpot liikkeet, joissa on huomioitu kokonaisvaltaisesti koko kroppaa ja varsinkin selän-aluetta, joka tuppaa olemaan eniten jumissa, varsinkin kiertosuunnat.

Syväkyykky- jossa pyrit toisella kädellä työntämään polvesta, jotta nivunen venyisi ja toisen käden johdolla kierrät vartaloa ristikkäiseen suuntaan. Liike venyttää: lähentäjiä (nivusia) , selkää sekä avaa rintakehää.


”Karhukävely”- asento: Paina kantapäitä maahan ja kierrä ristikkäistä kättä kohti ristikkäistä kantapäätä. Liike venyttää: takareisiä, pohkeita sekä selkää ja mahdollisesti myös rintaa ja käsivarsia.  



Askelkyykky + kurotus: Asetu ensin askelkyykky-asentoon, josta taivutat toisella kädellä taakse ja toisella kohti ilmaa. Muista taivuttaa ensin molemmat puolet ennen kuin vaihdat jalkojen asentoa. Liike venyttää: Lonkkaa, vatsaa, selkää ja kylkiä. Lisäksi treenaa tasapainoa. 


”Skorpioni”- Nosta jalka ensin ilmaan, jonka jälkeen kierrä ristikkäinen jalka kohti ristikkäistä kämmentä. Älä anna rintakehän irrota maasta. Hyvä on myös muistaa liikkeessä rauhallisuus, koska liikkeessä tulee raju venytys selälle. Liike venyttää: Selkää, etureisiä, kylkiä.

Kuvat: Petteri Peltonen

”Tähti”- Liike käytännössä täysin sama kuin edellinen, mutta selin makuulla. Asetu tähti-asentoon ja nosta ensin jalka suorana ylös, jotta takareisi venyy ja vasta sen jälkeen vie jalka kohti ristikkäistä kämmentä. Voit viedä katseen ristikkäiseen suuntaan, jolloin tehostat venytystä. Sekä muista pitää lavat kiinni lattiassa. Liike venyttää: Selkää, kylkeä, pakaraa+ reiden ulkosivua sekä rintakehää.

Tässä super- helposti toteutettavat liikkeet ulkona, treenisalilla tai vaikka olkkarissa samalla kun katsot telkkaria. Nyt irrota muutama minuutti kiireisestä arjesta ja toista nämä liikkeet, jotta saat veren kiertämään kropassa, parannat liikkuvuutta ja vältyt ärsyttäviltä selän pikku-krempoilta. Jokainen liike vaatii kuitenkin rauhallisen suorittamisen ja lisää asteittain liikelaajuutta. Älä koskaan revi tai yritä suorittaa liikkuvuusliikkeitä täydellä temmolla, muuten tulos voi olla venähtäneet lihakset tai huonolla tsägällä revähdykset.

Liikkuvuutta loppuviikkoon!

Jokainen lupaa tehdä nämä liikkeet viikonlopun aikana, eiks niin? 😉

0 kommenttia