2016

Trooppinen Chia-siemen jälkkäri

Puolisoni päätti yllättää ihan mega raikkaalla passion+ mango chia-siemen jälkkärillä. Oli ihan pakko jakaa vinkki tänne! Niin hyvää ja freshiä se oli!

SAMSUNG CSC

Resepti: 

Liuota yön yli foodin chia-siemenet kookosmaidossa. (käy myös manteli- tai soijamaito.) Suosittelen laittamaan jääkaappiin.

Voit lisätä seuraavana aamuna mukaan banaani– tai vaniliaproteiinia tai jättää lisäämättä.

Päälle tuoreita passionhedelmän siemeniä ja mangopaloja! Voi nam sanon minä! Oli ihan törkeen hyvää. Passion teki ihanan kirpeän ja raikkaan maun jälkkäriin!

Huomioithan ravintoarvot, eli tämä herkku sopii vaikka jokapäivän herkuksi!

Muistakaa hyödyntää koodilla FITOONA, kaikki foodinin verkkokaupan tuotteet -10%

0 kommenttia

VALMIS

Wauuu!! Ihan mieletön fiilis. Eilen oli Vierumäellä valmistujaisjuhla, jota on odotettu ihan fiilareissa koko opiskelun ajan. Olen aina tiennyt, että liikunta on se, mistä saan iloa ja sitä aion koko ikäni harrastaa, hengittää ja elää. Ammattia en siitä kuitenkaan tiennyt tekeväni, koska en edes tiennyt nuorempana kuin vaihtoehdot liikunnanopettaja tai valmentaja. Olin varma, että minusta tulee rikostutkija. Kuitenkin luokkaantumiset ja monet kokemukset elämän aikana ovat muokanneet minua jatkuvasti siihen suuntaan, että haluan olla teräksinen liikunnanalan-ammattilainen, joka seisoo sanojensa takana ja tietää mitä tekee.

valmistujaiset16

Kun menen töihin, en edes tajua olevani töissä sillä rakastan niin paljon valmentamista, kouluttamista ja ihmisten auttamista. Haluan tartuttaa omaa intohimoani liikuntaan, sekä auttaa ihmisiä oppimaan liikunnasta ja oman kehon terveydestä. Lisäksi haluan seurata urheilua ja buustata huikeita nousevia staroja!! Haluan elää ajankohtaista elämää terveyden ja urheilun parissa. Opettaa ja tukea muiden projekteja sekä toimia terveyden puolesta puhujana.

Tietämystä olen eniten saanut koko ikäni kestäneestä kilpaurheilutaustasta, on silti ollut mieletöntä oppia lisää ohjaus puolesta, pedagogiikasta sekä asioiden organisoinnista. Ja näitä asioita olen oppinut Vierumäellä. Se, että itse on mega urheilullinen ja rakastaa urheilua ei vielä vie siihen asteeseen, että pystyisi tukemaan ja opettamaan muita ihmisiä. Paljon täytyy oppia opetusmalleja ja tyylejä, miten erilaisia persoonia pitää huomioida, ymmärtää, valmentaa ja opettaa. Koen saavani Vierumäen, liikunnan- ja vapaa-ajan ammattikorkeakoulun koulutuksesta tähän parhaat mahdolliset eväät, joita pääsen kokoajan työelämässä testaamaan.

13282841_10207480655589169_873315897_o

thumb_SAM_7888_1024

thumb_SAM_7895_1024

13287910_10207480683869876_763194385_o

thumb_SAM_7864_1024

Lisäksi olen oppinut itseni johtamista, asioiden organisointia ja rautaista yhdessä tekemistä muiden kanssa. Olemme kolmen kuoluvuoden aikana järjestäneet isojakin tapahtumia yhdessä, sekä organisoineet isoja kokonaisuuksia ja koen, että kaikista on ollut minulle hyötyä!

Olen joutunut paljon uhrata omista töistäni ja vapaa-ajasta, jotta sain koulun suoritettua Vierumäellä kolmeen vuoteen, mutta silti tajusin, että olen tehnyt lähes täyspainotteisesti töitä yritykselleni ja toisessa työpaikassa sekä kaiken ohella, kirjoittanut esikoiskirjani, treenannut tavoitteellisesti joka ikinen viikko, kirjoittanut tätä blogia tavoitteideni mukaan täydellä panostuksella sekä tehnyt reissuja ja keikkoja joka kuukausi.

Kaikki on itsestä kiinni! Koulusta valmistuu jos vaan hoitaa asiat kunnolla ja aloittaa tarpeeksi ajoissa. On helppo elää narut löysällä ja toisille se sopii loistavasti, mutta jos oikeasti haluaa yhdistää yrittäjyyden, täyspäiväisen opiskelun, tavoitteellisen treenaamisen ja ne tärkeimmät eli läheiset ihmiset, on elämä aika hektistä. En kuitenkaan kadu mitään, olen nuori ja jaksan, sekä nautin toiminnan täyteläisestä elämästä!

Kiitos Haaga-Helia ja Vierumäki! Olin ihan fiiliksissä erityisen hyvästä päättötodistuksesta, opinnäytetyöstäni sekä stipendistä, kun olitte huomanneet miten intohimolla tätä kaikkea teen!

Kiitos rakkaalle perheelleni ja ystäville, jotka olette aina tukenani! Eilen oli mielettömät valmistujaiset, tänään puolisoni sekä siskoni järkkäsivät ylläri brunssin, missä oli rakkaita ystäviäni sekä huomenna vielä yhdet juhlat! Huh <3

Sekä kiitos kaikille ihanista onnitteluista, lämmittää niin paljon mieltä!

ps. Seuraavat suunnitelmat ovat jo mielessä…. 😉

4 Kommenttia

RANTA CIRCUIT

Jokainen lomailee tyylillää, mun lomaan kuten elämänkin kuuluu treenaaminen. Lomilla on pakko olla aktiviteettejä, pelkkä poolilla makoilu ei nappaa. Aamulla auringon noustessa on ihan mieletöntä juosta tai tehdä lihaskuntotreeni rannalla.

Kreetan matkan treenit vedin hyvän ystäväni kanssa, jolla on myös intohimoa treeneihin ja varsinkin heti aamulla seitsemän aikaan. Joka toinen aamu sain juosta pitkää matkaa henkihieverissä hänen perässä ja joka toinen aamu treenasimme enemmän lihaskuntoa tai vetoja meikäläisen tyyliin. Tässä esimerkkinä yhden aamun lihaskuntotreeni:

 Ranta circuit

(Aina 1 kierros kaikki liikkeet putkeen, 1-2 min tauko ja uudestaan. Yht. 4 kierrosta.)

lämpö: 10-15 min hölkkä

Kuminauhasoutu x 20

image

image

Viparit + pystysoutu x 10 +10

13287879_10154153484419933_244464792_o

13287977_10154153484534933_2038386455_o

image

image

Hauiskääntö x 20- Ytäaikaa tai vuorokäsin

image

Punnerrus x 20

wp-1464092061358.jpg

wp-1464092071939.jpg

Dippi x20

13288755_10154153483784933_1966360689_o

13288623_10154153483859933_2060612102_o

Vatsalihakset x 20 jalkojen lasku ja yläasennossa pakaroiden nosto 10 cm ylös ja irti alustasta 

13262158_10154153483624933_743787014_o

13275225_10154153483744933_2033814858_o

Loppuverkka: 10-15 min hölkkä + venyttely

 Yksi viikon ihan lemppari treeneistä oli kun juostiin molemmat 30 m spurtteja, niin että toinen piti kuminauhaa juoksijan lantion ympärillä vastuksena ja koitti vastustaa etenemistä. Rantahiekka ja kuminauha! Muuta ei vastukseksi tarvitakkaan ja suosittelen kahvallista kuminauhaa varsinkin reissuihin mukaan. Esim. Fitnestukulta löytää kyseisen kuminauhan täältä!

Toivottavasti, saitte treenin takataskuun seuraavaa lomaa varten! 

-O

Sortsit, Svetari,Urheiluliivit, kengät 

4 Kommenttia

Pikakelaus Kreetasta

Koulu huipentui luokkamme päätös- sekä hyväntekeväisyysmatkaan Kreetalle! Eilen palasimme Suomeen onnistuneen matkan jälkeen. Tässä vähän matkavinkkejä sekä tietoa mitä me oikein teimme reissussa. Haaga-Helia AMK.n/Vierumäen liikunnanohjaaja opiskelijoiden perinteeksi on tullut joka vuotinen tyttö- ja poikakalenteri, jonka tarkoituksena on ollut kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen sekä lähteä hyväntekeväisyys reissuun. Meidän luokan kohteiksi valittiin Suomessa Hope Ry sekä Kreetalla, Hania- Suomi koulu sekä yksityiskoulun 5-6v  vuotiaat lapset. Joille kävimme vetämässä liikuntaa viikon aikana.

SAMSUNG CSC

Paikkana Kreeta on hyvin Suomi-ystävällinen maa. Suomalaiset ovat tunnettuja turisteja siellä ja rantakadulla pystyi sen kyllä havaitsemaan. Kuitenkin löytyi myös paljon upeaa nähtävää.. kuten Hanian vanhakaupunki, ”fun train- juna, joka teki retkiä ympäri saarta, sekä Elafonisi ranta. Hotelli sijaitsi Katos Staloksessa, josta pääsi kätevästi bussilla suoraan Hanian keskustaan 20 minuutissa (maksu 1,80 e).

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Fun Train junalla valitsimme sadepäivän retken oliiviöljytehtaalle, pienempään kaupunkiin sekä hedelmätilan tuoreiden hedelmien maisteluun. Reissu kesti koko aamupäivän, ja kiersimme junalla vuorten läpi.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Elafonisin rannalle matkaa oli noin 70 km joten sinne vuokrasimme auton (40e + bensakulut 20e). Eli auton vuokraaminen oli halpaa ja koska ranta oli valittu Euroopan top3 rannaksi, oli se pakko nähdä. Ja ihan mieletön se olikin! Ihan turkoosi vesi, upeat hiekkarannat!! Suosittelen!

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Saari sisälsi kymmeniä muitakin hyviä rantoja, joihin ei kuitenkaan ollut aikaa mennä. Viikon tärkein kohde oli koulut joissa vedimme liikuntaa. Lapset olivat todella innoissaan ohjauksista ja niin olimme mekin. Lähtisin milloin vain uudestaan vetämään liikuntaa paikallisiin kouluihin. Kielimuuri katosi heti kun pääsimme liikkumaan yhdessä. Elekieli, peukut pystyssä ja hymy naamalla riitti. Lisäksi opimme kaksi sanaa Kreikkaa; Bravo ja καλός= ”Kala” jotka tarkoittavat ”hyvää”, joten ne riittivät hyvin ohjauksien aikana.

SAMSUNG CSC

Sää oli hyvin vaihteleva viikon aikana. Ensimmäiset päivät pilvistä seuraavat sadetta ja viimeiset kolme päivää täyttä aurinkoa ja hellettä. Kuitenkin paljon koettiin lyhyessä ajassa. Jokainen aamu alkoi treeneillä ja seuraavassa postauksessa treeneistä lisää… 😉

Jos tulee lisää kysyttävää kohteesta niin laita viestiä tulemaan!

-O

2 Kommenttia

Äijämäisen naisellinen

Älä laihduta päivät ovat taas täällä (6.-8.5). Sain haasteen ja osallistun tähän päivään mielelläni… Miten tämä aihe koskettaa minua, haluankin kertoa siitä seuraavaksi…
image
Miksi naisilla on niin paljon ongelmia oman minäkuvan kanssa? Tuijotetaan peilikuvaa ja käydään fanaattisesti vaa´alla… joukossa myös miehiä, mutta paljon vähemmän. Tiedän ainakin muutaman syyn- kauneusbuumit ja photoshopatut kuvat! 

Fakta on, että meillä jokaisella on oma, erilainen vartalo. Ei ole yhtä mallia mihin jokaisen pitäisi mahtua. Olen itse omistanut aina tykkireidet, kapean lantion, korkean hanurin sekä leveät hartiat enkä tosiaan edes vaatekokoihin meinaa mahtua varsinkaan lihasmassan kasvun jälkeen. Nuorempana vatsapalikoilleni naurettiin, vaikka itse niitä tyytyväisenä esittelin äidilleni. Miehekkääksi minua on usein kutsuttukin!

Tällä hetkellä mediassa ja blogeissa jyrää luonnottomiksi muokattuja kuvia ja kannustimia mitä luonnottomimpiin kehonmuokkauksiin. Henkilökohtaisesti olen tätä kaikkea vastaan ja jo nuorena ilmoitin äidille, että jos tissit kasvaa niin leikkaan irti. Eipä onneksi ole huolta ollut ja naisellisuus on silti pysynyt. Minkään ulkoisen tekijän ei pitäisi saada meitä muuttamaan itseämme.

Kaikki vartalomallit ovat omalla tavallaan kauniita. Jokaisessa on omaa upeutta ja särmää, kunhan kannamme itsemme tyylikkäästi. Kenenkää ei tarvitse piiloutua vaatekasan alle tai peittää epävarmuutta paljastavilla vaatteilla. Mun henkilökohtainen mielipide on, että luonnollisuus on uus musta ja se, että olemme tyytyväisiä itseemme juuri sellaisena kuin olemme.
image

Turha laihduttaminen ei tee kenestäkään onnellista ja tervettä. Jos paino on hälyttävän korkealla niin normaali painoon pääseminen edistää terveyttä, mutta normaali painon alitus ei ole kenenkään kohdalla terveellistä. Elimistö ei toimi jos olemme aliravittuja, koko kehon toiminta menee täysin sekaisin. Onnellisuutemme lisäksi kärsii vireystila sekä vastustuskyky.

Lihakset eivät kasva pelkällä treenillä vaan ravinto ja lepo ovat kaikkein tärkein. Jos syöt vähemmän kuin tarvitset on suunta vain alaspäin. Fakta on, että jos liikut aktiivisesti tuplaantuu ravinnon tarpeesi. Välillä ystäväpiirini ihmettelee miten syön kuin iso mies, mutta ilman ruokaa en jaksa treenata kovaa ja rakastan syömistä!

Jättäkää puntarit vihanneshyllylle, oppikaa syömään puhtaasti ja monipuolisesti. Kenenkään ei tarvitse punnita ruokia pysyäkseen ”hyvässä” kunnossa. Usein valitettavasti puntari vie elämästä onnellisuuden ja lopulta myös hyvän kunnon.

Nauttikaa elämästä, syökää sellaista ravintoa mikä tekee teille hyvää, mutta heivatkaa turhat laihdutukset. Erilaisia ruokavaliota voi testailla ihan mielenkiinnosta, mutta älkää turhaa rajoittako ruuan määrää.

Mukavaa ”Älä laihduta”– päivää kaikille, itse ajattelin kokata tänään hillittömät gurmee`- ruuat.

Ps. Olen aivan sairaan onnellinen näin äijämäisen naisellisena ;), 

-Oona

16 Kommenttia