Hypoxista tulossa postaus myöhemmin… kerron tarkemmin hoidon sisällön, tulokset ja omat fiilikset… mutta voin vähän jo paljastaa, että kyllä toimi ja sentit hävis! 😉
Nyt tähän päivään ja päivän treeniin.. Nimittäin selkä+vatsalihastreeniin ja loppu aerobiseen.
TREENI
Lämmittely: kepillä
SELKÄ
SOUTU, Tangolla kulmasta seisoen kumarassa
SUPERINA YLÄTALJA tangolla + ALATALJA SOUTU narulla pystyasennossa
YLÄTALJA, polvilleen maassa, kapea ote
YLÄTALJA , leveällä istualteen.. asento rento ja niin ettei pysty mistään ottaa tukea, selkä tekee vaan hommia!
ALATALJA SOUTU, istuen kahvoilla
VATSAT
ALATALJA SUPERI, Jalkojen nosto ja koukistus
SUPERINA, vatsat pallojen välissä ja vinotvatsat levypainon kanssa
AEROBINEN
Loppuun olen nyt aloittanut tekemään 30min aerobisen, jonka sisältä on tämä:
5min kovatempoinen hölkkä
5min Vähän alennetaan tempoa, ei paljon ja lisätään ylämäkeä 1/3 maximista
5min sama kuin ensimmäinen
5min sama kuin toinen
5min max ylämäki ja kävelyä muuten paitsi väleihin 20 sec hölkkää x5
1min kevyt kävely
2min askelkyykky
2min loppukävely + ravistelu
Ja nyt KAUPOISSA uusin ProBody!!
Huomenna kuvailemaan Petteri Peltosen kanssa ja illalla jalkojen rääkkäys! nyt löytyy vyö ja jalkaremmitkin omasta takaa! Kiitos fitnesstukku!
Hyvä kirjoitus! Kaipasinkin uusia liikkeitä selkätreeniin! 🙂 Kuvailisitko miten tuo alataljassa soutu tapahtuu? Meneekö kädet melkein suoraksi asti alaviistoon? Olisi kiva jos liikkeistä olisi useampi kuva niin tulisi liikerata selväksi 🙂
Kiitos! 🙂 joo menee. Kauheasti ei salilla voi kuvailla ettei muut ihmiset joudu kuviin.. ;/
Kunnon treeniä! Pitäis ite alkaa käymään salin puolella taas kun tuntuu että Pump ei ihan riitä vaikka sitä yli kaiken rakastan! 😉 Tuliko hyviäkin tuloksia Hypoxilla? Sitä odotellessa sitten, olen itse sitä miettinyt dilemma on että kannataisiko rahat laittaa PThen vai Hypoxiin. Mitä tuumaat? 🙂
Pumppi on hyvä, mutta ota salitreeni mukaan lisäksi 🙂 kannattaa lukea seuraava tuleva postaus kun kerron hypoxista niin sitten valitse 🙂
opiskeletko siis liikunnanohjaajaksi/neuvojaksi?
miten usein teet omaa treeniä (kuntosali)? kun paljon oon kuullut ja puhunut siitä että koulussa on jo niin paljon liikuntaa ja erilaisia urheiulajeja, että vain n.2-3 krt kuntosalia? jos käyt useammin niin onko se rankkaa? Ja asutko vierumäellä niissä opiskelijoiden tiloissa?
Oon itse hakemassa tod. näk. varalaan nyt keväällä ja käyn n.5 krt viikossa salilla ja tanssin, niin mietin että jääkö omat treenailut opiskelun ohella vähään?
Ohjeejaksi 🙂 meillä ei koulussa ole paljon liikuntaa, enemmän projekteja. Itse treenaan lisäksi noin. 10 kertaa viikkoon. Asun omassa huoneessa, en niissä soluissa missä suurin osa.
Kaikki on itsestä kiinni, ei koululiikunta niin raskasta ole, kuin omat treenit. Siellä kehitetään enemmän lajiosaamista ja miten ohjataan 🙂
moi!
teetkö siis joka päivä aerobisen? 🙂 mulla on se ongelma et haluisin kasvattaa lihasta ja käyn salilla 4-5kertaa viikossa. Tykkään kuitenkin juosta kans tosi paljon, eli aerobista tulee kans 4-5 viikkoon. lenkit on pituudeltaan 40-90min.. taitaa haitata aika paljonkin lihaksen keräämistä? 🙁 syötyä tulee 2000-2500kaloria päivässä ja siitäkin oon vähän ulapalla et onks ala/yläkanttiin? kiitos paljon jos viittit vastata, oot oikee motovaattori!
En tee joka päivä 🙂 noin. 4 kertaa viikkoon tällä hetkellä. lihaksen kasvatuksen ohella kannattaa jättää aerobiset vähemmälle ja aloittaa sitten taas kun palaat normaaliin treeniin. Jos lihasta haluat kasvattaa niin 200-500 yli kulutuksen tulisi syödä 🙂
Kiitos paljon 🙂
Heippa oona!
Kun sulla varmaan aika monet treeni kengät on kertynyt, niin kysyisin mitä suosittelisit salikengiksi eli mitkä on sun mielestä parhaimmat salilla? 🙂
Kovien kilojen nostoon kannattaa hankkia painonnostokengät mutta itse olen tykännyt pitää niken free kenkiä. Ne eivät kyllä ole tukevat ja se on huono juttu 🙂
Tämä blogi on innostanut minut! Tänään hommasin salille 10-kortin 🙂 Tässä olisikin hyvä treeni oman kunnon mukaan toteutettuna salilla pitkän tauon jälkeen. Tuo vatsatreeni painolla oli mun suosikki aikonaan salilla, mutta ei korokkeen kanssa, siinä olisi muuten tavoite, vaikka jo tokalla kerralla kokeilisi salilla,hahaa! Katotaan jos salitreenistä saisi omaan lajiin lisääpotkua:D
Teetkö Oona noihin mitään lammittely sarjoja ennen varsinaisia suorituksi?
Mukava kuulla! 🙂 joo teen lämmittelysarjoja alkuun vaan pumppailen menemään 🙂
Tuossa ylätaljaliikkeessä tangolla, tehdänkö työ pitäen kädet paikoillaan eli tehdäänkö työ selällä? vai tehdä liike liikuttamalla käsiä?
Selällä pitäisi työ tehdä alkuun heti leveä selkä ja lopussa myös.. käsiltä kevennä työ pois 🙂
Kiitos inspiroivista kuvista 🙂 En ole ennen kirjoitellut kommentteja, mutta luen blogiasi ahkerasti 🙂 Innolla odotan juurikin näitä treeni kuviasi! Itse jotenkin aina turtuu niihin samoihin vanhoihin vääntöihin. Mukavaa kevään odotusta sinulle ja kiiiiiitos jo etukäteen kipeästä selästä 😉
Mukava kuulla! 🙂 treenikuvia koitan kyllä laittaa aina kun mahis!