Huipputreeni paremman puoliskoni kanssa:
Lämmittely kevyillä käsipainoilla ja kepillä 15min
-käsien pyöritykset, avaukset
-viparit sivuille, eteen…
1.Tämän jälkeen 3×8 tarkat viparit, keskiolkapäälle. Suht. Kevyt paino, jottei liike mene vain etuolkapäälle.
2. Syperina pystysoutu alataljasta ja takaolkapääsoutu ylätaljasta. 3×8-10/liike:
3. Pystypunnerrus 3×10, 1xpudotussarja:
4. Taljaviparit, molemmat puolet 4×10
5. Pystysoutu käsipainoilla superina yhden käden vipareiden kanssa. ”Loppu väsytys” 3×15/liike
6. Vatsarutistukset pallon päällä x50
7. Vatsarutistus laitteessa, ”voimavatsat”. 3×20
Toimiva treeni! Olkapäiden tavoitteellinen treenaaminen on tällä hetkellä päällä. Olkapäiden treenaus tapahtuu kaksi kertaa viikkoon. Eiköhän kehitystä ala tapahtumaan! 😉
Oikein mukavaa, syksyistä ja jopa hiukan aurinkoista maanantaita kaikille!
