Yleinen

Thaimaa, Krabi

Kotona ollaan! Vihdoin! EIlen palasimme puolen päivän aikaan sopivasti näin Vapuksi kotiin. Hyvää vappupäivää kaikille. Tällä hetkellä on aika väsynyt, mutta hyvä fiilis. Heräsin 6.00 aivan pirteänä ja valmiina päivään, mikä on tietenkin ihan normaalia aika eron takia.

Reissusta on paljon kerrottavaa ja ajattelinkin, että on kiva jakaa kokemuksia moneen postaukseen, kuitenkin niin paljon asioita ja kohteita tuli koettua. Ajattelin ensimmäisen postauksen aloittaa ihan kertomalla yleisesti, että mistä mihin reissun aikana menimme ja tarkemmin postata yksittäisiä kokemuksia pienemmissä postauksissa erikseen. 🙂

Lähtö reissuun tuli todella äkkiä, mutta niin hyvään paikkaan! 18.4 kisasin Fitness Classicissa ja jo 19.4 lähdettiin Finnairin suoralla lennolla Bangkokiin. Katselimme paljon lentoja ja totesimme, että fiksuin on ottaa suora lento Bangokiin, jolloin lennon ajaksi tuli pyöreästi se 9 tuntia kun taas välilaskulennoilla olisi matkustusaika ollut siellä 26 tunnin paikkeilla.

Maanantai aamuna (20.4) pääsimme perille Bangokiin Suvarnabhumin kentälle, josta lähdimme suoraan edestä ilmaisella ”Shuttle bussilla” Bangkokin toiselle lentoketälle, eli Don Mueangiin. Don Mueangin kentältä lähti lentomme Krabille. Jatkolento oli todella halpa ja lentokentän vaihto hyvin vaivaton, eli jos suunnitteella saman tyylinen reissu niin lisä stressiä ei kannata ottaa lentokenttien vaihdosta. Noin tunti meni ilmaisbussilla kentältä toiseen siirtymisessä, ja paikalliset ohjaavat hyvin selkeästi mistä bussi lähtee ja milloin. 🙂 Eli kaikki sujui paremmin kuin hyvin.

11205134_10153252706324933_8669550900529329040_n

11209659_10153252706854933_2933622278572465420_n

Krabille saavuimme jo päivällä ja Krabin lentokentältä sai myös erittäin halvan lentokenttäbussi kyydin suoraan Aonangiin, missä myös hotellimme Krabi Cha-Da resort sijaitsi. Myöskään Aonangiin ei kannata mennä missään nimessä Taxilla, se tulee paljon kalliimmaksi, vaan suoraan hyppää turisti bussiin. Matka hotellille kesti noin tunnin verran.

Hotellimme sijaitsi 1km päässä Aonangin rannasta, ihan mielettömässä vuoristomaisemassa, mukavalla kävelykadulla, mistä oli hyvät etäisyydet oikeastaan joka puolelle. Eniten liikuimme paikasta toiseen ihan kävellen. Hotelli oli todella rauhallinen, mutta siisti ja erittäin onnistunut valinta tarpeisiimme nähden. Huoneissa toimi jopa liiankin hyvin ilmastointi ja hotellilla oli joka aamu hyvä aamiainen sekä uima-altaat ja kuntosali.

11118266_10153252693149933_2175239779052820405_n

11150706_10153252693324933_330857234146288489_n

Aonangin ranta ei ollut niin kiva, että siihen olisi halunnut jäädä päiväksi ottamana aurinkoa ja uimaan. Mutta rannasta sai suoraan ostettua lippuja muutamalla eurolla läheisille saarille, joissa vasta turkoosia vettä ja upeita maisemia olikin. Teimme reissun aikana 3 eri venereissua eri saarille, ja se kyllä kannatti!! 🙂 Ihan mielettömän upeita saaria. (Saarista postailen erikseen)

Reissussa emme suunnitelleet paljon etukäteen tekemisiä. Fiilispohjalla mentiin ja ilmojen mukaan mietimme päivän aikana mitä seuraavaksi voisimme tehdä. Ilmat olivat aluksi aika sateisia. Päivällä 13-15.00 aikaan tuli kuuro sateita, mutta ne eivät oikeastaan haitanneet lainkaan. Auringon paistaessa oli niin polttavan kuuma, että oli pakko jopa välillä tulla pois auringosta. Asteita oli päivällä 35-40 ja illalla/yöllä vähintään 25, eli todellakin tarkeni koko matkan ajan. 🙂

Mikään shoppailureissu ei ollut kyseessä. Rantakadulla oli paljon paikallisia rantakauppoja, joissa melkein jokaisessa näytti olevan samat ”turisti” tavarat. Hyllylyssä saattoi olla aurinkolaseja, bikinejä, Niken feikki kenkiä ja hedelmiä yhtä aikaa. 😀 Joten jos shoppailla haluaa niin parempi on vaikka mennä Krabi Towniin. Krabi Townisssa kävimme vain kerran. Sinne oli noin tunnin pituinen matka lavataksilla. Normaalit taxit pyysivät kaupunkiin tosi kovaa hintaa, joten myös sinne kannatti kulkea ihan yleisellä paikallisella lavataxilla, joka meni kaupunkiin ja kaupungista pois melkeimpä 10 minuutin välein.

1510683_10153252686819933_3601635578657268546_n

11150810_10153252706909933_6959142175535659149_n

11210514_10153252706754933_644016647306852310_n

Krabilta tulimme jo keskiviikkona takaisin lennolla Bangkokiin, ja vietimme yhden iltapäivän Bangkokin keskustassa sijaitsevassa Central World- kauppakeskuksessa. Kauppakeskus oli ihan hillittömän kokoinen, mutta oikeastaan vain turisteja varten. Hinnat olivat suoraan Suomen hintoihin verrattavissa. 🙂 Noin klo. 22 tulimme takaisin lentokentälle, jossa vietimme koko yön odottaen 5.30 alkavaa check in.iä aamun lennolle takaisin Suomeen. Voin kertoa, että pikkuisen oli reissuväsymystä ilmassa. Eilen kun palasimme neljän aikaan suomeen, ei paljon vappua jaksanut viettää. Kaupan kautta kotiin lepäilemään. 😀

11027480_10153252693264933_6473605637054355909_n

Kaikin puolin reissu sujui todella hyvin. 10 päivää kohteessa oli juuri sopiva aika. Suomen arki unohtui hetkeksi ja ehti myös loistavasti rentoutua. Aurinkoa tietenkin otettiin aina kun paistoi ja joka päivä tuli syötyä mielettömän hyviä thaimaalaisia ruokia. Thaimaassa olen käynyt ennenkin, mutten koskaan Krabilla. Nyt voin kyllä suositella Krabia, sillä se on ollut ehdottomasti paras kohde missä itse olen ollut. Niin helppo oli nähdä paljon muitakin saaria ja paikkoja samalla. Thaimaassa toimii juuri hyvin kaikki, paikalliset ovat sairaan mukavia, ruoka on tasoltaan tosi hyvää ja halpaa. Sekä myös hemmotteluja on helposti saatavilla jos niitä kaipaa.

11164569_10153252693104933_9062192064337309_n

Tässä nopea yhteenveto reissusta!

11182232_10153252706494933_7179996669826424868_n

Todella hyvää Vappupäivää kaikille!

2 Kommenttia

Super terkut Thaimaasta!

Kisojen jälkeen tuli mahtava tilaisuus lähteä reissuun Thaimaan auringon alle! Kyllä todellakin otin mahdollisuuden vastaan ja lähdettiin tänne lämpimään. Treenailemaan ja tekemään töitä. Huikeeta, kyllä täällä myös nautitaan ja otetaan rennosti. 😉 Varsinkin kuin 5kk kisavalmistelut saatiin päätökseen ja koko kisaaminen mun osalta loppui noihin kisoihin. (Kisoista vielä postausta myöhemmin luvassa.)

Arjen askareet on laitettu hetkeksi hyllylle ja Thaikku elämää eletään vappuun saakka.

Vappuna palataan Suomeen, joten älkää ihmetelkö kun vastaukset meilissä eivät tule ajoissa. Täällä ei ole mikään toimivin nettiyhteys, vaikkakin joka puolella mainostetaan ravintolan palveluna ”FREE WIFI” 😉

image

image

Reissuista tulossa vielä kattavempaa postausta, kun pääsen kunnolla koneen ääreen tyhjentämään kameran ja gopron! 😉

Oikein mukavaa viikkoa!

3 Kommenttia

Fitness Classic 2015

Taas yksi tavoite on taputeltu, nimittäin Fitness Classic 2015 Kulttuuritalolla. Kisasin Bodyfitness alle 23vuotiaiden +163cm sarjassa. Sijoituin kisassa kuudenneksi, oli kyllä upeita tyttöjä lavalla 🙂

FitnessClassic2015-0434

FitnessClassic2015-0451

FitnessClassic2015-0720

Fiilis on tällä hetkellä ihan mieletön! Kova treeni ja vielä monen kuukauden valmistelut olivatkin nyt tässä. Tänään oli se kunto mikä oli ja olen tyytyväinen, että sain kokea tämän matkan ja kaikki tapahtumat tällä matkalla. Huikea fiilis ja tähän on hyvä lopettaa tämä laji 🙂

Haluan kiittää ystäviä sekä perhettä, jotka ovat alusta asti tukeneet minua, kaikessa mitä teen, vaikka välillä en ole tosiaankaan ollut helppo ihminen ja positiivinen omaitseni! 🙂 Minulla on kyllä paras tukijoukko ikinä ja kaikista tärkein!

Lisäksi  haluan kiittää kaikkia sponsoreitani, jotka mahdollistavat treenaamiseni ja kaiken muun huikean mitä heidän kanssaan on tehdy. Kiitos Managerini Jere Virtanen sekä koko Pulpin porukka. Meillä on aivan mieletön yhteistyö, joka todellakin jatkuu tästäkin päivästä eteepäin 🙂

KIITOS!

Helsingin Hieronta- Akatemia ja KeMed Sport, jotka on pitänyt minusta ja erittäin hyvää huolta sekä ratkoneet jokaisen vaivan/loukkaantumisen mitä matkan varrella on tullut. Mahtavia ihmisiä!

 Fressi, ihan mahtava paikka treenata!

Hypoxi, lukuisista hoidoista ja niin hyvästä palvelusta. Olen ollut todella hyvissä käsissä.

Björn Borg ja Kari Traa, niin ulkoilu kuin salitreeni vaatteista sekä alusvaatteista. Ei tarvitse samoissa verkkareissa kulkea joka päivä 😉

Fitnesstukku, aivan mahtavasta urheilijan tukemisesta ja toista vuotta. Teiltä löytyy kaikki mitä lisäravinteiden pohjalla voisin toivoa, sekä ihan mieletön tiimi on meillä kasassa niin Suomen kuin Ruotsin puolella.

Jolie, ihanista luonnonkosmetiikan tuotteista, jotka ovat jatkuvassa kulutuksessa. Myös Joliella on ihana konsepti joka on todellakin täysin arvojeni mukainen. Luonnollisuus, raikkaus ja aitous kuvaavat eniten heitä.

BeGood- Wellness Bar, teiltä löytyy juuri sellainen menu mitä jokaisesta kahvilasta pitäisi ihmisten saada. Raaka-aineet ovat puhtaita, tuoreita ja terveellisiä ja paneudutte todellakin siihen mitä ihmisten lautasille tuotte.

Puhdistamo alkaneesta yhteistyöstä superfoodien saralla, teiltä löytyy tuotteet minkä takana on uskomatonta seistä. Nyt pääsen vihdoin kehittelemään reseptejä näistä tuotteista.

Samsung, olette hyvin pitäneet tekniikkani ajantasalla, on ollut todella paljon apua päivitysten ja sometusten saralla kun on ollut toimivat laitteet 🙂 Sekä huikeat koulutukset laitteisiin!

HiusTrendi ja erityisesti Keiku meikin suhteen ja Prischilla kampauksista. Teiltä on luonnistunut lookki kuin lookki kuvauksiin ja tapahtumiin.

Luottokuvaajani: Petteri Peltonen, upeista kuvaushetkistä!

FitnessClassic2015-0554

Lisäksi kiitos SomeWorks,  MB- suomi, Yotuel,  Nespresso, Crocs, Selected Bands, New Balance, FreddySuomi, House of Brandon, sekä moni muu yritys kenen kanssa ollen päässyt tekemään töitä yhdessä, mahtavaa porukkaa!! 🙂

Wau miten hieno huomata, millaisen tukiverkoston olen ympärilleni saanut! Kiitos kaikille isoille, kuin pienimmillekin yhteistöille, jokainen on ollut omalla panoksellaan erittäin tärkeä osa niin uraani, urheiluani sekä arkielämääni.

Tästä on hyvä jatkaa seuraavaa etappia kohti.. vielä kun saan vatsan täyteen näitä upeita herkkuja. BeGood- Wellness Barin, Puhdistamon ja Fitnesstukun takuu varmat jälkkärit. Raakakakkuja, suklaita, pähkinöitä, kuivahedelmiä.. kaikkea huikeaa!!

11110449_10153222626294933_4771307322529803439_n

Huomenna tää tyttö lähtee lämpimiin maisemiin työmatkalle ja treeniohjelma muuttuu seuraavaksi

kohti Hyväntekeväisyys kampanjaa: JUKOLAN VIESTIÄ! 😉 

24 Kommenttia

Miten valmistaudun kisoihin!

Kysymys, johon pääsen paljon näinä päivinä vastaamaan… 🙂
Tottakai vika viikko mennään tarkasti kaavan mukaan, enää en voisuurpiirteisesti valmistautua tähän yhteen päivään, jos haluan että kaikki menee nappiin.
En kuitenkaan ole sulkenut puhelinta tai sähköpostia, jättänyt koulu- ja työhommia ja odota H-hetkeä neljän seinän sisällä kotona keskittyen vain siihen. Eiei.. normaalia elämää tämäkin viikko on, tietenkin vain täynnä järjestelyitä ja mitä aterioihin tulee niin tosi kaavamaisesti edetään loppuun asti.
Ma-ke ei hiilaria, to ja pe enemmän ja kikkaillaan vähän veden juonnin kanssa loppu koitosta kohden  😉

Tässä viikon ohjelmaa treenien suhteen:

Ma: aerobinen+ vatsatreeni
Ti: aerobinen+ yläkroppa (olkapäät)
Ke: aerobinen + jalat pumppaillen
To: aerobinen + yläkroppa pumpaten
Pe: lepoa
La: happihyppely ja skabat

Treenien intensiteetti ei kuitenkaan ole läheskään sitä luokkaa miten normaalisti treenaan. Energiaa on hyvin vähän ja lisäksi huonosti nukuttuja öitä paljon takana, joten treenit tehdään ihan tuntemuksen mukaan. 🙂 Ei rääkätä liikaa väsynyttä kroppaa ja mieltä!
On jopa huvittavaa, miten aikasin tulee herättyä. Olen ollut joka aanu klo 3.00 valmiina aamutoimiin jonka jälkeen on ollut pakko palata nukkumaan. 6.-7.00 aikaan olen kuitenkin viimeistään herännyt ilman kelloa. Vaikka tarvitsisi lepoa niin ei millään ”jaksa” nukkua.

Huomenna projektiin laitetaan piste ii.n päälle ja jatketaan treenejä kahta kovempaa kunnon energialla. Odotankin jo innolla, että pääsen treenin makuun takaisin rikkomaan omia ennätyksiä!  Seuravaksi olisi suunnistushommia tiedossa ja kisaaminen loppuu näihin kisoihin.  😉

11149365_10153219325349933_634633036066703706_n

Huomenna noustaan ylpeänä lavalle, tällä hetkellä fiilis hyvin väsynyt mutta onnellinen, kohta vain onnellinen 😉
Voimaa kaikkien loppuviikkoon!

1 Kommentti

Apua ruokarytmiin

Ruokarytmistä ja ateriajaosta kysellään paljon, kuten viimeisessä kommentissakin tuli erittäin hyvä kysymys vastaan 🙂 . Meillä kaikilla on todella erilainen arki, toiset treenaavat hikitreenin aikasin aamulla ja toisille treenille on aikaa vasta iltamyöhään. Tästä syystä johtuen on mahdotonta, että vain tietynlainen ateriarytmi olisi se oikea meille kaikille.  Perus periatteita on paljon, olet ehkä kuullut nämä:

”Hiilaria vain aamulla, ennen- ja jälkeen treenin”, ”Päivän isoin ateria aina treenin jälkeen.”, 

”Ei hiilaria enään klo 18 jälkeen” ”Syö päivän ruuista suurin osa ennen klo 16.”

”Illalla proteiinipitoinen iltapala, hiilari muuttuu rasvaksi yön aikana”

”Syödessäsi hiilaria illalla unen laatu paranee ja syvenee.” 

Eli varmaan huomasitte miten paljon erilaista viestiä välitetään eteenpäin. Blogeissa on aina kirjoittajan kokemuksia ja näkemyksiä tai netistä kopioituja juttuja 😉  harvemmin pelkkiä tieteellisiä faktoja. Mutta hyviä nettisivujakin löytyy, mutta valitettavasti niissäkin näkemykset ovat usein sodissa toisiaan vastaan. Koska faktaa joka sopisi kaikille, ei tässä asiassa ole! 🙂

Jokainen noistakin argumenteistä on juuri se oikea tapa jollekkin taas toiselle voi olla, ettei mikään toimi. Ateriarytmiin vaikuttaa todella moni tekiä; niin annoskoot, päivän aikataulut, työvuorot, harjoitusaikataulu sekä lisäksi myös, urheilijoilla vaihtelee paljon lajin mukaan. Kestävyysurheilijat joutuvat syömään hiilaria joka väliin, kun taas voimailijat nostavat proteiinin määrää.

1782031_10152464451274933_4751195866063012507_n

10432482_10152464451359933_6769197322393566184_n

1470036_10152057436704933_1884603036_n

Omalla kohdallani olen löytänyt sopivan ruokavalion, vain ja ainoastaan testaamalla kaikkea. Niin makroravinnejakaumaa (Hiilarin, proteiinin ja rasvojen suhde), kuin aterioiden väliä ja määriäkin. Aterioiden koot ja ajoitukset vaihtelevat myös silloin jos harjoitusohjelmani muuttuu lihaskuntoharjoittelusta aerobisempaan suuntaan. Tai jos päivittäis-kalorinsaanti vaihtelee, myös ateriarytmi muuttuu.

Halaun vielä tuoda tekstissä esiin esimerkin, mikä on oikeastaan ollut hyvin monilla asiakkaillani, sekä ihmisillä yleisesti johtanut painon kertymiseen vuosien aikana. Nimittäin ilmiö: ”säästöliekki” Yllättävän moni henkilö kertoo, että ihmettelee kun päivän aikana ei syö mitään, mutta sitten kaikki syöminen siirtyykin iltaan. Usein plussana on vielä hälyttävä nälkä kun päästään töistä kotiin ja tv.n katsominen samaan aikaan kuin syödään, jolloin ei edes keskitytä itse siihen mitä syödään ja kuinka paljon. Moni lihookin tästä syystä, illalla tulee syötyä valtavia määriä, sillä koko päivän aikainen nälkä on siirtynyt iltaan jo huutavaksi näläksi.

Olisi todella tärkeää pitää energian saanti säännöllisenä ja syödä sopivin väliajoin aterioita, jotka vievät nälän mutteivat aiheuta kuitenkaan ähkytilaa. Tässä optimaalisessa tilanteessa verensokeri pysyy koko ajan hyvänä, elimistö saa ravintoa eikä joudu olemaan säästöliekillä iltaan asti, milloin tulee ahmittua koko päivän edestä.

Ruokavaliosta voisin jaaritella tänne pitkän blogitekstin, mutta koitan pitää kirjoituksen ytimekkäänä, tulen kyllä jatkossa kirjoittamaan aiheesta lisää. Nyt halaun kuitenkin antaa vinkkejä ateriarytmin koostamiseen:

  1. Säännöllinen syöminen helpottaa syömisen hallintaa ja myös samalla pitää kylläisenä, ei tule illalla hotkittua.
  2. Tiheäateriarytmi ja napostelu ovat eriasia, napostelua suosittelen välttämään, tavallisessa ruokarytmissä. 
  3. Ateriat aterioina, ateriankorvikkeet ovat: ”hätävaroja” eli parempi, on syödä edes jotain kuin jättää syömättä. Mutta aterioiden korvaaminen ei ole fiksuin valinta. 
  4. Aamulla olisi hyvä syödä jotain, sillä koko yö ollaan oltu ”paastotilassa”, jos heti aamulla ei ruoka vaan mene alas niin heti kun pystyy niin syö kunnollinen välipala. Aamulla olisi myös tärkeä juoda aina ensimmäisenä iso lasi tai jopa kaksi vettä, sillä yön aikana on elimistö menettänyt nestettä. 
  5. Syöminen ei saa aiheuttaa stressiä, älä rajoita liikaa vaan löydä ruokavalio niin, että nautit siitä ja sitä kautta voit hyvin! 

Siinä muutamia vinkkejä, joihin kannattaa paneutua. Ateriarytmi kannattaa jakaa omien päivän menojen mukaan. Omalla kohdallani toimii parhaitan 2-3h välein syöminen 5-6 ateriaa. Kiukku tulee kyllä heti, jos en syö moneen tuntiin. Tässä ateriarytmi minkä saa hyvin mahtumaan päivään:

Aamiainen

Lounas

Iltapäivän välipala

Päivällinen

(välipala)

Iltapala

Iltapäivän välipala on todella tärkeä säännölisessä työssä käyvälle, varsinkin jos yleensä tulee mentyä liikkumaan suoraan töistä. Jos edellinen ateria on syöty lounaalla 11-12 aikaan, ei sinulla ole enää energiaa 16-17 jälkeen juosta tenniksessä tai hyppiä ryhmäliikuntatunnilla. Välipala kannattaa syödä ennen kuin töistä lähtee, ei nopeaa patukan ahmimista juuri ennen liikuntasuoritusta. Sama pätee opiskelijoihin, pelkkä kouluruoka klo 11 aikaan ei riitä jos harjoitukset ovat heti koulun jälkeen.

Tässä muutamia vinkkejä ruokavalioon liittyen! Kysykää ihmeessä, jos jokin ihmetyttää tai kaipaatte lisätietoa!

11113126_10153204284469933_7397679814526275750_n

Kivaa ja aurinkoista lauantaita!

14 Kommenttia