Hypoxista tulossa postaus myöhemmin… kerron tarkemmin hoidon sisällön, tulokset ja omat fiilikset… mutta voin vähän jo paljastaa, että kyllä toimi ja sentit hävis! 😉
Nyt tähän päivään ja päivän treeniin.. Nimittäin selkä+vatsalihastreeniin ja loppu aerobiseen.
TREENI
Lämmittely: kepillä
SELKÄ
SOUTU, Tangolla kulmasta seisoen kumarassa
4×12
SUPERINA YLÄTALJA tangolla + ALATALJA SOUTU narulla pystyasennossa
Superin liike 1: 3×12
Superin liike 2: 3×12
YLÄTALJA, polvilleen maassa, kapea ote
3×12 + 4.sarja tiputussarjana, 3 tiputusta ja niin monta toistoa, kuin menee.
YLÄTALJA , leveällä istualteen.. asento rento ja niin ettei pysty mistään ottaa tukea, selkä tekee vaan hommia!
3×15
ALATALJA SOUTU, istuen kahvoilla
3×12
VATSAT
ALATALJA SUPERI, Jalkojen nosto ja koukistus
Superin liike 1.: 3×15
Jalkosen nosto ylös ja alas
Superin liike 2. : 3×15, jalkojen rutistus koukkuun vatsalle ja suoraks
SUPERINA, vatsat pallojen välissä ja vinotvatsat levypainon kanssa
SUperin liike 1: 3×20
Superin liike 2. : 3×20
AEROBINEN
Loppuun olen nyt aloittanut tekemään 30min aerobisen, jonka sisältä on tämä:
5min kovatempoinen hölkkä
5min Vähän alennetaan tempoa, ei paljon ja lisätään ylämäkeä 1/3 maximista
5min sama kuin ensimmäinen
5min sama kuin toinen
5min max ylämäki ja kävelyä muuten paitsi väleihin 20 sec hölkkää x5
1min kevyt kävely
2min askelkyykky
2min loppukävely + ravistelu
Ja nyt KAUPOISSA uusin ProBody!!
Kuvaaja: Pekka Ailio
Haastattelu/teksti: Tomi Takamaa
Meikki/tukka: Upean upea Hanna Villa!!
Huomenna kuvailemaan Petteri Peltosen kanssa ja illalla jalkojen rääkkäys! nyt löytyy vyö ja jalkaremmitkin omasta takaa! Kiitos fitnesstukku!
