Yleinen

Olen joskus aiemminkin julkaissut tänne yhden päivän ruokalistan, ja itseasiassa se on ollut itsellenikin hyvä, koska näin näen myös itse syönkö tarpeeksi. Usein isoin ongelma ruokavaliossa on se, ettei syödä tarpeeksi eikä ravinnon ravintoarvot ole tasapainossa keskenään. Jotain on liikaa ja joku taas uupuu lähes kokonaan.

Ei ole kuitenkaan olemassa yhtä oikeaa tapaa syödä, eikä yhtä sisältöä mitä pitäisi noudattaa. En suosittele kenellekään puntariruokavaliota, koska sitä ei kukaan jaksa kauaa noudattaa, eikä onneksi tarvitsekaan. On hyvä löytää ruokavalio, jota koko perhe pystyy noudattamaan, mikä ei ole liian kitkuttelua eikä määritä muuta elämää.  Nälkä on usein hyvä mittari, jos jokaisen aterian jälkeen jää nälkä, voi olla että syö liian vähän. Taas jos aina ruuan jälkeen on ähky syö selvästi liikaa. Kokeile joskus ottaa kaikista päivän aterioista kuvat ja tee itselleni vähän valokuva- päiväkirjaa siitä mitä syöt ja milloin syöt, niin helposti huomaat itse puutteet.

Ruokapäiväkirjoissa usein huomaa, minkälaisia syömis-maneereja ihmisillä on: kuinka osalla työpaikan kahvipöydän antimet sotkevat muuten ravinnerikasta ruokavaliota, tai päivällä ei syödä mitään, mutta illalla päivittäistä tarvetta enemmän tai joku ei oikeastaan koskaan juo vettä ja ihmettelee huonoa hiusten vointia ja yleistä väsymystilaa.

Tässä oma yhden päivän ruokavalio, joka sattui kotitoimisto päivälle. Jos päivä olisi ollut 10 tunnin valmennuspäivä, olisi välipalat nopeampia sekä lounas vieläkin hiilaripitoisempi sekä illalla olisi varmasti vieläkin enemmän ruokaa.

Aamupala 

Aamupala vaihtelee hyvin paljon, mutta ehkä eniten suosimani aamupalat ovat olleet puuro ja munakas. Puuron ongelmana on ollut se, että melkein heti tulee uudestaan nälkä. Olen entistä enemmän lisännyt puuron sekaan kaikkea mikä tuo lisää kylläisyyden tunnetta. Esimerkiksi tässä puurossa on kauraleseiden lisäksi chia-siemeniä sekä 1 rkl paahdetusta täysjyväviljasta valmistettua makukauraa. Lisäksi laitan puuroon kotimaisia marjoja sekä joko proteiinijauhoa tai raejuustoa.

Lounas

Tässä lounaaksi on ruokaisa lohi- omena salaatti, avokadolla, reajuustolla ja humuksella. Lounas on välillä varsinkin kiireisenä työpäivänä itselleni hankala, jos en aikatauluta kalenteriin selkeää ruoka-aikaa ja käy hankkimassa ruokaa etukäteen. Yleensä melkein aina syön lounaaksi ruokaisan salaatin, jossa on kvinoa tai linssejä sekä otan riisikakkuja mukaan ruokaa.

Välipala

Välipalat vaihtelevat myös hyvin paljon, sekä joskus syön 2 välipalaa päivässä ja joskus yhden. Suurimmalla kulutuksella ovat olleet: hedelmät, pähkinät ja riisikakut jonka päälle laitan avokadoa ja kalkkunaa. Mutta jos on aikaa tykkään tehdä smoothien. Smoothien hyvä puoli on siinä, että siihen voi laittaa melkeen mitä vain kaapista nyt sattuu sillä hetkellä löytymään. En hirveästi mieti etukäteen vaan marjat valikoituu täysin sen mukaan mitä pakastimessa on ja sitten lisäilen sekaan kaikkea fiiliksen mukaan. Smoothiessa on vähän sama ongelma kuin puurossa, se ei pidä pitkään nälkää loitolla. Ihan samalla tavalla käytän myös smoothiessa paljon kuitua lisääviä tuotteita, mutta vältän kuitenkin ylimääräistä sokeria, koska jo marjoissa, hedelmissä sitä tulee tarpeeksi. Smoothiessa chia-siemenet sekä makukaura on ollut hyvä lisä. Lisäksi reilu ruokalusikallinen makukauraa täyttää 15 % päivittäisestä kuitutarpeesta.

Illallinen

Illallinen oli Tandoorikanaa kookosmaidossa sekä riisiä ja kasviksia. Maustan paljon ruokia kuivamausteilla ja satunnaisesti lisään kookosmaidon mukaan. Illallinen on yleensä päivän aterioista kaikista isoin. Suosittuja illallisia ovat pastat, wokit ja aasialaiset ruuat.

Iltapala

Iltapala vaihtelee tosi paljon ja joskus illallinen menee niin myöhäiseksi, että en syö iltapalaa ollenkaan vaan se on yhdistetty illalliseen. Koska tänä päivänä treenasin päivällä ja illallinen tuli syötyä aiemmin söin vielä iltapalaksi munakkaan. Munakas pitää itselläni hyvin nälän, koska en halua herätä yöllä kovaan nälkään. Laitan munakkaaseen aina paljon yrttejä sekaan sekä kalkkunaa ja avokadoa.

Värikkyyttä ja monipuolisuutta ruokavalioon!

Tää kesä on ollut kyllä täydellinen jäätelökesä! Jäätelö kuuluu ehdottomasti yhteen omista suosikki herkuista, mutta toki sitäkään ei ihan joka päivä voi syödä. Helppona kotireseptinä olen pakastanut marjoja ja hedelmiä ja jäisenä sekoittanut ne blenderissä, jolloin koostumus on ollut sorbettimainen. Makeat marjat ja hedelmät toimivat tosi hyvin; kuten mansikat ja banaani.

Olen kuitenkin aiemmin monesti miettinyt, miksei jäätelöitä tehdä paremmilla ravintoarvoilla, jotta niitä voisi syödä vähän useammin. Varsinkin juuri lämpiminä kesäpäivinä, milloin nyt jäätelöä tekee tosi paljon mieli. Kalorittomuus ei ole koskaan ollut se mitä ruokavaliossa haen, vaan olen enemmän keskittynyt ravintoarvoihin sekä sisältöön. Tätä asiaa pitkään pohtien… ehkä olisiko siitä ollut noin. 1.5 -2 vuotta kun näin ensimmäistä kertaa Ruotsissa Lohilon proteiinijäätelöt ja paketin kyljessä tämän tekstin:

”It all started on day after a workout when we wanted to buy an ice cream, and realized there was nothing on the market that both tasted great and offered great nutritional value. So we decided to create our own healthy frozen snacks, made in Sweden, using only natural ingredients and no unnecessary additives. ”

(Linkki: http://lohilo.com/our-history/)

Teksti sopi niin hyvin juuri siihen, mitä olin itse miettinyt. Jäätelö joka on oikeasti hyvän makuista, mutta samalla sisältää hyvät ravintoarvot, eli = sitä voi syödä melkein joka päivä.. 😉

Olette varmaan huomanneet Lohilon suosion lyhyessä ajassa, varsinkin treeniporukoissa ja toki somen puolella. Uskon, että se johtuu juurikin siitä, että tuote ei ole turhan hypetyksen tuote, vaan oikeasti hyvä. Moni elintarvike johon on yritetty tunkea paljon proteiinia, maistuu todella pahalle ja varsinkin teennäiselle, mutta näissä jäätelöissä maku on onnistunut!

Mun ihan suosikkeja ovat jo ihan sopivan koonsa puolesta olleet Raspberry Dark Chocolate- patukkajäätelö ja Salted Caramel Almond -puikkojäätelö, jotka itseasiassa pitäis löytyä nyt kaikista Prismoista sekä osasta S-marketeista! 

Vielä on (jäde) kesää jäljellä! 

Mitä tulee ekana mieleen sanasta: Sporttifestarit? – Itselleni ensimmäisenä tuli mieleen sporttisia esiintyjiä lavalla, asenne- livemusiikkia ja ryhmäliikuntatunteja festarimusiikin tahtiin. En ollut koskaan aiemmin kuullut vastaavista tapahtumista, ennen kuin sain valmennuspyynnön tapahtumaan. Eikä muuten tarvinnut kuin varmistaa, että ajankohta sopisi, koska tottakai olin mukana!

Olin todella innoissani kun pääsin vihdoin viime viikolla valmentamaan, Porihallissa järjestettyihin Sporttifestareille. Tapahtuma järjestettiin ensimmäistä kertaa, mutta toivottavasti ei viimeistä. Jo paikalle päästyäni vastassa oli erittäin energistä ja sporttista porukkaa, niin henkilökuntaa kuin treenaajia. Tapahtuma on tarkoitettu kaikille ikäryhmille (yli 14- vuotiaille) sekä kaiken kuntoisille. Eli jokainen oli sinne yhtä tervetullut!

Tapahtuma oli täynnä erilaista ja eritasoista liikuntaa: ryhmäliikuntatunteja, tanssia, kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja paljon muuta.. aamusta iltaan. Lisäksi mukana oli esiintyjiä ja loppu huipentui Elastisen esiintymiseen. Täältä näet, mitä kaikkea Sporttifestarit tarjosivat kävijöille! Tapahtumassa pyöri samaan aikaan monia eri tunteja, joista varmasti jokainen löysi itselleen sopivaa ohjelmaa koko päiväksi.

Voin sanoa, että oli ilo ja kunnia olla mukana tapahtumassa valmentajana. Oma treeni koostui astetta tiukemmasta kehonpainotreenistä, jossa tehtiin mm: reaktio-liikkumista, juoksua ja lihaskuntoa pareittain sekä treeni päätettiin kattavaan koko kropan liikkuvuusosuuten. Tavoite oli, että jokainen saa treenistä jotain kotiin vietäväksi.

Treeni pyöri tapahtumapäivänä kahteen kertaan ja oli todellakin palkitsevaa huomata, että tunnille oli rajoitusta enemmän tunkua. Olisin mielelläni ottanut kaikki halukkaan treeniin mukaan, vain tilan rajoitteet asettivat osallistujamäärään ylärajan. Toivotaan, että saadaan jatkossa lisää samantyyppisiä treenejä järjestettyä eri puolille Suomea!

Oli todella palkitsevaa molempien ohjauksien jälkeen nähdä ensinnäkin eri tasoisia treenaajia kaikkensa antaneina, mutta hymyssä suin. Jokainen oli väsynyt treenistä, mutta silti täynnä hyvää ja positiivista energiaa, jota jokaisen tapahtuman pitäisi kävijöilleen antaa. Haluan kuitenkin aina korostaa, että jokaisessa treenissäni varmasti jokainen pääsee epämukavuusalueelle ja saa tehdä ”omaa täysiä”, mutta myös halutessaan treenata rauhallisesti oman fiiliksen ja sen päivän kunnon mukaan. Keneltäkään en vaadi hampaat irvessä pakko suorittamista tai keskinkertaisen suorituksen välttämistä, vaan jokainen tekee treenin juuri niin kuin itsestään sinä päivänä tuntuu hyvältä.

Porihallin henkilökunta otti minut sekä tapahtuman osallistujat todella hyvin vastaan ja tekivät varmasti tapahtuman kävijöille ikimuistoisen päivän! Olen ehdottomasti jatkossakin mukana näin hyvällä energialla toteutetuissa tapahtumissa! Lisäää tätä!

Kiitos Sporttifestarit ja Porihalli!

On olemassa monta hyvää testiä siihen, että pystyykö tuottamaan yhtään kiertoa vartalosta. Ihan vaan pelkistetysti seisoma- asennossa; pystytkö kiertämään yläkroppaa ilman, että lantio ja polvet lähtevät kiertoliikkeeseen mukaan. Jos et pysty tai liike on minimaalinen, tiedät että selkä on hyvin jumissa. Jokainen liike vaatii oikeaa liikkuvuutta, ja jokainen ymmärtää ettei tukkoinen ja juminen kroppa kykene laadukkaisiin suorituksiin, koska liikkeet eivät edes mene jumisuuden takia perille.

Usein erilaiset selän kiputilat- ja jumit sekä säteilyt alaraajoihin saisi kuntoon kun jaksaisi edes 2 minuuttia päivästä irrottaa liikkuvuus-liikkeisiin. Nyt en puhu venyttelystä vaan itse liikkeestä. Pelkkä venyttely ei paranna liikkuvuutta vaan liike, joka vie vartaloa ääriasennosta toiseen. Usein myös perus venyttelyssä on hankala rentoutua ja lihas laittaa vastaan, joka taas aiheuttaa tietenkin sen, ettei lihas oikeasti edes veny. Liikkellä pystyy paljon rennommin ja rauhallisemmin parantamaan liikkuvuutta asteittain. Aloittamalla liikkeen pienemmällä liikeradalla ja lihaksen lämmetessä lisää liikelaajuutta. Ja mikä parasta, kun liikkuvuuden sisällyttää liikkeisiin, usein se tylsyys katoaa samantien ja liikkeet voi upottaa muun treeniohjelman sekaan.

Tässä muutamat helpot liikkeet, joissa on huomioitu kokonaisvaltaisesti koko kroppaa ja varsinkin selän-aluetta, joka tuppaa olemaan eniten jumissa, varsinkin kiertosuunnat.

Syväkyykky- jossa pyrit toisella kädellä työntämään polvesta, jotta nivunen venyisi ja toisen käden johdolla kierrät vartaloa ristikkäiseen suuntaan. Liike venyttää: lähentäjiä (nivusia) , selkää sekä avaa rintakehää.

”Karhukävely”- asento: Paina kantapäitä maahan ja kierrä ristikkäistä kättä kohti ristikkäistä kantapäätä. Liike venyttää: takareisiä, pohkeita sekä selkää ja mahdollisesti myös rintaa ja käsivarsia.  

Askelkyykky + kurotus: Asetu ensin askelkyykky-asentoon, josta taivutat toisella kädellä taakse ja toisella kohti ilmaa. Muista taivuttaa ensin molemmat puolet ennen kuin vaihdat jalkojen asentoa. Liike venyttää: Lonkkaa, vatsaa, selkää ja kylkiä. Lisäksi treenaa tasapainoa. 

”Skorpioni”- Nosta jalka ensin ilmaan, jonka jälkeen kierrä ristikkäinen jalka kohti ristikkäistä kämmentä. Älä anna rintakehän irrota maasta. Hyvä on myös muistaa liikkeessä rauhallisuus, koska liikkeessä tulee raju venytys selälle. Liike venyttää: Selkää, etureisiä, kylkiä.

”Tähti”- Liike käytännössä täysin sama kuin edellinen, mutta selin makuulla. Asetu tähti-asentoon ja nosta ensin jalka suorana ylös, jotta takareisi venyy ja vasta sen jälkeen vie jalka kohti ristikkäistä kämmentä. Voit viedä katseen ristikkäiseen suuntaan, jolloin tehostat venytystä. Sekä muista pitää lavat kiinni lattiassa. Liike venyttää: Selkää, kylkeä, pakaraa+ reiden ulkosivua sekä rintakehää.

Tässä super- helposti toteutettavat liikkeet ulkona, treenisalilla tai vaikka olkkarissa samalla kun katsot telkkaria. Nyt irrota muutama minuutti kiireisestä arjesta ja toista nämä liikkeet, jotta saat veren kiertämään kropassa, parannat liikkuvuutta ja vältyt ärsyttäviltä selän pikku-krempoilta. Jokainen liike vaatii kuitenkin rauhallisen suorittamisen ja lisää asteittain liikelaajuutta. Älä koskaan revi tai yritä suorittaa liikkuvuusliikkeitä täydellä temmolla, muuten tulos voi olla venähtäneet lihakset tai huonolla tsägällä revähdykset.

Liikkuvuutta loppuviikkoon!

Jokainen lupaa tehdä nämä liikkeet viikonlopun aikana, eiks niin? 😉

Reissaaminen on aina ollut itselle tärkeä harrastus ja osa omaa hyvinvointia. Kokemukset ja muistot kasvattavat omaa henkistä pääomaa ja myös niihin haluan satsata. Olen Espanjassa käynyt monia kertoja, mutta jostain syystä en koskaan Barcelonassa. Keväällä löytyi edulliset lennot, joten päätimme vihdoin tutustua Barcelonan kaupunkiin ja sen tarjoamiin nähtävyyksiin. Toki ruoka oli lomalla isossa osassa!

Ensimmäisenä päivänä lennot tulivat niin hyvään aikaan, että olimme jo aamu 9 aikaan Barcelonassa. Päätimme lähteä kävelemään rantaan. Niin kuin voitte arvatakin, ranta vetää paljon turisteja puoleensa. Rantaviiva oli hauska kävellä läpi, mutta itse ranta ei ollut niin houkuttava, että siellä olisi halunnut enemmän viettää aikaa. Suosittelen melkein ottamaan junan kauemmaksi, missä on rauhallisempia ja kauniimpia rantoja.

Toinen päivä nimettiin sporttipäiväksi, koska aamusta lähdimme kiertämään FC Barcelonan kotistadionin Camp Nou.n. Stadionille kannattaa mennä heti aamusta klo 10.00 aikaan kun ovet avataan, jotta välttää kovimman keskipäivän turistiruuhkan sekä liput kannattaa ostaa etukäteen Suomesta. Kierros piti sisällään museon, katsomoon pääsyn, vaihtopenkit, pukukopit, pressitilat sekä selostuskopit stadionin katon yläreunassa. Stadion on kyllä super siisti, mutta ens kerralla toivottavasti pääsisi peliä katsomaan!

Camp Nou kierroksen jälkeen päätimme mennä v. 92- Barcelonan Olympialaisiin rakennettuun ”olympiakylään” sekä Parc De Montjuic aluelle. Kun lähtee metrolla Camp Nou.lta kohti Olympiakylää voi pysähtyä Magic Fountainin kautta, joka on itsessään upea nähtävyys. Tästä on ihan kävelymatka Olympiakylää kiertävälle reitille. Puisto on tosi mielenkiintoinen ja on huippua ajatella miltä kisakylä on näyttänyt olympialaisten aikaan.  Lisäksi puistoon on ilmainen sisäänpääsy.

Kolmantena päivänä päätimme mennä ensin aamupäivästä suosittuun Park Guell.in puistoon. Puistoon kannattaa todellakin varata liput etukäteen. Ärsyttävää toki on ostaa liput tiettyyn aikaan tietylle päivälle, mutta iso osa turisteja käännytettiin maksullisen alueen porteilta pois koska liput olivat loppuunmyyty. Eli ostakaa liput etukäteen netistä. Puisto on todellakin näkemisen arvoinen jos matkustaa Barcelonaan. Kannattaa vaikka odotellessa kiertää ensin puiston ilmainen alue ennen kuin pääsee maksulliselle alueelle sisään. Tykkäsin tosi paljon puistosta kokonaisuudessa ja vietimmekin siellä reilusti yli 2 tuntia.

Park Guellin jälkeen kävelimme oikeastaan alemmas keskustaa kohti, jossa meillä oli aika varattu Casa Batlloon. Ennen Casa Battloa ehtii ulkoa näkemään Casa Milan, joka sijaitsee ihan lähellä Casa Batlloa. Casa Battlo oli myös todella kaunis Gaudin suunnittelema rakennus. Hauska oli saada kuulokkeet, joista sai suoraan inffoa ja historiaa kierroksen jokaisesta huoneesta ja ylipäätään koko talosta. Talon pystyi hyvin kävelemään omaan tahtiin lävitse, koska ei tarvinnut odottaa oppaan kertomuksia. Talo on todella erikoinen ja kaunis, myös näkemisen arvoinen. Kierros ei kestä kovinkaan kauan, mutta jono kylläkin, mikäli ei ole ostanut lippuja etukäteen.

Neljäs päivä alkoi vähän rennommin oman Hotellin altaalla, koska olimme joka päivä ylittäneet askelissa 25 000 rajapyykin ja olleet liikenteessä lähestulkoon jatkuvasti muutamaa ruokataukoa huolimatta. Kävelyä tuli siis todella paljon, joka oli toki kiva, koska näimme näin parhaiten myös kaupunkia. Ilmat olivat kuitenkin joka päivä yli 30 astetta ja joka paikka oli tupaten täynnä turisteja, niin pieni aamun hengähdys ei ollut yhtään pahitteeksi, varsinkaan kuin näkymät Hotellilta olivat henkeä salpaavat. Pystyimme Hotellin kattoterassilta aina katsoa mihin lähdimme seuraavaksi retkelle.

Vasta iltapäivällä lähdimme Barcelonan tunnetuimpaan turistikohteeseen Sagrada Familiaan. Kirkkoa on rakennettu jo yli 200 vuotta, ja edelleen se on isosti remontissa. Voi olla tuurista kiinni mihin ajankohtaan siellä vierailee ja mitä kaikkea siellä lopulta näkee. Myös Sagrada Familiaan, on syytä ostaa liput etukäteen, koska myös näissä lipuissa on päivä ja kellonaika milloin nähtävyydessä tulisi käydä. On hyvä muistaa yleiset pukeutumissäännöt eli ei kannata lyhyillä shortseilla ja topilla mennä kirkkoon, ovella käännytettiin monia turisteja pois ennen kuin olkapäät on peitetty.

Kirkko on sisältä todella kaunis ja isompi kuin voi arvatakkaan. Hissi vie ylös kirkon yhteen tornista, mutta meille sattui hyvinkin rempassa oleva tornin alue. Tornista tullaan alas todella ahtaita portaita ja lopulla myös vaarallisia kierreportaita, jotka ei varmasti sovi ahtaanpaikan- kammoiselle. Portaita on yli 400 eikä kiertoreittiä ole, eli jos vähänkin oma ahtaanpaikan- kammo arveluttaa, suosittelen pysymään vain kirkon sisällä pohjakerroksessa.

Sagrada Familian jälkeen lähdimme kävellen kohti Palau de la Musican– musiikkitaloa, jonka halusin nähdä ulkoapäin, Sisälle emme ostaneet erikseen lippuja. Sekä samalla matkalla kävimme myös ulkoa katsomassa Barcelona Cathedralin, joka on todella upea ulkoa.

Katetraalilta kävelimme suoraan suosittuun markettiin: Mercat de la Boqueriaan, jossa söimme oman illallisen maistelemalla kaikkea ihanaa mitä kojuista sai. Marketista löytyy myös istumapaikkaisia ravintoloita, mutta helposti tulee täyteen samalla kuin markettia kävelee ja ostelee kävellessä ruokia.

Reissu sisälsi myös melkein joka päivä shoppailua kävelyreittien varrella. Parhaat shoppailukadut ovat oikeastaan kaikki ostoskadut, jotka lähtevät Placa se Catalunyan aukiolta eri suuntiin. Aukiolta pääsee hienoimmista kauppakaduista (Passeig de Gràcia – katu) , peruskauppoihin (Carrer de Pelai- katu) ja turisti putiikkeihin (la Rampla).

Parhaimpia Barcelonan ravintoloita joita voin mielelläni suositella:

• Brunch & Cake, varsinkin brunssiin ja lounaaseen.
• Avocado, tosi hyvä lounaspaikka
• Musiikkitaloa vastapäätä oli hyvä tapas paikka Tosca Palau
• Bodeca Biarritz 1881, oli todella pieni mutta hyvä tapaspaikka
• Sekä varsinkin espanjalaisten suosittelema Ciutat Contal, oli hyvä ja hyvällä fiiliksellä varustettu tapaspaikka.

Muita erityisvinkkejä Barcelonan reissuun:

• Reissussa kannattaa ehdottomasti ostaa 10 kerran metrolippu, jota voi käyttää vaikka koko perhe. Metrot kulkevat hyvin nähtävyyksien lähelle, vaikka kävelymatkaa tulisikin. Lipun hinta taisi olla alle 10 euroa.
• Lentokentältä pääsee myös hyvin metrolla tai bussilla Catalunyan aukiolle. Taksin hinta on matkasta riippuen 15-25 euroa Barcelonan keskustaan.
• On hyvä huomioida erilaiset paikalliset lakot, esimerkiksi meidän reissun päälle sattui Taxilakko, joten taxit eivätkä bussit kulkeneet paluumatkalla kentälle. Metro- matka kesti vajaan tunnin, mutta jouduimme vaihtamaan 2 kertaan metroa, sekä lentokentälle pitää ostaa kalliimpi metrolippu.
• Nähtävyyksiin kannattaa ostaa liput etukäteen. Tylsä on toki suunnitella reissupäiviä liikaa, mutta turisteja on varsinkin kesällä paljon ja osa nähtävyyksistä myydään loppuun. Monilla lipuilla pääsee myös järjettömän pitkien jonojen ohi helposti. Eli ostakaa pää-nähtävyyksiin liput etukäteen, jottei reissu ole yhtä jonottamista. Hyvä on huomioida, että nähtävyyksien liput ovat suhteessa todella kalliita, joten niihin kannattaa varata rahaa.
• Taskuvarkaista varoiteltiin paljon, kannattaa olla tarkka ja varovainen laukkujen suhteen, mutta hysteerinen ei tarvitse olla.
• Illalla liikkuu paljon huumeiden myyjiä, mutta ne eivät onneksi jää seuraamaan, kun kauniisti vain sanoo ”ei kiitos!”
• Voin ehdottomasti suositella kohdetta kaikille. 3-5 päivän reissu riittää hyvin.

Toivottavasti tästä on apua, Barcan reissuun lähtijöille!