”Muista venytellä” , tuttu lause! Kuulee urheilupiireissä melkein jo päivittäin, mutta kuinka moni noudattaa? Hyvä jos noudatat, mutta monilta menee kehotus täysin ohi. Venyttely on iso tärkeä osa kehonhuoltoa. Venyttely parantaa lihasten elastisuutta joka valitettavasti heikkenee koko ajan iän myötä. Nuorena venyi joka suuntaan, mutta mitä enemmän ikää tulee sitä kankeammaksi kroppa muuttuu, jos ei muista huoltaa kehoa.
Venyttelystä on montaa oppia, niin kuin monesta muustakin asiasta. Omalla kohdalla parhaiten on tehonnut lyhyet venyttelyt treenin aikana ja jälkeen sekä pidemmät venytykset kotona muutama tunti myöhemmin. Oikealla hengityksellä on hyvä syventää venytystä. Ulos-hengityksellä lisätään tehoa ja sisään-hengityksellä pidetään venytys paikoillaan.
Venyttelyn lisäksi tärkeää on lihasten hieronta, ihan hieronnassa säännöllisesti käymällä tai sitten kotikonstina foam-rulla, jolla helppo rullata auki kaikki paikat. Salin jälkeen jään usein rullaamaan jalat sekä selän. Hieronnalla on myös iso vaikutus verenkiertoon, maitohappojen poistoon sekä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.
Hieronta ja venyttely ei ainoastaan riitä, vaan toiminnalliset liikkeet ovat yksi osa tätä ”pyhää” huoltokolminaisuutta. Keppijumppaa, jalkojen heilautuksia, kierto-liikkeitä.. yms. Hyvä tehä esimerkiksi lämmittelynä ennen salia tai mitä tahansa treeniä. Liike laajuudet paranevat huomattavasti ja samalla saat lihaksiin lämpöä. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei tee liikkeitä nivelillä!
Venytellessä kannattaa käydä koko kroppa kunnolla läpi, älä unohda mitään lihasryhmää tai yksittäistä lihasta. Usein lihasjumit säteilevät myös muihin kropan osiin, joten välttämättä se kohta missä kipu tuntuu ei ole edes itse jumikohta.
Jos venyttely tuntuu tylsältä niin haasta itsesi ja skabaa kaverin kanssa kummalla menee aijemmin spagaatti! 😉
Tässä vielä muutamat omat lemppari venytykset:
Rintakehän avaus ja samalla takareidet, pohkeet ja nivuset venyy.
Myös tässä rintakehän avaus samalla hyvä kierto selälllä, ja pakara venyy.
joogasta tuttu ”alaspäin katsova koira” koko kroppa hyvässä venytyksessä, tämä liike parantanut älyttömästi liikkuvuutta. Käsillä ja jaloilla ns. työnnetään eri suuntiin, mutta silti peppua työnnetään kattoa kohti.
Hyvä venytys nivusille!
Variaatiolisäys edelliseen kuvaan, reiden takaosa sekä pohje venyy ja samalla voit venyttää kylkeä. Huom. RInta kohti polvea, ei pää!
Takareiden ja pohkeen venytys! tehoa voi säädellä otteella ja polven koukistuksella.
Pakaravenytys, tässä voi lisätä myös tehoa jalan/polven kulmalla.
Viimeisenä oma lemppari spagaatti! mummonakin pitää saada! 😉
Mukavaa lauantai iltaa kaikille!
Fitoona
I dont understand finnish language but wow you are in great shape:) Really hot:)
thank u 🙂
Hei, olet aivan mahtavassa kunnossa kyllä!!:0 mitä syöt yleensä aamupalalla ja oletko tällä hetkellä jollakin dieetillä? 🙂
Kiitos 🙂 aamupala koostuu munakkaasta, pinaatista/rucolasta ja kalkkunasta 🙂 en ole dietillä 🙂
Oona! Taas osuit ainaki omalla kohdalla tosi ajankohtaiseen ja mielessä pyörineeseen aiheeseen! 🙂
Oon ottanu tavoitteeksi venytellä joka treenin jälkeen pikaisesti, JA muistaa myös kotona antaa aikaa ainakin kolmesti viikossa 30-60min venytyksille 🙂 tällä viikolla onnistui ja pientä notkistumista olen jo huomaavinani 😉
Ja jep, ite oon just puhunu että spaga pitää mennä aina! Äitinä sit ku on lapsia, ja toi mummona on viel parempi 😀
Mukavia treeni- (ja venyttely-) hetkiä sulle ja kivaa kesää!!!
Mukava kuulla! 🙂 joo mummona on hyvä tavoite! ainakin haastetta riittää! hyvää kesää 🙂
Super-inspiroiva blogi! Mulla ois sellanen kysymys, että kun alat tekemään pitkiä venytyksiä muutama tunti treenin jälkeen, niin lämmitteletkö hieman aluksi (esim. X-hypyillä) vai alatko venyttelemään ”kylmiltään”?:)
Kiitos paljon 🙂
Alan venyttelemään suoraan mutta rauhassa, ei mitään repivää!
Hei! miten olisi jalkojen kehityksen kannalta järkevintä treenata jalkoja? kannattaako jalat jakaa etureisi- ja takareisi+pakarapäiviin, vai treenata esim. 2 kertaa viikkoon kokonaisuudessaan? entä saavatko tällöin treenit olla samanlaisia? kiitos!!!!
Oikeastaan ei väliä miten teet, mutta 2 kertaa viikkoon voisi olla hyvä tai sitten esim shockki hoitona teet vaikka viikon jokaista treeniä ennen reisi pumppauksia 🙂