• Home
  • About
  • Valmennus
  • Blogi
    • Lifestyle
    • Hyvinvointi & terveys
    • Treeni
    • Ravitsemus
  • Contact

Työosio

2016-09-08
Fitoona

Facebook

Twitter

Tweets by @FITOONA

Instagram

Hyvin nousee muuten painot progressiivisesti ja ha Hyvin nousee muuten painot progressiivisesti ja haba kasvaa samalla, kun pikku tyyppi saa käkättää😉💪 Voi myös tehdä mm. Olkapäitä pystysoutuna tai etuviparina ja ojentajia. #momlife #biceps #workoutinspo (Huom: lapsella oli hauskaa ja turvallisuus huomioitu. Hyppykiikut eivät ole pahasta lapsen kasvulle ja kehitykselle satunnaisella käytöllä, vaikka keskustelupalstat voivat niin sanoa😘)
Kropan aktivointia vastuskuminauhoilla 💪 Kehon Kropan aktivointia vastuskuminauhoilla 💪 Kehon voi herätellä treeniin aktivoivilla ja avaavilla liikkeillä. Tai treeni voi itsessään olla pelkkiä näitä. Esim. Jos haluat tehdä enemmän lihaksia/hermostoa herättelevät treenin, joka ei ole fyysisesti raskas. Myös palauttavaan treeniin sopii hyvin! Tässä muutamat kahvallisella vastuskuminauhalla toteutetut ylä- sekä keskivartaloliikkeet sekä minikuminauhalla alakroppaliikkeet, Ota testiin, helppo sisällyttää koti- ja ulkotreeneihin 🙌 #rubberband #workoutinspo #workourvideo #warmup #resistancebands
Taisteluvoitto Suomeen! 🇫🇮 Olipas huikeeta Taisteluvoitto Suomeen! 🇫🇮 Olipas huikeeta tehdä comeback suomipaitaan mammalomalta ja ensimmäistä kertaa 15- majuun 🤍 Kiitos tiimi💙 Photo: Martin Flousek #finrugby #rugbyeurope #rugby15 #rugbymom
Koska huomenna kirmataan Tšekkiä vastaan, niin p Koska huomenna kirmataan Tšekkiä vastaan, niin pakko laittaa jakoon taas näitä "erittäin" kauniita pelikuvia🤣🤣 Peli alkaa Suomen aikaan 15.00, pitäkää peukkuja, Linkki peliin: https://www.rugbyeurope.eu/competitions/women-s-trophy-2022-23/czechia-v-finland/?fbclid=PAAabGk7BqRaTJoAD-WWUo6NLwjUMHmGSJW2NHJFbGt5_MV0Y7ki0_hOksWWc #rugbyeurope #finrugby #suomirugby #rugby15
Meidän pikkulikka pääs ensimmäistä kertaa hii Meidän pikkulikka pääs ensimmäistä kertaa hiihtelemään ja valtas heti stadionin... 😉 Helsingin Olympiastadionilla voi käydä hiihtämässä vielä viikonloppuna (Helsinki ski weeks), paikalta löytyy myös @stadiumfinland popup hiihtomyymälä! #helsinkiskiweeks #stadiumjointhemovement #ski #momanddaughter
Guess whaaat!? Tää mama tekee lauantaina comeb Guess whaaat!? Tää mama tekee lauantaina comebackin maajoukkueeseen Tšekki vastaan 😉💪 ooh jeee, tätä on odotettu! Ja tietysti mun tukena on ollut myös pitkäaikainen yhteistyökumppani @noccofinland 🙏 #rugby #rugbymom #comeback #suomirugby #rugbyeurope #rugby15
Raksajengi 💪 "Aika hieno talo & meidän perhe Raksajengi 💪 "Aika hieno talo & meidän perheen koti".... totesi muuan 2v pikkutyttö kun valkoisen puutalon mustilla ristikkoikkunoilla näki. - totuus tulee lasten suusta 😘 #rakentajat2023 #designtalo #raksabloggaajat #scandinavianhome #houseproject
Leet's go! 💪 Muutamat liikkeet edellispäivä Leet's go! 💪 Muutamat liikkeet edellispäivän treenistä. Focus on tällä hetkellä parantaa mm. Lantion voimantuottoa. Takareidet- pakarat keskiössä. #workout #workoutinspiration #bosu #hippower #glutes #hamstrings #explosivetraining
Dreamteam 🤍 Kotijoukkueen pelipaidat taituroi Dreamteam 🤍 Kotijoukkueen pelipaidat taituroi lasten mummi @pirjosaarelma 🤍 📷 @anninasegerman
Hyvää kansainvälistä naistenpäivää kaikille Hyvää kansainvälistä naistenpäivää kaikille!! 💪 Eritoten tälle pikkuiselle energiapakkaukselle 🤍 #momanddaughter #internationalwomensday
🔹️Kaupallinen yhteistyö: @cityvarasto Kun p 🔹️Kaupallinen yhteistyö: @cityvarasto Kun pariskunnasta tuli yhtäkkiä nelihenkinen perhe, on tavaran määrä kummasti lisääntynyt. Vielä ollaan kärvistelty meidän pienessä kolmiossa, koska tulevaisuudessa häämöttää omakotitalo. 👌 Vaatteita sekä perustavaraa on helppo kierrättää, mutta valmennustavaraa on työn puolesta paljon, huonekaluja odottamassa uutta isompaa kotia sekä muistot on sellasia mistä en halua luopua. Pekka taitaa olla samanlainen, koska maailmalla asuminen pelivuosien aikana on kerryttänyt paljon muistoja. Meillä on ollut kaikki paikat niin täynnä tavaraa, että päädyttiin ottamaan käyttöön tavaroille toinen koti- Cityvarasto. Cityvarasto on Suomalainen yritys, jolla on 56 varastoa ympäri Suomea ja meidän onneksi yksi löytyi nykyisen kämpän ja uuden talon välimaastosta. Varastoja löytyy monen kokoisia erilaisiin tarpeisiin niin yrityksille kuin yksityishenkilöille. Vuokraus onnistuu helposti cityvarasto.fi- sivuilta. Tarvitset vain oman lukon, ja paikalla soitat numeroon, joka avaa oven varastolle. 🙏 Cityvaraston konserniin kuuluvat myös varmasti monelle tutut yritykset: @pakuovellecom @opiskelijamuutot #cityvarasto #pienvarasto #vuokravarasto #varastotilaa #muutto #pakuovelle #opiskelijamuutot #kotitavaroillesi
SIELTÄ SE MEIDÄN UPEE KOTI VAAN ILMESTYI! 😍 - SIELTÄ SE MEIDÄN UPEE KOTI VAAN ILMESTYI! 😍 - Kaupallinen yhteistyö: @designtalo Uskomatonta kokea tälläinenkin asia elämässä. Mähän en ole koskaan asunut omakotitalossa. Vaan kerros- ja rivitaloissa. Ja nyt samana vuonna kun täytän pyöreitä pääsen ekaa kertaa asumaan omassa omakotitalossa, jossa Designtalo toteutti meidän perheen toiveita ja unelmia. Parasta! #rakennusprojekti #rakentajat2023 #designtalo #puutalo #omakotitalo #elements #houseproject #housebuilding
Sieltä se nousee! Mä en kestä, miten siistii 😍 #house #rakentajat2023 #designtalo
Kaupallinen yhteistyö: @stadiumfinland Käytiin p Kaupallinen yhteistyö: @stadiumfinland Käytiin pikku jäbän kanssa fiilistelemässä kevään treeniuutuuksia! Oispa sovittelu aina yhtä helppoa 😅😜 #workout #trainingclothes #stadium #stadiumjointhemovement
First things first 🤍 Ei muuta kun pelipaita yl First things first 🤍 Ei muuta kun pelipaita ylös ja tissi suuhun. Tärkeimmät asiat aina ensin 🙏 Olipa mahtavaa tehdä taas yksi comeback kentille, kiitos Helsinki Rugby Club! #breastfeeding #momlife #athletemom #rugbymom #rugbysevens #helsinkirugbyclub #hrcladies
* Vatsalihasten palautuminen / erkauma * Treeni- * Vatsalihasten palautuminen / erkauma * Treeni-inspistä kaupallisessa yhteistyössä @stadiumfinland kanssa 💪 Kirjoitin blogiin vatsalihasten erkaumasta, sillä itselläni kaikista haastavin kohta raskauden- ja synnytyksen jälkeisessä palautumisessa on ollut 2cm pituinen kohta jännesaumassa juuri navan kohdalla. --> fitoona.com Tässä videossa näytän, miten voi lähteä keskivartalon kanssa liikkeelle synnytyksen jälkeen: - Keskivartalon palautumista voi tunnustella rauhassa selinmakuulla. Painamalla leuanrintaan voit kokeilla vatsalihasten välistä, antaako jännesauma vielä periksi ja miten kaukana toisistaan vatsalihakset ovat. Tätä ennen on syytä aktivoida lantionpohjan lihaksia. - Aloita tosi rauhallisilla liikkeillä, missä koet ettei vatsanpohjaan synny painetta, eikä kipua tunnu alaselässä. Alaselkä pysyy tiukasti maata vasten ja napa kiinni selkärangassa. Irroita ensin vuorotellen koukussa oleva jalka maasta. Sitten sama niin, että lasket ilmassa olevia jalkoja alas. Ja myös kissa-kameli liike konttaus asennossa kädet ristissä- auttaa hakemaan vatsalihasten tukea. - Pidä huoli, ettei lihaskireydet mm. selässä hidasta tai jopa estä vatsalihasten palautumista. Rauhallista rullausta- hierontaa -avaavia liikkeitä. - Osaavan äitiysfysioterapeutin puoleen kannattaa kääntyä aina jos kokee, että on vatsalihasten palautumisen kanssa haasteita #vatsalihastreeni #vatsalihastenerkauma #raskausjaliikunta #abs #postpartum #diastasisrecti #diastasisrectirecovery #postpartum
Pulkkajengi! #sledgang #sledding #winter #winter Pulkkajengi! #sledgang #sledding #winter #winterwonderland Koko perheen ulkoilukamat: @stadiumfinland
Raksa on todella pitänyt kiireisenä... On ollut Raksa on todella pitänyt kiireisenä... On ollut niin paljon selvitettäviä asioita, että huh huh! Tässähän on kohta ihan alan ammattialinen 😅 on tullut niin paljon vastaan asioita, joista ei olla tiedetty mitään etukäteen, mutta nyt tiedetään! Maaurakat mennyt kaikinpuolin hyvin ja aikataulussa, tällä viikolla pitäisi olla maalämpökaivon poraus ja ens viikolla talo ok pystyssä 😉 ainakin "kuoret" silloin on taas jotain materiaalia jaettavana. #rakennusprojekti #rakentajat2023 #raksa
Apua lasten nukahtamis- haasteisiin, kaupallisessa Apua lasten nukahtamis- haasteisiin, kaupallisessa yhteistyössä @mehilainenoy kanssa 💚 Meille tuli kuin tilauksesta Mehiläisen uusi digineuvola palvelu, jossa kiinteällä kuukausihinnalla OmaMehiläisen app.ssä saa apua ja tukea arjen haasteisiin, kuten: uni, ravinto/imetys tai ihan lapsen kasvuun tai kehitykseen liittyvissä asioissa. Digineuvola on tarkoitettu 0-4 vuotiaiden lasten vanhemmille. Digineuvolasta voi kysyä apua silloin, kun huoli on. Kätilöt, terveysdenhoitajat sekä sairaanhoitajat vastaavat kysymyksiin 24/7. Meillä on ollut tosi haastava saada lapset nukkumaan. Reilu 2v ja puolivuotiaan nukuttaminen yhtä aikaa ja yksin, on ollut aikamoinen yhtälö. 2-3h on saanut joka ilta heittämällä kulumaan siihen pyörimiseen ja huuteluun. Kysyinkin ensimmäisenä apua digineuvolasta nukutushaasteisiin ja pohdittiin yhdessä kätilön kanssa, mikä voisi olla avuksi. Hyvä oli mm. kuulla, että perus unikoulut, eivät ole samalla tavalla toteutettavissa kahden pienen lapsen vanhemmalla, joten en käytä liikaa aikaa myöskään niihin. 😊🙌 Nyt tavoitteena on selvästi porrastaa lasten nukkumaanmenoajat ja rauhoittaa yksi lapsi kerrallaan. Ja siis 2 viime yötä on ollut kuin unelma! Toivottavasti tulisi enemmän iltoja jolloin nukutusaika ei ole yli tunti/lapsi 😅 Vaiheita kuitenkin tulee ja menee, ettei liikaa pidä stressata, mutta oli kiva saada nopeasti apua ja mahdollisia vinkkejä ammattilaisilta. Olen ollut aina huono pyytämään apua, jotenkin sitä haluaa vain selvitä itse, vaikka sitten hyvällä huumorilla. OmaMehiläisen kautta, terveysjäsenyyden hinta on 14,90/kk (min. 6kk määräaikaisuus) ja hintaan kuuluu diginauvolan rajaton käyttö. Mutta nyt koodilla: DIGINEUVO3,  Digineuvolan saa käyttöön ensimmäiseksi 6 kuukaudeksi hintaan 9,90 €/kk (Tarjous veloitetaan kertaveloituksena 6kk ajalta. Tämän jälkeen tilaus jatkuu toistaiseksi voimassa olevana hintaan 14,90€/kk, ellei palvelua ole irtisanottu määräaikaisen sopimuskauden loppuun. Kampanja on voimassa 30.4.2023 asti.) #omamehilainen #digineuvola
Kohta pääseeee pelaaa! Vähän alle pari viikkoa Kohta pääseeee pelaaa! Vähän alle pari viikkoa pitäis vielä jaksaa odottaa 😉👊 Keskityn tällä hetkellä tosi paljon puolierojen tasaamiseen. Polven ympäröivien lihaksien vahvistamiseen sekä keskivartaloon. Omaa nopeutta haetaan pikkuhiljaa takaisin. #postpartum #comeback #rehab #rugbyplayer #speedtraining #explosivetraining #äitiysliikunta #palautuminen #myprogress
Load More... Follow on Instagram