Selkä ja absit!

Hypoxista tulossa postaus myöhemmin… kerron tarkemmin hoidon sisällön, tulokset ja omat fiilikset… mutta voin vähän jo paljastaa, että kyllä toimi ja sentit hävis! 😉

Nyt tähän päivään ja päivän treeniin..  Nimittäin selkä+vatsalihastreeniin ja loppu aerobiseen.

TREENI

Lämmittely: kepillä

SELKÄ

SOUTU, Tangolla kulmasta seisoen kumarassa

4x12

4×12

SUPERINA YLÄTALJA tangolla + ALATALJA SOUTU narulla pystyasennossa

Superin liike 1: 3x12

Superin liike 1: 3×12

Superin liike 2: 3x12

Superin liike 2: 3×12

YLÄTALJA, polvilleen maassa, kapea ote

1920317_10152221293164933_799682831_n

3×12 + 4.sarja tiputussarjana, 3 tiputusta ja niin monta toistoa, kuin menee.

YLÄTALJA , leveällä istualteen.. asento rento ja niin ettei pysty mistään ottaa tukea, selkä tekee vaan hommia!

3x15

3×15

ALATALJA SOUTU, istuen kahvoilla

3x12

3×12

VATSAT

ALATALJA SUPERI, Jalkojen nosto ja koukistus

Superin liike 1.: 3x15 Jalkosen nosto ylös ja alas

Superin liike 1.: 3×15
Jalkosen nosto ylös ja alas

Superin liike 2. : 3x15, jalkojen rutistus koukkuun vatsella ja suoraks

Superin liike 2. : 3×15, jalkojen rutistus koukkuun vatsalle ja suoraks

SUPERINA, vatsat pallojen välissä ja vinotvatsat levypainon kanssa

SUperin liike 1: 3x20

SUperin liike 1: 3×20

Superin liike 2. : 3x20

Superin liike 2. : 3×20

AEROBINEN

Loppuun olen nyt aloittanut tekemään 30min aerobisen, jonka sisältä on tämä:

5min kovatempoinen hölkkä

5min Vähän alennetaan tempoa, ei paljon ja lisätään ylämäkeä 1/3 maximista

5min sama kuin ensimmäinen

5min sama kuin toinen

5min max ylämäki ja kävelyä muuten paitsi väleihin 20 sec hölkkää x5

1min kevyt kävely

2min askelkyykky

2min loppukävely + ravistelu

 

Ja nyt KAUPOISSA uusin ProBody!! 

1925089_10152220920769933_201124014_n

Kuvaaja: Pekka Ailio
Haastattelu/teksti: Tomi Takamaa
Meikki/tukka: Upean upea Hanna Villa!!

Huomenna kuvailemaan Petteri Peltosen kanssa ja illalla jalkojen rääkkäys! nyt löytyy vyö ja jalkaremmitkin omasta takaa! Kiitos fitnesstukku!

www.fitnesstukku.fi 

1620549_10152221256634933_1627565292_n

16 kommenttia

  1. Hyvä kirjoitus! Kaipasinkin uusia liikkeitä selkätreeniin! 🙂 Kuvailisitko miten tuo alataljassa soutu tapahtuu? Meneekö kädet melkein suoraksi asti alaviistoon? Olisi kiva jos liikkeistä olisi useampi kuva niin tulisi liikerata selväksi 🙂

  2. Kunnon treeniä! Pitäis ite alkaa käymään salin puolella taas kun tuntuu että Pump ei ihan riitä vaikka sitä yli kaiken rakastan! 😉 Tuliko hyviäkin tuloksia Hypoxilla? Sitä odotellessa sitten, olen itse sitä miettinyt dilemma on että kannataisiko rahat laittaa PThen vai Hypoxiin. Mitä tuumaat? 🙂

  3. opiskeletko siis liikunnanohjaajaksi/neuvojaksi?
    miten usein teet omaa treeniä (kuntosali)? kun paljon oon kuullut ja puhunut siitä että koulussa on jo niin paljon liikuntaa ja erilaisia urheiulajeja, että vain n.2-3 krt kuntosalia? jos käyt useammin niin onko se rankkaa? Ja asutko vierumäellä niissä opiskelijoiden tiloissa?
    Oon itse hakemassa tod. näk. varalaan nyt keväällä ja käyn n.5 krt viikossa salilla ja tanssin, niin mietin että jääkö omat treenailut opiskelun ohella vähään?

    • Ohjeejaksi 🙂 meillä ei koulussa ole paljon liikuntaa, enemmän projekteja. Itse treenaan lisäksi noin. 10 kertaa viikkoon. Asun omassa huoneessa, en niissä soluissa missä suurin osa.
      Kaikki on itsestä kiinni, ei koululiikunta niin raskasta ole, kuin omat treenit. Siellä kehitetään enemmän lajiosaamista ja miten ohjataan 🙂

  4. moi!
    teetkö siis joka päivä aerobisen? 🙂 mulla on se ongelma et haluisin kasvattaa lihasta ja käyn salilla 4-5kertaa viikossa. Tykkään kuitenkin juosta kans tosi paljon, eli aerobista tulee kans 4-5 viikkoon. lenkit on pituudeltaan 40-90min.. taitaa haitata aika paljonkin lihaksen keräämistä? 🙁 syötyä tulee 2000-2500kaloria päivässä ja siitäkin oon vähän ulapalla et onks ala/yläkanttiin? kiitos paljon jos viittit vastata, oot oikee motovaattori!

    • En tee joka päivä 🙂 noin. 4 kertaa viikkoon tällä hetkellä. lihaksen kasvatuksen ohella kannattaa jättää aerobiset vähemmälle ja aloittaa sitten taas kun palaat normaaliin treeniin. Jos lihasta haluat kasvattaa niin 200-500 yli kulutuksen tulisi syödä 🙂
      Kiitos paljon 🙂

  5. Heippa oona!
    Kun sulla varmaan aika monet treeni kengät on kertynyt, niin kysyisin mitä suosittelisit salikengiksi eli mitkä on sun mielestä parhaimmat salilla? 🙂

  6. Tämä blogi on innostanut minut! Tänään hommasin salille 10-kortin 🙂 Tässä olisikin hyvä treeni oman kunnon mukaan toteutettuna salilla pitkän tauon jälkeen. Tuo vatsatreeni painolla oli mun suosikki aikonaan salilla, mutta ei korokkeen kanssa, siinä olisi muuten tavoite, vaikka jo tokalla kerralla kokeilisi salilla,hahaa! Katotaan jos salitreenistä saisi omaan lajiin lisääpotkua:D

    Teetkö Oona noihin mitään lammittely sarjoja ennen varsinaisia suorituksi?

  7. Tuossa ylätaljaliikkeessä tangolla, tehdänkö työ pitäen kädet paikoillaan eli tehdäänkö työ selällä? vai tehdä liike liikuttamalla käsiä?

  8. Kiitos inspiroivista kuvista 🙂 En ole ennen kirjoitellut kommentteja, mutta luen blogiasi ahkerasti 🙂 Innolla odotan juurikin näitä treeni kuviasi! Itse jotenkin aina turtuu niihin samoihin vanhoihin vääntöihin. Mukavaa kevään odotusta sinulle ja kiiiiiitos jo etukäteen kipeästä selästä 😉

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*