omat elintavat

Pian saa upea kamppis päätöksen. On ollut ilo huomata miten paljon Taistochallenge– innostaa yläkouluikäisiä nuoria liikkumaan. Taistoon osallistui tänä vuonna 350 koulua ja yli 81 096 nuorta. IHAN MAHTAVAAA!!

Huomenna on finaalien aika Vantaan Energia Areenalla, tule ihmeessä paikalle katsomaan, kuin sporttiset nuoret kisaavat vastakkain. Täältä löydät finaali koulut.

Minä todellakin haluan olla paikalla nostattamassa finaali fiilistä. Asennetta, iloa, positiivista kilpailuviettiä ja riemua, sitä haluan huomenna nähdä Taiston finaalissa.

Olemme huolissamme siitä, että miksi nuorien liikuntatottumukset ovat selkeästi laskussa, mutta harva kantaa kortta kekoon. Onneksi sentään jotkut puuttuvat asioihin ja kannustavat nuoria koulujen kautta liikkumaan. Juuri tästä on Taistossa kyse! Meillä on iso vastuu kasvattaa ja luoda hyviä kasvuympäristöjä sekä nuorille, että lapsille. Varmasti moni lapsi innostuisi enemmän liikkumaan, jos miljöö tukisi liikunnallisuutta. Harvemmin lapsi/nuori löytää yksin liikunnan pariin. Ulkoiset tekijät ovat suuressa osassa valintaa. Tästä syystä iso vastuu on vanhemmilla, kouluilla ja esikuvilla.

Pidetään huoli meidän nuorista, näytetään sporttista esimerkkiä!

Nähdään huomenna Taistoilijat

– Taistopäällikkö Tolppanen! 

Hyviä postauspyyntöjä on tullut ja tässä niistä yksi, nilkan liikkuvuuden parantaminen.

Jos nilkan liikkuvuus on huono ja on ongelmia jalkapöydän kanssa ei esim. kyykkääminen onnistu kunnolla, lisäksi voimantuotto tyssää, sillä voima kulkee alhaalta ylöspäin.

Tässä tuleekin ohjeita nilkan sekä jalkapohjan liikkuvuuden parantamiseen: 

1. Rullaa jalkapohjat joko kovalla pallolla tai esim. kepillä. Muista rauhallisus ja omalla painollasi voit säädellä vahvuutta. Hiero myös jalkapöydän ulkoreuna sekä holvikaari. 

2.Rullaa säären ulkoreuna pallolla pyörittämällä

3.Rullaa pohkeet – aina kovempi painallus polvea kohti ja palauta kevyesti kantapäätä kohti. (joko normi rullalla tai sitten korotetulla)

4. Venytä pohje korokkeella, niin että lantio polvi ja nilkka ovat samassa linjassa. Venytä ensin normaalisti ja sen jälkeen tuo polvea eteenpäin varpaiden päälle- jolloin venytys siirtyy pohkeesta akillekseen. 

5.Pyöritä nilkkoja molempiin suuntiin jalka ilmassa tai varpaat maassa. 

6.Tee omalla painolla pumppaavaa varpaille nousua ja välissä taas venytä pohkeita. 

Tässä muutamat hyvät  liikkeet, joilla voi vaikuttaa nilkan liikkuvuuteen. Korokkeet kantapäiden alla auttavat kyykyn tekemistä, mutta heikentävät oikea oppista suoritusta ja liikkuvuuden paranemista. Joten suosittelen paneutumaan liikkuvuuden parantamiseen, jotta liikkeiden suoritustekniikka myös parantuisi sekä saisit liikkeen tehtyä aktivoiden oikeat lihakset.

Kivaa sunnuntaita!

-O

Huomenna tulen puhumaan TAMPEREELLE!

Tampereella järjestetään 15.-17.4.16 Supermessut, joihin olen saanut kunnian tulla puhumaan.

@Sami Siilin

Omat esiintymisaikani ovat:  Kotimaan Matkailumessuilla: 

Klo 11.00–11.30 Terveellisen elämäntavan kultainen keskitie
”Blogistaan tunnettu hyvinvointivalmentaja, yrittäjä ja personal trainer Oona Tolppanen motivoi yleisöä askel askeleelta terveellisempään elämään.  Jokaiselle hyvinvointiin panostavalle lukijalle suunnattu Oonan uusi kirja” FitOona Terve ja vahva minä” on myynnissä lavan vieressä.”

@Sami Siilin

JA Puutarha-messuilla:
Klo 13.00-13.30 Kevennä kasviksilla, vihanneksilla ja marjoilla 
”Blogistaan tunnettu hyvinvointivalmentaja, yrittäjä ja personal trainer Oona Tolppanen motivoi yleisöä askel askeleelta terveellisempään elämään. Tule kuulemaan kuinka saat monipuolisuutta ruokailuusi kasviksilla, marjoilla ja vihanneksilla. Jokaiselle hyvinvointiin panostavalle lukijalle suunnattu Oonan uusi kirja” FitOona Terve ja vahva minä” on myynnissä lavan vieressä.” 

Nähdään siellä! 

-O

Vihdoin kelit on kutaa ja pääsee ulos treenaamaan, edes keväinen sade ei latistanut tätä treenifiilistä. Viime viikko meni flunssan nujertamisessa, joten nyt oli ihana päästä tekemään kunnon syke treeni raittiiseen ilmaan.

Meidän treeni koostui puolisoni suunnittelemista jenkkifudiksen lajikohtaisista harjoitteista:

lämmittelystä,

avaavista liikkeistä (kyykkyjä, jalkojen avauksia eteen-taakse),

spurteista/vedoista,

vastusjuoksusta,

reagointijuoksuista,

kiihdytysjuoksuista,

ja suunnanmuutosjuoksuista eri muodostelmissa ja eri tyyleillä (etuperin, takaperin, kylkiedellä… )

Yhteensä osioita oli: 21 ja treenin loppu aika oli 1 h 5 min

Treenaamisen ei todellakaan tarvitse mennä aina saman kaavan mukaan. Tulisikin välillä haastaa kroppaa ja mieltä tekemällä jotain ihan erilaista. Olen aiemminkin puhunut siitä, miten elimistö adaptoituu harjoituksille, jos aina toistamme samaa ohjelmaa ja samoja treenejä. Elimistömme on luotu liikkumaan eri tavalla, eri rytmissä ja koko kapasiteettia hyödyntäen joten kannattaa myös pitää monipuolisuutta yllä: Voimaa, nopeutta, aerobista, liikkuvuutta, tasapainoa/koordinaatiota sekä käsi-silmäkoordinaatiota! 

Vielä 12.4 (ensiviikon tiistaihin) asti on aikaa osallistua SkyrSuomen kisaan tägäämällä oma luova Skyr-aiheinen kuvasi Instagramiin #SkyrSuomi, niin voit voittaa reissun Islantiin, missä pääset suunnittelemaan uutta Skyrin mainoskampanjaa, myös meikäläinen on reissussa mukana!

Täältä voit lukea vielä kilpailun tarkemmat säännöt!

Sporttista viikkoa kaikille! 

-O

Iconic Bra

Kysymyspostausta on nyt toivottu jo pidempään, joten tottakai semmoinen laitetaan käyntiin! 

Saan teiltä paljon ihania ja hyviä yhteydenottoja sähköpostiin sekä kanaviini ja huomaan, että moni on kerännyt paljon rohkeutta ennen kuin on laittanut sähköpostia/viestiä, niin ihan huikeeta on paneutua niihin ja vastailla! Toivottavasti aito kiinnostus välittyy sinne ruudun taakse ja saatte vastauksia! 

Kysy siis mitä vain järkevää ja mieltä askarruttavaa niin; vastailen oman tiedon, taidon ja kokemusten mukaan mahdollisimman nopeasti!. 😉

Kivaa maanantaita kaikille! 

-O