2016

Surffaus oli viime reissussa yksi kohokohta! Odotimme ihan mielettömän paljon, että pääsemme taas aaltoihin. Aloitimme surffauksen Fuerteventuurassa ja sydän vei heti mukanaan. Joku ehkä muistaakin kun puhuin, että vesi ei ole koskaan ollut mikään vahvin elementtini. Käyn aina uimassa jos mahdollista, mutta olen enemmän altaassa lilluja ja meressä pulahtaja. Surffi on tuonut ihan uutta iskua myös omaan uimaharjoitteluun. Sillä tämä jos joku laji ei sovi uimataidottomille!

Portugal on erittäin tunnettu surffauksesta ja jätti aalloista… siellä järkätäänkin taas lokakuussa skabat. (Täältä löydät lisätietoa) Aallot vaihtelevat rannan mukaan, mutta jokaisen tasoon löytyy sopivia. Surffasimme reissun aikana Balealissa, Penichessä ja Praia De’l reyssä, jotka kaikki rannat ovat merkattu hyviksi surffirannoiksi. Balealissa oli ainakin todella sopivat spotit aloittelijoille.

Mikä surffauksessa kiehtoo? Lajin haastavuus viehättää aina sekä olosuhdemuutokset. Surffaus on todella paljon kiinni kelistä ja nyt jo vähän viisaampana huomasin myös reissussa miten maltillisesti meressä kannattaa toimia. Koskaan ei kannata mennä aaltoihin, jotka eivät ole omaan tasoon sopivia. Suosiolla jouduimme parina iltana katsella laudan päältä rannalla kun kokeneet surffarit näyttivät mallia. Helpoltahan se näytti… Lisäksi on opittava aaltojen rytmiä, virroissa kulkemista/poispääsyä sekä yleisesti on hyvä lukea ”kirjoittamattomia sääntöjä,” siitä miten aloittelijankin on syytä toimia kokeneiden surffareiden kanssa. (Tässä vielä ihan basictips. )

Surffausta pelätään kuitenkin liikaa, alkeiskursseilla on todella turvallista harjoitella laudalla menoa ja oikeaa ajoitusta ranta-aalloissa. Täällä 10 hyvää vinkkiä aloittelijoille.  Suosittelen olemaan rohkea ja kokemaan jotain uutta! Alkeiskurssit/tunnit eivät maksa paljoa ja niihin kuuluu lähes aina märkäpuku ja lauta mukaan. Ohjaajat ovat usein ns. ”elämäntapasurffareita” ja tekevät työtään intohimolla.

Jos et tiennyt, niin nyt tiedät! Suomesta käsin toimii aktiivisesti surffileirejä ulkomaille, kuten esim. Asenne surffilla Balille, bongaa: täällä, heillä on tarjolla opetusta ihan jokaiseen tasoon.  Suomesta löytyy myös surffiliikkeitä kuten: Helsinki Surfshop. Lisäksi maailmalla kiertelee paljon suomalaisia surffareita, joista iso osa on myös muuttanut ulkomaille rakkaudesta lajiin. Täältä löydät paikkoja ympäri maailmaa missä voit surffata.

Jos haluat haastetta ja olet tehnyt elämän mittaisen ”to do list:n” niin kirjoita ihmeessä listalle myös surffaus!

Eilen palasimme Suomeen. Pientä jännitystä oli ilmassa, sillä ensimmäinen lento oli pahasti myöhässä. Onneksi kuitenkin myös seuraava oli, joten eilen yöllä päästiin takaisin kotiin Portosta- Frankfurtiin ja sieltä Helsinkiin.

Meidän loma alkoi Portosta, jossa vietimme vajaat neljä päivää ja vasta tämän jälkeen ajoimme kohti Praia d’el reytä. Ajattelinkin nyt aluksi esitellä reissusta osan 1, eli Porton hienon kaupungin ja mitä kaikkea siellä voikaan tehdä…

Porton vanhakaupunki oli todella kaunis paikka. Porto on Portugalin toiseksi suurin kaupunki ja sijaitsee noin 300 km Lissabonista pohjoiseen. Paljon värejä, kauniita rakennuksia täynnä erilaisia seinälaattoja, pieniä kujia, portviini kellareita sekä kuvan kaunis satama Douro- joen rannalla.

Porton näkee hyvin muutamassa päivässä, joten jos matkaat Portugalia kohti suosittelen viettämään Portossa viikonlopun.

Ensimmäisenä päivänä oikeastaan tutustuimme vanhan kaupungin alueeseen joka on valittu UNESCO:n maailmanperintökohdelistalle historiallisten rakennusten ja arkkitehtuurin ansiosta. Kävellen pääsee hyvin joka paikkaan. Moniin paikkoihin oli hyvin jyrkkä mäki joko ylös tai alas, eli reittien suunnittelussa on syytä olla tarkkana, sekä hyvät kävelykengät tulevat tarpeeseen.

Porto on kuuluisa Portviini kellareista, joten ihan mielenkiinnosta suosittelen käymään jollain kierroksella kellareihin. Kävimme porukalla Graham’s Port– tilalla sataman toisella puolella Vila Nova de Gaiassa, jonne matka taittui ensin todella korkean Dom Luís I Bridge sillan yli. Sekä gondolihissillä alas toiselle puolelle. Itse rakastan todella korkeita paikkoja, joten olin ihan fiiliksissä sillasta, mutta jos pelkäät korkeita paikkoja katso rauhassa haluatko ylittää joen sillan kautta. Lisäksi gondolihissi menee myös korkealta joen toisella puolella, suosittelen käyttämään sitä jolloin pääset parhaiten lähelle Port- kellareita.

Graham’s Portiin meni todella kiemurteleva tie, joten varaathan hissiltä tilalla ainakin 20- 30min kävelyyn. Tila sijaitsee todella kauniilla paikalla ja on suosittelen ihan mielenkiinnosta käydä kuuntelemassa sekä historiaa portviljelyistä sekä nähdä miten kaikki viinin valmistuksessa toimii. Olimme koko porukka positiivisesti yllättyneitä, miten mielenkiintoinen vierailu oli ja halukkaat pääsevät myös maistelemaan.

Vierailimme useissa katedraaleissa, kirkkorakennuksissa sekä Avenida dos Aliados –keskuskadulla ja suositeltavaa on myös piipahtaa Campanhãn rautatieasemalla, joka oli todellakin näkemisen arvoinen.

Lisäksi kävimme Crystal Palace puistossa, jossa oli mahtavat näkymät joelle.

Shoppailijalle löytyy kauppoja ympäri kaupunkia, mutta myös Porton lentokentän läheisyydessä sijaitsee Vila do Conde- outlet, joka oli myös positiivinen yllätys. Outlettien taso on usein hyvin värikäs, mutta tämä outlet oli kuitenkin hyvä.

Jos meillä olisi ollut vielä päivä lisää, olisin halunnut käydä veneretkellä viinitiloilla Douro- joen varrella sekä vierailla Livraria Lello kirjastoon, joka on tuonut vaikutteita Harry Potterissa kuvailtuun kirjastoon. Olimme jo ovella, mutta jono oli niin pitkä, että olisi mennyt ikuisuus päästä sisälle.

Seuraavissa postauksissa lisätietoa Sintran kaupungin linnoista sekä rannoista (Baleal, Peniche, Praia d’el reytä ja surffauksesta… 😉

– O

Reissu rupeaa olemaan jo muutaman tunnin päässä, joten vinkkaan tänne seuraavaksi tuotteita, joilla saan tasaisen rusketuksen sekä vältän palamisen ja aurinkoihottuman.

Ihotyypiltäni olen helposti ruskettuva ”keltapigmentti”. Iho ruskettuu hetkessä enkä pala helposti. Kuitenkin ulkomailla aurinkorasvan käytön olen kokenut fiksuksi. Aurinkorasvoissa on paljon eroa, enkä missään nimessä käytä ihan perinteisiä rasvoja vaan luonnonkosmetiikkaa.

Kärsin kuitenkin auringonihottumasta ja monien eri kapseleiden syönnin jälkeen olen todennut, että paras tapa välttää ihottuma on luonnolliset aurinkorasvat ongelma-alueelle. Auringonihottuman pahin aiheuttaja on kemikaali yhdistettynä auringonottoon. Eli jos satun laittamaan tavallista rasvaa tai ihan vain hajuvettä kaulan alueelle, tulee heti ihottumaa.

Toki on suotavaa välttää aurinkoa jos palaa helposti tai kärsii pahasta ihottumasta. Oma paheeni on auringossa viihtyminen, joten ihonhoito sekä ihon suojaaminen ovat tärkeää.

Olen huomannut että rusketun todella nopeasti varsinkin kun kuorin ihon ensin. Käytän kuorintana tätä Patykan Marine crystals vartalokuorintaa, joka on todella freesaavaa merisuola kuorinta. Yleensä kuorin ihon juuri ennen lomalle lähtöä! On kuitenkin hyvä muistaa, että jos kuorit ihon ennen auringonottoa tulee myös laittaa heti rasvaa. Uusi iho palaa vieläkin helpommin.

Aurinkorasvana ja öljynä olen todennut parhaimpana biosolisin tuotesarjan. Varsinkin öljy tulee nyt kovaan käyttöön reissussa.

-Biosolis aurinkorasva

-Biosolis aurinkosuojaöljy

Ja aina auringonoton jälkeen tykkään levittää iholle viilentävää aloeveraa tai esimerkiksi tätä Acorellen aftersunia.

Ihoa tulisi muutenkin kosteuttaa tarpeeksi usein, varsinkin jos viettää paljon aikaa auringon alla. Paras suositus on kuumimpina keskipäivän hetkinä pysyä varjossa, mutta itse en ole tähän ainakaan kovin hyvin pystynyt. Parannettavaa siis on

Älkää missään nimessä polttako ihoanne tahallaan, ja jos iho kärventyy on parempi pysyä poissa auringosta. ”Tän päivän puna ei todellakaan ole pelkkä huomisen bruna!”

Näihin tunnelmiin, pakkaan viimeiset matkatavarat laukkuun ja suuntaan maailmalle!

-O

Vihdoin pääsin testailemaan meidän kisakatsomoon helppoa kukkakaalipohjaan tehtyä pizzaa, oli muuten todella hyvää!

Resepti:

Raasta 1 iso kukkakaali ja pyöräytä se pannulla niin, että pinta saa hyvän värin.

Lisää joukkoon 1 kananmuna, 1.5-2 dl juustoraastetta ( itse raastoin vuohenmaidosta tehtyä juusto)

lisäksi voit laittaa sekaan 1 rkl oliiviöljyä.

Painele pohja-ainekset tiiviisti pizzan muotoon pellille, paista 225 asteessa uunin alaritilällä ensin 10-12 min.

Sitten levitä tomaattimurska, kaikki haluamasi ainekset (herkkusienet, oliivit, tonnikala, katkarapu) pizzan pohjan päälle ja viimeiseksi raasta pinnalle lisää juustoa.

Anna pizzan paistua sitten vielä 15-20 min.

Päälle voit laittaa tuoretta rucolaa ja oreganoa!

 Ei muuta kun nauti, ja hyviä EM- kisahetkiä kaikille! Täällä on oltu vahvasti, silmät kiinni ruudussa. Ja mikä siisteintä, myös naiset ovat olleet mukana kommentaattoreina. Eilen entinen junnu- maajoukkuevalmentajani Marianne Miettinen hoiti loistavasti kommentaattorin homman kotiin!

Viime perjantaina puolisoni vastasi meidän koko kropan voimatreenistä. Treenin tarkoitus oli enemmän antaa ärsykettä voimakestävyys puolelle. Ja sitä todellakin tuli!! Kesän treenit ovat omalla kohdallani vaihtuneet eristävistä max/perus-voima- harjoitteluista toiminnallisiin, myös sykettä nostaviin treeneihin.

Treenin aikana testasin uutta TomTom Spark- urheilukelloa, josta kerron myöhemmin postauksessa.

Treenin sisältö:

Lämmittely 10min crossari

4 x 15 penkki (12-15)

4 x 15 kulmasoutu tangolla (12-15)

4x 15 kyykky (12-15)

4 x 15 mave (12-15)

2 x 15 pystypunnerus

2 x 15 viparit, laitteessa

2 x 15 takaolkapäät, laitteessa

6 x 15 selkä, niin että joka toinen sarja on kapealla myötäotteella ja joka toinen leveällä vastaotteella. (12-15)

+ Loppuverkka!

Treenin palautusaika, on aika kun toinen tekee, eli todella intensiivinen treeni, sekä painot niin isot, että jaksaa kaikki neljä sarjaa ja toistot asettuvat 12-15 väliin. Jos jokaiselle kerralla sai 15 toistoa tehtyä hyvin, painot nousevat. Esimerkiksi meillä molemmilla nousi ensi viikolle painot jokaisessa osuudessa. Eli ei revitä heti isoimmilla kuormilla epäpuhtaasti vaan joka viikko nostetaan, kun tekniikka antaa myöten.

Tässä videokooste treenistä: 

Postauksen alussa lupasin kertoa Tomtom Spark- urheilukellosta, jonka kanssa suoritin tämän treenin, joten tässä tulee ytimekästä tietoa: Kello on siis sykemittari, joka mittaa sykkeen ranteesta sekä samalla musiikkisoitin (Bluetooth- kuulokkeilla) ja aktiivisuusranneke. Kellosta löytyy myös gps-toiminto, joten lenkkien aikana näät reitin mitä juoksit/pyöräilit/kävelit. Hauska oli huomata, että kellosta löytyi myös ”sali” ominaisuus, mitä harvemmin kelloissa on. Juuri tämän ominaisuuden koen itselleni tarpeelliseksi.

Koska kellossa ei ole sykevyötä, oli erityisen tärkeä laittaa kello ranteeseen tarpeeksi tiukalle, koska muuten syke ei antanut oikeaa lukemaa. Juostessa/pyöräiltäessä/uidessa sykemittari pysyi paremmin paikallaan ja antoi oikean lukeman sykkeestä.

Treenin aikana näät kellosta mm, sykkeen, ajan, poltetut kalorit, kuljettua matkaa ja jos pidät kelloa nukkuessa se mittaa myös unen kestoa. Eli toiminnot ovat hyvin monipuolisia ja parhaiten pystyt seuraamaan harjoittelua, kun lataat: TomTom MySports- sovelluksen.

Kilpailut ovat ihan parhaita ja tällä kertaa TomTom on lahjoittanut onnekkaalle lukijalleni saman kellon mikä itselläni oli treenissä käytössä.

Kommentoi kommenttikenttään:

Miksi juuri sinä tarvitset tätä kelloa, tai miksi kaverisi tarvitsee sitä? –

Onnekkaalle lähetetään kello buustaamaan tulevia treenejä!

Kilpailu päättyy: 19.6.16