Juhannus rentoutumisesta arkeen palattu

10409456_10152493663759933_8752166016479384621_n

mökkifiilis

Juhannus meni ja samalla muutamat kesän lomapäivät. Sää olisi voinut olla parempi, mutta silti ehdin rentoutua ja antaa mielen levetä. Koko viikko hurahti ensin lääkäreissä rampaten ja sitten mökille, joten ei viimeiselläkään viikolla tavoitteeni 20 leuasta kehonpainolla toteutunut. 16 leukaa ja 15kg lisäpainolla 5! Eli haaste jatkuu, eikä lopu ennen kun 20 puhdasta menee  huolettomasti 😉 Pää ylös ja tavoitetta kohti!

10366077_10152505459619933_8114840063506176794_n

Soutelija

Juhannus tuli erittäin hyvään aikaan ja isona plussana mökkeily. Jos jossain unohtuu kaikki arkihässäkkä niin mökillä. Työasiat unohtuivat, treenit ja muutenkin kaikki muu. Nautin ihanasta meri-ilmastosta rakkaiden ihmisten kanssa. Samalla tuli hyvin vietettyä lepoviikko ja hyvistä ruuista tuli myös nautittua.

Fresh & Happy

Fresh & Happy

Nyt on taas treenimotivaatio huipussaan, hiilareita tankattu ja lihakset levänneet, joten ihan mahtavaa aloittaa täysillä treenaaminen, Syklissä on vuorossa perus viikko (x4 viikkoa) eli ihan 3×10-12 sarjoilla mennään. Sekä tähän viikkoon kuuluu myös kaksi hypoxi-palautushoitoa sekä kokovartalo hieronta. Hyvät lähtökohdat kehittymiseen!

Tänään aamu alkoihin hyvällä selkä-hauis treenillä Fressissä. Hyvän pumpin sain aikaan tällä treenillä:

10447646_723389497726896_4373605066615662278_n

Huikea tehoste hauiskääntöön! Propsit keksijälle 😉

SELKÄ: 

1. Alatalja soutu istuen koroke penkin päällä

2. Ylätalja leveällä otteella polvitaipeet tukiraudan päällä

3. Ylätalja kapealla otteella V-tangolla

4. Kaapeli kulmasoutu seisoen

HAUIS:

1. Maassa maaten, alataljasta suoralla tangolla hauiskääntö.

2. Kuminauha kääntö tangolla

3. Hammerkääntö käsipainoilla

4. Hauiskääntö kaapeleilla eteen

VATSAT: 50x ylävatsat 50x alavatsat 50x sivuvatsat.

 

Fitoona

15 kommenttia

  1. minkälaisilla kaloreilla meet tällä hetkellä ja teetkö aerobista?
    Oot huippukunnossa !! 🙂

  2. Miten kannattaa aloittaa tekemää leukoja jos ei mene yhtäkään? Ja miten reenaa jos kesän tavoite 5?

  3. meinasitko kisata leuanvedos vai miks toi tavote

  4. Moikka Oona!! 😀
    Ekaks haluisin kiittää sua todella hyvästä ja inspiroivasta blogista. Sun blogis on ainut, jota oikeesti jaksan seurata ja jonka postauksia odotan aina innolla! 😀 hyvää ja laadukasta tekstiä! 🙂 semmonen kysymys ois jota oon tässä hetken miettinyt, että kannattaako vuodessa pitää yks sellanen ”massankeräysjakso” esim talvella tai joskus? 😀 teetkö ite näin ja auttaako paremmin lihaksen kasvatuksessa? 🙂 kiitos vastauksesta ja oikein hyvää kesän jatkoa, oot huippu!! 🙂

    • Moikka! kiitos erittäin mukava kuulla 🙂
      Jos haluat kehittyä niin pieni ”massakuuri” kannattaa piyää, mutta ei mitään ahmimista vaan puhdasta ruokaa ja hiilareita enemmän 🙂
      Oikein hyvää loppukesää 🙂

  5. Hei! kysyisin sitä, miten pystyisin jättämään herkuttelun kokonaan pois?:0 välillä ei tee ollenkaan mieli herkkuja, mutta välillä tulee ahmittua kunnolla :0
    Miten usein sinä syöt herkkuja/makeista?

    • Keksi joku terveellinen herkku itsellesi 🙂 himo on usein pään sisäistä. Kun päättää ettei syö niin sitten ei tule syötyä. 🙂 mutta ei kaikkea tarvitse jättää. syö silloin tällöin.

  6. Moikka oona uteliaisuutani olisin kysellyt paljon painat tällä hetkellä vastasit jokin aikaa sitten jollekin että 66 kg mutta et näytä niin painavalle minusta? 😀

    • Painoa tullut samalla kuin lihas kasvanut paino pomppii 64-66 välillä 🙂 Monesti kovassa tikissäkin oleva voi painaa enemmän kun taas hiukan ylipainoinen, sillä lihas painaa enemmän kuin läski. 🙂

  7. Ei paljosta jääny tavoitteen saavuttaminen kiinni.
    Lisäpainojen avulla kun treenaat, niin kohta menee 20 toistoa heittämällä. 🙂

  1. Pingback: lawrence

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*