Blogi

Lomailu virkistää mieltä ja antaa rauhan arjen stressistä. Useimmiten lomailu pitää sisällään paljon löhöilyä, herkuttelua ja lisää herkuttelua. Syömme epäsäännöllisesti usein järjettömän määrän ensin aamubuffassa ja suolaisten välipalojen kuten sipsien jälkeen vasta illalla tulee ahdettua iso määrä ruokaa vatsaan. Sitten ihmetellään kun kroppa on siinä kunnossa, että mahalleen voitaisiin leikkiä pullon pyöritystä. Miten sinä selviät lomasta, kerryttämättä turhia lomakiloja, syömällä itseäsi ihan tukkoon tai sairastumalla vatsaflunssaan?

Tässä viisi kohtaa, miten ehkäisette pahimman lomapöhön sekä vatsataudit: 

Lomalla jos jossain on aikaa treenata, aamulla ennen aamupalaa voi hyvin tehdä aerobisen kävellen tai juosten, jolloin päivä lähtee ihan erilaisella energiastartilla käyntiin. Tai sitten illalla ennen illallista, joko lenkki tai jos kohteessa on kuntosali niin siellä reipas koko kropan kuntopiiri. Lisäksi kohteesta löytyy aina erilaisia aktiviteettejä joihin voi osallistua.

Juo tarpeeksi vettä, veden juonti: auttaa ylläpitämään nestetasapainoa, auttaa kontroloimaan painoa, antaa voimaa lihaksille, tukee ihon hyvinvointia, ylläpitää suolen normaalia toimintaa sekä tukee munuaisten toimintaa.

Huomioi aterioiden sisällössä (makroravinnejakauma), ettei ruoka olisi liian hiilarihöttöä, vaan saat myös tarpeeksi proteiinia. Itse pidän mukana usein näitä Fitnesstukun proteiini-annospusseja, joita on helppo hörppästä välipalaksi.

Suosi kypsennettyä ruokaa. Usein vatsataudit puhkeavat matkoilla ei kypsennetetystä ruuasta tai esimerkiksi jääpaloista. Niitä kannattaa välttää varsinkin jos on herkkä vatsa.

Maitohappobakteerien syönti kannattaa aloittaa jo muutama viikko ennen lomaa ja jatkaa loman aikana. Lomalla tulee syötyä paljon ruokia mihin elimistö ei ole normaalisti tottunut ja sen takia reagoi eri tavalla. Myös omaa bakteerikantaa kannattaa vahvistaa, jottei vatsaflunssa iskisi matkan aikana.

Aktiivisuus, veden juonti, järkevä ruokailu sekä maitohappobakteerit niin lomailu ja lomalta paluu on varmasti mukavempaa kuin uskotkaan! Lomalla kannattaa suosia nähtävyyksiin sekä illallisen jälkeen hotellille kävelyä, jolloin aktiivisuutta on myös päivän aikana.

Miten sitten tuleva joulu? 

Melkein sama laulu tässäkin, vaikka jouluna pöytä onkin koreaksi katettu ja tekee mieli syödä kaikkea ja PALJON, tulisi silti olla järki kuinka paljon ruokaa kerralla syö. Vatsalaukkuun on sanottu mahtuvan 900 g ruokaa kerrallaan, joten suoliston saa helposti tukkoon syömällä överimäärät ruokaa. Maalaisjärki tässäkin asiassa, nauttikaa ja herkutelkaa, mutta välttäkää ähkyn tuomaa huonoa oloa! 😉

Ihan mielettömän nautinnollista ja rauhallista joulua kaikille! <3

Lisätietoa hyvinvoinnista pääsette lukemaan 3.3.16 ilmestyvästä Fitoona- Terve ja vahva minä! – kirjasta. Nyt kirjan voi ostaa – 20 % alennetulla hinnalla ennakkoon täältä. 

Tuntui niin hyvältä hetki hengähtää. Suomessa miljoona deadlinea painaa päälle ja välillä tuntuu, että elämä menee liian minuuttiaikatauluksi ja asioiden suorittamiseksi. Silloin on hyvä hakea happea jostain missä et ole lähelläkään kiireitä. Ja niin me päätettiin tehdä ja lähdimme Espanjaan, Fuerteventuuraan!

Tarkoitus oli reissussa aktiivisesti myös blogata, mutta Hotellin netti ei ihan ollut sitä luokkaa, yhtäkään postausta en saanut julkaistua. Kuitenkin perästä kuuluu ja tässä lyhyesti reissustamme…

Buuggasimme reissun kuukausi ennen lähtöä jolloin hinnat olivat hyvin edulliset. Varasimme hotellin tällä kertaa Apollon kautta, vaikka yleensä suosin ihan lentojen ja hotellin ottamista erikseen. Hotelli mihin päädyimme oli Corralejossa sijaitseva: Oasis Papagayo, sillä se oli sijainniltaan rannan ja kävelykadun välissä, mahdollisuus oli valmistaa itse ruokia sekä hotellilta löytyi treeni mahdollisuuksia. Moniin hotelleihin kuuluu ”all inclusive” eli kolme ruokaa päivään buffa-tyylillä, mutta me emme päätyneet tähän vaihtoehtoon sillä bongasimme Tripadvisorista muiden asiakkaiden kommenteista, että ruoka oli ollut pettymys. Ja kun pari kertaa kävimme aamupalalla niin ei se kovin erikoinen ollutkaan. Hyvä oli myös huomata, että ennakkoon ruoka olisi maksanut jopa muutaman euron enemmän/ kerta kuin vasta paikan päällä.

Correlajon kaupunki oli pieni, ei mikään shoppailijan paratiisi ellei suffitarvikkeita ole metsästämässä. Paljon samanlaista turistitavaraa mitä kaikkialla on, sekä lisänä muutama tunnettu kauppaketju, kuten esim. Zara ja Bershka. Ravintoloita oli sitäkin enemmän, mutta suosittelen katsomaan myös niiden arvosanoja ja varsinkin ihmisten kommentteja Tripadvisorista. Meille tästä palvelusta tuli lomalla ihan läppä! Katsoimme lähes jokaisen ravintolan sieltä sekä annoimme aina palautetta.

Ranta oli todella huikea! Vesi puhdasta ja rantaa ennen sai kävellä jonkin matkaa hiekkadyynejä pitkin. Jos kiinnostaa Wind-surfing niin sitä pääsi tällä rannalla kokeilemaan.

Matkustelu on aina ollut minulle paljon muutakin kuin altaalla löhöilyä, esimerkiksi uusien kokemuksien saamista ja vielä siistimpää on jos oppii jonkun uuden lajin (alkeet siitä). Myös tällä reissulla oli pakko kokeilla jotain uutta, nimittäin surffausta..! Siitä kerron myöhemmin lisää omana postauksena… 😉

Lisäksi reissun aikana treenasimme aktiivisesti niin aamulenkkeillen ja iltaisin hotellin kuntosalilla. Yhtenä päivänä päätimme vuokrata maastopyörät ja taittaa muutama kilsa niillä saareen tutustuen.

Palailen vielä postauksissa surffauksen lisäksi, että miten pitää itsensä ruodussa loman aikana. 😉

-O

MIKÄ TAISTO? 

Taisto on yläkoululaisten raamikas liikuntakampanja, joka osoittaa treenaamisen olevan kaikkea muuta kuin tylsää! Taisto haluaa yhdistää liikunnan ja ilon nuorten näköisellä tavalla, rennossa ja yhteisöllisessä ilmapiirissä. Tähän Suomen suurimpaan nuorten liikuntakampanjaan on osallistunut neljän vuoden (2012-2015) aikana jo yli 290 000 yläkouluikäistä nuorta. 

Kampanja koostuu treenijaksosta sekä Taisto-kilpailuista. Treenijakso haastaa kaikki yläkoululaiset, kuntotasosta riippumatta, kehittämään erityisesti omaa lihaskuntoaan hauskojen treenivinkkien avulla sekä liikkumaan monipuolisesti toiminnallisilla Taisto-radoilla. Kampanja huipentuu Taisto–kilpailuihin, joissa kruunataan Suomen kovakuntoisin yläkoulu.

Taisto- kampanja on Valo Ry.n järjestämä tapahtuma, jossa todellakin pääsee yläkouluikäiset nuoret/lapset haastamaan itseään huikeiden harjoitteiden avulla. Niin yhteishenki kuin kuntokin paranee samalla! Isoin sanoma on tietenkin liikunnan ilo!

@Sami Siilin

Minulla oli ilo ja kunnia ottaa valtikka Pullin Markulta vastaan ja ruveta viralliseksi Taistopäälliköksi. Jukolanviestissä tuettiin vammaisten lasten Junior Games- kilpailuja ja nyt tässä projektissa jos edes yksikin yläkoululainen saadaan innostumaan liikunnasta, olen erittäin iloinen! Ihan mahtavia projekteja olen todella kiitollinen, että olen saanut mahdollisuuden olla mukana tekemässä HYVÄÄ!! 🙂

Tässä klippejä tulevasta ”Taisto” videosta….

Todella hauska kuvaussetti takana Kartanokoskella Lappset– yrityksen ulkotreeni-radalla. Saman tyylistä välineistöä tulee Taistoskaban finaaliin. Suosittelen käymään testaamassa rataa ja harjoittelemaan valmiiksi loppukoitosta varten.

(Valmiin videon pääsette näkemään tammikuussa.)

Haluisin haastaa KAIKKI, yläkoululaisten lisäksi käymään treenaamassa samanlaiselle radalla, jossain päin Suomea!

Ota kuva paikasta jossä kävit, lisää se instagramiin, tägää siihen @LAPPSETGROUP ja #lappset & #muntaistotreeni, parhaalle kuvalle valitsen yhdessä Lappsetin kanssa sporttisen palkinnon! 😉

Jos Vantaan Kartanonkoski ei ole ihan lähiseudulla niin otin selvää missä muualla voi samantyyppisiä treenilaitteitä löytyä:

• HIETARANTA, HELSINKI
• MATINKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, ESPOO
• PIRKKOLAN ULKOKUNTOILUALUE, HELSINKI (MUUTAMA TUOTE)
• PÄIVÄRINTEEN MONITOIMITALO, PAROLA
• PALOHEINÄN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
• MATLIDENS SKOLA, ESPOO
• IMATRAN LYSEO, IMATRA
• PIISPANLÄHTEEN KOULU, KAARINA
• ISOSÄKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, SÄKYLÄ
• ELOVENARATA, MASKU
• MARJALANSAARI, JOENSUU
• KODDERVIK, PORVOO
• HARJUN REITTI, LOHJA
• HIETARANNAN UIMARANTA, HELSINKI
• LAUKAAN SATAMA, LAUKAA
• HIIRONEN, OULU
• REDI KALASAMAN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
• VÄÄKSYN YHTEISKOULU, ASIKKALAN KUNTA
• TERVOLAN KUNNAN ULKOILUREITTI, TERVOLA
• SKINNARILAN PIHA-ALUE, SAIMAAN AMMATTIKORKEAKOULU
• SALPAKANKAAN KOULU, HOLLOLA
• KIRKKOPUISTO, JYVÄSKYLÄ
• SERVINMAIJANTIE 10-11, AALTO-YLIOPISTON YLIOPPILASKUNTA (pieni alue)
• LAMMINRANNAN LÄHILUUKUNTA-ALUE, FORSSA VÄHÄJÄRVI, PIRKKALAN KUNTA

Huikeita treeenejä!!!! 

-O

Lukijan pyynnöstä seuraavassa postauksessa on 15min tehokas kotitreeni, joka sopii varsinkin aamuun. Aamulla treenaaminen piristää kummasti. Ymmärrän, meitä on sekä aamu että ilta-ihmisiä ja toisille aamulla treenaaminen on ylitsepääsemätön este. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan 2 viikkoa, jos neljänä aamuna heti herättyä koitat liikkua. Lähteä ulos juoksemaan/kävelemään tai jos teet vaikka tälläisen kotijumpan, niin uskon että suurin osa voisi löytää tästä arkirutiinin. 😉

Tämä jumppa on hyvin alakroppa painotteinen, mutta jos hiki ei puske päälle niin ihme! Laitetaan seuraavaan treenipostaukseen muitakin kehon lihaksia.

3 kierrosta, välissä muutaman minuutin tauko. Kaikki liikkeen suoritetaan putkeen, (5min=kierros + tauko ennen seuraavaa settiä). 

15 x burbee

24 x kyykky

24x  askelkyykky

24 x askelkyykkyhyppy

12 x Kyykkyhyppy

Haastetta voi lisätä nilkkapainoilla, tai kahvakuulalla. 

Oona

ATKINS

Atkinsin dieetti on varmasti yksi tunnetuimmista ja suosituimmista dieeteistä. Atkinsin dieetissä hiilaria korvataan rasvalla ja valkuaisella. Atkinsin dieetissä suositaan esim: lihaa, kananmunia, kermaa ja voita, mutta käytetään rajoitetusti tai ei lainkaan sokeria, leipää, perunaa ja maitoa. Myös hedelmien, marjojen ja kasvisten käyttö on rajoitettu. Dieetti on erittäin eläinrasva- ja kolesterolipitoinen, mutta sisältää vain vähän ravintokuitua sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

http://fi.atkins.com/

DASH 

Joidenkin mielestä ”jenkkivillitys”, mutta todistettu toimivan kohonneeseen verenpaineeseen sekä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn. Kyseessä on vähäsuolainen dietti, jossa suositaan enemmän täysviljaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Lisäksi vain vähärasvaisia maitotuotteita sekä enemmän kalaa, siipikarjaa kuin punasta lihaa. Lisäksi ruokaan kuuluu siemenet, palkokasvit ja pähkinät. Suositaan paljon ravintorikkaita ruokia eikä niinkään tyhjiä kaloreita. Ruokavalio on kuitenkin hyvin ”perus” ruokavalio. Dietissä annokset ovat mitattu lukemina, joka tuo haastetta jos haluaa oikeasti tietää annoskoon tarkemmin.

http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/laihdutus/dash_laihduttaa_ja_parantaa

PALEO 

Paleosta ja miten ite sitä noudatin olen kertonut aijemmin v. 2013 blogissani täällä. Mutta vielä pääpiirteittäin:

Paleoruokavaliossa syödään ravinnerikkaita, mahdollisimman vähän prosessoituja ruokia. . Paleoruokavalio pohjaa evoluutiobiologiaan: kasvoimme lajina luonnollisia ruokia syöden yli kahden miljoonan vuoden ajan. Tänä aika kehittyi nykypäiviin asti säilynyt genetiikkamme ja metabolinen koneistomme. Paleoruokavaliota voisi siis nimittää ihmiselle lajityypilliseksialkuperäiseksi ruokavalioksi. http://www.helsinkipaleo.com/aloita-tasta/  Ideana on syödä kivikautiseen tyyliin, mutta tottakai nykypäivän raaka-aineita. Suurin osa aterioista koostuu eläinproteiinista, rasvasta ja kasviksista. Ei vilja- eikä maitotuotteita.

GI- DIETTI

Glykeeminenindeksi luokittelee dietit sen mukaan miten ne vaikuttavat verenkiertoon. GI-dieetillä suositaan ruokia, joista vapautuu sokeria vereen hitaasti ja  antavat tasaisesti energiaa pidemmäksi aikaa. Korkean glykeemisen indeksin ruoka-aineet antavat nopeasti energiaa mutta saavat nälän palaamaan aivan yhtä nopeasti.Joten painonpudotuksessa on käytetty tätä dieettiä johtuen siiitä, että se matalan gi- indeksin omaavat tuotteet pitävät pidemmän ajan nälän kurissa.

http://www.dieetit.fi/gi-dieetti

VÄLIMEREN DIETTI

Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokojyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä, merenantimia, jogurttia, punaviiniä ja ennen kaikkea oliiviöljyä. Prosessoitua valmisruokaa vältetään, koska halutaan vältelle terveydelle hiatallisia transrasvoilta (riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin.) Välimeren ruokavaliossa huomiota kiinnitetään myös pieniin annoksiin, jotka tekevät tyytyväiseksi korkealaatuisuudellaan ja herkullisuudellaan sekä ravinnerikkaudella.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00050

Tässä muutamia kymmenistä dieteistä! Pääpirteet ovat yleensä aina ruuan ravinnerikkaus ja vältetään paljon prosessoitua ruokaa. Pajon dieettejä julkaistaan ihan mainoskikkailun vuoksi. Halutaan herätellä ihmisiä tai hankkia hyvä tili kertoen samat terveydelle edulliset asiat uudella nimikkeellä.

Meikäläisen 5 neuvoa ruokavalioon on: 

1. Monipuolisuus
2. Raikkaus/tuoreus
3. Säännöllinen ateriarytmi
4. Nauti, älä suorita
5. Juo tarpeeksi vettä!

Ei mitään sen kummempia ohjeita tarvita, terveelisen syömisen löytämiseen! Jos apua tarvitset niin työkseni suunnittelet asiakkaille sopivia ruokavalioita, en gramma määräisiä kellonaikoja yksipuolisille aterioille! 🙂

Mikälaisista dieteistä sinulla on kokemusta?