Avainsana-arkisto: hyvinvointi

Flunssan nujertaja smoothie!

Jokainen miettii flunssan aikana, että miten pääsen nopeasti takaisin jaloille ja kuntoon! Äkkiä flunssa pois, keinolla millä hyvänsä. Olisikin niin helppoa.. yleensä kaikki konstit kokeillaan ja jo flunssasta stressaaminen pitkittää sairastelua. Paras tapa parantua on tietenkin lepo ja nesteytys, mutta lisäksi löytyy ravintoaineita joiden on tutkittu vahvistavan vastustuskykyämme ja lyhentämään sairastelu päiviä. Takuita tuskin on millään ja jokaisen kohdalla toimii eri niksit! Itse kuitenkin olen huomannut, että kipeenä parhaiten maistuu nestemäiset smoothiet, koska sairastelu vie nälän mennessään. Smoothie kannattaa kuitenkin saada mahdollisimman ravinnerikkaaksi, jotta kroppa saa kipeänä tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita.

RESEPTI : 

Purista sitruunamehua

Oikeaa hunajaa 1 rkl

1 Banaani

1 Mango

Inkivääriä raastettuna

2 Passionia, 1/2 sekaan ja puolikas koristeeksi

20g Banaani protskua, joka on muuten nyt ALESSA! Bongaa TÄÄLTÄ!

reilu 1 tl Glutamiini

Soijamaitoa n. 1-2 dl

1 tl Maca

1 rkl Toco

Kookosrouhe päälle

Kaikki blenderiin ja nauti!

1 Kommentti

2 yötä Lontoossa

Matkustelu on aina ollut itselleni tärkeää ja osana omaa hyvinvointia! On ihan mahtava nähdä ja kokea maailmaa sekä rikastua kokemuksilla. Seuraava postaus käsittelee parin päivän reissua Lontoossa.

Lontoo on helppo kohde reissata vaikka vain pariksi päiväksi. Ajoissa kun varaa lennot, voi reissuun päästä todella edullisesti. Lontoossa itsessään hotellit, ruoka ja aktiveetit ovat suoraan verrattavissa Suomen hintatasoon. Paras tapa kulkea Lontoossa on metro. Metrokartta näyttää hyvin sekavalta, mutta paikan päällä huomaat, että kulkeminen on todella helppoa ja metrosta toiseen vaihtaminen sujuvaa. Metroja kulkee jatkuvasti ja asemilla on tarkat ohjeet! Takseja ei kannata käytää, koska liikenne on hyvin ruuhkaista ja taksien hinta on samat kuin Suomessa.

 

2 päivää reissussa riittää hyvin, jos haluaa vain nähdä kaupungin pää-nähtävyydet; kuten Tower bridge, London Eye, Big Ben..

 

Lontoo on myös täynnä mielettömiä museoita, jos ne kiinnostaa niin suosittelen että vietät vielä päivän lisää. Esim. Victoria & Albert Museum, British Museum ovat varmasti näkemisen arvoisia sekä lisäksi suosittuna nähtävyytenä pidetty Madame Tussaudsin vahakabinetti.

Bongaa reissun aikana mm; 2- kerroksiset punaiset bussit, punaiset puhelinkopit, suloiset taxit sekä ihanat idylliset rivitalo-asunnot. Lontoossa todellakin riittää nähtävää, mutta se on myös hyvä paikka päästä hetkeksi arkea pakoon. Kaupungin ympäri kulkee Big Buss ja Hop on Hop- bussi, joiden kyydissä näkee hyvin koko kaupungin, myös me kuljimme ekana kaatosade-päivänä tällä bussilla ympäri kaupunkia.

Ilmasto on tähän vuodenaikaan kylmä. Asteet plussan puolella, mutta kylmä ja kolea viima sekä sataa usein, joten varaudu vettä ja tuulta hylkivään sekä lämpimään pukeutumiseen!

Jos olisin itse viettänyt enemmän aikaa ja olisin ollut eri ajankohtana paikalla niin fudista olisi ollut pakko päästä katsomaan! 😉 Tällä kertaa reissu oli rennolla fiiliksellä hengailua ja shoppailua!

Oxford Street on Lontoon ”pää”- ostoskatu sekä tältä kadulta lähtevä poikkikatu: Regent Street. Katu on ihan täynnä kauppoja tunnetuilta brändeiltä, joten shoppaajat sitä kohti! Jos haluat antiikkia ja tori meininkiä niin Notting Hill Gate- ja pe-su kestävät Portobello Roadin markkinat ovat varmasti sulle sopivat! 🙂 Itse en ehtinyt siellä käymään, mutta kuulosti paikalta jonne seuraavalla reissulla varmasti menen.

Tässä lyhyesti ja ytimekkäästi parin päivän reissusta Lontoossa! Suosittelen kyllä 😉 Ihana kaupunki!

0 kommenttia

BALI, pikakelauksena!

Heräsin tänään ensimmäisen kerran klo 03.20… eli kroppa on edelleen ihan trooppisen Balin kellon kierteessä. Eilen matkustimme ensin 9h Dohaan ja sieltä 6h Helsinkiin. + kaikki odottelut ja lentokenttäkuljetukset; niin reissuun taittui yhteensä vuorokausi. Kotiin kun pääsin, niin ensimmäisen pyykkikoneellisen jälkeen nukahdin sohvalle (klo 17 aikaan). Sain viimeisinä päivinä reissusta kaverin mukaan Suomeen, nimittäin; sen verran heikko olo oli eilen, että ruoka ei maistunut, vatsa oli sekaisin, päähän jomotti ja lihakset olivat kipeät ja veltot, mutta kotona ollaan ja tärkeintä ettei vaivat vaikuttaneet meidän upeaan reissuun ja olo on jo voiton puolella. 😉

Sain teiltä ihanilta lukijoilta ja seuraajilta viestejä, että toivoitte Balilta postausta, niin tottakai laitan tuleemaan. Kuvia reissun aikana tuli otettua lähemmäs 2000, joten niiden läpikäyminen on vienyt oman aikansa. Onneksi heräsin näin aamutunneilla niin on monta tuntia aikaa rustata täällä kaikki parhaat vinkit, kohteet ja fiilikset. 🙂

Balille reissaaminen on tehty nykyään paljon helpommaksi; Qatar Airways, joka on valittu parhaimmaksi lentoyhtiöksi lentää nykyään Dohan kautta Balille. Lennon kestä on juuri tuo 6 + 9 h ja välilasku on noin 2-3h. Toinen lennoista on yön- tunneilla, joten pystyy hyvin nukkumaan. Lentoyhtiö toimi hyvin, ei mitään valittamista ja lennolla on jäätävä valikoima leffoja, joita voi katsoa. Bongasimme itse lennot lentodiilien kautta kesällä, ja hinta oli niin edullinen, että oli pakko varata reissu juuri ennen joulua. Vaihtoehtona esim. siskoni otti lennot Kilroyn kautta, jolla on opiskelijoille edullisemmat hinnat ja parempi peruutustakuu.

Saavuimme 5.12 Balille, josta ensimmäisenä suuntasimme surffauksen perässä Kutalle. Kuta on tunnettu hyvistä surffi-rannoista; kuten, Legian beach ja monista surffikouluista. Lisäksi Kutalla on railakka yöelämä, jos se joitain reissaajia kiinnostaa. Me päätimme ottaa vähän syrjemmältä hotellin, koska emme halunneet olla keskellä kaikuvaa yöelämää. Yövyimme ensimmäisen viikon Fontana hotellissa, joka oli aikalailla keskitasoinen hotelli. Siistit huoneet ja kiva hotelli alue, mutta aamupala ei ollut mitenkään erikoinen, joten se kannattaa syödä muualla. Sijainti oli hyvä, sillä hotellilta pääsi kätevästi takseilla niin Legian- rannalle ja kävelykadulle kuin esim. Seminyakiin. Kuvissa hotelli näyttää paljon isommalta kuin oikeasti on, mutta henkilökunta oli erinomainen, joten ihan suositeltava hotelli. 😉

Legian street.llä on paljon kauppoja ja ravintoloita, joten siellä voi hyvin shoppailla sekä käydä syömässä ihanissa ravintoloissa. Meidän ihan leppari ravintolat Kutalla ja lähellä Legiania olivat: Fat chow ja Kori restaurant. Näissä sai todella hyvää Indonesialaista ruokaa sekä molemmat ravintolat olivat todella makean näköisiä.

Kori Restaurant

Nyt jos jälkikäteen saa viisastella, niin olisimme ehdottomasti ottaneet hotellin mielummin Seminyakista. Alue oli todella kiva, ja vietimmekin viikosta puolet täällä. Alue oli ”boheemimpi” täynnä ihania ravintoloita ja super kivoja kauppoja. Seminyakin sijainti oli kuitenkin vain 2km päässä meidän hotellista ja taksimatka maksoi noin 2€, joten ei todellakaan haitannut käyttää taksia. Parhaat ravintolat Seminyakissa olivat: Chandi, Ginger Moon ja hauskana viimeisen illan ravintola-miljöö kokemuksena Bambu. Lisäksi aamupala/brunssi paikkana ihana Grain.

Bambu Restaurant

Vietimme Kutalla ensimmäisen viikon. Viikko piti sisällään lähinnä surffausta, treenaamista hotellin pienehköllä salilla, uimista, shoppailua ja ravintoloita. Tämän jälkeen otimme taksin ja suuntasimme Balin keskimaahan; Ubudiin. Ubudissa odotimme eniten nähtävyyksiä ja kaunista luontoa.

Pääkatu Ubudissa on Monkey Forest- street, joten hotelli kannattaa ottaa siitä läheisyydestä, jolloin nähtävyydet, kaupat ja ravintolat ovat kävely-etäisyydellä. Otimme aluksi hotellin kauempaa, kunnes juuri ennen reissua tajusimme äkkiä vaihtaa lähemmäs. Olisi kuitenkin pitänyt katsoa hotellia hitusen tarkemmin, sillä Ubudin hotellimme Pertiwi Bisma 1, oli alueena ja kuvissa todella kiva, mutta huoneet ja hotellin toiminta ihan toista luokkaa. Naurua ainakin näihin 3 yöhön mahtui, joita siellä vietimme. En kuitenkaan suosittele tätä hotellia, teille, jos matkaatte Ubudiin. 😉

Ubudin nähtävyydet olivat todellakin näkemisen arvoisia. Ensimmäisenä päivänä kävimme Ubud palacessa, joka sijaitsee ihan pääkadulla. Tämän jälkeen otimme hotellilta kuljettajan joka vei meidät ensin Monkey Forestiin ja tämän jälkeen, vähän pidemmälle Tegalalang Rice Terracelle.  Nämä molemmat nähtävyydet ovat Ubudin ”Must see”- listalla. Monkey forest on ihana kävelyreitti täynnä upeaa luontoa ja samalla voit seurailla apinoiden toimintaa. Täällä on kuitenkin syytä pitää aurinkolasit ja pienemmät tavarat repussa, jottei apinat vie niitä käsistä. Kameralla pystyi ihan lähietäisyydellä kuvaamaan, joten turhan varovainen ei tarvitse olla. Rice Terrace oli taas jotain ihan mieletöntä… alue oli todella kaunis, enkä ole koskaan nähnyt vastaavaa. Näkemisen arvoinen paikka! Tottakai tästäkin on tehty ”turistinähtävyys” ja samalla matkalla on erilaisia pisteitä, joissa joudut maksamaan päästäksesi kulkemaan ja joka nurkassa joku tarjoaa mahdollisuutta ottaa kuvaa, jotta joutuisit maksamaan vielä lisää. Eli olkaa ystävällisiä, mutta näissä kohteissa turistien hyvyyttä yritetään käyttää hyväksi. 😉

Ubud palace

Ubud palace

Monkey Forest

Rice Terrace

Lähellä pääkatua pääsee myös ihan kävellen Campuhan Ridge Walkille, joka oli myös todella kaunis paikka. Kävelyreitti on lyhyt, joten suosittelen ihmeessä, että samalla reissulla vierailee siellä.

Ridge walk

Ravintoloiden hintataso Ubudissa oli hiukan korkeampi kuin Kutalla. Parhaita ravintoloita ja kahviloita, joissa kävimme oli ehdottomasti: Watergrass, Folk Cafe, Warung Biahiah ja Copper Restaurant.

Ubudissa kannattaa varautua sateisiin. Meillä kävi hyvä tuuri, että ehdimme käymään nähtävyydet aurinkoisina aamuina, jolloin myöskään turisteja ei ollut liikenteessä, mutta Ubudissa satoi lähes kokoajan aamupäivästä iltaan asti. Lisäksi nähtävyydet ovat nopeasti nähty, joten 1-2 yötä Ubudissa olisi riittänyt todella hyvin.

Ubudista otimme taksin viimeiseen yöpymis- kohteeseemme Nusa Duahan. Yövyimme viimeiset neljä yötä Novotel Bali Benoa, hotellissa. Kaikista Balin hotelleista tämä oli ehdottomasti hienoin ja piti sisällään ihan luksus aamupalan. Hotelli sijaitsi ihan rannan tuntumassa ja vesiurheilupaikkojen läheisyydessä Tanjung Benoassa (Alue Nosa duassa). Kävimme suppailun lisäksi huikealla donitsi-ajelulla merellä.

Nopeasti huomasimme, että Nosa Duan alue oli todella turisti keskeinen; niin hinnat kuin aktiviteetit, ravintolat ja shoppailukohteet. Viimeiset neljä päivää reissusta oli ihan kiva ottaa rennommin, mutta kuitenkin reissaaja-tyyppinä olen enemmän paikallista kulttuuria, ruokaa ja elämää janoava, joten Nusa Dua ei kohteena ihan vastannut siihen. Onneksi Bali on saarena tosi pieni ja kulkuyhteydet ovat taksilla edulliset ja helpot, joten kävimme viimeisenä iltana vielä Uluwatussa.

Uluwatu Temple

Uluwatussa oli todella upeat rannat ja on loistava kohde surffareille. Uluwatu Temple- oli henkeä salpaavan kaunis paikka, mutta siellä jos jossain tulee varoa apinoiden agressiivisuutta. Nimittäin jokaiset silmä- ja aurinkolasit ovat siellä mennyttä. Kameroistakin on syytä pitää kovasti kiinni. Loppuhuipennuksena kävimme syömässä ihanassa näköala- ravintolassa Single Fin.ssä, jossa hyvällä tsägällä näkee myös upean auringonlaskun. Meillä ei tätä tuuria ollut, mutta upea meri ja ravintolan tunnelma kruunasivat koko loman. Tämä ravintola on tunnettu siitä, että maailman luokan surffaajat kokoontuvat sinne syömään.

Single Fin

Uluwatu Temple

Kaiken kaikkiaan Bali on ihan mieletön paikka reissata, siellä on jokaisella matkaajalle jotakin. Voit halutessasi elää aktiivista reppureissaajan elämää, kiertää saarta ja kokea erilaisia elämyksiä niin luontoa, upeita rantoja, paikallisia ravintoloita, vesiurheilua, temppeleitä ja nähtävyyksiä tai halutessasi ottaa ihan rennosti luksus hotelleissa. Majoittuminen on edullista ja myös edullisia lentoja löytyy kun kärppänä niitä etsii. Ruoka on taivaallisen hyvää ja matkalaukkuun ei todellakaan tarvitse pakata pitkiä vaatteita. Joulukuu on Balilla sadekautta, mutta sitä on turha stressata. Yleisesti sateet ovat joko yöllä tai päivällä max. tunnin mittaisia kuuroja. Eli sää on aurinkoista ja puolipilvistä pääsääntöisesti. Voin enemmän kuin suositella kohdetta teille kaikille ja me lähdemme mielellään uudestaan kohteeseen, kiertämään saaren pohjois-osaa seuraavaksi.

Laittakaa ihmeessä kysymyksiä, jos kaipaatte johonkin täydennystä!

Ihanaa joulun odotusta kaikille, yritän itsekin tässä päästä takaisin joulufiilikseen… <3

8 Kommenttia

Unipostaus nro.3 – Oikea sänky- parempi uni!

p1030612_fotor

p1030621_fotor

Nyt on uudessa sängyssä nukuttu 3 viikkoa ja on aika postailla muutoksista, mitä unessa on tapahtunut ja vähän tietoa siitä, että mihin sänkyyn päädyimme. Unimittarit ovat laulaneet joka yö, jotta saisin jotain osviittaa siitä, että mitä yöllä tapahtuu: kuinka paljon nukun, sykerajat ja unen vaiheet. Näihin palaan postauksen lopussa. Aloitetaan kuitenkin siitä, että:

Mikä sänky meille tarkalleen tuli ja miksi? 

”Teidän vuoteenne on vyöhykejousinen runkojoustinpatjakokonaisuus. Legenda-jousitus valmistetaan niin, että jouset ovat olkapään ja hartialinjan alla pehmeämpiä kuin keskivartalon alta. Näin ollen jousitus päästää leveämmänkin hartiaseudun painumaan patjaan vaivattomasti, mutta tukee kuitenkin lantiota ja alaselän seutua. Vyöhykepatja on erinomainen ryhtiä ylläpitävä vaihtoehto terveselkäiselle henkilölle. Nukkujalle sopiva vyöhykepatja valitaan UnikLab-kuvien ja ergonomiakyselyn perusteella. Valinnassa otetaan huomioon nukkujan vartalon rakenne, pituus ja paino. – Fysioterapeutti, Katariina Kemppainen

Eli meille ilmeni sopivaksi sänky, jossa hartialinjan alla on pehmeämmät jouset kuin keskivartalon sekä sängyn pehmeys on alta säädettävissä. Puhuin aiemmissa postauksissa omista uni- ongelmista, kun kädet puutuivat jatkuvasti yön aikana (aiemmat postaukset löydät tästä ja täältä). Ja uuden sängyn jälkeen olen vain kerran herännyt puutumiseen, kun itse nukuin oman käden päällä. Lisäksi nyt huomaan, miten surkealla tyynyllä olen nukkunut. Niskat aina jumissa vääränlaisen tyynyn takia. Sängyn lisäksi unen laatuun vaikuttavat hyvä tyyny, joten hankimme myös nämä Hybrid- tyynyt, jotka ovat säädettävät ja tukevat todella hyvin niskaa. Lisäksi itse pidän siitä, että tyyny on korkeampi niin säädettävyys tyynyssä on iso plussa.

p1030629_fotor

Unea mittasimme beddit– mittareilla, joissa siis anturit laitetaan kiinni sijauspatjan alle ja virtapiuha pistokkeeseen. Mittarit mittaavat:

  • Unenlaatua ja kestoa
  • Unirytmiä
  • hengitystä ja kuorsausta sekä
  • stressiä ja sykettä

Tuloksia oli todella mielenkiintoista verrata vanhan sängyn ja uuden sängyn välillä. Pisteet nousivat keskimääräisesti uuden sängyn jälkeen, koska hereillä- olo aika pieneni huomattavasti. Tärkeä huomio itselleni oli myös se, että olen aiemmin mennyt aina nukkumaan viimeistään niin, että herätykseen on yleensä se 8 tuntia aikaa, sillä nukahdan lähes heti. Kuitenkin mittarista huomasin, että uni aika saattoi olla 5-6 h, eli ihan liian vähän vaikka olin laskenut nukkuvani 8h. En kuitenkaan tiedostanut, että uni-tunneista vähennetään ne minuutit kun yön aikana käy hereillä tain nukkuu vilke-unta. Joten isoin muutos mitä myös rupesin tekemään oli ,että varasin nukkumiseen 9-10h. Ja myös tätä kautta unen laatuni on selkeästi parantunut.

Tässä vähän eroa, vanhan ja uuden sängyn väliltä:

uni

Lisäksi esimerkiksi: uni aika näiden välillä oli: 6,15 t/min  – 7,30 t/min. Syke oli 54- 48, Hengitys oli sama 15-16 hengitystä/min. Pidin mittaria 1 viikon vanhassa sängyssä ja 2 viikkoa uudessa ja huomasin heti esim. jos menin liian myöhään nukkumaan, että uni ”pisteet” huononivat saman tien. Lisäksi lian myöhäinen harjoittelu siirsi selkeästi myöhemmäksi syvään uneen menoa.

Olen aina pitänyt unta tärkeänä, mutta kuitenkin laiminlyönyt perusteet; kuten hyvän sängyn ja tyynyn. Nyt kun ne ovat kunnossa huomaan, että palaset loksahtelevat kohdalleen. Parasta on nukkua yö putkeen ilman jatkuvaa heräilyä. Kuitenkin pitää muistaa, että pelkkä sänky ei tuo unta vaan tukee sitä. Muillakin elintavoilla on merkitystä ja on hyvä muistaa että kaikki kehittyminen tapahtuu unen aikana. 😉

Ihanaa viikonloppua!

0 kommenttia

Hyvää unta etsimässä vol. 2- Oikean sängyn metsästys

Olen opiskellut unta sekä unen merkitystä harjoittelussa/palautumisessa ja näiden kokonaisuuksien ymmärrys on myös tärkeä osa omaa valmennusta. Kirjoitin aiemmin napakan postauksen unesta, jonka löydät TÄÄLTÄ. Edellisessä postauksessa käsittelin myös ongelmia, mitä olen joutunut kohtaamaan omassa unessa; kuten puutumista käsissä, joka on herättänyt monesti keskellä yötä. Tästä johtuen päätin, että ainoa ratkaisu on heivata vanha n. 15 vuotta vanha runkopatjasänky ja hankkia tilalle juuri meille sopiva sänky; huomioiden oma ruumiin rakenne sekä minun ja puolisoni sängyn-puolien erot. Meillä ei kuitenkaan ollut hajuakaan, mikä sänky olisi hyvä sekä budjetti oli rajallinen, joten päätin tarttua ammattiapuun.

Kävimme monessa eri liikkeessä kokeilemassa sänkyä. Ensimmäisenä ajattelin, että sängyn osto on kuin uusien lenkkareiden osto; ne mitkä eivät tunnu lähes lainkaan jalassa vaan istuvat täydellisesti, lähtevät kassan kautta matkaan, mutta ihan näin yksinkertaista ei sängyn löytäminen ollut. Monissa liikkeissä huomasin, että sängyt olivat suunniteltu tyypillisen vartalomallin mukaan, eli suurin painopiste keskivartalossa ja sängyn ”jousto/pehmeys” samalla kohdalla, kun taas meillä  pitäisi pehmeyden olla hartialinjassa sekä lonkan kohdalla ja tukea taas alaselässä. Lisäksi oli vaikea saada oikeasti ammattitaitoista apua joka palvelisi meidän tarvetta sängyn valinnassa.

Päätimme käydä Unikulman Unik Lab 3D- mittauksessa, jotta saisimme vähän edes lisätietoa miten vartalomalli/lihastasapaino sekä ihan vartalon rakenteet vaikuttavat vuoteen valintaan.

p1020015_fotor

p1020047_fotor
p1020048_fotor

p1020061_fotorKysyin asiantuntevalta fysioterapeutilta Katariina Kemppaiselta, joka suoritti mielle UnikLab- mittauksen sekä auttoi meitä löytämään oikeanlaisen sängyn, muutaman tärkeän kysymyksen sängyn hankintaan liittyen:

Miksi uniKLab- mittaukseen kannattaa mennä ja mitä se kertoo? 

”UnikLab-mittaus on mullistanut patjojen valmistuksen, sillä Unikulmassa on mahdollisuus teettää joustinpatja joko täysin omien mittojensa mukaan tai hyödyntää mittausta vyöhykepatjan valmistuksessa. Mittaus kertoo asiantuntijalle nukkujan vartalon tarpeista huomattavasti enemmän kuin esimerkiksi henkilön paino tai mieltymys patjan kovuuden suhteen. Unikulmassa patjat valmistetaan enemmänkin henkilön vartalon rakenteiden ja muotojen perusteella. Patjasuunnittelussa otetaan myös huomioon nukkujan ikä, pituus, paino, nukkumistottumukset ja mahdolliset rakenteelliset vaivat sekä kiputilat.” – Katariina Kemppainen

Tässä muutama kuva omasta UnikLab- mittauksesta (kylki- ja selinmakuu-asento):

unilabmittaus

Heti voi huomata, että kylkimakuu-asento on johtanut siihen, että käsivarteni puutuvat yöllä, sillä hartiat ja lonkka ovat todella terävät (siniset pisteet). En ole oikeastaan koskaan pystynyt nukkumaan kunnolla kyljellään ja vasta nyt ensimmäistä kertaa ymmärrän miksi. Alimmassa ”selinmakuu- asennossa” huomaa myös, miten kova paine on pakaran- ja hartioiden alueella sekä alaselkä notkolla ja juuri tämän takia ne täytyvät ensisijaisesti huomioida sängyn valinnassa.

Mitä urheilevan/liikkuvan henkilön on huomioitava sängyssä? 

”Aktiivisesti urheilevan henkilön on tärkeää miettiä omaa nukkumisergonomiaansa, jotta vartalo saa maksimaalisen palautumisen yön aikana. Mitä ergonomisempi nukkumisasento on, sitä luonnollisemmassa asennossa selkäranka lepää yön ajan. Selkärangan asennon ollessa anatomisesti oikea, selän tukirakenteet, lihaksisto, nivelet ja välilevyt palautuvat tehokkaammin henkilön nukkuessa. Nukkumisergonomiaa parantamalla yleensä unen laatu myös paranee, sillä hyvä nukkumisasento löytyy helpommin eikä uni katkea yöllä esimerkiksi liiallisen pyörimisen seurauksena.

Jotta henkilö saadaan nukkumaan ergonomiseen asentoon, niin on tärkeää huomioida, että käytössä oleva patja ja tyyny tukevat nukkujan joko oikeanlaiseen kylki- tai selinmakuuasentoon. Patjan pitäisi joustaa riittävästi olkapään ja lonkan alta, kuitenkin niin että lanneranka ja vyötärö saa patjasta hyvän kannattelun. Usein virheellinen nukkumisasento johtuu siitä, että nukkujan vuode ohjaa hänet unissaan esimerkiksi vatsamakuulle. Näin pääsee käymään, kun patjassa ei olekaan huomioitu nukkujan vartalon vaatimia ominaisuuksia. Oonan ja Nikon urheilutaustan myötä hartioiden leveys ja olkapäihin kohdistuma paine kylkimakuuasennossa oli ehdottomasti yksi suurimmista seikoista, joka patjan valinnassa otettiin huomioon. Alaselän notko ja kapea vyötärö myös huomioitiin vyöhykkeiden suunnittelussa.”  -Katariina Kemppainen

p1020061_fotor

Mitä pitäisi huomioida kun ostaa uuden sängyn? 

”Uutta sänkyä ostaessa on tärkeää huomioida, että patja on ennenkaikkea nukkujalle sopiva ja mahdollistaa ergonomisen nukkumisasennon. Sängyn brändi, hinta tai esimerkiksi patjan kovuus ei kerro vielä sopivuudesta. Pariskuntien kohdalla juuri koskaan molemmille ei sovi samanlainen patja, joten joustinpatjojen valmistuksessa pitää ottaa huomioon molempien nukkujien yksilölliset tarpeet ja toiveet. Asiantuntijan avustuksella prosessi käydään huolellisesti läpi, niin että informaatiota ei tarvitse olla hankittuna etukäteen.

Varsinaisen patjan lisäksi on tärkeää huomioida, että sänkyyn valitaan oikeanlainen petauspatja. Petauspatjoja on eri kovuuksia, joten nukkujalle valitaan kehon koon mukaan riittävän elastinen vaihtoehto. Petauspatjalla saadaan myös helpotusta yöhikoiluun ja Unikulmasta löytyy vaihtoehtoja, jotka eivät sido itseensä nukkujasta erittyvää lämpöä ja kosteutta. Petauspatja on hygieniatuote, joten sitä hankkiessa täytyy huomioida että ainakin sitä ympäröivä suojapussi on 60 asteen pestävissä. Irrallinen lämpöä tasaava petauspatjansuoja helpottaa pesukuormitusta ja pidentää petauspatjan ikää.

Tyyny on patjakokonaisuuden jälkeen ergonomian kannalta toiseksi tärkein asia, sillä oikean korkuinen ja muotoinen tyyny viimeistelee hyvän nukkumisasennon. Ergonominen tyyny mahdollistaa niskahartiaseudulle luonnollisen asennon, vähentää painetta olkapäältä kylkimakuuasennossa ja usein lievittää myös kuorsaamisoireita. Tyynyä hankkiessa on hyvä muistaa, että tyynyn pitäisi olla korkeussäädettävä ja pestävissä 60 asteessa, sillä se on hygieniatuote.

Kehon yölliseen lämpötilaan pystytään vaikuttamaan peiton valinnalla. Mikäli henkilö hikoilee paljon, niin on hyvä hankkia mahdollisimman hengittävä ja lämpöä tasaava peitto. Vilukissoille on taas olemassa omat lämpimät, mutta edelleen hengittävät peitot. Peiton pitäisi myös olla 60 asteen pestävissä. Mahdolliset allergiat täytyy muistaa sekä tyynyä että peittoa hankkiessa.” – Katariina Kemppainen

 

Toivottavasti tämä postaus avasi vähän tietoa siitä, mikä merkitys oikeanlaisella sängyllä on ja miten sellainen löydetään. Viimeisessä postauksessa tulen kertomaan tarkemmin, että minkä sängyn oikein valitsimme! Ja samalla mittaamme Beddit– mittarilla unta sekä vanhassa sängyssä,- että uudessa ja katsotaan onko tuloksissa suurta eroa unenlaatuun. 😉

Hyviä unia kaikille! 

 

1 Kommentti