Maanantai, kansainvälinen rintapäivä!

Elinen rinta/ojentaja treeni. Huikee treeni, tänään tuntuu ja huomenna tuntuu varmasti kahta kovempaa. Jaan pikkuhiljaa tänne treenejä mitä teen. Yleensä aloitan kaikki treenit lämmittelyillä, joko aerobista ja lisäksi keppijumppaa. Usein myös sarjat aloitan ensin lämmittelysarjoilla, joissa pumppaan lihakseen kevyillä painoilla lämpöä + lihaskohtaista venyttelyä.  Ja muutenkin viikkoon kuuluu punttejen lisäksi aamuaerobisia juosten +piina perjantai vedot sekä vielä ens maanantaihin asti hypoxi.. ja tottakai kaikki tempaukset mitä ikinä keksin.. 😉 

RINTA…

Vinopenkki käsipainoilla 

4 sarjaa 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 5x15+15kg 6x15+15kg

4 sarjaa
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 5×15+15kg
6×15+15kg


Pullover käsipainoilla

1604546_10152204705254933_2083920499_n

4 sarjaa
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg

Ylöstyöntö käsipainoilla

3 sarjaa, 12x10+10kg

3 sarjaa, 12×10+10kg

Peckdeck

1779077_10152204705054933_478341683_n

2 perussarjaa + 2 tiputussarjaa 8-12 toistoa

OJENTAJA

Ojentajat ylätaljasta

1610049_10152204704989933_441189832_n

4 sarjaa, 10 toistoa myötä ja 10 vastaotteella
25-35kg

Ojentajat käsipainoilla ranskalainen punnerrus-hammertyönnöt sivuille 

1610077_10152204704769933_513411587_n

4 sarjaa, toistot 8+8. Ranskalainen punnerrus- hammertyöntö sivuille. 7kg käsipainot

Loppuun 100 punnerrusta tyylivapaasti, voin kertoa että tuntuuu…

Treeeni-iloa kaikillee!! tänään tuhoontuu selkä ja gunssit!  😉

43 kommenttia

  1. Moikka! 🙂 Haluisitko laittaa tänne ohjeen proteiinipannarista mistä lisäsit kuvan instaan muutama päivä sitten? 🙂

  2. Hei! Otitko ollenkaan tasapenkkiä vai teetkö sen eri kerrella vai miten?

  3. Ruokajutuista kyselisin, että kun tässä kesää kohden kiristelen niin paljon kestää nuita pähkinöitä napostella ku niissäki sitä rasvaa kuitenki on? Entä mitä tuolla ruokavaliolla syöt jos tankkailet?
    Olisiko mahdollista saada tänne jotain sinun smoothie ja ruokaohjeita mitä tykkäät tehdä? 🙂

    Olet huikea!!

    • Smoothie ohjeita koitan saada, heittelen yleensä vaan kaikkea sekaan niin en paljon mittaile .) pähkinöitä kourallinen päiväänn, jättäisin ehkä kiristyksen ajaksi kokonaan pois 🙂 tankkauspäivinä enemmän hiilaria 🙂
      kiitos 🙂

  4. Moikka!
    Osaisitko suositella/vinkata jotain luonnonmukaisia tuotteita esim. Cocovi -tuoteperheestä? Liikuntaa tulee harrastettua crossfitin muodossa 3-4krt viikossa, lisäksi juoksua/kävelyä pari krt viikossa plus töihin pyöräily 5km/suunta n. 5 krt viikossa. Ruokavalio muuten lähellä kirjoittamastasi Paleosta, mutta maitotuotteet on sellainen osa-alue minkä syystä tai toisesta aina ujutan takaisin 😀
    Mietin lähinnä sitä että millä tavoin saisin Cocovi-tuotteita ravintoon lisänä hyödyntäen mahdollisimman monipuolisesti kaikkia ravintoaineita 🙂

    Pakko vielä sanoa loppuun että sun blogi on kyllä inspiroinut minua hurjasti! Keep up the good work!

    • Teen jossain vaiheessa käyttämistä tuotteita tarkempaa postausta! mutta siellä on vaikka mitä hyväa! opti msm jauheella ja macalla voisit aloittaa 🙂
      mukava kuulla! 🙂

  5. Ois kiva jos tekisit postauksen ihan sun treenauksen alkuajoista, siitä miten kaikki lähti käyntiin ja millasia tuntemuksia sulla oli ! 🙂

    • OOn niistä paljon jo alkuaikoina kirjoitellut 🙂 löytyy varmasti vanhoista postauksista. Mutta nopeasti priiffaten niin olen urheillut käytännössä aina ja jo tosi nuorena sm tasolla. Jalkapallon kautta aloitin myös salitreenin 14 vuotiaana ja sitten jäinkin koukkuun 🙂

  6. Huikea treeni, mutta huikea olet sinäkin! 🙂
    tiistai-illan ratoksesi hölmöäkin hölmempi kysymys:
    mitä tarkoittaa käytännössä esim tämä neljän sarjan (kierroksen?) setti:
    5×20+20kg 7×15+15kg
    5×20+20kg 7×15+15kg
    5×20+20kg 5×15+15kg
    6×15+15kg

    Ymmärsinkö oikein, että teet ensin 5 toistoa molemmissa käsissä 20kg painot ja sitten vaihdat lennosta 15 kg painot per käsi ja teet vielä 7 toistoa perään. Tämän jälkeen huili ja sama uudelleen ja sitten loppua kohden hieman muunnellen toistomääriä ja painoja?

  7. Kantsii huomata vinopenkis et ei vahingos muuta liikettä normi penkkipunnerukseks..tapahtuu helposti jos kaartaa selkää liika 🙂

  8. Heippa! Mitä kalkkunaleikkeleitä suosit? Mietin kun itsekkin olen paleolla ja niitä ois aamusin helppo käyttää.. Mut tuntuu että kaikissa leikkeleissä on jotain ylimäärästä?! Niin ja miten tuossa kiireessä ehdit valmistamaan kaikki ruoat? Ja paljonko sulla menee suurinpiirtein ruokaan rahaa viikossa?

    • Kato joku kevyt kalkkuna 🙂 tosi vaikea löytää täysin ylimäärättömiä tuotteita. Pakko ehtiä ja ottaa aikaa johonkin väliin. Teen usein isot satsit kerralla. Liikaa menee ruokaa rahaaa, mutta siihen haluan satsata 🙂

  9. Monestikko viikossa teet aerobista ja millaista aerobista? Onko haittaa, jos käy aamu salilla treenaan vaikkapa hauis olkapäät ja illalla vaikka selkä rinnan? Voisitko tehdä videon tai kuvien kanssa kovan vatsalihas treenin ohjeet jossa olisi myös niitä lyhyitä sarjoja isoilla painoilla. 🙂

    • 3-5 kertaa aerobista yleensä juoksen 40-60min. Tai sitten 20min vetoja,mäki/porras juoksua. No mielellään yks salitreeni päivään, itsellä ainakin silloin parempi kehitys ja jos satasella teet treenin niin en usko, että edes jaksat kahta salia.
      Pitää kattoa milloin ehtii. Videoiden kuvaamiseen tarvitsee aina toisen mukaan 🙂

  10. Amatöörien puuhastelua…Missä penkki maximi ?

    • Suosittelen tekemään salilla muutakin, kuin ottamaan penkiltä ykkösiä. Pysyy paikat kunnossa ja tapahtuu kehitystä…

    • tässä nimenomaan suurin ero voimanostajien (=urheilijoiden) ja fitness tyttösten (=keikistelijöiden) välillä: urheilijat tekee raakaa voimaa ja syövät kaiken minkä kiinni saavat, koska kroppaa ei treenata ulkonäön vaan puhtaasti voiman takia. keikistelijät treenaavat toki kovaa, mutta diettaavat sitten, koska heille tärkeintä on ulkonäkö. miten se menikään, ”athletes eat and train, they don’t diet and exercise”

  11. Moi Oona! Olisko sulla suositella jotain hyviä vetoremmejä? 🙂

  12. Tosi kiva postaus kun on kunnon kuvat ja kerrot toistot yms. 🙂 olis kiva jos samanlaista vois saada jaloista/pepusta, toki vatsakin tulis tarpeeseen 🙂

  13. Moi. Millaisia hauis ja selkä liikkeitä teet? Hauiksessa en itse keksi muuta kuin normaalisti painoilla ja kaipaisin monipuolisuutta siihen ja selkään.

    • Taljoista, laitteissa ja monesta kulmasta, löytyy vaikka mitä hauiksille 🙂 selkä ihan ylätljasta eri otteilla ja eri leveyksillä ja erilaisia kulmasoutuja, leukoja yms liikkeitä on paljon 🙂 postailen kunhan kerkiän 🙂

  14. Hei! Eikö oo niin että rasva palaa ko tekee pitkäkestosempaa eli jonku 1h ja syke maltillinen? Mitä käytännössä tapahtuu jos tekee aina korkeilla sykkeillä tai liian korkeilla kun tavotteena rasvan palaminen? Mikä merkitys on sitte sillä ku teet joskus lyhyen kovasykkeisen lenkin? Kiva jos selventäisit 🙂

    • Muista että kaikki ei ole noin yksiselitteistä ja kroppamme toimivat eritavalla- Matalasykkeinen ja pitkäkestoinen jumppa polttaa hyvin rasvaa, kyllä. Nyt puhutaan myös aerobisesta ja anaerobisesta kynnyksestä täältä selitteet: http://www.tohtori.fi/?page=8934587&id=3235464 Muista että kaikki treeni auttaa kiinteytymään, koska ne aina kiihdyttävät aineenvaihduntaasi.
      Lyhyellä kovasykkeisellä treenillä haluan kehittää omaa anaerobista kuntoa. En tee lenkkejä tällä hetkellä sen takia että rasva palaisi, koska en ole dietillä. Vaan haluan olla hyvässä kunnossa 🙂

  15. Hei.
    Mikä ois hyvä proteiiniä sisältävä välipala ilman maitoa?

  16. Kuinka useasti ja kuinka kauan venyttelet ? 🙂

  17. Oot aivan älyttömästi antanut mullekkin motivaatioo treenailla, ja nyt kysyisin sulta sellasita neuvoa että mikä liike pienentää jenkkakahvoja tai miten ne saisi pois?=)

    • mukava kuulla! 🙂
      yleinen rasva% aleneminen kropassa 🙂 rasvanpolttoon ei treenaamalla pysty vaikuttamaan paikallisesti, mutta tottakai ne pienenevät kun saat koko prosenttia pienennettyä 🙂

  18. Osaisitko suositella personal traineria pääkaupunkiseudulta? Olen tietysti katsellut netistä, mutta en ole vieläkään löytänyt ’sitä oikeaa’.. ja mielestäni se on aika tärkeä valinta, nii ajattelin että sulla vois olla ehkä joku hyvä vinkki? kiitos jo etukäteen!

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*