Yleinen

Joulu on ihan kohta täällä ja pikkuhiljaa rupeaa pääsemään joulufiilikseen. Varsinkin ruokakaupat ovat täynnä jouluostoksilla kävijöitä. Jokainen suunnittelee joulupöydän antimia! Odotan itse eniten joulussa oman perheen kanssa yhteistä aikaa. Mikään ei joulussa ole parempaa kuin koko perheen saaminen saman pöydän ääreen, pitkän kaavan mukainen kynttilä-illallinen ja illan lautapelit koko perheen kesken.

Jouluruuista ehdottomat suosikit ovat riisipuuro, lohi sekä rosolli! Ja tottakai suklaa!! Suklaan yhtenä ihan lemppari mauista on aina ollut appelsiini-suklaa. Njie Suomi ja ProPud haastoi meidät tekemään jouluisen reseptin heidän proteiinivanukkaastaan ja ensimmäisenä mieleeni tuli appelsiini-suklaan maku. Ja koska tykkään prode-pannareista niin pakko oli niitä kokeilla! Alhaalla resepti, niin voit kokeilla niitä omaan joulupöytääsi!

Raaka-aineet:

Ohjeet:

NAUTI! <3

Reseptini on mukana ProPud- skabassa, jossa äänestämällä voit voittaa 100  € LAHJAKORTIN, Stadiumiin ja meidän reseptin voittaja matkalahjakortin.

OLISIN IHAN MEGA KIITOLLISEN JOS VIITSIT KÄYDÄ ÄÄNESTÄMÄSSÄ!

TÄÄLLÄ VOIT ÄÄNESTÄÄ:  https://goo.gl/f13NQQ

ISO KIITOS JA IHANAA JOULUA KAIKILLE! <3

Heräsin tänään ensimmäisen kerran klo 03.20… eli kroppa on edelleen ihan trooppisen Balin kellon kierteessä. Eilen matkustimme ensin 9h Dohaan ja sieltä 6h Helsinkiin. + kaikki odottelut ja lentokenttäkuljetukset; niin reissuun taittui yhteensä vuorokausi. Kotiin kun pääsin, niin ensimmäisen pyykkikoneellisen jälkeen nukahdin sohvalle (klo 17 aikaan). Sain viimeisinä päivinä reissusta kaverin mukaan Suomeen, nimittäin; sen verran heikko olo oli eilen, että ruoka ei maistunut, vatsa oli sekaisin, päähän jomotti ja lihakset olivat kipeät ja veltot, mutta kotona ollaan ja tärkeintä ettei vaivat vaikuttaneet meidän upeaan reissuun ja olo on jo voiton puolella. 😉

Sain teiltä ihanilta lukijoilta ja seuraajilta viestejä, että toivoitte Balilta postausta, niin tottakai laitan tuleemaan. Kuvia reissun aikana tuli otettua lähemmäs 2000, joten niiden läpikäyminen on vienyt oman aikansa. Onneksi heräsin näin aamutunneilla niin on monta tuntia aikaa rustata täällä kaikki parhaat vinkit, kohteet ja fiilikset. 🙂

Balille reissaaminen on tehty nykyään paljon helpommaksi; Qatar Airways, joka on valittu parhaimmaksi lentoyhtiöksi lentää nykyään Dohan kautta Balille. Lennon kestä on juuri tuo 6 + 9 h ja välilasku on noin 2-3h. Toinen lennoista on yön- tunneilla, joten pystyy hyvin nukkumaan. Lentoyhtiö toimi hyvin, ei mitään valittamista ja lennolla on jäätävä valikoima leffoja, joita voi katsoa. Bongasimme itse lennot lentodiilien kautta kesällä, ja hinta oli niin edullinen, että oli pakko varata reissu juuri ennen joulua. Vaihtoehtona esim. siskoni otti lennot Kilroyn kautta, jolla on opiskelijoille edullisemmat hinnat ja parempi peruutustakuu.

Saavuimme 5.12 Balille, josta ensimmäisenä suuntasimme surffauksen perässä Kutalle. Kuta on tunnettu hyvistä surffi-rannoista; kuten, Legian beach ja monista surffikouluista. Lisäksi Kutalla on railakka yöelämä, jos se joitain reissaajia kiinnostaa. Me päätimme ottaa vähän syrjemmältä hotellin, koska emme halunneet olla keskellä kaikuvaa yöelämää. Yövyimme ensimmäisen viikon Fontana hotellissa, joka oli aikalailla keskitasoinen hotelli. Siistit huoneet ja kiva hotelli alue, mutta aamupala ei ollut mitenkään erikoinen, joten se kannattaa syödä muualla. Sijainti oli hyvä, sillä hotellilta pääsi kätevästi takseilla niin Legian- rannalle ja kävelykadulle kuin esim. Seminyakiin. Kuvissa hotelli näyttää paljon isommalta kuin oikeasti on, mutta henkilökunta oli erinomainen, joten ihan suositeltava hotelli. 😉

Legian street.llä on paljon kauppoja ja ravintoloita, joten siellä voi hyvin shoppailla sekä käydä syömässä ihanissa ravintoloissa. Meidän ihan leppari ravintolat Kutalla ja lähellä Legiania olivat: Fat chow ja Kori restaurant. Näissä sai todella hyvää Indonesialaista ruokaa sekä molemmat ravintolat olivat todella makean näköisiä.

Nyt jos jälkikäteen saa viisastella, niin olisimme ehdottomasti ottaneet hotellin mielummin Seminyakista. Alue oli todella kiva, ja vietimmekin viikosta puolet täällä. Alue oli ”boheemimpi” täynnä ihania ravintoloita ja super kivoja kauppoja. Seminyakin sijainti oli kuitenkin vain 2km päässä meidän hotellista ja taksimatka maksoi noin 2€, joten ei todellakaan haitannut käyttää taksia. Parhaat ravintolat Seminyakissa olivat: Chandi, Ginger Moon ja hauskana viimeisen illan ravintola-miljöö kokemuksena Bambu. Lisäksi aamupala/brunssi paikkana ihana Grain.

Vietimme Kutalla ensimmäisen viikon. Viikko piti sisällään lähinnä surffausta, treenaamista hotellin pienehköllä salilla, uimista, shoppailua ja ravintoloita. Tämän jälkeen otimme taksin ja suuntasimme Balin keskimaahan; Ubudiin. Ubudissa odotimme eniten nähtävyyksiä ja kaunista luontoa.

Pääkatu Ubudissa on Monkey Forest- street, joten hotelli kannattaa ottaa siitä läheisyydestä, jolloin nähtävyydet, kaupat ja ravintolat ovat kävely-etäisyydellä. Otimme aluksi hotellin kauempaa, kunnes juuri ennen reissua tajusimme äkkiä vaihtaa lähemmäs. Olisi kuitenkin pitänyt katsoa hotellia hitusen tarkemmin, sillä Ubudin hotellimme Pertiwi Bisma 1, oli alueena ja kuvissa todella kiva, mutta huoneet ja hotellin toiminta ihan toista luokkaa. Naurua ainakin näihin 3 yöhön mahtui, joita siellä vietimme. En kuitenkaan suosittele tätä hotellia, teille, jos matkaatte Ubudiin. 😉

Ubudin nähtävyydet olivat todellakin näkemisen arvoisia. Ensimmäisenä päivänä kävimme Ubud palacessa, joka sijaitsee ihan pääkadulla. Tämän jälkeen otimme hotellilta kuljettajan joka vei meidät ensin Monkey Forestiin ja tämän jälkeen, vähän pidemmälle Tegalalang Rice Terracelle.  Nämä molemmat nähtävyydet ovat Ubudin ”Must see”- listalla. Monkey forest on ihana kävelyreitti täynnä upeaa luontoa ja samalla voit seurailla apinoiden toimintaa. Täällä on kuitenkin syytä pitää aurinkolasit ja pienemmät tavarat repussa, jottei apinat vie niitä käsistä. Kameralla pystyi ihan lähietäisyydellä kuvaamaan, joten turhan varovainen ei tarvitse olla. Rice Terrace oli taas jotain ihan mieletöntä… alue oli todella kaunis, enkä ole koskaan nähnyt vastaavaa. Näkemisen arvoinen paikka! Tottakai tästäkin on tehty ”turistinähtävyys” ja samalla matkalla on erilaisia pisteitä, joissa joudut maksamaan päästäksesi kulkemaan ja joka nurkassa joku tarjoaa mahdollisuutta ottaa kuvaa, jotta joutuisit maksamaan vielä lisää. Eli olkaa ystävällisiä, mutta näissä kohteissa turistien hyvyyttä yritetään käyttää hyväksi. 😉

Lähellä pääkatua pääsee myös ihan kävellen Campuhan Ridge Walkille, joka oli myös todella kaunis paikka. Kävelyreitti on lyhyt, joten suosittelen ihmeessä, että samalla reissulla vierailee siellä.

Ravintoloiden hintataso Ubudissa oli hiukan korkeampi kuin Kutalla. Parhaita ravintoloita ja kahviloita, joissa kävimme oli ehdottomasti: Watergrass, Folk Cafe, Warung Biahiah ja Copper Restaurant.

Ubudissa kannattaa varautua sateisiin. Meillä kävi hyvä tuuri, että ehdimme käymään nähtävyydet aurinkoisina aamuina, jolloin myöskään turisteja ei ollut liikenteessä, mutta Ubudissa satoi lähes kokoajan aamupäivästä iltaan asti. Lisäksi nähtävyydet ovat nopeasti nähty, joten 1-2 yötä Ubudissa olisi riittänyt todella hyvin.

Ubudista otimme taksin viimeiseen yöpymis- kohteeseemme Nusa Duahan. Yövyimme viimeiset neljä yötä Novotel Bali Benoa, hotellissa. Kaikista Balin hotelleista tämä oli ehdottomasti hienoin ja piti sisällään ihan luksus aamupalan. Hotelli sijaitsi ihan rannan tuntumassa ja vesiurheilupaikkojen läheisyydessä Tanjung Benoassa (Alue Nosa duassa). Kävimme suppailun lisäksi huikealla donitsi-ajelulla merellä.

Nopeasti huomasimme, että Nosa Duan alue oli todella turisti keskeinen; niin hinnat kuin aktiviteetit, ravintolat ja shoppailukohteet. Viimeiset neljä päivää reissusta oli ihan kiva ottaa rennommin, mutta kuitenkin reissaaja-tyyppinä olen enemmän paikallista kulttuuria, ruokaa ja elämää janoava, joten Nusa Dua ei kohteena ihan vastannut siihen. Onneksi Bali on saarena tosi pieni ja kulkuyhteydet ovat taksilla edulliset ja helpot, joten kävimme viimeisenä iltana vielä Uluwatussa.

Uluwatussa oli todella upeat rannat ja on loistava kohde surffareille. Uluwatu Temple- oli henkeä salpaavan kaunis paikka, mutta siellä jos jossain tulee varoa apinoiden agressiivisuutta. Nimittäin jokaiset silmä- ja aurinkolasit ovat siellä mennyttä. Kameroistakin on syytä pitää kovasti kiinni. Loppuhuipennuksena kävimme syömässä ihanassa näköala- ravintolassa Single Fin.ssä, jossa hyvällä tsägällä näkee myös upean auringonlaskun. Meillä ei tätä tuuria ollut, mutta upea meri ja ravintolan tunnelma kruunasivat koko loman. Tämä ravintola on tunnettu siitä, että maailman luokan surffaajat kokoontuvat sinne syömään.

Kaiken kaikkiaan Bali on ihan mieletön paikka reissata, siellä on jokaisella matkaajalle jotakin. Voit halutessasi elää aktiivista reppureissaajan elämää, kiertää saarta ja kokea erilaisia elämyksiä niin luontoa, upeita rantoja, paikallisia ravintoloita, vesiurheilua, temppeleitä ja nähtävyyksiä tai halutessasi ottaa ihan rennosti luksus hotelleissa. Majoittuminen on edullista ja myös edullisia lentoja löytyy kun kärppänä niitä etsii. Ruoka on taivaallisen hyvää ja matkalaukkuun ei todellakaan tarvitse pakata pitkiä vaatteita. Joulukuu on Balilla sadekautta, mutta sitä on turha stressata. Yleisesti sateet ovat joko yöllä tai päivällä max. tunnin mittaisia kuuroja. Eli sää on aurinkoista ja puolipilvistä pääsääntöisesti. Voin enemmän kuin suositella kohdetta teille kaikille ja me lähdemme mielellään uudestaan kohteeseen, kiertämään saaren pohjois-osaa seuraavaksi.

Laittakaa ihmeessä kysymyksiä, jos kaipaatte johonkin täydennystä!

Ihanaa joulun odotusta kaikille, yritän itsekin tässä päästä takaisin joulufiilikseen… <3

Nyt on uudessa sängyssä nukuttu 3 viikkoa ja on aika postailla muutoksista, mitä unessa on tapahtunut ja vähän tietoa siitä, että mihin sänkyyn päädyimme. Unimittarit ovat laulaneet joka yö, jotta saisin jotain osviittaa siitä, että mitä yöllä tapahtuu: kuinka paljon nukun, sykerajat ja unen vaiheet. Näihin palaan postauksen lopussa. Aloitetaan kuitenkin siitä, että:

Mikä sänky meille tarkalleen tuli ja miksi? 

”Teidän vuoteenne on vyöhykejousinen runkojoustinpatjakokonaisuus. Legenda-jousitus valmistetaan niin, että jouset ovat olkapään ja hartialinjan alla pehmeämpiä kuin keskivartalon alta. Näin ollen jousitus päästää leveämmänkin hartiaseudun painumaan patjaan vaivattomasti, mutta tukee kuitenkin lantiota ja alaselän seutua. Vyöhykepatja on erinomainen ryhtiä ylläpitävä vaihtoehto terveselkäiselle henkilölle. Nukkujalle sopiva vyöhykepatja valitaan UnikLab-kuvien ja ergonomiakyselyn perusteella. Valinnassa otetaan huomioon nukkujan vartalon rakenne, pituus ja paino. – Fysioterapeutti, Katariina Kemppainen

–Eli meille ilmeni sopivaksi sänky, jossa hartialinjan alla on pehmeämmät jouset kuin keskivartalon sekä sängyn pehmeys on alta säädettävissä. Puhuin aiemmissa postauksissa omista uni- ongelmista, kun kädet puutuivat jatkuvasti yön aikana (aiemmat postaukset löydät tästä ja täältä). Ja uuden sängyn jälkeen olen vain kerran herännyt puutumiseen, kun itse nukuin oman käden päällä. Lisäksi nyt huomaan, miten surkealla tyynyllä olen nukkunut. Niskat aina jumissa vääränlaisen tyynyn takia. Sängyn lisäksi unen laatuun vaikuttavat hyvä tyyny, joten hankimme myös nämä Hybrid- tyynyt, jotka ovat säädettävät ja tukevat todella hyvin niskaa. Lisäksi itse pidän siitä, että tyyny on korkeampi niin säädettävyys tyynyssä on iso plussa.

Unea mittasimme beddit– mittareilla, joissa siis anturit laitetaan kiinni sijauspatjan alle ja virtapiuha pistokkeeseen. Mittarit mittaavat:

• Unenlaatua ja kestoa
• Unirytmiä
• hengitystä ja kuorsausta sekä
• stressiä ja sykettä

Tuloksia oli todella mielenkiintoista verrata vanhan sängyn ja uuden sängyn välillä. Pisteet nousivat keskimääräisesti uuden sängyn jälkeen, koska hereillä- olo aika pieneni huomattavasti. Tärkeä huomio itselleni oli myös se, että olen aiemmin mennyt aina nukkumaan viimeistään niin, että herätykseen on yleensä se 8 tuntia aikaa, sillä nukahdan lähes heti. Kuitenkin mittarista huomasin, että uni aika saattoi olla 5-6 h, eli ihan liian vähän vaikka olin laskenut nukkuvani 8h. En kuitenkaan tiedostanut, että uni-tunneista vähennetään ne minuutit kun yön aikana käy hereillä tain nukkuu vilke-unta. Joten isoin muutos mitä myös rupesin tekemään oli ,että varasin nukkumiseen 9-10h. Ja myös tätä kautta unen laatuni on selkeästi parantunut.

Tässä vähän eroa, vanhan ja uuden sängyn väliltä:

Lisäksi esimerkiksi: uni aika näiden välillä oli: 6,15 t/min  – 7,30 t/min. Syke oli 54- 48, Hengitys oli sama 15-16 hengitystä/min. Pidin mittaria 1 viikon vanhassa sängyssä ja 2 viikkoa uudessa ja huomasin heti esim. jos menin liian myöhään nukkumaan, että uni ”pisteet” huononivat saman tien. Lisäksi lian myöhäinen harjoittelu siirsi selkeästi myöhemmäksi syvään uneen menoa.

Olen aina pitänyt unta tärkeänä, mutta kuitenkin laiminlyönyt perusteet; kuten hyvän sängyn ja tyynyn. Nyt kun ne ovat kunnossa huomaan, että palaset loksahtelevat kohdalleen. Parasta on nukkua yö putkeen ilman jatkuvaa heräilyä. Kuitenkin pitää muistaa, että pelkkä sänky ei tuo unta vaan tukee sitä. Muillakin elintavoilla on merkitystä ja on hyvä muistaa että kaikki kehittyminen tapahtuu unen aikana. 😉

Ihanaa viikonloppua!

Black friday on taas täällä ja huikeet ALE- kamppiset, nopeimmille tiedoksi, että alet alkavat jo TÄNÄÄN klo 17.00 Fitnesstukulla. Ajattelin tehdä postauksen sporttisista joululahjavinkeistä. Kukapa nyt ei jotain sporttista haluaisi tulevaa vuotta inspiroimaan. 😉 Ostan itsekin usein ylläri ylläri, jotain sporttaamiseen liittyvää muille lahjaksi.

Tässä bongasin omia lemppareita Fitnesstukun BlackFridaylta:

1. Adidas Rio Leistung -painonnostokengät; apuna painonnostoon ja aktiiviseen treenaamiseen. -50%
2. Fitoona- Terve ja vahva minä! – kirja: Jos kaipailet lisää inspistä säilyttämään hyvinvointi ja löytämään kultainen keskitie liikunnan, ravinnon, palautumisen ja muun elämän välille. -30%
3. Joogamatto + vastuskuminauhat– Toiminnallisempaan harjoitteluun, koti- tai lajin oheisharjoitteluun. -50 % & -40%
4. Underarmour treenipaidat naisille & miehille: laadukkaat treenikuteet niin naisille kuin miehille, -25%
5. Beurer Sykemittari, PM 250: Jos ei tykkää harjoitella kello kädessä, niin sykevyöllä on suoraan yhteys puhelimeen, jonne syketiedot menevät suoraan. -52%
6. Langattomat: Monster Clarity Wireless On Ear kuulokkeet, laadukkaat ja hyvällä äänentoistolla.  -38%

Sekä paljon muita huikeita kamppiksia esim. lisäravinteissa. Aikaa shoppailla on maanantaihin, mutta tuotteet loppuvat nopeasti, joten ole nopea 😉

Olen monesti miettinyt, että miksi meidän nuoruudessa ei kaupanhyllyiltä löytynyt muutakuin suklaapatukat. Ja ne muutamat merkit, keneltä löytyivät urheiluun soveltuvat ravinteet olivat todella pahanmakuisia sekä painottuneita kestävyysharjoitteluun. Nyt on kuitenkin asiat toisin… sporttista elämää tukevia ravinteita on pilvin pimein ja maut toinen toistaan parempia. Oikeaan suuntaan ollaan siis menossa. 😉

Jos palaan ajassa taaksepäin omaan yläaste- ja lukioaikaan, muistan että helpoille välipaloille olisi ollut tarvetta ja koulun välipalamyynnistä löytyi vain karkkia, kinkkusämpylää, suklaata ja limua. Jokainen tietää, että kyseisillä eväillä ei pitkään jaksa.

Kävin treenaamassa aamulla ennen koulua, jonka jälkeen söin yleensä hedelmiä ja vielä koulun jälkeenkin oli seuraavat harjoitukset. Ei ihme, jos virta ei riittänyt illan harjoituksiin vaikka kouluruoka maistuikin kaksinverroin.  Nimittäin säännöllisyys puuttui syömisestäni kokonaan. Kukaan ei puhunut ravinnosta ja ymmärtänyt miten tärkeää se oikesti on, kehittymisen ja jaksamisen kannalta. Pelkällä lautasmallilla ei ole hyötyä jos ei osaa säännöllisesti syödä pitkin päivää ja oikeita asioita.

Nykyään nuorille on paljon paremmin saatavilla todella monipuolisesti erilaisia helppoja välipaloja, joita olisi hyvä ottaa mukaan kouluun. – Haastattelin muutamia nuoria, myös pikkusiskoani ja lähes jokainen sanoi, että jos ei ole eväitä mukana ei pelkkä kouluruoka riitä mitenkään ja usein iltapäivän tunneilla ei enää jaksa keskittyä. Sama on verrattavissa työelämään; pitkän työpäivän aikana ei pelkkä lounas riitä, vaan tarvitaan myös niitä helppoja välipaloja mukaan. Helppoja välipaloja voi olla hedelmät, smoothiet, pähkinät ja erilaiset proteiinipatukat.

Suklaapatukka- vaikka se hyvää onkin, ei kuitenkaan paranna kuin hetkellisesti vireystilaamme, helppo korvike sille on proteiinipatukka ja tälläkin hetkellä märkkinoilta löytyy ihan suklaapatukan makuisia proteiinipatukoita, paljon paremmilla ravintoarvoilla. Niillä tulee itsekin herkuteltua!!

Suosittelen pitämään repussa mukana vaikka juuri proteiinipatukkaa sekä esim. pähkinöitä, ne eivät kuitenkaan mene miksikään, mutta toimivat hyvänä hätävarana sekä välipalana, jos koulu- tai työpäivät ovat pitkiä. Koulustakaan ei aina pääse kesken kaiken kauppaan ostamaan välipaloja, joten kannattaa varautua ja pitää eväitä mukana.

Helppo ja maukas vaihtoehto on esim. Tuplan+ uusi Salty Caramel- patukka, paljon parempi vaihtoehto suklaapatukalle mutta ihan yhtä hyvän makuinen ja sisältää aterian verran energiaa sekä joka 17 g proteiinia. 😉

Nautinnollisia välipala-hetkiä 😉