Luolamiesten Paleo

1486862_10152089124924933_1532720664_nNo niin, nyt kun on eletty muutamat kuukaudet kuin luolamies niin kerronkin teille vähän lisää…

Niille, jotka eivät aijemmin ole paleosta kuulleet, niin paleo on siis ”kivikautinen” ruokavalio. Ja tämä perustuu siihen, että ennen kun maanviljely yms keksittiin, ruokavalio oli hyvin liha,kasvis,marja, sieni yms painotteinen. Ruokakulttuuri on kehittynyt ihan älyttömän nopeasti, mutta onko ihmiset oikeasti geneettisesti kehittyneet samaa tahtia…? Paleoruokavaliota pidetään sen takia hyvänä, että se on ihan alkukantainen ja toimiva ruokavalio johon ihmiset ovat jo aikojen alussa sopeutuneet. Kuulostaapa hauskalta kun multakin tulee tällästä ”historiaalista” tutkivaa tekstiä, mutta pakkohan on jotenkin valaista mistä ruokavalio on lähtöisin… 🙂

Paleo koostuu enimmäkseen proteiinistä ja rasvoista, vähemmän hiilaria. Paleossa suositaa lähiruokaa, puhtaita raaka-aineita, sesonki vihanneksia ja vältetään paljon jalostettuja ja prosessoituja tuotteita. Paleo sopii siis hyvinkin yksinkertaisille tyypeille, no ei vaan… mutta on siis todella helppo noudattaa ja kaiken lisäksi todella tehokas! Ja aina halutessaan voi mielikuvituksen rajoissa leikkiä ja syödä erittäinkin monipuolisesti.

Ruokavalioon ei siis kuulu maito ja viljatuotteet, mutta esimerkiksi itse käytän riisiä hiilarina ja satunnaisesti kahvin kanssa ihan tilkan maitoa, mutta siihen ne jäävätkin.

Ruokavalioni koostuu? 

-Liha, kana, kala, kalkkuna

-Kasvikset ja vihannekset

-Marjat, hedelmät

-Pähkinät

-Kananmuna

-Lisäravinteet ja luontaistuotteet

Rasvan lähteenä toimii kookosöljy, avocado, pähkinät ja hiilarin lähteenä parhaiten, riisi, riisikakut, bataatti ja banaani.  Kookosöljyä olen jo puolentoistavuoden ajan käyttänyt paistaessani rasvana, enkä vaihda! Tässä käyttämäni Cocovin kookosöljy 

1526725_10152104136749933_1415751230_n

Ruokavalioni näyttää?

1470036_10152057436704933_1884603036_n

Aamupala

1477420_10152104137254933_857494313_n

Ateria

580303_10152104136694933_2022083883_n

Välipaloja marjoja/pähkinöitä sylikaupalla! 1509008_10152104136964933_393867392_n

Täältä löytyy:

Marjamix

Pähkinämix

1466241_10152057436304933_1662122421_n

Ateria treenin jälkeen! (hiilari)

1521672_10152104136799933_472882609_n

Ateria

1483297_10152104136859933_756443203_n

Iltapala (prodepannari)

Siinä jotain vaihtoehtoja, kaloista ei nyt ollut ollenkaan kuvia! Tämän tyylisesti itse syön.. joillain paleo on hyvin alkukantaista, esim luut liemissä mukana yms.. mutta itse jätän luut muualle! 😉

Vaikutuksia?

Kaikkia tietenkin kiinnostaa mitä vaikutuksia paleolla on ollut minulle. Olen kokeillut monenlaisia ruokavalioita ja pakko sanoa, että tämä on sopivin itselleni. Kaikille ei tietenkään kaikki sovi ja sen takia kannattaa kokeilemalla selvittää. Omalla kohdallani huomasin jo neljän päivän jälkeen ison eron hyvinvoinnissa ja siinä, että turha ”nestepöhö” katosi kropasta. Kroppa ei enää samalla tavalla kerää nestettä, mutta esim. jos nyt syön maitotuotteita niin heti tulee pöhöä. Muita vaikutuksia on ollut, että en ole kärsinyt paleota noudattaessa ollenkaan vatsakivuista ja suolisto on toiminut ihan älyttömän hyvin.  Samalla kurkun limaisuus ja tukkoisuus helpottanut. Treenikin kulkee hyvin!

Monet ovat sitä mieltä, että paleo ei ole hyvä ruokavalio ja monet taas sitä mieltä että on… joten tässäkin asiassa haluan painottaa, että me olemme kaikki omia ihania yksilöitämme, oikotietä ei ole onneen eikä myöskään tälläisissä asioissa. Kokeiltaa, kokekaa, ihmetelkää, tutkikaa ja löytäkää itse teille sopiva ruokavalio. Onneksi omalla kohdalla sen löytäminen ei vaatinut kuin 20 vuotta. Entinen maitotuotteiden suurkuluttaja vaikka olinkin, niin tällä hetkellä ei edes tee mieli maitotuotteita! Lihan ja kanamunien suurkuluttaja olen sitäkin enemmän. 😉

Hauskaa viikonloppua kaikille, älkää antako pimeyden masentaa, kohta on JOULUUUU!!!

50 kommenttia

  1. Olipas mielenkiintoinen postaus, tuo ruokavalio kuulostaa kyl ihanteelliselta. Nykyään kun melkein kaikessa on E- koodeja sun muuta. Pitää tosissaa kyllä ruveta kattoo mitä suuhunsa laittaa 🙂 hyvää joulua sulle 🙂 !

  2. http://www.hs.fi/terveys/a1380149380809 Se siitä kookosöljyn terveellisyydestä.

  3. Kuntosali-innokas

    Kiitos Oona paljon näistä kivoista blogeistasi, näitä on ollut ilo lukea ja hyvää joulua ja teethän ensi vuonnakin lisää blogikirjoituksia ? :> Niin ja tuli vain mieleen että mites ajattelit hemmotella itseäsi jouluna, aiotko syödä perus jouluruokia kuten kinkkua jne vai pidätkö yllä tiukkaa ruokavaliota ? 🙂 Oletko sitä mieltä että jouluna saa herkutella kunnolla ? 😀

  4. Olen itse syönyt noin kolme kuukautta hieman paloen mukaan en orjallisesti aika samantyyppisesti kuin sinä, gluteiiniviljat ja maitotuotteet jätin kokonaan pois. Tätä ennen ahmin rahkaa ja raejuustoa. Vatsavaivat loppuivat kuin seinään!

  5. Moi! Hei toi treenin jälkeinen ateria, siinä on tuo kana ni miten oot valmistanu sen? 🙂

  6. Olipas mielenkiintoinen postaus! 🙂 Haluisin myös mielipiteesi minua askarruttavaan kysymykseen: treenaan jalkoja (reidet ja pakarat) yleensä kahtena kertaa viikossa ja minua mietityttää, että kannattaisiko molempina kertoina tehdä samat liikkeet vaiko vähän erit tai kokonaan erit? Mikä näistä tavoista olisi mahdollisimman kehittävin? Kiitos jo etukäteen jos viitsit vastata!:)

    • Kiva kuulla 🙂 tee ihmeessä esim ekana jalkapäivänä etureisipainoitteisempaa ja tokana pakaratakareisi 🙂 kannattaa ihmeessä olla eri liikkeet! 🙂

  7. Ei nyt varsinaisesti tähän postaukseen liity, mut pakko kommata tosta videosta!! Ihan huikee! Tosi hyvin tulee esiin kova työnteko ja sun pirtsakka asenne!(: Jatka samaan malliin, innoitat varmasti monia ihmisiä mun lisäkseni!

  8. Hei Oona!

    Mahtava juttu että olet saanut avun paleosta. Äärimmäisen harvassa ovat ne ihmiset, ketkä eivät siitä olisi apua saanet. Kohdalleni ei ole ainakaan ainuttakaan osunut 🙂 Kirjoitat että ”joillain paleo on hyvin alkukantaista, esim luut liemissä mukana yms.. mutta itse jätän luut muualle”. Tiedätkö mitä luuliemi edes on ja mitä kaikkea huikeaa se sisältää? Tässä Joonaksen hyvä kirjoitus aiheesta: http://joonaskonstig.com/2013/10/13/paivallinen-tapiolassa-ii-lihaliemi-rakastettuni/

    • Totta! 🙂 itse tiedän muutaman joiden kroppa ei tykkää kun on liikaa rasvoja. Tiedän kyllä mitä kaikkea hyvää siinä on mutta mun kohalla se ei toimi 🙂 ei tunnu omalta. Koulutukset kyllä käyty ja kuunneltu kaikki mahdolliset hyvät jutut siitä, mutta jokaisen on parempi räätälöide itselle sopiva valio. 🙂

  9. ”Paleossa suositaa lähiruokaa, puhtaita raaka-aineita, sesonki vihanneksia ja vältetään paljon jalostettuja ja prosessoituja tuotteita.”

    Goji-marjat, inka-marjat ja muut eivät nyt ihan lähiruokaa ole. Suomen metsät on täynnä ravintorikkaita marjoja ihan ilmaiseksi ja kummeksun vähän tätä villitystä syödä todella eksoottisia marjoja, pähkinöitä ja siemeniä, joita lennätetään tuhansien kilometrien päästä. Tiedän kyllä, että ne ovat verraten näihin Suomen marjoihin ravintorikkaampia, mutta itse ainakin suosisin näitä ekologisia vaihtoehtoja kuten mahtavaa mustikkaa, joka varmasti ajaa saman asian. Tuskin maija meikäläisen käytössä huomaa syökö hän goji-marjoja vai suomalaisia marjoja.

    Mutta hyvä jos olet löytänyt nyt itsellesi sopivan ruokavalion ja tunnelmallista joulua!

    • Syön itse mustikoita joka päivä eli todellakin on tuttuja! 🙂 mutta kannatan myös luontaistuote marjoja, paleossa todellakin suositaan lähitruokaa ja kotimaisia tuotteita, mutta itse syön myös goji,inka yms marjoja! todella hyviä! 🙂

      Hyvää joulua myös sinulle 🙂

  10. Pertti Mäkinen

    Eikö paleokaudella keskimääräinen elinikä ollut jotain 20?

  11. Millä ohjeella teet ton prodepannarin?:)

  12. Voitko joskus tehä postauksen mitä kaikkia liikkeitä teet sun kehonhallintatreenissä ja kuinka paljon toistoja ja jos on ni millä painoilla? Kiinnostais kans ite kehittää omaani 🙂

  13. Hyvältä kuulostaa muuten, mutta ihan noin pienellä hiilarimäärällä en itse pärjäisi (urheilut + noin 7h kävelyä tai muuta ruumiillista työtä), enkä oikein itse ole niin vakuuttunut esim. proteiini- ja energiajauheiden puhtaudesta. Kaikki ei sisällä hiilaria (sokeria), mutta valtaosassa on maidon ainesosia ja makeuttajana jotain lisäainetta. Lihasta tykkään, mutta se nyt ei oo kovin ekologista syödä suuria määriä sitä.

  14. Moi Oona!

    Oon sivusta seurannut kuinka susta on paisunut jo aika iso juttu, hienoo. 🙂 Toimi erinomaisena roolimallina nuoremmille ja vanhemmillekin naisille ja myös meille miehille! Sitten kysymyksiin..

    Takana on joitain vuosia punttitreeniä, mutta ruokavalio on aina ollut se minkä kanssa olen taistellut. Tää Luolamies- ruokavalio on käynyt ennenkin mielessä, mutta vasta nyt otan sen tarkemmin harkintaan. Pari kysymystä!

    1) Jaksaako sillä? Kuinka usein pitää päivässä syödä että jaksaa? Tällä nyt meinaan sitä, että jos vetää sanotaan lenkin kolmesti viikossa ja muuten salilla viitenä päivänä, eli samoille päiville kuuluisi sekä lenkki + sali.

    2) Pystyykö tämän ruokavalion kanssa rakentaa lihasta ihan normaalisti?

    3) Ei liity sinänsä enää luolamiehiin, mutta kuinka sulla menee toi herkkujen syönti? Sallitko sä itselles enää mitään karkkia/suklaata (näin jouluna)? Kuinkas alkoholi?

    Hyvää uutta vuotta jo valmiiksi! Toivottavasti ens vuosi on sulle vielä huikeempi. 🙂

    • Kiitos paljon! mukava kuulla 🙂

      vastauksia kysymyksiin: Ruokavaliolla ainakin itse jaksan entistä paremmin, muista vain suhteuttaa hiilari treenimäärään. Ateriat kannattaa jakaa 5-6 ateriaan. Lihasta pystyy myös rakentamaan ihan normaalista, lisää vain kaloreita 🙂
      Herkkuja syön sillöin tällöin, ihan oman mielen mukaan. Mutta en ole kovinkaan perso herkuille, enkä pahemmin käytä alkoholia 🙂

      Oikein hyvää jatkoa sinulle! toivottavasti sait vastauksia kysymyksiin! uskon vahvasti että paleo voisi sopia sinulle.

  15. Moi Oona! 🙂 Oon lukenu siun bloogia ja saanu tosi paljon hyviä vinkkejä niin syömiseen ku treeneihinkin. Empäs itse ole tajunnutkaan että maito tekee limaisen kurkun tai ainakin lisää sitä! Noo nyt tuli testattua ja todellakin; ei enää tunnu sellasta samanlaista tunnetta ja muutenki parempi. Ennen vetelin maitorahkaa hulluna, eeipä enää:DDHarrastan punttia ja yleisurheilua ja tykkään sovellella treenejä ja syömisiä:)
    Kiitos sinulle loistavasta blogista! 🙂 Hyvää uutta vuotta ja treeni intoa!:)

  16. Tosi kiva postaus! Eli siis jätät kaikki maitotuotteet pois? Paljon kehutut rahkat ja raejuustot kanssa?

  17. Voitko antaa ton proteiinipannarin ohjeen? 😛

  18. Moikka! Mielenkiintonen kirjotus! Ite aattelin kokeilla vähentää myös viljatuotteita tai osaks sen oon jo alottanutkin. Hiilarina sanoit käyttäväs riisiä. Mielenkiinnosta kysyn mitäs mieltä oot kvinoasta hiilarin lähteenä? 🙂 Se kun sopii ilmeisesti ainakin keliakiasta kärsiville. Ootko koskaan kokeillu? Ja ite oon jo jonkun aikaa ollu ilman maitotuotteita ku en yhtään siedä laktoosia ni oon sit jättäny ne laktoosittomatkin maitotuotteet käyttämättä ihan jo sen takia et ärsyttää että laktoosittomista tuotteista saa maksaa tupla hinnan 😀 ois mielenkiintoista muutenkin kuulla miten sulla on tän ruokavalion kanssa mennyt kun oot nyt sitä pidempään noudattanut? Vai syötkö vielä tämän mukaan? 🙂

    • Syön paleon mukaan, ja toimii omalla osalla loistavasti 🙂 en kyllä ole kvinoa kokeillut.. niin en osaa tähän vastata.. mielenkiintoista pitääkin ottaa selvää 🙂

  19. Hei.

    Olen ollut Kaisa Jaakkolan paleo kickstart 55 päivää dietillä nyt noin 40 päivää ja noudattanut diettiä aika täsmällisesti. Välillä on ollut mahdottomuus saada 4-5 ateriaa päivässä alas. Treenaan kuntosalilla 2-3 krt / vko. Käyn välillä joogassa, kahvakuulassa, coretunneilla, HIIT tunnilla ja kävelemässä. Viikossa lepopäiviä 1-3 ja joka kolmas tai neljäs viikko on palauttava.

    Olen hämmästynyt, kun paino ei ole pudonnut lähtöpainosta lainkaan, päin vastoin, se tuntuu olevan noussut muutaman sata grammaa ja/tai pysyvän samassa. Heittelee hieman molemmin puolin. Pöhö on kadonnut ja koen olevani todella energinen ja hyvinvoiva. Senttejäkään ei ole lähtenyt kuin pöhön myötä noin 1-3cm. Osaisitko sanoa, missä vika kun ei paino putoa? Onkohan energian saantini liian vähäistä treeniin nähden? Hieman jo turhauttaa… Vaikka pysyvä laihtuminen on pitkä tie. Tavoitteeni on päästä reilussa vuodessa hankkimistani noin kahdeksasta kilosta hiljalleen eroon. Mittani nyt 166cm/67,5kg. Tavoite 60kg.

    Olen juuri nyt työtön, eikä ole varaa ravitsemisneuvojaan tai pt-tapaamiseen. Kiitos jo etukäteen, mikäli ehdit ja viitsit vastata tähän.

    Oikein ihanaa kesää sinulle sekä kaikille blogisi lukijoille.

    Oikein ihanaa kesäää!

    • Heippa!

      Muista, että kovan treenaamisen myötä myös lihasmassasi kehittyy, jos silti huomaat, että kroppa on tiivistinyt niin se on vaan huippu hyvä asia! Painoa ei kannata pelkästään tuijottaa vaan peiliä sekä omaa fiilistä ja vielä parempi on muiden läheisten kommentit, he usein huomaavat ensin muutokset sinussa.

      Näin on vaikea neuvoa syötkö tarpeeksi koska en tiedä lainkaan määriä. Jos työsi on lisäksi kuluttavaa kannattaa selvittä onko ruokaa tarpeeksi.

      Tsemppiä projektiin ja muista, että turha stressi kerää nestettä kroppaan ja voi hämätä projektissa. ELi nauti treenaamisesta ja ajattele että kropan tiivistyminen on plussa projektissa. Tärkeintä on kuitenkin sinun hyvä olo ja terveys!

      Tsemppiä!

  20. Moi! Tutustuin paleo-ruokavalioon urheilijan kannalta ja eksyin sivuillesi. Aloin lukemaan blogiasi mutta uusimpia postauksia. Noudatatko enään tätä ruokavalioo?

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*