Blogi

Aerobisen ei tarvitse olla yhtä jaksoista tasavauhtista juoksua 30-90min putkeen, vaan voit kostaa aerobisen-harjoittelun todella erilaisista yhdistelmistä. Lenkkejä/harjoituksia ei myöskään tarvitse aina ajoittaa aamuun, vaan tee ne juuri siihen aikaan kuin sinulle sopii ja tuntuu hyvältä. Sama pätee siihen, että pitäisikö aamulenkki tehdä tyhjään vatsaan vai syödä vähän jotain, myös tämä kannattaa itse kokeilemalla selvittää. Olen omalla kohdallani päätynyt siihen, että jos aamulenkki on maksimissaan 60min niin minun ei todellakaan kannata syödä ennen treenia, muuten tulee vain huono olo.

Aamutreenit ja aerobinen treenaaminen on iso osa treenirutiiniani, joten ajattelin tässä tekstissä esitellä omat ehdottomat suosikki aerobisen puolen treenit. Tähän ei kuulu tietenkään lajitreenit, pelkät juoksu- lihaskunto harjoittelut.

Rakastan aamutreenejä! Aamulla on niin levännyt ja energinen olo, että on ihana purkaa ylimääräistä enegiaa lenkkipolulla tai salilla. Useimmiten ajoitan aerobisen harjoittelun aamuun ja päivälle/illalle salintreenin. Olen huomannut, että tämä järjestely toimii kohdallani parhaiten.
Ulkona treenaaminen raikkaassa ilmassa on parasta. Talvisin tulee hiottua ihan tarpeeksi aerobisiakuntolaitteita samoissa salimaisemissa, joten ajoitan treenit ulos heti kun on mahdollista.

Harjoitteluni ei kuitenkaan koostu pelkistä 60min pk-lenkeistä (peruskunto) vaan tykkään juosta hiittejä, vetoja, mäkiä, kovempia lenkkejä ja yleensä jokaisen lenkin väliin kuuluu toiminnallisia liikkeitä. Aerobinen harjoitteluni  voi koostua myös circuit-tyylisestä kehonpaino/toiminnallisesta kiertoharjoittelusta.

Ajattelin esitellä muutaman ohjelman, jota tykkään tehdä:

1. 2min kevyttä syke 120-130
2min lisäätempia syke 140-160
Tätä vaihtelua tulee yhteensä 45-60min

2. Mäki/porrasjuoksua
10-30krt ylös alas. Lämmittelynä juoksu mäelle/portaille ja loppuverkkana juoksu takaisin kotiin.

3. Palauttava ja pk-parantava lenkki:
60-90min syke 120-130. Väliin 3×30 askelkyykkyä, 3×15 loikkaa.

4. Kävelyhölkkä 10min, syke 120+
Kovatempoinen juoksu 20min, syke 150+
Kävelyhölkkä 10min, syke 120+

5. Circuit
2-3 kierrosta joko aikaa vastaan tai toistoja.
Liikkeitä esim: linkkari, purbee, punnerus, askelkyykkyhyppy, selkälihasliike, kahvakuulatempaus/heilautus…

6. Liikepari-harjoittelu
3, erilaista liikeparia ja niiden vuorottelu harjoittelu. Toistomäärää tai aikaa vastaan.

Tässä ehkä yleisimmät harjoitteluohjelmat mitä teen. Kehittelen ja keksin paljon uusia, koska silloin huomaan mielenkiintoni pysyvän hyvin itse treenissä. Jos hinkkaan aina samaa lenkkiä samalla kaavalla, alkaa se nopeasti tökkimään. Tarvitsen haastetta lenkkeihin ja  ulkona juoksemisen tuomaa maisemafiilistelyä.

Onnistuneen aamutreenin jälkeen huomaan, että koko päivän pusken positiivisella energialla eteenpäin! Se nyt vaan on niin siiiistiä! 😉 Usein menee muutama viikko aikaa, kunnes rupeaa tarvitsemaan aamutreenejä jatkuvasti. Aloittakaa rauhassa ja olen aivan varma, että kun oikeanlaiset ohjelmat ja tyyli aerobisia toteuttaa löytyy niin hurahdatte niihin!

Mukavaa viikkoa!

Heippa! ihan alkuun tiedotus, että sivuillani testattii uudenlaista kommentointi systeemiä, jonka tarkoitus olisi helpottaa kommentointia. Kuitenkin siinä on vielä kehitettävää, enkä kyennyt itse vastaamaan tulleisiin viesteihin. Samalla kuin se otettiin pois korjauksien takia ja vanha laitettiin takaisin päälle, hävisivät aijemmat kommentit mitä tätä ennen 3 viimeisimpään postaukseen oli tullut. Joten kommentoikaa/kysykää ihmeessä uudelleen, niin vastailen takaisin. Pahoittelut sivun teknisistäongelmista!

JA nyt ASIAAN 🙂

Fitnesstukun mallisto on laajentunut huimasti, valikoimasta löytyy uusia treenipaitoja, huppareita, verkkareita sekä makeat uudet treenikassit. Lisänä vielä ainakin omalta toivelistalta: ”treenipussi-kassi” joka on minulla jatkuvassa kovassa käytössä. Aina ei jaksa roudata isoa treenikassia niin tohon pieneen mahtuu niin kengät, shakerit kuin vyökin!

Treenilaukku

Treenikassit pinkki & musta

Pinkki huppari

T-paita

Verkkarit

Isossa treenikassissa on myös fiksut kantoremmit, joten saat kannettua sitä selässä ”reppuna.” Tärkeä lisäys, sillä välillä huomaan kun koko päivän olen liikenteessä ja kassista voi löytyä niin tietokoneet kuin 2 treeni/suihkukamat ja vielä ruuat päälle, niin painoa kertyisi pikkuisen liikaa vain toiselle hartialle. Kiva ja kätevä sekä vedenkestävä treenikassi, ei muuta kuin tilaukseen jos on juuri nyt treenikassille tarvetta. Värejä löytyy pinkki ja musta.

Mahtavaa keväistä päivää kaikille!

Monet ovat kysyneet, että missä opiskelin PT.ksi. Selailin pitkään suomen pt- markkinoita ja lueskelin, mikä niistä olisi kannattavin sekä ammattitaitoisin. Punnitsin pitkään kävisinkö kansainvälisen kurssin vai sitten ihan opetussisällön suomeksi. Päädyin kuitenkin suomenkieliseen. Sillä ajattelin, että siivä vaiheessa jos haluan hommia tehdä ulkomailla on pelkällä rohkeudella, kielitaidolla ja omalla asenteella väliä. Eiköhän se hoidu, jos sille on tarvetta. 🙂

Koulutukseksi valitsin Faf:in. Siitä syystä, että sitä oltiin kehuttu ja tuntui kivalta käydä koulutus samassa paikassa kuin itse treenailen, eli Fressillä.

Jos sinulla ei ole liikunnanalan perustutkintoa alla, alkaa koulutuksesi Foundation osiosta, jossa käydään ihan perus asiat läpi. Siitä seuraava osio on Gym- instructor  eli kuntosaliohjaajan kurssi ja viimeisenä tietenkin Personal Trainer, johon kuuluvat kaikki aiemmat osuudet ja tämän jälkeen sinulla on pätevä PT- lisenssi, tietenkin jos loppukokeista pääset kunnialla läpi. Vierumäen opiskeluistani johtuen aloitin suoraan Gym- osiosta.

Näitäkään kursseja ei tarvitse suorittaa putkeen, vaan voit oikeastaa mihin aikaan vain käydä koulutussisällöt, kunhan katsot koulutuskalenterista milloin kursseja järjestetään. Näin itse kannattavana suorittaa kurssit putkeen, jotta asiat pysyvät muistissa lopputyötä varten, sekä itselläni on nyt kestänyt jonkin aikaa saada PT. kurssit mahtumaan kaikkiin muihin elämän ”menoihin”, joten halusin mahdollisimman nopeasti saada lisenssi-paperit käteen, ja hommat aluilleen.

PT.n ammatti ei siis todellakaan ole vielä suojeltua Suomessa, kuka tahansa voi ilmoittaa olevansa Pt, ilman minkään laista koulutusta tai kokemusta alalta. Koulutus ei tietenkään kerro vielä ammattitaidostasi mitään, keskuudestamme löytyy huikeita entisiä ja nykyisiä kilpaurheilijoita, jotka myös tekevät trainerin hommia ja ainakaan itselläni ei ole mitään syytä epäillä heidän ammattitaitoa, sillä kokemusvuosia riittää. Kuitenkin näin fiksuna käydä koulutuksen ja kantaa lisenssiä, koska teen yrittäjänä hommia.

Koulutuksessa tuli kerrattua paljon, jo ennestään tuttua tietoa, mutta ainakin itselleni antoisinta oli ravitsemuksen tunnit, joissa kouluttajana toimi erittäin ammattitaitoinen Olli Ilander, joka on myös kirjoittanut kirjan: Liikuntaravitsemus. Hänellä on todella laaja ammattitaito ravitsemuksesta ja varsinkin urheilijoiden ravitsemuksesta. Kysyin tunneilla sitten mitä tahansa niin häneltä sai vastauksen!

Jos sinua kiinnostaa PT.n ammatti, suosittelen olemaan yhteydessä FAF.in koulutuspäälikköön ja henkilökuntaan ja kyselemään tarkempaa tietoa heiltä. Saat varmasti vastauksia askarruttaviin kysymyksiin ja lisätietoa kurssien sisällöstä. Faf.in nettisivuilta löytyy lisäksi paljon tietoa mainitsemistani kursseista sekä lisäksi paljon muistakin kursseista mitä heidän kautta voi suorittaa.

Pt.nä tavoitteeni on AINA:

• Antaa jokaisella asiakkaalle 100%, henkilökohtaista ohjausta ja konsultointia.
• Pyrkiä muuttamaan hyvinvoinnin osa-alueet osaksi elämäntapaa (Ravinto/Liikunta/lepo/muu elämä)
• Keskityttyä kokonaisvaltaisesti hyvinvoiniin (psyykkinen/fyysisen/sosiaalinen), ei narsistista ruuan punnitsemista
• Sekä hyvä fiilis koko yhteistön aikana ja sen jälkeen! 
• Tavoitteeni on olla tsemppari, kuuntelija, ammattitaitoinen treenauttaja sekä sanojeni takana seisoja! 

Jos Pt.n ammatti kiinnostaa, opiskelkaa ihmeessä ammattiin, mutta muistakaa että omat kokemukset ja ajanhermoilla oleminen on kultaakin kalliimpaa tässä ammatissa. On hyvä kehittää ja oppia jatkuvasti lisää sekä samalla kokeilla omien kokemusten kautta mikä toimii ja mikä ei.

Huikeeta viikkoa kaikille!

Tämä on juuri sitä aikaa kuin sisäisen kesäihmisen fiilis on katossa ja voisi heittää yläfemmat jokaisen vastaantulijan kanssa!
Hymyilyttää, tuntuu että energiaa riittää vaikka pienelle kylälle jaettavaksi. Aamulla on virkeä kun herää ja valmiina vaikka ylittämään vuoren.
Mistä kaikki ylienergisyys johtuu…. tietenkin meidän kaikkien suomalaisten harvinaisesta herkusta: AURINGOSTA!

Auringolla on hyvin suuri vaikutus meihin suomalaisiin. Yleisesti ottaen tässä maassa eletään hyvin harmaasti. Ihmiset ovat suhteellisen alakuloisia, suomi on masennus-prosenttien kärjessä. Mutta mitä tapahtuu kun aurinko alkaa paistaa… huomaat miten vastaantulijat hymyilevät sinulle, yhtäkkiä ihmiset avaavat senioreille ja rattaita työntäville äideille ovia. Miehet päästävät naiset ensin itseään sisään. Koko maa kokee positiivisen ”FLOWN”

Hienoa, että näin ”pienikin” arkinen asia saa suomenlaajuista reaktiota aikaan. Olisi hienoa keksiä jokin aurinkoa korvaava tekijä talvisin pimeään aikaan, joka aiheuttaisi yhtä paljon hymyhuulia tähän maahan. 😉

Nyt jokainen ulkoilemaan, 15 min aikana saatte d-vitamiinit talteen, vähän väriä ja hymyä naamaan ja toisille ne muutamat pisamat! 🙂
Nauttikaa kauniista päivästä!

Oona

Olen huomannut, että nykyään shoppailen entistä enemmän netissä. On siistiä ostaa jotain mitä ei ensimmäisenä tule kadulla vastaan, sekä en ole kovin innokas ”kotimaa shoppaaja”, joten ostelen joko ulkomailta tai sitten netistä vaatteeni.

Muutama vuosi sitten kaikki ale-koodit olivat hyvin harvassa, vain jos sait ystävätkin mukaan samalle sivulle shoppailemaan napsahti tilille max. 5-10% alennus. Ison vaivan, tyrkytyksen ja työn takana koko homma.

Nyt kuitenkin koodeja löytyy paljon paremmin ja olen itsekin hyödyntänyt niitä jo monilla netti-shoppailu kerroilla. Huomattavaa alennusta on kerääntynyt, koska omakin nettishoppailu on ollut viimeisen vuoden aikana runsasta.

Sagal CupoNationilta otti minuun yhteyttä ja kertoi heidän mahdollisista alekoodeistaa. Myös yhteistyökumppanini Björn Borg, Fitnesstukku ja Jolie löytyivät heidän listalta. Joten tottakai ajattelin, että aiheesta kannattaa postata niin pääsette hyödyntämään kaikki mahdolliset tarjoukset, kun itsekin esittelen täällä blogissa hyviksi koettuja tuotteita täällä.

CupoNation oli minulle ihan tuntematon yritys, mutta kuitenkin heidän valikoimasta löytyy alekoodeja yli 650 eri nettikauppaan, monessa niistä minäkin olen rahojani törsäillyt. Alekoodeja saa ihan vapaasti käyttöön heidän sivuiltaan ilman rekisteröitymistä ja täysin veloituksetta. Jos haluat ilmoituksia hyvistä koodeista niin kannattaa tottakai rekisteröityä, niin minä ainakin tein. Ensimmäisenä kävin katsomassa kaikki matka-alekoodit! Toivotaan, että joku päivä sieltä löytyy sopiva kampanja.

Kampanjat vaihtuvat vähän väliä ja aina ennen shoppailua kannattaa kyllä käydä katsomassa löytyykö sivustoa listalta tai mitään siihen liittyvää kampanjaa. Täältä löydät esimerkiksi tämän hetkiset alennuskoodit:  Fitnesstukku alennuskoodi, jos shoppailulle löytyy tarvetta! 🙂

Yhteistyössä CupoNationin kanssa haluamme tietenkin järkätä teille lukijoille Instagram -kuvakisan,

Osallistumisohjeet löytyvät tästä:

JAA TÄMÄ mallikuva Instagram- tililläsi:

Merkkaa kuvaan @CupoNationSuomi @Fitoona #Fitoonaskaba

• + SEURAA @CupoNationSuomi- tiliä

Voittajalle lähetetään 50 euron lahjakortti Fitnesstukulle!!

Kisa päättyy 31.3.15 Tsemppiä kisaan!