Elinen rinta/ojentaja treeni. Huikee treeni, tänään tuntuu ja huomenna tuntuu varmasti kahta kovempaa. Jaan pikkuhiljaa tänne treenejä mitä teen. Yleensä aloitan kaikki treenit lämmittelyillä, joko aerobista ja lisäksi keppijumppaa. Usein myös sarjat aloitan ensin lämmittelysarjoilla, joissa pumppaan lihakseen kevyillä painoilla lämpöä + lihaskohtaista venyttelyä. Ja muutenkin viikkoon kuuluu punttejen lisäksi aamuaerobisia juosten +piina perjantai vedot sekä vielä ens maanantaihin asti hypoxi.. ja tottakai kaikki tempaukset mitä ikinä keksin.. 😉
RINTA…
Vinopenkki käsipainoilla
4 sarjaa
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 5×15+15kg
6×15+15kg
Pullover käsipainoilla
4 sarjaa
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg
Ylöstyöntö käsipainoilla
3 sarjaa, 12×10+10kg
Peckdeck
2 perussarjaa + 2 tiputussarjaa 8-12 toistoa
OJENTAJA
Ojentajat ylätaljasta
4 sarjaa, 10 toistoa myötä ja 10 vastaotteella
25-35kg
Ojentajat käsipainoilla ranskalainen punnerrus-hammertyönnöt sivuille
4 sarjaa, toistot 8+8. Ranskalainen punnerrus- hammertyöntö sivuille. 7kg käsipainot
Loppuun 100 punnerrusta tyylivapaasti, voin kertoa että tuntuuu…
Treeeni-iloa kaikillee!! tänään tuhoontuu selkä ja gunssit! 😉