Avainsana-arkisto: hyvinvointi

Em- kisojen kisakatsomoon- kukkakaalipizza

Vihdoin pääsin testailemaan meidän kisakatsomoon helppoa kukkakaalipohjaan tehtyä pizzaa, oli muuten todella hyvää!

Resepti:

Raasta 1 iso kukkakaali ja pyöräytä se pannulla niin, että pinta saa hyvän värin.

Lisää joukkoon 1 kananmuna, 1.5-2 dl juustoraastetta ( itse raastoin vuohenmaidosta tehtyä juusto)

lisäksi voit laittaa sekaan 1 rkl oliiviöljyä.

Painele pohja-ainekset tiiviisti pizzan muotoon pellille, paista 225 asteessa uunin alaritilällä ensin 10-12 min.

Sitten levitä tomaattimurska, kaikki haluamasi ainekset (herkkusienet, oliivit, tonnikala, katkarapu) pizzan pohjan päälle ja viimeiseksi raasta pinnalle lisää juustoa.

Anna pizzan paistua sitten vielä 15-20 min.

Päälle voit laittaa tuoretta rucolaa ja oreganoa!

kukkakaalipizza

kukkakaalipizza2

 Ei muuta kun nauti, ja hyviä EM- kisahetkiä kaikille! Täällä on oltu vahvasti, silmät kiinni ruudussa. Ja mikä siisteintä, myös naiset ovat olleet mukana kommentaattoreina. Eilen entinen junnu- maajoukkuevalmentajani Marianne Miettinen hoiti loistavasti kommentaattorin homman kotiin!

1 Kommentti

Bosu- tukemassa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua

Jokaisen tasapaino sekä koordinaatio heikkenevät, jos emme ylläpidä niitä. Loukkaantumiset auttavat ymmärtämään tasapainon ja koordinaation tärkeyden, mutta kukaan ei ymmärrä ennaltaehkäistä vammojen syntyä.

Salilla treenaamme vahvasti pintapuolen lihaksia, mutta kehon syviä lihaksia pitäisi myös aktivoida, sillä ne tukevat yhtälailla rankaa, niveliä, yms, sekä stabiloivat kehoamme.

fibaco

Tasapainoharjoittelu on  erittäin tärkeä muistaa pitää monipuolisessa harjoittelussa mukana, sillä hyvällä tasapainolla pystymme ennaltaehkäisemään vammoja, sekä vahvistamaan syvää lihaksistoa. Kuntoutuksessa tasapaino,- sekä koordinaatioharjoitteet ovat todella isossa osassa.

Ehkä hauskin ja helpon tapa harjoitella tasapainoa on omasta mielestäni Bosu! Eli puolikasta jumppapallo.

Eilen ennen toiminnallista jalkatreeniä tein bosulla lämmittelyn. Tässä videossa liikkeitä lämmittelystä:

 

Alkuun voit seistä kahdella/yhdellä jalalla pallon päällä ja tämän jälkeen koittaa haastaa itseäsi erilaisilla liikkeillä (esim. videon liikkeillä)!

Käykää ehdottomasti kokeilemassa, ja jos haluat Bosun itsellesi himaan niin omani hankin TÄÄLTÄ!

3 Kommenttia

Gluteeniton siemen-pähkinäleipä

Kokki kolmonen taas vauhdissa! Ja jälleen tosi simppeli resepti, voin luvata että mun resepteissä ei tarvitse hifistellä liikaa, saa toki jos haluaa 🙂

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

RESEPTI

Aluksi sekoita kuiva-aineet keskenään blenderissä:

3-4 dl Firtnesstukun Gluteenittomia kaurahiutaleita

2-3 rkl Foodin luomu chia-siemeniä

2, 5 dl  Fitnesstukun auringonkukansiemeniä

1 dl Fitnesstukun kurpitsansiemeniä

1 dl Foodin luomu hasselpähkinöitä

1 dl Foodin luomu manteleita

3 rkl Foodin psylliumkuitujauhetta

1 tl Foodin merisuolaa

1 tl kuivahiivaa

1 tl ruokasoodaa

Sitten sulata 4 rkl  Foodin kylmäpuristetty neitsyt kookosöljy ja lisää joukkoon (Fitnesstukku) agavesiirappia 1 rkl sekä 3,5 dl vettä. Kaada kuiva-aineet nesteen sekaan ja sekoita taikina paksuksi, mutta tahmeaksi ja kaada vuokaan.

Jätä taikina liinan alle 2 tunniksi turpoamaan. Lämmitä uuni 175 asteeseen ja paista 20-30 min. Tämän jälkeen voit vielä kaataa leivän ritilälle ja paistaa toiset 30 min.

Nauti avokadosalsan kanssa!

SAMSUNG CSC

Inspiraation ohjeeseen löysin täältä! Jos omat superfoodhyllysi ovat hupenemassa niin muista käyttää – 10% alennus Foodinin nettikaupassa koodilla: FITOONA!

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!

3 Kommenttia

Trooppinen Chia-siemen jälkkäri

Puolisoni päätti yllättää ihan mega raikkaalla passion+ mango chia-siemen jälkkärillä. Oli ihan pakko jakaa vinkki tänne! Niin hyvää ja freshiä se oli!

SAMSUNG CSC

Resepti: 

Liuota yön yli foodin chia-siemenet kookosmaidossa. (käy myös manteli- tai soijamaito.) Suosittelen laittamaan jääkaappiin.

Voit lisätä seuraavana aamuna mukaan banaani– tai vaniliaproteiinia tai jättää lisäämättä.

Päälle tuoreita passionhedelmän siemeniä ja mangopaloja! Voi nam sanon minä! Oli ihan törkeen hyvää. Passion teki ihanan kirpeän ja raikkaan maun jälkkäriin!

Huomioithan ravintoarvot, eli tämä herkku sopii vaikka jokapäivän herkuksi!

Muistakaa hyödyntää koodilla FITOONA, kaikki foodinin verkkokaupan tuotteet -10%

0 kommenttia

RANTA CIRCUIT

Jokainen lomailee tyylillää, mun lomaan kuten elämänkin kuuluu treenaaminen. Lomilla on pakko olla aktiviteettejä, pelkkä poolilla makoilu ei nappaa. Aamulla auringon noustessa on ihan mieletöntä juosta tai tehdä lihaskuntotreeni rannalla.

Kreetan matkan treenit vedin hyvän ystäväni kanssa, jolla on myös intohimoa treeneihin ja varsinkin heti aamulla seitsemän aikaan. Joka toinen aamu sain juosta pitkää matkaa henkihieverissä hänen perässä ja joka toinen aamu treenasimme enemmän lihaskuntoa tai vetoja meikäläisen tyyliin. Tässä esimerkkinä yhden aamun lihaskuntotreeni:

 Ranta circuit

(Aina 1 kierros kaikki liikkeet putkeen, 1-2 min tauko ja uudestaan. Yht. 4 kierrosta.)

lämpö: 10-15 min hölkkä

Kuminauhasoutu x 20

image

image

Viparit + pystysoutu x 10 +10

13287879_10154153484419933_244464792_o

13287977_10154153484534933_2038386455_o

image

image

Hauiskääntö x 20- Ytäaikaa tai vuorokäsin

image

Punnerrus x 20

wp-1464092061358.jpg

wp-1464092071939.jpg

Dippi x20

13288755_10154153483784933_1966360689_o

13288623_10154153483859933_2060612102_o

Vatsalihakset x 20 jalkojen lasku ja yläasennossa pakaroiden nosto 10 cm ylös ja irti alustasta 

13262158_10154153483624933_743787014_o

13275225_10154153483744933_2033814858_o

Loppuverkka: 10-15 min hölkkä + venyttely

 Yksi viikon ihan lemppari treeneistä oli kun juostiin molemmat 30 m spurtteja, niin että toinen piti kuminauhaa juoksijan lantion ympärillä vastuksena ja koitti vastustaa etenemistä. Rantahiekka ja kuminauha! Muuta ei vastukseksi tarvitakkaan ja suosittelen kahvallista kuminauhaa varsinkin reissuihin mukaan. Esim. Fitnestukulta löytää kyseisen kuminauhan täältä!

Toivottavasti, saitte treenin takataskuun seuraavaa lomaa varten! 

-O

Sortsit, Svetari,Urheiluliivit, kengät 

4 Kommenttia