Avainsana-arkisto: rentoutuminen

Rentoutuminen ja kiireen kitkeminen päivästä…

Kiitos kaikille postaustoiveista, varmasti tulen käsittelemään kaikkia aiheita ripotellen. Nyt juuri tähän hetkeen sopivaksi osoittautui aihe: ”rentoutuminen ja kiireen kitkeminen päivästä.” Ajelemme juuri mökille päin juhannuksen viettoon ja jos jokin saa mielen pois kiireestä niin mökkeily, rakastan mökkeilyä!

Syyllistyn itse vahvasti arjen turhaan ja jatkuvaan hallintaan sekä suunnitteluun. Haluan tehdä työni aina viimeisen päälle ja aina ajattelen, että jokainen työtarjous onnistuu, sillä minähän en koskaan väsähdä. Ja näinhän asia ei ole! Jokainen meistä tarvitsee hetken jolloin hengähtää ja välillä vähän pidemmänkin hetken. Onneksi olen oppinut johtamaan itseäni paremmin, ymmärtämään resurssini ja erottanut työajan muusta elämästä.

DSC_6745

DSC_6747

 

Joillain on loistava tapa välttää kiirettä, aina ajoissa paikalla, seuraavan päivän tavarat ovat aina pakattu, vaatteet valittu ja mahdolliset mutkat matkasta huomioitu. Kyllä te tiedätte nämä henkilöt: kenellä on aina kaikki tavarat mukana ja asiat järjestyksessä. Ihailen suuresti järjestelmällisyyttä ihmisissä, mutta se ei saa kuitenkaan ottaa yliotetta ja sopivaa spontaanisuutta on hyvä löytyä jokaiselta. 😉

Mutta mites me persoonat, jotka elävät kiireen ja hässäkän keskelle? – mistä löydämme kultaisen keskitien, tavan rentoutua ja ottaa välillä hatkat kiireen keskeltä.

Vaikka haluan olla aina ajoissa paikalla ja valmistautunut jokaiseen työpäivään hyvin on minussa silti sekin puoli, että osaan heittäytyä ja antaa päivän viedä. Elämä on tasapainon löytämistä- välillä kovaa kiirettä ja silti toisinaan aivojen narikkaan jättämistä. Ratkaisevaa on, että pystymmekö relaamaan välillä? Sekin on taito, voitko kuvitella!

Kaikille se ei ole helppoa, varsinkaan jos sinulla on lapsia. Vanhemmuus on työtä joka ikinen tunti, mutta myös lasten kanssa voi ottaa rennosti. Meidän pitää vain oppia kanavoimaan asioita oikein. Etsiä ja työstää viikkoon myös omaa aikaa. Monet kysyvät, että miten jaksan treenata paljon ja mistä kaikki motivaatio kumpuaa. Fakta on se, että se on mun tapa rentoutua sekä omaa kullasta aikaa, jolloin en todellakaan mieti työkiireitä. Tietenkään treeni ei ole ainut tapa rentoutua ja maisemavaihdos tekee satunnaisesti todella hyvää.

Matkustelu ja mökkeily vievät kiireen arjesta ihan täysin. Mökillä rentoudun, nautin kellottomasta päivästä, kun minulla ei ole mitään hajua paljon kello on ja mikä päivä edes tänään on? Se fiilis on ihan paras, ei aikatauluja, ei deadlineja vain meri, riippukeinu ja hyvä ruoka. Nautinnollisen ja rentouttavan mökki viikonlopun jälkeen palaan mielelläni töiden pariin ja taas ihan uudella draivilla!

Jokainen meistä tarvitsee lomaa, vaikka edes viikonloppuisin jolloin voi kaiken työkiireen ja stressin nollata vain rentoutumalla, vaikka merenrannalla ja luonnon helmassa tai netflixiä katsellessa sohvan pohjalla.

DSC_6661

Jos päivä alkaa kiireisesti voi kiirettä jatkua koko päivän ja jopa viikon, mutta välillä kun muistaa istahtaa alas, hengittää syvään viisi kertaa ja tyhjentää pään, selviää päivästä varmasti loistavasti. Vaikka olisi kuinka kiire, älä laiminlyö syömistä. Jos päivän aikana unohtaa syödä ei voi tehdä järkeviä päätöksiä eikä jaksa.

Kiireinen päivä voi alusta-alkaen olla huonoa päivän organisointia. Kaikkea ei ehdi eikä tarvitse tehdä saman päivän aikana. Asioita voi ripotella muillekin päiville. Välillä olisi myös syytä hoitaa asioita ajoissa, eikä jättää viime tinkaan. Jos kaikki asiat jäävät roikkumaan, en ihmettele, että joutuu elämään jatkuvan kiireen keskellä. Vältä asioiden siirtämistä pitkään tulevaisuuteen ja opi tasapainottamaan elämää kiireen ja rentoutumisen välillä.

Tänä viikonloppuna toivon, että jokainen pystyisi rentoutumaan ja nauttimaan juhannuksesta!! Oikein railakasta ja rentouttavaa juhannusta kaikille!

Kuvat: Venla <3

2 Kommenttia

Piikkimatto, auttaako se?

Olen ollut piikkimaton fani jo pitkään ja se on tällä hetkellä ollut ihan yksi lemppari keinoista rentoutua. Ajattelinkin jakaa omat fiilikset siitä, jos se vaikka auttaisi jotain muutakin rentoutumaan.

Piikkimatolla on todettu olevan monia positiivisia vaikutuksia ja omalla kohdallani parhaimmat ovat olleet verenkierron lisääntyminen selkään sekä jalkapohjiin, rentoutus ja helpotus ischias vaivaan. Joillain se on auttanut myös migreeniin, stressiin, erilaisiin jännitystiloihin ja lihassärkyihin.

SAMSUNG CSC

Jos haluat kokeilla mattoa, en suosittele heti tuntikaupalla makoilua vain esimerkiksi 20 min kerrallaan. Kunnon tuntuman saat selkään, jos puet vain ohuen paidan tai makoilet ihan ilman paitaa. Painautumat selässä tasoittuvat kyllä, vaikka alussa meinasin itsekin pikkasen säikähtää kun selkä näytti liskon nahalta.

Välillä maton päällä rentoutuu nukahdukseen saakka.. (se ei ole tarkoitus)! Voin kyllä suositella tuotetta, varsinkin ilta- aikaan on ollut kiva rentoutua samalla kuin katsoo telkkaria ja noustessa fiilis on todella hyvä.

SAMSUNG CSC

Piikkimaton löydät esim. TÄÄLTÄ

-O

6 Kommenttia

Palautumisen merkitys

En ole hirveesti kirjoittanut palautumisesta niin ajattelin, että aihe voisi olla sopiva, kun juuri tällä hetkellä huomaan että oma kroppa ei palautunut yhtä hyvin kuin yleensä. Ja olenkin heti keventänyt kovista treeneistä ja tämänkin päivän treeni on uinti.

palautuminen

Sami Siilin

Hyvän terveyden- ja kunnon ylläpitoon kuuluu isossa osassa lepo/palautuminen. Jokainen joka lähtee sabotoimaan tätä treenaamisen tykki-kolmosta, eli harjoitus, ravinto ja palautumisen kokonaisuutta huomaa sen kyllä nopeasti. Ilman ravintoa emme jaksa emmekä saavuta tuloksia, taas treeni rikkoo lihasta (mikrovauriot) joka johtaa kasvuun ja varsinkin jos treeni on progressiivista niin kehitystä tapahtuu. Lisäksi lepo ja palautuminen korjaa lihaksistoa, palauttaa lihaskireyksiä ja taas valmistaa meidät paremmin seuraaviin harjoituksiin, jos emme palaudu ei harjoittelusta tule mitään. Pidemmän päälle ylirasittunut kroppa voi johtaa vakaviin loukkaantumisiin ja mielellisiin häiriöihin. (Kortisoolitason nousut- uupuminen/väsyminen/ärsyyntynyt mielentila)

Into menee yleensä itsensä kuuntelemisen edelle, ja tästä puhun täydellä kokemuksella. Kun urheilu on se oma juttu niin se voi helposti mennä yli. Valmentajana saatat välillä itse osallistua valmennuksien sisältöön ja kun näitä on monta kertaa päivässä ja vielä teet omat treenit niin et huomaakaan miten kovalla rasituksella keho on.

Muutamia yhteydenottoja on tullut, että ”Kehittyvätkö jalkojen lihakset kun treenaan kolme kertaa viikossa jalkoja ja kerran yläkroppaa?” – Vastauksena olen sanonut, että en nää tässä mitään järkeä. Maksimissaan jalkoja kannattaa treenata kaksi kertaa viikkoon joko: toinen treeni kovaa ja toinen enemmän toiminnallisemmin tai pienemmillä painoilla pidempää sarjaa. Tai sitten joillakin toimii hyvin jalkatreenin jakaminen etupuolen lihaksiin ja takapuolen lihaksiin, myös tätä voi kokeilla. Kehitystä ei kuitenkaan tapahdu jos treenaamme liikaa samoja lihaksia, emmekä anna niiden palautua.

Kysymyksiä tulee myös paljon lihasarkuudesta harjoituksesta seuraavana ja sitä seuraavana päivänä…  tähän syynä on treenin aiheuttamat mikrovauriot lihaksessa, lisäksi mahdollisesti lihaksessa tapahtuvat tulehdusreaktiot. Usein jos teet jotain mitä et ole hetkeen tehnyt tai teet liikettä suurella liikelaajuudella,  jolloin lihas venyy ääriasentoon, voi nämä esimerkit aiheuttaa kipu-tuntemuksia lihaksiin. Ja jos/kun kipuja tulee niin silloin pitäisi ymmärtää, että seuraavien treenien on oltava palauttavia.

Kun treenataan viikossa muutama treeni tosi kovaa pitäisi tuplasti enemmän olla palauttavia harjoituksia, kuten: kevyttä aerobista harjoittelua (pyöräily, hölköttely, kävely, uinti), lisäksi liikkuvuutta parantavia harjoitteita (aktiiviset- ja avaavat-harjoitteet, venyttely) ja rullailua sekä hierontaa.

lähentäjät

Sami Siilin

Harjoitusviikon aikana palautumistamme edistää tietenkin monipuolinen ravinto, sekä se että oikeasti saamme ravintoa tarpeeksi. Kun halutaan palautua ja kehittyä ei niukassa syömisessä ole mitään järkeä. Mitä enemmän urheilee, sitä enemmän annosten koko kasvaa. Miinuskaloreilla treenaaminen ei kehitä lihaksistoa, päinvastoin aiheuttaa uupumista treenien aikana ja lisää loukkaantumisriskiä, eikä kroppa palaudu samalla tavalla. Kun treenimääriä alkaa tulla paljon on suositeltavaa käyttää laadukasta proteiinia treenin jälkeisenä palautusjuomana. Olen pitkään nauttinut Whey-proteiinia (kausittain creatiinia)  ja banaanin aina heti treenin jälkeen ja huomaan kyllä sen edistävän palautumista.

Fitnesstukun whey-proteiini nyt -40% ale- KAMPPIKSISSA: TÄSTÄ LINKISTÄ!! (vain 14.3 asti)

Harjoitusviikon aikana on myös todella tärkeää että nukkuu tarpeeksi, muutaman tunnin yöunilla ei ole mitään järkeä mennä tekemään kovaa treeniä, taas loukkaantumisriski kasvaa. Nuku tarpeeksi, jotta energiavarastosi täyttyvät ja olet oikeasti valmiina treeniin.

Palautumiseen viikon aikana auttaa myös päivittäinen kehonhuolto. Rullaa päivittäin lihaksia yhdistä rullailu venyttelyyn jolloin tulos on vieläkin parempi. Lämmittele aina kunnolla ennen treeniä ja tee joku palautumista käynnistävä loppuverkka johon kuuluu myös supistuneen lihaksen lepopituuden palauttaminen. Älä lähde jumisena salilta/treenipaikalta pois vaan avaa lyhyillä venytyksillä tai avaavilla liikkeillä lihaksia ja kotona rullaa ja venytä lihaksia pidempään. Kehonhuolto ei ole pelkkää: monen mielestä tylsää venyttelyä, vaan vielä parempi on avata kroppaa juuri niillä avaavilla liikkeillä.

Sami Siilin, Fitoona- Terve ja vahva minä!

Sami Siilin, Fitoona- Terve ja vahva minä!

Viimeisenä vinkkinä voisin sanoa! Opi tykkäämään kehonhuollosta, keksi joku rutiini itsellesi miten hoidat kehoasi. Kun menet peilin eteen kylki ”edellä” ja huomaat, että hartiasi ovat eteenpäin eikä kropan sivuilla tai jos menet kyykkyyn ja kantapääsi nousevat lattiasta, niin tiedät jo näistä esimerkeistä, että olet TUKOSSA! Jotain on siis tehtävä paremmin.

Kivaa loppuviikkoa kaikille!

16 Kommenttia

Xmas

Hyvää ruokaa, parasta seuraa, rauhaa ja rakkautta, siitä on meidän joulu tehty!

1044959_10153771635959933_3525472221006241811_n

SAMSUNG CSC

Taas joulu tuli ja meni hurjaa vauhtia, edelleen on päivät päässä ihan sekaisin ja ensi viikolla olisi arkeen paluun aika. Nyt on ehtinyt ottaa lungisti niin reissussa kuin näinä pyhäpäivinä ja vielä jatkuu viikonlopun yli.

Joulufiilistä nostatti perheen kanssa yhdessä oleminen. Oli ihana nähdä isovanhempia jotka tulivat kauempaa meitä moikkaamaan sekä muutenkin kun perhe kokoontuu yhdessä ison pöydän ääreen ei hymy hyydy millään eikä parempaa lahjaa voi saada. Meillä meni mukavasti jouluaatto isän luona ja joulupäivä äidin luona. 🙂

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Mahtava joulupukki kävi meillä 😉

SAMSUNG CSC

Sää on kyllä ollut uskomaton, ei paljon eroa juhannuksen säästä. Saa nähdä tuleeko enää koskaan kunnolla valkoista joulua, toivottavasti tulee. Sillä sitä odottaa aina eniten.

Ihania lahjoja tuli perheeltäni, niin yhteistä aikaa teatterin ja kasvohoitojen merkeissä, kuin käsintehtyjä villasukkia, uusi blenderi ja paljon muuta. Kiitos <3 

SAMSUNG CSC

12391196_10153769926929933_2574099244845116666_n

Äidin tekemät ”pihlaja” villasukat! Ihan mahtavat!

1916855_10153771636124933_5667238096130364825_n

siskon tekemä appelsiini-suklaakakku! Ihan omat taidot evät tälläiseen riitä, WAU!

Lahja joka sisältää yhteistä aikaa on ihan parhaimmistoa. Tuntuu että kokoajan on jatkuva kiire, joten jos ajoissa jotain sovitaan niin aina ehtii myös nähdä rakkaita ihmisia. Paras lahjaidea minkä muille voi antaa on aika kanssasi sekä yhteiset tekemiset.

Toivottavasti kaikilla oli mieletön joulu, herkutelitte, nautitte ja nauroitte yhdessä! 

-O

PS: EN muuten saanut mantelia vaikka täällä niin veikkailin! 😉

4 Kommenttia

Corralejo, Fuerteventura

Tuntui niin hyvältä hetki hengähtää. Suomessa miljoona deadlinea painaa päälle ja välillä tuntuu, että elämä menee liian minuuttiaikatauluksi ja asioiden suorittamiseksi. Silloin on hyvä hakea happea jostain missä et ole lähelläkään kiireitä. Ja niin me päätettiin tehdä ja lähdimme Espanjaan, Fuerteventuuraan!

Tarkoitus oli reissussa aktiivisesti myös blogata, mutta Hotellin netti ei ihan ollut sitä luokkaa, yhtäkään postausta en saanut julkaistua. Kuitenkin perästä kuuluu ja tässä lyhyesti reissustamme…

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Buuggasimme reissun kuukausi ennen lähtöä jolloin hinnat olivat hyvin edulliset. Varasimme hotellin tällä kertaa Apollon kautta, vaikka yleensä suosin ihan lentojen ja hotellin ottamista erikseen. Hotelli mihin päädyimme oli Corralejossa sijaitseva: Oasis Papagayo, sillä se oli sijainniltaan rannan ja kävelykadun välissä, mahdollisuus oli valmistaa itse ruokia sekä hotellilta löytyi treeni mahdollisuuksia. Moniin hotelleihin kuuluu ”all inclusive” eli kolme ruokaa päivään buffa-tyylillä, mutta me emme päätyneet tähän vaihtoehtoon sillä bongasimme Tripadvisorista muiden asiakkaiden kommenteista, että ruoka oli ollut pettymys. Ja kun pari kertaa kävimme aamupalalla niin ei se kovin erikoinen ollutkaan. Hyvä oli myös huomata, että ennakkoon ruoka olisi maksanut jopa muutaman euron enemmän/ kerta kuin vasta paikan päällä.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Correlajon kaupunki oli pieni, ei mikään shoppailijan paratiisi ellei suffitarvikkeita ole metsästämässä. Paljon samanlaista turistitavaraa mitä kaikkialla on, sekä lisänä muutama tunnettu kauppaketju, kuten esim. Zara ja Bershka. Ravintoloita oli sitäkin enemmän, mutta suosittelen katsomaan myös niiden arvosanoja ja varsinkin ihmisten kommentteja Tripadvisorista. Meille tästä palvelusta tuli lomalla ihan läppä! Katsoimme lähes jokaisen ravintolan sieltä sekä annoimme aina palautetta.

SAMSUNG CSC

image

Ranta oli todella huikea! Vesi puhdasta ja rantaa ennen sai kävellä jonkin matkaa hiekkadyynejä pitkin. Jos kiinnostaa Wind-surfing niin sitä pääsi tällä rannalla kokeilemaan.

Matkustelu on aina ollut minulle paljon muutakin kuin altaalla löhöilyä, esimerkiksi uusien kokemuksien saamista ja vielä siistimpää on jos oppii jonkun uuden lajin (alkeet siitä). Myös tällä reissulla oli pakko kokeilla jotain uutta, nimittäin surffausta..! Siitä kerron myöhemmin lisää omana postauksena… 😉

image

Lisäksi reissun aikana treenasimme aktiivisesti niin aamulenkkeillen ja iltaisin hotellin kuntosalilla. Yhtenä päivänä päätimme vuokrata maastopyörät ja taittaa muutama kilsa niillä saareen tutustuen.

Palailen vielä postauksissa surffauksen lisäksi, että miten pitää itsensä ruodussa loman aikana. 😉

-O

2 Kommenttia