Blogi

Olen ihan meksikolaisen ruuan fani! Teimme tietenkin perinteisiä tortilloja, joista lähes suurin osa tykkää. Käsin syöminen, meksikolainen tunnelma ja varsinkin hyvä seura tuovat poikkeavaa fiilistä ja vaihtelua arkiruokailuun. Ja itselleni tärkein ruuassa on; tuore ja oikein tehty guacamole.

Guacamole resepti:

• 3-4 avokadoa (kypsää)
• 1 Sitruuna
• 1 Lime
• Basilico- mauste
• Valkosipuli jauhetta ripaus
• 1/5 kourallista, silpottua korianteria
• Herbamare, suolaa
• Mustaa pippuria

Ps: maku on ihan taivaallinen!

Tortillat:

• Gluteenittomat maissitortilla letut
• Tomaatti/punasipuli/korianteri/valkoviinietikka/sitruunaoliiviöljy/suola/pippuri – sekoitus
• Salaatinlehti
• Kalkkunajauheliha – meksikolaisesti maustettuna
• Laktoositon jogurtti-kurkku kastike/valkosipuli
• + Texmex salsat!

Hyvää viikonloppua! 

Unen hyödyt

Uni palauttaa elimistön päivittäisestä rasituksesta, vahvistaa vastustuskykyä, parantaa hermoston toimintaa, ylläpitää aineenvaihduntaa sekä hormonitoiminnan tasapainoa. Ilman laadukasta ja hyvää unta emme jaksa, keskittimiskyky sekä havainto- ja hahmotuskyky heikkenevät. Säännöllisesti treenaavilla/urheilijoilla, harjoittelun aiheuttamat rakennusvaiheet tapahtuvat kehossa unen aikana, joten jos emme nuku, emme myöskään saa optimaalista kehitystä aikaan. Hyvä uni on suoraan yhteydessä: palautumiseen, kehittymiseen, hyvään vireystilaan &  jaksamiseen

Unen rytmi

Uni koostuu erilaisista tiloista, jotka vaihtelevat noin. 90–100 minuutin sykleissä.(Kevytuni,- syväuni (non-rem),- remuni.) Unensyklit toistuvat yleensä yön aikana monta kertaa yössä (5).  Nukahtaessa vaivutaan ensin kevyeen uneen, jonka jälkeen siirrytään noin. puolen tunnin päästä syvään uneen. Syvä uni taas muuttuu jossain vaiheessa Rem- uneksi eli uneksi. (pulssi kiihtyy ja autonominen hermosto aktivoituu). Sitten taas REM-uni muuttuu syväksi uneksi. Yleensä alkuyöstä nukutaan syvempää unta ja loppuyöstä REM-unta sekä kevyttä unta. Rem- unen aikana näemme eniten epärealistisia unia.

Käytännössä yöuni jaetaan neljään non-rem vaiheeseen (S1, S2, S3, S4) sekä rem-uneen. Non-rem uni on rauhallista ja loogista sekä syvää unta kun taas rem-uni on aktiivista ja enemmän epärealistista unta. Yleensä syvänunen aikana herääminen on hankalinta. Ja tottakai olisi hyvä, että jokaisen yön aikana pääsisimme myös syvään uneen.

Unen häiriötekijät

Liian raskas harjoittelu ennen nukkumaanmenoa, stressi, epäterveelliset  elintavat sekä ravitsemustottumukset, kofeiinipitoiset juomat sekä liian kirkkaan ruudun tuijottaminen (puhelin/ipad/tietokone) vaikuttavat suoraan melatoniinin tuotantoon ja nukahtamiseen. Olisi hyvä keksiä keinoja rauhottua ennen nukkumaan menoa, esimerkiksi kirjassani puhuin näistä:

• Vältä illalla rankkoja treenejä tai rasitusta, jolloin elimistö jää ”päälle”, ja on vaikea rauhoittua ja saada unta. • Jätä illalla pois kaikki kofeiinia sisältävät piristävät juomat. • Rauhoitu iltaa kohti ja juo kuppi kuumaa rauhoittavaa teetä. • Illalla ei kannata tuijottaa liian kirkkaita ruutuja, sillä ne haittaavat nukahtamista ja unenlaatua.

Rentoutuminen voi olla ihan mitä vain, esim. saunassa käynti, tee- kupin juonti, hyvän kirjan lukeminen, venyttely tai esim. itselleni 100% varma nukahtaminen tulee jos käyn makaamaan piikkimatolle. Turha hereillä kukkuminen sekoittaa vain seuraavan päivän rytmin, vaikka tottakai sitäkin tulee meille kaikille.

Nukahtaminen onkin ollut minulle helpompaa, mutta olen huomannut palautumisessani puutoksia. Tunnen lihaskipuja -sekä kireyksiä normaalia enemmän sekä olen jo pidemmän aikaan ollut väsynyt, vaikka koen nukkuvani tarpeeksi lisäksi vielä olen nyt tämän syksyn aikana jo toista kertaa flunssassa, vaikka yleensä olen todella harvoin. Yön aikana on ilmennyt kovaa putuumisen- tunnetta käsiin. En pysty esim. nukkumaan kyljellään enkä selällään ja useimmiten kun nukun mahallaan herään yön aikana siihen, että veri ei kierrä käsissä ja joudun puristelemaan ja ravistelemaan käsiä, jotta puutumisen tunne katoaisi. Tämä on vaikuttanut paljon nukkumiseeni. Nukahdan sormia napsauttamalla ja nukun lähes aina 8-9h, mutta herään siihen että käsivarret ja sormet puutuvat. Eli suoraan sanoen nukkumisasentoni on pielessä ja siihen vaikuttaa, epäsopiva sänky.

Olen, jo pitkään halunnut kirjoittaa postauksen unesta, se on niin tärkeä aihe kehittymisen ja terveyden kannalta, josta kuitenkin helposti yritämme nipistää, kun joku muu asia tarvitsee enemmän focusta. Olen hahmoitellut punaista lankaa, jossa laajemmin pääsen käsittelemään unta. Sen hyötyjä ja mitkä asiat siihen vaikuttavat, sekä koska uusi sänky tuli nyt ”pakon alla” hankintaan, haluan kertoa laajemmin sängyn hankinnan prosessista juuri minun selälleni ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat sekä onko oikeasti edellisessä ”huonossa” sängyssäni eroa uuteen parempaan, joka on juuri omiin tarpeisiini löytynyt.  Seuraava uni-postaus käsitteleekin sängyn etsintä-prosessia vai löytyykö sellaista ollenkaan…. 😉

Aina kun minulta kysytään, ketä fanitan tai ihannoin, niin ensimmäisenä tulee mieleen adjektiivit: vahva, aito ja myönteinen elämänasenne. Jos henkilö omaa nämä kolme niin voin jo sanoa, että ihailen sinua! Arvostan ihmisissä vahvuutta jaksaa vastoinkäymisistä huolimatta, aitoutta ja luonnollisuutta ja sitä, että jo pitkälle näkee, jos ihminen on sinut itsensä kanssa ja oma luonnollinen itsensä sekä viimeisenä arvostan myönteistä elämänasennetta.

Jos jotain en jaksa niin valittamista. Jokaisella on joskus oikeus valittaa, mutta joidenkin ihan luonteeseen kuuluu tapa valittaa ihan kaikesta. Omassa lähipiirissäni sekä elämäni aikana, monille on tapahtunut niin paljon ikäviä asioita, että itselle ei tulisi mieleenkään valittaa pienestä. Omista murheista ja ongelmista pitää pystyä puhumaan, mutta valittaminen ei kanna kortta kovinkaan pitkälle. Jokainen tietää, että puheet jättävät  meidät paikalleen ja teot vievät eteenpäin, joten jos löytyy valittamisen aihetta, kannattaa energia siirtää valittamisesta tekoihin.

Ympärille kannattaa haalia ihmisiä, joiden kanssa synkkaa, on ihan sairaan hauskaa sekä ketkä nostavat myös omia energiatasoja. Hyvinvointi pitää sisällään hyvät ja luotettavat ihmissuhteet. Muille on tärkeä puhua omista huolista ja hyvissä ihmissuhteissa vuorovaikutus on molemminpuolista. Kukaan lähipiirissä oleva ihminen ei saisi kuitenkaan olla meille itsestäänselvyys. Se, että pitää yhteyttä, kysyy kuulumisia ja on aidosti kiinnostunut mitä muiden elämässä tapahtuu on todella tärkeää. Kova stressi tai elämä joka pyörii vain omien juttujen ympärillä vie usein ihmissuhteita vain kauemmaksi. Kukaan ei halua itsekkäitä ihmisiä vierelle, jotka elävät hyvin kapeakatseista elämää.

Ihmissuhteiden tärkeyttä ei osata yhdistää ”hyvinvoivaan minään”, vaikka jokainen tietää, että riidat ja muut epämukavat tilanteet vievät fiilikset heti muualle. Meistä jokainen tarvitsee ympärille vankan tukiverkoston, en usko että kukaan haluaa olla ”yksinäinen susi”. Ja koska elämässä ei voi ikinä olla mistään varma, eikä mikään ole ikuista niin jos jostain edes haluaa pitää kiinni, niin pitäkää kiinni perheestä, ystävistä ja lähipiiristä. Arvostakaa ja kunnioittakaa ihmisia ympärillänne, ei pelkästään omaa lähipiiriä vaan myös työ- tai koulukavereita. Pitäkää yllä hyvää, suvaitsevaa ja positiivista ilmapiiriä.

Olen jonkin verran päässyt työskentelemään yritysten työhyvinvoinnin parissa ja kun kyselyissä on käynyt ilmi huono työilmapiiri, niin voitte vain kuvitella kuinka paljon se vaikuttaa työn tulokseen. Sama pätee joukkueisiin, opiskelukavereihin ja oikeastaan ihan jokaiseen ihmisryhmään. Menestyminen on vieläkin siistimpää jos se tapahtuu yhdessä, voitto maistuu makealta, jos sen takana on ollut hyvä työryhmä tai joukkue. Harvemmin mitään isompia saavutuksia tai menestystä saamme aikaan ilman muita ihmisiä.

Ehkä kateus tai kilpailu on saanut monissa työpaikoissa, joukkueissa tai kouluissa aikaan vastakkainasettelua. Kannattaa kuitenkin käyttää energia hyvän tunnelman luontiin ja yhteen hiileen puhaltamiseen kuin siihen, että keskittyy vertailemaan tai arvostelemaan muita. 😉

Kuvissa esiintyvät vaatteet; Junkyard, linkit löytyy klikkaamalla: Takki, Farkut, Kengät & Reppu

Olenkin jo muutaman kerran aiemmin postannut ulkotreenejä, Lappsetin streetworkout/fitness– parkeilla, ja edelleen käyn aktiivisesti sekä treenaamassa ja valmentamassa puistoissa.

Olen pääsääntöisesti töissä sisällä salilla ja kaipaan raitista ilmaa. Kun välillä pääsen tekemään lihaskuntotreenit ulkoilmassa, piristää se kummasti. Tuntuu kauhealta monen tunnin työpäivän jälkeen vielä jäädä sisälle treenaamaan. Onneksi valmennuksia on myös ulkona, mutta nyt kun ilmat kylmenevät, asiakkaat haluavat entistä enemmän treenata sisällä. Suosittelen välillä reippailemaan ulkona. Jatkuva sisäilmassa kökkiminen ei tee meille kenellekään hyvää.

Jos salit eivät muuten tunnu omalta jutulta niin lihaskuntoa on hyvä kehittää kotona tai sitten ulkona näissä parkeissa. Vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea laitteissa voi tehdä. Aiempia treenipostauksia näistä puistoista löydät blogista, hakusanalla: Lappset. Esim täällä viimeisin.

Koko kropan lihaskuntotreeni:

1. Soutu, – suorilta käsin-kroppa vaaka-asennossa. 4x 10

2. Tasajalka hypyt aitojen yli 3×10

3. Ojentajapunnerrus, kapealla oteleveydellä. 3×15

4. Pallon heitto seinään, kyykyn kautta. 3×15

5. Maastaveto 3×10

6. Pystypunnerrus. 3×15

Takki UA, KengätUA, Trikoot UA

Aloitin viime keväänä-kesänä käymään Sportsetterin kautta, silloin tällöin hotjoogassa, Helsingin, Punavuoren Tulijoogassa. Nyt kerronkin teille miksi?

1.Liikkuvuus- Vaikka olen notkea, aiheuttaa voimaharjoittelu paljon lihaskireyksiä. Jos en huoltaisi kehoa, kävisi hieronnassa ja joogassa olisin ihan tukossa. Jos lihakset ovat kireät niin varmaan jokainen tietää, että silloin ei lihaskasvu/kehitys/palautuminen ole optimaalista.

2.Keskittymiskyky- Rauhallisissa harjoituksissa keskittymiskykyni on todella koitoksella, joten koen erittäin hyväksi tälläkin iällä kohentaa omaa keskittymiskykyäni. Toivon mukaan se siirtyisi myös muihin asioihin elämässä.

3.Erilainen ärsyke- Kroppa tarvitsee erilaista ärsykettä, jotta kehitymme. Harjoittelun pitäisi olla monipuolista, joten jooga tasapainottaa hyvin voimatreenejä ja kovia lenkkejä.

4.Syvien lihaksien kehittyminen– Tarvitsemme vahvat syvät lihakset, jotka tukevat meidän rankaa. Jos syvälihaksisto on huonossa kunnossa sen huomaa myös kovissa voimaharjoituksissa. Vatsa/lapa- pidot pettävät moninivel-liikkeissä. Ja voi tulla erilaisia rasitusvammoja, esim. selkärankaan.

5.Terveyden edistäminen- Jooga kuten kaikki muukin urheilu edistää terveyttä. Hotjooga parantaa lisäksi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Tunne on tunnin jälkeen sanoinkuvailematon ja se pitää vain jokaisen päästä kokemaan.

Kuvan: joogamatto & joogapyyhe

Jos haluat käydä itsekin kokeilemassa Hotjoogaa, Sportsetter lupasi antaa kaikille lukijoilleni 10€ alennuksen valitsemistasi ensimmäisistä ostoksista = aktiviteetistä. Käy aktivoimassa koodi: FITOONA16 ”promokoodit” täbissä (postauksen alareunassa ohjeet Sportsetter- tilin luomiseen ja koodin aktivointiin): 

Koodi on käytetettävissä 13-11-2016 asti! Eikä siis tarkoita sitä, että sinun täytyy varata vain joogatunti. Vaan voit vaikka käydä Talissa pelaamassa Squashia ja saat kenttävuorosta -10€ pois. 

LISÄKSI !!! 

Haluan ARPOA teidän ihanien lukijoiden kesken  kuukausikortin Tulijoogalle!!! 

Miksi juuri SINÄ haluaisit päästä kokeilemaan Hot-Joogaa? –  kommentoi kommenttikenttään, niin voit voittaa 1 kk joogakortin itsellesi. (voimassa. 4.11.16 asti)

Ohjeet rekisteröitymiseen:

iPhone/iPad:

Jos sinulla on iOS laite (iPhone tai iPad), lataa SportSetter App Storesta. Sovellus on täysin ilmainen. Avaa sovellus ja kirjaudu sisään facebookilla tai luo tili sähköpostiosoitteella. 

Web/muut laitteet:

Jos et omista iOS laitetta, voit käyttää SportSetteriä web selaimen kautta. Mene siis osoitteeseen www.sportsetter.com ja luo tili joko facebookin tai sähköpostiosoitteen kautta. Web sovellus toimii käytännössä täysin samalla tavalla kun iOS appi. 

Promokoodi:

iPhone/iPad:

Kun olet kirjautunut sovellukseen, näet vasemmassa yläkulmassa valikon. Klikkaa sitä ja valitse Promokoodit. Syötä saamasi promokoodi avoimeen kenttään ja paina ”käytä”. Promokoodin sisältämä rahamäärä kirjautuu näin suoraan tilillesi ja se vähennetään automaattisesti seuraavasta ostoksestasi.

Web/ muut laitteet:

Kun olet kirjautunut sovellukseen, näet oikeassa yläkulmassa ikonin jossa lukee nimesi. Kun klikkaat nimeäsi näet valikon. Klikkaa valikosta kohtaa ”promotions”. Syötä saamasi promokoodi avoimeen kenttään ja paina ”käytä”. Promokoodin sisältämä rahamäärä kirjautuu näin suoraan tilillesi ja se vähennetään automaattisesti seuraavasta ostoksestasi.