kehonhuolto

Ai vitsi mun suosikkitreenejä on toiminnalliset kovalla temmolla suoritettavat treenit joissa on painoja mukana ja hiki virtaa!

Tässä tunnin kova treeni, joka laittoi aineenvaihdunnan rullaamaan ja seuraavana päivänä tuntui vieläkin jaloissa (pahoittelut, ettei ole liikekuvia. Kysykää jos selostukset eivät selvennä liikkeitä):

1. 15 min Juoksu ylämäkeen juoksumatolla (+keppijumppa)

2. 4×20 Superina: Reiden koukistus maaten & (steppilauta pitkittäin, lähtöasento niin, että steppilauta jää haarojen väliin) steppilaudan päälle hyppy ja alashypyn jälkeen kyykky aina penkin päälle niin, että hanuri koskettaa lautaa. Kahvakuula kädessä.

3. 4×20 Superina: Linkkari vuorojaloin & askelkyykky levypaino suorilla käsillä

4. 4×20 Superina: Tasapaino-vinoyvatsat, niin että olet selinmakuulla lantioylhäällä toinen pohje fitpallon päällä ja pidät kropan jäykkänä heittämällä toista jalka puolelta toiselle (melkein lattiaan) & askelkyykkyhypyt nilkkapainot jalassa.

5. 4×20 Superina: Vatsarutistus pallonpäällä & 30sec tasapainottelu polviseisonnassa pallonpäällä.

Loppuun putkirullaus! 😉

Voin kertoa, että tämän treenin jälkeen Yritys Maraton oli aika happottava kokemus, varsinkin kun 3 x2.2km tuli juostua. Eikä kilpailuvietti antanut armoa höllätä!
Team Björn Borgin sijoitus oli kuntosarjassa 36/240 huikeeta sekä ehdottomasti upeimmat juoksu kledjut.! 😉

Huippu viikonloppua!!!!!!!!

Kuukauden rasvanpolttojakson tulokset ovat nyt vihdoin tulleet. Kyseessä oli 12 kerran yhdistelmähoito: puku 20min +makuu- tai seisomapyörä 30min. Yhteistyössä Helsingin Aleksin ja Lahden- Hypoxin kanssa. Senttejä lähti yhteensä 12,8!! Tosi hyvin tähän ajankohtaan ajatellen. Varsinkin juuri jaloista lähti senttejä. Huippu hieno homma! Lokakuussa mittauksissa oli metrin hanuri ja nyt vain 87,5cm, siitä huomaa eniten eroa mitä tässä kuukausien aikana on tapahtunut. 😀

Olen jo muutamaan otteeseen postaillut Hypoxin vaikutuksesta niin rasvanpolttoon kuin urheilijan palautumiseen ja koska Hypoxi on vielä niin monille tuntematon hoitomuoto, jota on nähnyt vain blogeissa tai esimerkiksi Jutan puolenvuoden superdietti- ohjelmassa, niin ajattelin tehdä postauksen kysymysmuodossa. Eli kysykää ihmeessä nyt kaikki mitä Hypoxista tulee mieleen, niin vastailen oman kokemukseni mukaan!

Jos haluat spesifistä tietoa Hypoxin toiminnasta,  kannattaa käydä surffailemassa osoitteesta: www.hypoxi.fi Jos Hypoxi hoito rupesi kiinnostamaan, läheisestä Hypoxista voi varata ilmaisen konsultointi ajan, jolloin voit kertoa tavoitteesi ja toiveesi niin sinua autetaan varmasti saamaan lisätietoa.

Oma kokemukseni on jokaisella kerralla ollut onnistunut. Siisteintä fiilis on ollut Hypoxin jälkeen, kun jalat tuntuivat todella paljon rennommilta, huomaa, että Hypoxista on todella iso apu palautumiseen kovista treeneistä.

Mutta nyt ei muuta kuin kysymystulvaa tulemaan 😉

”Muista venytellä” , tuttu lause! Kuulee urheilupiireissä melkein jo päivittäin, mutta kuinka moni noudattaa? Hyvä jos noudatat, mutta monilta menee kehotus täysin ohi. Venyttely on iso tärkeä osa kehonhuoltoa. Venyttely parantaa lihasten elastisuutta joka valitettavasti heikkenee koko ajan iän myötä. Nuorena venyi joka suuntaan, mutta mitä enemmän ikää tulee sitä kankeammaksi kroppa muuttuu, jos ei muista huoltaa kehoa.

Venyttelystä on montaa oppia, niin kuin monesta muustakin asiasta. Omalla kohdalla parhaiten on tehonnut lyhyet venyttelyt treenin aikana ja jälkeen sekä pidemmät venytykset kotona muutama tunti myöhemmin. Oikealla hengityksellä on hyvä syventää venytystä. Ulos-hengityksellä lisätään tehoa ja sisään-hengityksellä pidetään venytys paikoillaan.

Venyttelyn lisäksi tärkeää on lihasten hieronta, ihan hieronnassa säännöllisesti käymällä tai sitten kotikonstina foam-rulla, jolla helppo rullata auki kaikki paikat. Salin jälkeen jään usein rullaamaan jalat sekä selän. Hieronnalla on myös iso vaikutus verenkiertoon, maitohappojen poistoon sekä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.

Hieronta ja venyttely ei ainoastaan riitä, vaan toiminnalliset liikkeet ovat yksi osa tätä ”pyhää” huoltokolminaisuutta. Keppijumppaa, jalkojen heilautuksia, kierto-liikkeitä.. yms. Hyvä tehä esimerkiksi lämmittelynä ennen salia tai mitä tahansa treeniä. Liike laajuudet paranevat huomattavasti ja samalla saat lihaksiin lämpöä. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei tee liikkeitä nivelillä!

Venytellessä kannattaa käydä koko kroppa kunnolla läpi, älä unohda mitään lihasryhmää tai yksittäistä lihasta. Usein lihasjumit säteilevät myös muihin kropan osiin, joten välttämättä se kohta missä kipu tuntuu ei ole edes itse jumikohta.

Jos venyttely tuntuu tylsältä niin haasta itsesi ja skabaa kaverin kanssa kummalla menee aijemmin spagaatti! 😉

Tässä vielä muutamat omat lemppari venytykset: 

Rintakehän avaus ja samalla takareidet, pohkeet ja nivuset venyy.

Myös tässä rintakehän avaus samalla hyvä kierto selälllä, ja pakara venyy.

joogasta tuttu ”alaspäin katsova koira” koko kroppa hyvässä venytyksessä, tämä liike parantanut älyttömästi liikkuvuutta. Käsillä ja jaloilla ns. työnnetään eri suuntiin, mutta silti peppua työnnetään kattoa kohti.

Hyvä venytys nivusille!

Variaatiolisäys edelliseen kuvaan, reiden takaosa sekä pohje venyy ja samalla voit venyttää kylkeä. Huom. RInta kohti polvea, ei pää!

Takareiden ja pohkeen venytys! tehoa voi säädellä otteella ja polven koukistuksella.

Pakaravenytys, tässä voi lisätä myös tehoa jalan/polven kulmalla.

Viimeisenä oma lemppari spagaatti! mummonakin pitää saada! 😉

Mukavaa lauantai iltaa kaikille!

Fitoona