Blogi

Energiaa ihmisistä

p1020176_fotor

p1020182_fotor

Aina kun minulta kysytään, ketä fanitan tai ihannoin, niin ensimmäisenä tulee mieleen adjektiivit: vahva, aito ja myönteinen elämänasenne. Jos henkilö omaa nämä kolme niin voin jo sanoa, että ihailen sinua! Arvostan ihmisissä vahvuutta jaksaa vastoinkäymisistä huolimatta, aitoutta ja luonnollisuutta ja sitä, että jo pitkälle näkee, jos ihminen on sinut itsensä kanssa ja oma luonnollinen itsensä sekä viimeisenä arvostan myönteistä elämänasennetta.

Jos jotain en jaksa niin valittamista. Jokaisella on joskus oikeus valittaa, mutta joidenkin ihan luonteeseen kuuluu tapa valittaa ihan kaikesta. Omassa lähipiirissäni sekä elämäni aikana, monille on tapahtunut niin paljon ikäviä asioita, että itselle ei tulisi mieleenkään valittaa pienestä. Omista murheista ja ongelmista pitää pystyä puhumaan, mutta valittaminen ei kanna kortta kovinkaan pitkälle. Jokainen tietää, että puheet jättävät  meidät paikalleen ja teot vievät eteenpäin, joten jos löytyy valittamisen aihetta, kannattaa energia siirtää valittamisesta tekoihin.

Ympärille kannattaa haalia ihmisiä, joiden kanssa synkkaa, on ihan sairaan hauskaa sekä ketkä nostavat myös omia energiatasoja. Hyvinvointi pitää sisällään hyvät ja luotettavat ihmissuhteet. Muille on tärkeä puhua omista huolista ja hyvissä ihmissuhteissa vuorovaikutus on molemminpuolista. Kukaan lähipiirissä oleva ihminen ei saisi kuitenkaan olla meille itsestäänselvyys. Se, että pitää yhteyttä, kysyy kuulumisia ja on aidosti kiinnostunut mitä muiden elämässä tapahtuu on todella tärkeää. Kova stressi tai elämä joka pyörii vain omien juttujen ympärillä vie usein ihmissuhteita vain kauemmaksi. Kukaan ei halua itsekkäitä ihmisiä vierelle, jotka elävät hyvin kapeakatseista elämää.

p1020205_fotor

Ihmissuhteiden tärkeyttä ei osata yhdistää ”hyvinvoivaan minään”, vaikka jokainen tietää, että riidat ja muut epämukavat tilanteet vievät fiilikset heti muualle. Meistä jokainen tarvitsee ympärille vankan tukiverkoston, en usko että kukaan haluaa olla ”yksinäinen susi”. Ja koska elämässä ei voi ikinä olla mistään varma, eikä mikään ole ikuista niin jos jostain edes haluaa pitää kiinni, niin pitäkää kiinni perheestä, ystävistä ja lähipiiristä. Arvostakaa ja kunnioittakaa ihmisia ympärillänne, ei pelkästään omaa lähipiiriä vaan myös työ- tai koulukavereita. Pitäkää yllä hyvää, suvaitsevaa ja positiivista ilmapiiriä.

Olen jonkin verran päässyt työskentelemään yritysten työhyvinvoinnin parissa ja kun kyselyissä on käynyt ilmi huono työilmapiiri, niin voitte vain kuvitella kuinka paljon se vaikuttaa työn tulokseen. Sama pätee joukkueisiin, opiskelukavereihin ja oikeastaan ihan jokaiseen ihmisryhmään. Menestyminen on vieläkin siistimpää jos se tapahtuu yhdessä, voitto maistuu makealta, jos sen takana on ollut hyvä työryhmä tai joukkue. Harvemmin mitään isompia saavutuksia tai menestystä saamme aikaan ilman muita ihmisiä.

Ehkä kateus tai kilpailu on saanut monissa työpaikoissa, joukkueissa tai kouluissa aikaan vastakkainasettelua. Kannattaa kuitenkin käyttää energia hyvän tunnelman luontiin ja yhteen hiileen puhaltamiseen kuin siihen, että keskittyy vertailemaan tai arvostelemaan muita. 😉

p1020214_fotor

Kuvissa esiintyvät vaatteet; Junkyard, linkit löytyy klikkaamalla: TakkiFarkutKengät & Reppu

 

0 kommenttia

Toiminnallinen voimatreeni ulkosalilla

Olenkin jo muutaman kerran aiemmin postannut ulkotreenejä, Lappsetin streetworkout/fitness– parkeilla, ja edelleen käyn aktiivisesti sekä treenaamassa ja valmentamassa puistoissa.

Olen pääsääntöisesti töissä sisällä salilla ja kaipaan raitista ilmaa. Kun välillä pääsen tekemään lihaskuntotreenit ulkoilmassa, piristää se kummasti. Tuntuu kauhealta monen tunnin työpäivän jälkeen vielä jäädä sisälle treenaamaan. Onneksi valmennuksia on myös ulkona, mutta nyt kun ilmat kylmenevät, asiakkaat haluavat entistä enemmän treenata sisällä. Suosittelen välillä reippailemaan ulkona. Jatkuva sisäilmassa kökkiminen ei tee meille kenellekään hyvää.

Jos salit eivät muuten tunnu omalta jutulta niin lihaskuntoa on hyvä kehittää kotona tai sitten ulkona näissä parkeissa. Vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea laitteissa voi tehdä. Aiempia treenipostauksia näistä puistoista löydät blogista, hakusanalla: Lappset. Esim täällä viimeisin.

Koko kropan lihaskuntotreeni:

1. Soutu, – suorilta käsin-kroppa vaaka-asennossa. 4x 10

p1010751_fotor

p1010754_fotor

2. Tasajalka hypyt aitojen yli 3×10

p1010757_fotor

3. Ojentajapunnerrus, kapealla oteleveydellä. 3×15

p1010759_fotor

4. Pallon heitto seinään, kyykyn kautta. 3×15

p1010760_fotor

5. Maastaveto 3×10

p1010762_fotor

6. Pystypunnerrus. 3×15

p1010767_fotor

Takki UA, KengätUA, Trikoot UA

2 Kommenttia

5 syytä, miksi suosittelen hotjoogaa!

Aloitin viime keväänä-kesänä käymään Sportsetterin kautta, silloin tällöin hotjoogassa, Helsingin, Punavuoren Tulijoogassa. Nyt kerronkin teille miksi?

_z0a9095_fotorjooga

1.Liikkuvuus- Vaikka olen notkea, aiheuttaa voimaharjoittelu paljon lihaskireyksiä. Jos en huoltaisi kehoa, kävisi hieronnassa ja joogassa olisin ihan tukossa. Jos lihakset ovat kireät niin varmaan jokainen tietää, että silloin ei lihaskasvu/kehitys/palautuminen ole optimaalista.

2.Keskittymiskyky- Rauhallisissa harjoituksissa keskittymiskykyni on todella koitoksella, joten koen erittäin hyväksi tälläkin iällä kohentaa omaa keskittymiskykyäni. Toivon mukaan se siirtyisi myös muihin asioihin elämässä.

3.Erilainen ärsyke- Kroppa tarvitsee erilaista ärsykettä, jotta kehitymme. Harjoittelun pitäisi olla monipuolista, joten jooga tasapainottaa hyvin voimatreenejä ja kovia lenkkejä.

4.Syvien lihaksien kehittyminen Tarvitsemme vahvat syvät lihakset, jotka tukevat meidän rankaa. Jos syvälihaksisto on huonossa kunnossa sen huomaa myös kovissa voimaharjoituksissa. Vatsa/lapa- pidot pettävät moninivel-liikkeissä. Ja voi tulla erilaisia rasitusvammoja, esim. selkärankaan.

5.Terveyden edistäminen- Jooga kuten kaikki muukin urheilu edistää terveyttä. Hotjooga parantaa lisäksi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Tunne on tunnin jälkeen sanoinkuvailematon ja se pitää vain jokaisen päästä kokemaan.

p1020387_fotor

p1020393_fotor

p1020399_fotor

Kuvan: joogamatto & joogapyyhe

Jos haluat käydä itsekin kokeilemassa Hotjoogaa, Sportsetter lupasi antaa kaikille lukijoilleni 10€ alennuksen valitsemistasi ensimmäisistä ostoksista = aktiviteetistä. Käy aktivoimassa koodi: FITOONA16 ”promokoodit” täbissä (postauksen alareunassa ohjeet Sportsetter- tilin luomiseen ja koodin aktivointiin): 

Koodi on käytetettävissä 13-11-2016 asti! Eikä siis tarkoita sitä, että sinun täytyy varata vain joogatunti. Vaan voit vaikka käydä Talissa pelaamassa Squashia ja saat kenttävuorosta -10€ pois. 

LISÄKSI !!! 

Haluan ARPOA teidän ihanien lukijoiden kesken  kuukausikortin Tulijoogalle!!! 

Miksi juuri SINÄ haluaisit päästä kokeilemaan Hot-Joogaa? kommentoi kommenttikenttään, niin voit voittaa 1 kk joogakortin itsellesi. (voimassa. 4.11.16 asti)

Ohjeet rekisteröitymiseen:

iPhone/iPad:

Jos sinulla on iOS laite (iPhone tai iPad), lataa SportSetter App Storesta. Sovellus on täysin ilmainen. Avaa sovellus ja kirjaudu sisään facebookilla tai luo tili sähköpostiosoitteella. 

Web/muut laitteet:

Jos et omista iOS laitetta, voit käyttää SportSetteriä web selaimen kautta. Mene siis osoitteeseen www.sportsetter.com ja luo tili joko facebookin tai sähköpostiosoitteen kautta. Web sovellus toimii käytännössä täysin samalla tavalla kun iOS appi. 

Promokoodi:

iPhone/iPad:

Kun olet kirjautunut sovellukseen, näet vasemmassa yläkulmassa valikon. Klikkaa sitä ja valitse Promokoodit. Syötä saamasi promokoodi avoimeen kenttään ja paina ”käytä”. Promokoodin sisältämä rahamäärä kirjautuu näin suoraan tilillesi ja se vähennetään automaattisesti seuraavasta ostoksestasi.

Web/ muut laitteet:

Kun olet kirjautunut sovellukseen, näet oikeassa yläkulmassa ikonin jossa lukee nimesi. Kun klikkaat nimeäsi näet valikon. Klikkaa valikosta kohtaa ”promotions”. Syötä saamasi promokoodi avoimeen kenttään ja paina ”käytä”. Promokoodin sisältämä rahamäärä kirjautuu näin suoraan tilillesi ja se vähennetään automaattisesti seuraavasta ostoksestasi.

29 Kommenttia

Hieronta osana palautumista

Hieronta on osalle hemmotteluhetki, toisille iso osa palautumista harjoituksista, joillekin sosiaalinen jutustelu-hetki ja hengähdys arjen kiireestä. Minulle se on ehkä näitä kaikkia mutta eniten tapa palautua ja rentoutua. Vaikka huollan kehoa ja ylläpidän hyvää liikkuvuutta, menee kroppa jumiin, eikä siihen enää omatoiminen venyttely ja rullaus auta. Hieronnassa olisikin hyvä käydä säännöllisin väliajoin. Alussa hieronta voi tuntua enemmän, mutta kroppa kyllä tottuu käsittelyyn. Hierontaa ei pidä kuitenkaan aloittaa liian kovaa, vaan mielummin jakaa hierontaa moneen eri osaan ja rauhassa avata pahoja jumikohtia.

_z0a7127

_z0a7099_fotor

Miksi hieronnassa kannattaa käydä?

Hieronta parantaa verenkiertoa, nestekiertoa, lisää elastisuutta lihaskudokseen, rentouttaa, poistaa elimistöstä kuonaa ja lievittää kiputiloja. Hieronnan jälkeen on aina hyvin euforinen- olo. Lihaksien rentoutus, kuona-aineiden poisto sekä verenkierron vilkkaus auttavat palautumaan. Oman terveyden arvostaminen on tärkeää ja hetken irtiotto tekee varmasti jokaiselle hyvää. 

Hierontaan ei kuitenkaan saa mennä kipeenä tai jos on äkillisesti tapahtunut terveydentilassa muutoksia!!

Mitä kehon osia olisi hyvä hieroa?

Useimmiten meillä kaikilla on ensimmäisenä niska-hartiaseutu jumissa ja sitä kannattaakin hieroa, mutta hyvä olisi myös muistaa hieroa koko selkä, jalat (pakarat, etureidet, takareidet, pohkeet, sääret, jalkapöydät) sekä rintalihakset ja kädet (hauis, ojentaja, olkapäät). Jo käsien kireys voi vetää myös hartiat jumiin ja toisinpäin, sekä pakaroiden jäykkyys selän. Eli kokonaisvaltainen hieronta koko kropalle asteittain on paras. Yleensä hakeudumme hierontaan vasta kun pää ei käänny tai kärsimme kovista lihaskivuista.

Ylläpito?

Hieronnan jälkeen on hyvä ja rento olo! Mutta heti hieronnan jälkeen ei kannata treenata tai tehdä mitään raskasta, sillä silloin hieronnan positiivinen vaikutus kärsii. Lisäksi hieronnan jälkeen olisi tärkeää ylläpitää liikkuvuutta esim. rullailemalla ja venyttämällä lihaksia säännöllisesti. Näillä pääsee jo pitkälle!

_z0a7063_fotorhieronta

Kuvat: Sami Siilin

Olen ollut todella onnekas yhteistyöstäni Helsingin Hieronta- Akatemian kanssa. Olemme tehneet yhteistyötä jo vuodesta 2013 ja heidän omistajista on tullut minulle ihan mielettömän tärkeitä ystäviä. Heillä on mahtava asenne ja ilmapiiri kun sisälle astuu, se huokuu myös opiskelijoista. Voit lämmöllä suositella heidän hieronta,- sekä koulutuspalvelua! 

 

0 kommenttia

Aasialaiseen tyyliin riisi-springrolls!

Jo vuosi sitten sain joskus yllärinä tälläisen ”sormiruoka” illallisen kotiin, rankan työpäivän jälkeen ja siitä lähtien on usein tehnyt mieli kokata taas, joten tottakai haluan jakaa tämän myös teidän kanssa. Olen hulluna aasialaiseen ruokaan ja se myös näkyy meidän keittiössä. Valmistamme paljon ruokaa aasialaiseen tyyliin ja sitä myös tämä ruoka edustaa. Niin kuin suurin osa teistä lukijoista tietääkin, en ole mikään hifistelijä kokki! Vaan teen helppoja ruokia mitä jokainen teistäkin pystyy tekemään.

Valmistus:

Leikkaa kasvikset ja kana/liha ihan pieneksi ja paista pannulla. Lämmitä isolle lautaselle vähän vettä mikrossa. Niin, että pystyt varovasti kostuttamaan riisipaperin. Tämän jälkeen levitä riisipaperi leikkuulaudalle. 

p1010851_fotor
p1010856_fotor

Laita täytteitä keskelle kosteaa riisipaperia maltillisesti, jos laitat liikaa; hajoaa riisipaperi kun yrität rullata sitä. Tämän jälkeen itse lisäsin vielä korianterin tuomaan makua. Rullaa ensin osa riisipaperista täytteen yli. Tämän jälkeen lähde pyörittämään rullaa 1-2 kierrosta ympäri. Sitten taita reunat rullan sisään ja rullaa vielä viimeinen kierros. Muista rullata tiiviisti! 

p1010861_fotor

p1010862_fotor

p1010869_fotor

Spring Rolls- käytetyt ainesosat:

Kastike: seesamsoija-kastike, vahva chilisalsa, raita ja valkosipulikastike.  Dipattavaksi kaikki!

Kasvikset: paprika, kesäkurpitsa, sipuli, porkkana, herkkusieni, (bambu)

Liha: Sitruuna- Kana 

Mauisteet- Yrtit: Korianteri, suola, pippuri 

p1010873_fotor

Kuvat: Panasonic Lumix

4 Kommenttia