Kehonhuollon merkitys

Tiedän, jo otsikko nostaa monille karvat pystyyn. ”Pitäis venytellä, käydä hieronnassa, levätä, juoda vettä… mutta kun ei” Niiin… Jokaiselle tuttu puheenaihe. Kun ei se vaan tahdo mennä jakeluun. Kehonhuolto on niin helppo unohtaa. Treenit vielä jaksetaan tehdä täysillä, syömisestä puhumattakaan, Mutta venyttely.. unohtuu täysin ja ihan tahallaan. ”Liian vaivalloista.”

Kuulostiko tutulta? Sata varmasti!

11273693_10153383927667002_1337774492_n

@Petteri Peltonen

Omalla kohdallani suurin ongelma on ollut venyttelyn suhteuttaminen harjoittelun määrään. Eikä kehonhuolto ole ollut riittävää. Ei parin kerran venyttelyt suhteessa 8-12 kerran treeneihin riitä. Tyhmäkin sen tajuu, mutta ei toteuta! 😉

Pahat loukkaantumiset, rasitusvammat ja ylikunnon oireet ovat kyllä vähän herätelleet tässä vuosien myötä. Pikku hiljaa ymmärrys siitä, että voisin pystyä parempaan urheilussa, niin suorituskyvyssä kuin tuloksissa, jos tasapainoksi huoltaisin tarpeeksi kehoani on vallannut mielen.

Myös kun olen nyt peilistä katsonut, olen huomannut miten olkapäät ovat kääntyneet hitusen eteenpäin ja kun selän suoristan kiristää sekä lapoja että rintakehää… selkeesti pahasti jumissa! Vaikka jokaista treeniä ennen pyöritän kepillä lavat ja rintakehän auki.

Aloitin alkuviikosta koulutuksen Fibacolla, tarkoitus on myös jatkossa toimia heidän valmentajina. Olen saanut jo niin paljon uutta tietoa kehonhuollosta, hengitystekniikasta ja muutenkin kehontoiminnasta. Heti ensimmäisellä koukutuspäivällä lyötiin luulot pois. Tämä spagaattiin venyvä tyttö todettiin täysin jäykäksi. 🙂

On selässä lordoosia johtuen sekä rakenteesta- että huonosi aktivoituvista syvistä vatsalihaksista. Seljä ja rintakehä ovat niin kireitä että lapatuen hakeminen ja jopa hengittäminen ei tapahdu tarpeeksi leveästi rintakehästä.

Todella herättävää…

Mitä Fibaco- valmennuksella opetellaan: on syvien lihaksin aktivointi. Tavoite on tukevilla liikkeillä parantaa huippu-urheilijoiden oman lajin harjoittelua, kuntoutujille tapa löytää loukkaantumisten tai sairauksien vaikeuttamat normaalit liikeradat takaisin sekä tavallisille työihmisille parempi kehonhallinta ja tätä kautta hyvinvointi.

Kyse ei ole fyysisesti 100% kuormituksista, kauheesta salirääkistä, vaan toiminnallisten liikkeiden avulla avata kroppaa sekä tuottaa toiminnallisesti myös voimaa eri kehon osista niin että syvät lihakset aktivoituvat ensisijaisesti ja käytetään oikeaa hengitystekniikkaa.

Fibacon tunnuslause on: Build your own story, ja tästä lähtee myös oma tarinani. Seuraan mielenkiinnolla omaa kehitystäni ja miten suuri vaikutus kehon avaamisella, oikealla hengitystekniikalla tulee olemaan omaan harjoitteluuni. 😉

11355572_10153383920557002_967769265_n

@Petteri Peltonen

9 kommenttia

  1. Olen itsekkin huomannut saman! Ennen en venytellyt oikeastaan kuin harvoin. Nykyään joka treenin jälkee 5 min yläkroppaa ja 5 min alakroppaa + muiden kävelyjen,pyöräilyjen ohessa. Olo on ihan toisenlainen seuraavana päivänä ja treeniki kulkee omasta mielestä paremmin ja vetreämmin. 🙂 Virheistä siis oppinut, kun ollu olkapää ja selkäongelmia minullakin.

    Sain vasta tietää, että minulla on välilevyn madaltuma selässä, joten syvien vatsojen, keskivartalon hallinta ja koko keskivartalo ylipäätään on todella tärkeässä asemassa joka liikkeessä oikeastaan. Koko elämän projekti tuo keskivartalon vahvistus tulee olemaan. Noh ei sekään tule poistamaan ongelmaa, mutta helpottaa elämää kokonaisvaltaisesti. Oli onni, että olen vuosia harrastanut pikajuoksua / yleisurheilua ja nykyään salia, koska muuten tämä ongelma ei olisi tullut ilmi.

    Ei pidä lannistua vaikka jokaisella on omat virheensä/puutteensa! Venyttelemättömyys + muu kehonhuolto on vielä asia mikä on helposti korjattavissa ja se asia on pään sisällä vielä eli pitää vaan päättää. Voikun olisi itsekin tajunnut ajoissa, mutta kuka nyt täydellinen olisi. 🙂

    Teksti oli erittäin hyvä muistutus muille vaikka kehonhuolto kuuluu elämään, mutta välillä sitä saattaa vähätellä / yrittää luistaa.. 🙂

    • Heippa!

      Mahtava kommentti, kiva kun tulit jakamaan tarinasi. On hyvä että herättäjiä on enemmän.
      Itselläkin vakat loukkaantumiset takana, niin voin kokemuksella puhua miten tärkeää itsestä huolehtiminen on.
      Kehonhuolto sekä syvien lihasten harjoittelu varsinkin. 🙂

      Tsemppiä, ja mukavaa kesää!

  2. Olipa taas hyvä kirjotus! Oot niin ihanan positiivinen ja virkistävä ja niin kaunis, alemmassa kuvassa niin kauniit silmät sulla ..! Ihan huikee toi ylempikin kuva. Tuntuupa tyhmältä vaan kehua sua, mutta oot kyllä niin motivoiva ja upea huhhuh! Ihanaa kesää sulle ! <3

  3. Kumpa aina itsekin muistaisi, miten tärkeää se venyttely oikeasti on. Tuppaa aina unohtumaan (tai sitten se on vaan laiskuutta) ja sitten huomaa miten hartiat vetäytyy sisäänpäin ja on ihan lysyssä. Todella hyvä kirjoitus, jälleen kerran 🙂
    http://matildaselin.blogspot.fi/

  4. Heippa Oona! miten treenaat näin kesäsin, teetkö enemmän aerobista ja minkä verran salia ? kummasta tykkäät muuten enemmän ? 🙂
    Ois kiva lukea taas enemmän ihan rehellisiä treenipostauksia 🙂 Onnea Jukolaan!!

    • Heippa!

      Tällä hetkellä on hyvin paljon ollut aerobista johtuen jukolanviestiin valmistautumisesta.
      Lisäksi kroppa ei ole päässyt kunnolla palautumaan kisoista joten aerobista ja kehonhuoltoa ollut viimeiset viikot.

      Tavoite olisi päästä kirjoittelemaan enemmän treeneistä 🙂 Hirveää hässäkkää vain ollut ja treenit on treenattu ilman kameroita 🙂 Kiitos kun laitoit toiveita! -Koitetaan saada treenejä tänne lisää!

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*